Съдържание:
- Какво е ендометриоза?
- Йога като средство за защита:
- 1. Поза на пеперуда:
- 2. Богиня Поза:
- 3. Наклонен герой Поза:
- 4. Раменна стойка:
- 5. Широкоъгълен преден завой:
Болката от ендометриоза е като нож към корема. Готови ли сте да направите нещо, за да се отървете от него? Естествените лекарства са прости, но ефективни начини за справяне с болката. По-конкретно, йога има просто решение на проблема.
Прочетете, за да знаете какво е ендометриоза и как йога може да я лекува.
Какво е ендометриоза?
Ендометриозата е болезнено, хронично коремно състояние, засягащо много жени по целия свят. Вътрешният слой на маточната тъкан се отделя по време на менструация. При човек с ендометриоза тъканта изтича в други телесни кухини. По своята същност тази тъкан също ще се отделя циклично. Това причинява огромна болка, подуване на корема и дискомфорт. Състоянието е една от водещите причини за безплодие при жените и се влошава допълнително от стрес и тревожност. Ендометриозата се наследява или е причинена от дефектна имунна система (1).
Йога като средство за защита:
Йога и нейният структуриран подход към тялото намаляват симптомите на ендометриоза, като същевременно подобряват общото функциониране на тялото. Жените, които са опитвали йога за намаляване на болката, също са забелязали, че състоянието им се е подобрило значително чрез изцеление. Контролираните дихателни упражнения намаляват тревожността, насърчавайки общо чувство за благополучие. Йога облекчава менструалната болка, подобрява плодовитостта и подпомага хормоналния баланс.
Ето няколко основни йога пози, които можете да опитате да облекчите ендометриалната болка.
1. Поза на пеперуда:
Изображение: Shutterstock
Позата на пеперуда, наречена Baddha Konasana, отваря бедрата и тазовата област. Успокоява менструалната болка и засилва плодовитостта.
1. Започнете с удължени крака преди вас и се фокусирайте върху дишането си.
2. Докато издишвате, сгънете коленете и ги дръпнете навътре с петите, обърнати към таза.
3. Притиснете здраво ходилата на краката си и оставете коленете да паднат настрани.
4. Дръжте пръстите на краката с пръсти и приближете петите възможно най-близо до слабините.
5. Без да насилвате коленете на пода, натиснете ги надолу, доколкото можете удобно.
6. Задръжте позата за 5 минути и възстановете краката в легнало положение.
2. Богиня Поза:
Изображение: Shutterstock
Позата на богинята е една от най-добрите пози за облекчаване на менструалния дискомфорт. Наричана още Supta Baddha Konasana, позата стимулира коремните органи и разтяга мускулите на слабините.
1. Започнете, като заемете поза пеперуда, както е описано по-рано.
2. От позата на пеперудата се наведете назад, като използвате лакти за опора.
3. Сега бавно се спуснете до пода, така че гърбът ви да е подравнен със земята.
4. Дишайте дълбоко и задръжте позицията за 5 до 10 минути. За да седнете, преобърнете се настрани.
3. Наклонен герой Поза:
Изображение: Shutterstock
Легналата поза на героя или Supta Virasana е добра за храносмилателните и репродуктивните органи. Позата силно облагодетелства слабините и намалява менструалната болка.
1. Коленичете на пода с раздалечени крака и колене заедно.
2. Краката ви трябва да са поставени по-широко от бедрата, докато върхът на всеки крак здраво докосва пода.
3. Сега се облегнете назад и седнете между краката си. Уверете се, че двете кости на седалището са равномерно подпрени на пода.
4. Ако не можете да се подпирате на пода, можете да използвате постелка, за да ви е удобно.
5. Тук се облегнете на гърба си и сгънете ръцете си и ги поставете над главата си.
6. Използвайте ръцете за опора, издишайте и натиснете назад към пода.
7. Задръжте позицията поне минута или повече, ако е удобно.
4. Раменна стойка:
Изображение: Shutterstock
Раменната стойка помага за облекчаване на много симптоми, свързани с ендометриоза. Той балансира производството на хормони на щитовидната жлеза, успокоява нервната система, намалява запека и спомага за спокойния сън.
1. Легнете по гръб. Дишайте дълбоко и докато издишвате, сгънете коленете си и ги приближете към гърдите си.
2. Поставете ръцете си отстрани, с лакти близо до тялото.
3. Използвайки ръцете за опора на долната част на гърба, вдигнете краката нагоре към тавана.
4. Можете бавно да повдигнете единия крак, последван от другия.
5. Натиснете лактите на пода и поддържайте тежестта си върху раменете и горната част на ръцете.
6. Палците на краката ви сега са насочени нагоре и подравнени върху гърдите.
7. Продължете да дишате 5 минути, докато задържате позицията.
Тази поза не се препоръчва за жени, подложени на менструален цикъл.
5. Широкоъгълен преден завой:
Изображение: Shutterstock
Тази поза представлява разтягане на цялото тяло и е перфектен стимулант за вашите коремни органи. Освен това ви отпуска и помага за облекчаване на стреса.
1. Седнете на пода с изправен гръб и крака пред себе си.
2. Сега разтворете краката, доколкото е възможно, докато усетите разтягането.
3. Дръжте пръстите си насочени нагоре, а краката плътно притиснати към пода.
4. Бавно се огъвайте в кръста, като държите горната част на тялото изправена и подравнена.
5. Използвайте ръцете си, за да докоснете и двете страни на пръстите на краката и да се огънете, доколкото можете.
6. Задръжте позата поне минута.
Това са някои от често срещаните пози, използвани при лечението на ендометриоза. Има още за желаещите да практикуват йога. Смятате ли, че публикацията ви е помогнала? Уведомете ни с коментар по-долу.