Коренът от мака е получил признание едва в последно време, въпреки че ползите му са известни от хиляди години. Както се казва, по-добре е късно, отколкото никога. В тази статия обсъдихме прекрасните ползи от праха от корен на мака, хранителни факти и странични ефекти. Продължавайте да четете, за да научите повече.

Мака е естествен източник на лечебни хранителни вещества. И не само това - дългата му история като безопасна суперхрана датира от хиляди години, където доказателства сочат, че тя дори е била взета от хората, живеещи в планините Анди.

Мака е адаптоген - помага на тялото да се адаптира естествено към стресови фактори от околната среда като натоварен график и взискателна работа. Той също така съдържа множество мощни антиоксиданти, които са показали, че подобряват сексуалното здраве, балансират нивата на хормоните и дори подобряват настроението и паметта.

Какви са ползите от корена на мака?

1. Maca Root Powder увеличава сексуалното влечение

Изследванията върху животни показват как мака може да увеличи броя на сперматозоидите в добитъка. По-нататъшни изследвания показват, че мъжете на мака са подобрили сексуалното желание само за 8 седмици.

Предварителното проучване също така показва как мака може умерено да повиши вашето либидо. В поредното проучване мъжете с лека еректилна дисфункция, когато им се дава мака, са показали значително подобрение в сексуалното си представяне (1).

2. Лекува хормонален дисбаланс

Някои изследвания показват, че хората могат да приемат мака през устата за лечение на хормонален дисбаланс (2). Други проучвания също показват, че мака, когато се приема от жени в ранна постменопауза, помага за регулиране на хормоналните процеси и баланса на хормоните. Коренният прах също е облекчил свързания дискомфорт, включително горещи вълни и нощно изпотяване (3).

Някои изследвания казват, че приемът на прах от корен на мака може също да подобри растежа на гърдите при жените. Също така е противоречиво дали подкрепя увеличаването на естрогена или не. Необходими са обаче повече изследвания в този аспект.

Знаеше ли?

Мака стана доста модерна в някои части на Лос Анджелис като чудесен заместител на кафето.

3. Може да подобри здравето на щитовидната жлеза

Shutterstock

Билкарите обикновено препоръчват корен от мака на прах при проблеми с щитовидната жлеза. Някои източници казват, че може да стимулира щитовидната жлеза и това може да бъде от полза, ако страдате от хипотиреоидизъм (недостатъчно активна щитовидна жлеза).

Препоръчваме Ви обаче да поговорите с Вашия лекар, преди да вземете корен от мака на прах за Вашите проблеми с щитовидната жлеза.

4. Може да помогне в културизма

Хранителният профил на мака е толкова впечатляващ, че често се използва от спортисти като заместител на стероиди за подобряване на издръжливостта и силата.

Мака е богата на протеини, аминокиселини и други витамини и минерали - всичко това е важно за подхранване на рутинните упражнения. По-важното е, че антиоксидантните ефекти на мака могат да помогнат за предотвратяване на мускулна болезненост със забавено начало. Антиоксидантите увеличават броя на имунните клетки, отговорни за възстановяването на мускулите, и това спомага за облекчаване на мускулното увреждане, предизвикано от упражнения.

5. Може да регулира нивата на кръвното налягане

Проучване показа, че прахът от корен от мака може да помогне за намаляване на кръвното налягане, особено в случая на жени в постменопауза (4).

В поредното наблюдателно проучване, включващо 50 души, приемът на мака е свързан с ниско кръвно налягане (5).

Препоръчваме Ви обаче да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате мака за тази цел - тъй като някои източници също препоръчват да не се използва мака за намаляване на кръвното налягане.

6. Може да помогне за облекчаване на безпокойството

Едно проучване от 2008 г. показа, че мака може да има благоприятен ефект за намаляване на депресията и тревожността. Друго пилотно проучване, проведено върху жени в постменопауза, показва, че мака може да помогне за намаляване на депресията.

Интересното е, че според доклад на Харвардското медицинско училище прахът от корен мака може също да помогне за лечение на страничните ефекти на антидепресантите, които също включват проблеми със сексуалната активност (6).

7. Може да подобри здравето на кожата

Някои източници предполагат, че мака може да помогне за лечение на акне и петна. Коренният прах може също да намали чувствителността на кожата - което означава, че може да помогне на кожата ви да издържа на екстремни температури, особено в горещо или студено време.

Знаеше ли?

Мака се консумира широко от времето на цивилизацията на инките. Все още се използва като източник на храна от хората от Андите, кечуа.

8. Може да предотврати загубата на коса

Въпреки че няма доказателства, че мака може да се използва директно за предотвратяване на косопад, тя може да подкрепи това, като спомогне за балансирането на хормоните. Хормоналният дисбаланс също е една от причините за загуба на коса и чрез справяне с това може да се предотврати загубата на коса.

Това са предимствата на мака. И сега е време да проверите хранителните вещества, които съдържа.

Хранителен профил на корен от мака

Хранителни факти Размер на порцията 100g
Количество на порция
Калории 325		Калории от мазнини 18
		% Дневна стойност *
Общо мазнини 4g		5%
Наситени мазнини 0g		0%
Транс мазнини 0g
Холестерол 0mg		0%
Натрий 18mg		1%
Общо въглехидрати 71g		24%
Диетични фибри 7g		29%
Захари 32гр
Protien 14g
Витамин А		0%
Витамин Ц		475%
Калций		25%
Желязо		82%
Протеин
Суми на избрана порция		% DV
Протеин	14.3g	29%
калории
Суми на избрана порция		% DV
Калории	325 (1361 kJ)	16%
От въглехидрати	250 (1047 kJ)
От мазнини	17,9 (74,9 kJ)
От протеин	57,1 (239 kJ)
От алкохол	~ (0,0 kJ)
Витамини
Суми на избрана порция		% DV
Витамин А	0.0IU	0%
Витамин Ц	285mg	475%
Витамин D	0.0IU	0%
Витамин Е (алфа токоферол)	~	~
Витамин К	~	~
Тиамин	~	~
Рибофлавин	0,4 mg	21%
Ниацин	5.7mg	29%
Витамин В6	1,1 mg	57%
Фолат	~	~
Витамин В12	~	~
Пантотенова киселина	~	~
Холин	~	~
Бетаин	~	~
Минерали
Суми на избрана порция		% DV
Калций	250 mg	25%
Желязо	14,8 mg	82%
Магнезий	~	~
Фосфор	~	~
Калий	2000mg	57%
Натрий	17,9 mg	1%
Цинк	~	~
Мед	6,0 mg	300%
Манган	0.8mg	39%
Селен	~	~
Флуор	~

Всичко е наред. Но колко от праха трябва да приемате на ден, за да се възползвате от предимствата му?

Каква е препоръчителната доза корен от мака?

Това може да продължи от 3 до 6 месеца и да направи почивка от 2 седмици, преди да се възобнови отново. Може също така да си струва да се направи повторно изследване на кръвта или урината за жени с хормонални състояния, за да се види дали нивата на хормоните балансират по подходящ начин. Можете да вземете целия корен на прах сутрин наведнъж или да го разнесете няколко пъти през деня.

Дозировката е важна. Защото, ако го надвишите, това може да доведе до съвсем различен набор от усложнения.

Какви са страничните ефекти на корен от мака?

• Проблеми по време на бременност и кърмене

Тъй като тук няма достатъчно информация, съветваме ви да стоите далеч от мака по време на бременност и кърмене.

• Може да влоши хормоночувствителните състояния

Те включват рак на гърдата, рак на матката и яйчниците, миома на матката и ендометриоза. Тъй като екстрактът от мака може да стимулира естрогена, той може да влоши тези състояния.

Заключение

Независимо дали става дума за повишаване на либидото или за регулиране на нивата на кръвното налягане, мака си заслужава да се опита. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, тъй като някои от предимствата на кореновия прах се нуждаят от допълнителна проверка.

Разкажете ни как тази публикация ви е помогнала. Моля, оставете коментар в полето по-долу.

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Какви са различните видове прах от корен на мака?

Има три вида прах от корен на мака. Червената мака, която се счита за най-редкия вид корен, има сладов вкус и съдържа най-много антиоксиданти. Черната мака е особено мощна за увеличаване на броя на сперматозоидите и засилване на сексуалното желание. Жълтата мака има уникален остър вкус и помага за облекчаване на симптомите на менопаузата.

Какви са различните начини за използване на прах от корен на мака?

Можете да поръсите част от праха в сутрешното си кафе. Или добавете малко към вашето смути. Можете също така да направите мака част от вашето бисквитено тесто.

Можете също така да смесите мака със семена от моринга или ленено семе във вашите рецепти. Или просто имайте мака на прах с мляко.

Мака има ли кофеин?

Не, не е така. Но това може да бъде добър заместител на кофеина и не ви създава нервни усещания, които кофеинът прави.

Къде да купя мака на прах?

Можете да го получите от най-близкия магазин на супермаркет или дори да го получите онлайн от Amazon.

Колко дълго можете да съхранявате мака на прах?

Мака на прах може да се съхранява във фризера, за да удължи срока й на годност (трае до 2 ½ години). Можете също да го съхранявате при стайна температура (издържа до 24 месеца).

Препратки

1. „Субективни ефекти от…“. Национална медицинска библиотека на САЩ.

2. „Хормонален балансиращ ефект на…“. Национална медицинска библиотека на САЩ.

3. „Хормонален балансиращ ефект на…“. Национална медицинска библиотека на САЩ.

4. „Мака намалява кръвното налягане и…”. Национална медицинска библиотека на САЩ.

6. „Някои„ естествени “терапии може да са безопасни…“. Медицинско училище в Харвард.