8 Храни, които помагат за предотвратяване на стрии

Това, което ядете, се отразява на кожата ви. Ето защо поддържането на правилна диета трябва да бъде решаваща част от вашия план за профилактика на стрии.

Няма проучвания, установяващи ясна връзка между диетата и стриите. Не можете обаче да отречете, че изборът на храна влияе върху количеството хранителни вещества, които кожата ви получава, за да остане здрава и устойчива. Правилното хранене може да спомогне за повишаване на нивата на колаген и еластин, което помага да се поддържа еластичността на кожата и да се предотврати появата на стрии.

В тази статия обсъдихме как витамините и другите хранителни вещества могат да помогнат за предотвратяване на стрии и кои трябва да изберете.

Храненето здравословно предотвратява ли стрии?

Има възможност това да помогне.

Предотвратяването на стрии трябва да включва холистичен подход. Това включва правилно лечение, използване на правилните продукти и лекарства, следване на инструкциите на лекаря и, разбира се, поддържане на здравословен начин на живот и диета.

Няма проучвания, които да докажат, че наличието на определени храни или включването на определени витамини и хранителни вещества във вашата диета ще предотврати появата на стрии.

Правилната диета обаче може да подобри здравето на кожата ви, да поддържа нивата на хидратация на кожата ви, да намали сухотата и да подобри качеството ви на живот (1), (2), (3).

Той също така може да повиши нивата на колаген и еластин в тялото ви. И двете влакна са от решаващо значение за поддържането на структурата на кожата и нейната еластичност. Адекватните нива на тези влакна могат да помогнат на кожата ви да се разтегне лесно.

Предотвратяването на стрии може да не е възможно, освен ако не помогнете на кожата си, като й осигурите правилните хранителни вещества. В следващия раздел сме изброили храните и хранителните вещества, от които се нуждаете, за да предотвратите появата на стрии.

8 храни, които могат да помогнат за предотвратяване на стрии

Забележка: Тези храни се фокусират главно върху поддържането на кожата по различни начини за предотвратяване на стрии.

1. Храни, съдържащи омега-6 мастни киселини

Омега-6 мастните киселини (като линолова киселина, гама-линолова киселина, арахидонова киселина и др.) Могат да помогнат на кожата ви, като намалят възпалението и подобрят хидратацията на кожата (4). Това е от решаващо значение както за зарастване на рани, така и за предотвратяване на стрии.

• Яйца
• Зърнени храни
• Пълнозърнест хляб
• Домашни птици
• Орехи и бадеми
• Тофу
• Масла от авокадо и шафран
• Фъстъчено масло

2. Витамин D

Витамин D съдържа някои активни метаболити, които са от решаващо значение за поддържането на естествената бариера на кожата. Той също така предотвратява фотоуврежданията, причинени от UV лъчите. Освен това има ефект на заздравяване на рани и възстановяване на тъканите (5). Всички тези фактори могат да помогнат за предотвратяване на стрии.

Храната, съдържаща витамин D, включва:

• Яйчен жълтък
• Масло от черен дроб на треска
• Сирене
• Риби като сьомга, риба тон и скумрия
• Телешки черен дроб
• Кисело мляко
• портокалов сок
• Мляко

3. Пресни плодове и зеленчуци

Това са богати източници на всички основни витамини, хранителни вещества и диетични фибри. Те помагат да поддържате тялото и кожата си здрави, като им осигурявате всички жизненоважни хранителни вещества.

Здравата кожа е много по-устойчива и може да предотврати развитието на интензивни стрии. Консумирайте много плодове и зеленчуци, като броколи, спанак, чушки, сладки картофи, тиква, портокали, плодове, авокадо и др.

4. Храни за повишаване на колагена

Колагенът е една от основните съставки на кожата ви. Този протеин присъства навсякъде в тялото ви - съединителни тъкани, връзки, сухожилия и кожа.

Колагенът е протеинът, който придава структура и еластичност на кожата ви. Заедно с еластин, колагенът помага на кожата ви да се разтегне. Можете да повишите нивата на колаген в тялото си с тези храни:

• Костен бульон
• Пиле
• Черупчести и риби
• Цитрусови плодове
• Листни зелени
• Кашу
• Боб
• Домати
• камби

5. Храна, богата на витамини А, С и Е

Витамин С е антиоксидант, който е от решаващо значение за намаляване на прекомерното производство на кератиноцити (в случай на псориазис). Заедно с други антиоксиданти, витамин С се казва, че подобрява хидратацията на кожата и намалява сухотата (6).

Витамин Е подобрява антиоксидантната защита на кожата, предотвратява оксидативен стрес и насърчава зарастването на рани (7). Витамин А помага да се поддържа целостта на кожата ви (8).

Консумирайте следните храни, за да включите тези витамини във вашата диета:

• Черен дроб на треска
• Яйца
• Жълти и оранжеви плодове и зеленчуци
• Ядки
• Растителни масла
• брюкселско зеле
• Броколи
• Цитрусови плодове

6. Пийте много вода

Важно е да поддържате тялото си попълнено и хидратирано. В противен случай може да причини сухота и дехидратация на кожата. Освен питейна вода, можете също да консумирате богати на вода плодове и зеленчуци, които могат да ви поддържат хидратирани, като например:

• Краставици
• Броколи
• Домати
• Ябълки
• Портокали
• Спанак

Можете да изцедите малко лимон във вода и да го изпиете. Или можете да пиете чайове тисан или зелен чай, за да увеличите консумацията на вода.

7. Храни, богати на цинк

Цинкът се среща естествено в кожните слоеве. Недостигът на цинк може да повлияе на здравето на кожата и процеса на зарастване на рани. Недостигът на цинк също може да влоши възпалението на кожата (9). Следователно консумирането на храни, богати на цинк, е от решаващо значение за поддържането на цялостното здраве на кожата. Включете тези храни във вашата диета:

• Ядки
• Бобови растения
• Млечни
• Яйца
• Черупчести
• Цели зърна
• Месо

8. Храни, богати на протеини

Липсата на протеин в тялото ви може да повлияе на кожата ви по много начини.

Проучване, включващо 98 пациенти, установи, че около 68,4% от тях, които са взели по-малко от половината от