5 Упражнения за дълбоко дишане на пранаяма

Дишането е източникът на живот. Да дишаш добре означава да живееш добре. Колко често съзнателно усещате дъха си? Когато понякога го правите, не се ли чувствате невероятно? Усещането, че праничната енергия влиза и излиза от тялото ви е невероятно изживяване. Ето 5 начина да го направите. Провери ги.

Преди това нека да разберем за йогическата наука за дишането, наречена Пранаяма.

Какво е пранаяма?

Пранаяма е йогическата практика за контролиране на дъха ви. Това е санскритска дума, която се състои от две думи - Прана и Яма. „Прана“ означава дъх, а „Яма“ означава контрол. Това е процес на съзнателно дишане, който набляга на дълбоките вдишвания. С течение на времето дишането ви има тенденция да става кратко и повърхностно, което не носи никаква полза за тялото. Във въздуха, който дишаме, има огромна лечебна енергия. Колкото повече го приемаме и пълним дробовете си, толкова по-добре. Пранаяма е начин да направите това с определени специфични правила.

Можете да контролирате жизнената енергия в себе си чрез Пранаяма и да постигнете здраво тяло и ум. Йогият мъдрец Патанджали споменава Пранаяма в своя текст „Йога сутра“ като идеално средство за постигане на Самадхи, най-висшето състояние на медитативното съзнание. Той приема енергия в тялото ви и изхвърля отпадъците от тялото и ума ви. Процесът на пранаяма включва задържане на дъх в тялото заедно с вдишване и издишване. Задържането на дишането помага да се увеличи енергията на тялото ви и да се разпредели по цялото тяло.

Звучи вълнуващо и мощно, нали? Прочетете, за да разберете как да го направите.

Упражнения за дълбоко дишане на пранаяма

Пранаяма се състои от набор от дихателни техники, които променят дъха, за да доведат до определени полезни резултати. Следват някои от тях.

1. Бхастрика Пранаяма (Духане на духане)
2. Kapalbhati Pranayama (Череп, блестящ дъх)
3. Бхрамари Пранаяма (Пчелен дъх)
4. Anulom Vilom (Алтернативно дишане на ноздрите)
5. Бахя Пранаяма (Външен дъх)

1. Bhastrika Pranayama (дъх на духане)

Изображение: Shutterstock

Bhastrika Pranayama или дихателният дух е мощно йога дихателно упражнение. Това е прочистваща крия, която изчиства надиите, ноздрите и синусите и ви подготвя за дълбоко дишане. Също така е идеален за енергизиране на тялото ви. Така че, следващия път, когато се почувствате скучно и безжизнено, вместо да посегнете към кафе, опитайте Bhastrika Pranayama.

Как да практикуваме Бхастрика Пранаяма

• Седнете в позиция Лотос с изправен гръб.
• Поемете дълбоко въздух през носа, като напълните дробовете си с въздух. След това издишайте по същия начин. Направете това няколко пъти, за да уредите главата си.
• След това започнете да издишвате бързо вдишвания през носа със сила. Проследете го, като вдишвате по същия начин.
• Дъхът ви трябва да идва от диафрагмата и коремът ви трябва да се движи навътре и навън, докато дишате. Останалата част от тялото ви трябва да е неподвижна.
• Направете кръг на дишане под духа, следвайки го с естествено дишане и след това преминете към следващия кръг. Докато дишате естествено, наблюдавайте усещанията в тялото и ума си.
• Направете поне 3 кръга Bhastrika и завършете сесията.

Ползи от Bhastrika Pranayama

• Bhastrika Pranayama укрепва белите ви дробове и помага за лечение на астма
• Той успокоява ума ви и задържа алергиите
• Дихателното упражнение пречиства дъха ви и подобрява здравето на сърцето ви
• Той лекува обикновена настинка и е полезен за вашата имунна система
• Той носи спокойствие и спокойствие във вашия ум

Обратно към TOC

2. Kapalbhati Pranayama (Череп, блестящ дъх)

Изображение: Shutterstock

Kapalbhati Pranayama или Черепният блестящ дъх е дихателна техника, която ще ви даде блестяща глава и ярък интелект с редовна практика. Това е "шат" крия, която изхвърля токсичния въздух от тялото ви. Думата „Kapalbhati“ означава блестяща глава. „Kapal“ означава чело, а „Bhati“ означава блясък. Нека проверим как да го получите по-долу.

Как да практикуваме Капалбхати Пранаяма

• Седнете в Сухасана и поставете длани на коленете си. Фокусирайте се върху коремната област.
• Вдишайте дълбоко през носа, изпълвайки дробовете си с въздух. Дишайте спокойно и съзнателно.
• Издърпайте стомаха си към гръбнака. Поставете ръката си върху стомаха и усетете как мускулите се свиват.
• Докато се отпускате от свиването, издишайте на кратък и бърз взрив. Докато го правите, ще се чува съскащ звук. След това има автоматично вдишване.
• Практикувайте един кръг от Kapalbhati, който се състои от вдишване и издишване 20 пъти. След един кръг затворете очи в Сухасана и наблюдавайте тялото си.

Ползи от Kapalbhati Pranayama

• Kapalbhati подобрява функционирането на черния дроб и бъбреците
• Отървава се от тъмните кръгове и намалява напрежението в очите
• Процесът успокоява мозъка ви и подмладява тялото ви
• Той елиминира проблемите с киселинността и газовете
• Дихателната техника подобрява паметта и концентрацията ви

За да научите повече за процеса, щракнете тук: Kapalbhati Pranayama

Обратно към TOC

3. Бхрамари Пранаяма (Пчелен дъх)

Изображение: Shutterstock

Bhramari Pranayama или Пчелният дъх е кръстен на индийска черна пчела, наречена Bhramari. Това е проста техника на дишане, която може да се практикува навсякъде като бързо решение за премахване на стреса. Издишването по време на този процес е подобно на бръмченето на пчела, което обяснява нейното име.

Как се прави Бхрамари Пранаяма

• Седнете прави в позиция по ваш избор. Запазете нежна усмивка на лицето си
• Затворете очи и наблюдавайте тялото си
• Поставете показалеца върху хрущяла между бузите и ушите
• Вдишайте дълбоко. Докато издишвате, натиснете хрущяла с показалеца и издайте тананикащ звук, подобен на пчела
• Продължете същия модел на дишане няколко пъти

Ползи от Бхрамари Пранаяма

• Bhramari Pranayama лекува хипертония и намалява гнева и безпокойството
• Помага за намаляване на мигрената и изграждане на увереност
• Той намалява кръвното налягане и е полезен при болестта на Алцхаймер
• Техниката успокоява нервите ви и намалява разочарованието
• Дава ви ясен глас и намалява проблемите с гърлото

Обратно към TOC

4. Anulom Vilom (Алтернативно дишане на ноздрите)

Изображение: Shutterstock

Anulom Vilom или алтернативно дишане на ноздра е техника, чрез която се изчистват нади, енергийни проходи в тялото ви. Чрез алтернативния модел на дишане на Anulom Vilom, дясното и лявото нади се почистват, стимулират и балансират. Нека проверим как да го направим.

Как да практикувате Анулом Вилом

• Седнете в Падмасана, Сухасана или Ваджрасана. Дръжте гърба си изправен, а брадичката леко прибрана към гърдите. Затвори си очите.
• Поставете лявата си длан върху лявото коляно и го оставете с лице нагоре в мутрата Gyan.
• Повдигнете дясната си ръка и поставете десния палец отстрани на дясната ноздра. Вдишайте дълбоко, бавно и безшумно през лявата си ноздра.
• След вдишване натиснете малкия пръст на дясната си ръка отстрани на лявата си ноздра. Издишайте през дясната си ноздра - бавно, дълбоко и безшумно.
• След това вдишайте през дясната ноздра. Натиснете отстрани на дясната ноздра с десния палец и издишайте през лявата ноздра. Това завършва един кръг на Анулом Вилом.
• Направете около 5 кръга първоначално и след това го увеличете според удобството.

Предимства на Anulom Vilom

• Anulom Vilom подобрява цялостното ви здраве
• Той рационализира метаболизма и контролира диабета
• Намалява артрита и синузита
• Техниката решава проблемите с очите и ушите
• Помага за лечение на алергии и астма

Обратно към TOC

5. Бахя Пранаяма (Външен дъх)

Изображение: iStock

Бахя Пранаяма или Външното дишане е кръстено така, тъй като включва задържане на дъха след издишване. Тъй като дъхът е задържан, той се нарича Външно дишане. „Bahya“ означава външен. Това е тристепенен процес на вдишване, издишване и задържане на дишането. Това е жизненоважна дихателна техника. Продължавайте да четете, за да знаете как да го направите.

Как да практикувате Бахя Пранаяма

• Седнете направо в Падмасана или Ваджрасана
• Вдишайте дълбоко и издишайте напълно
• Задръжте дъха си там, докато дърпате корема нагоре и спуснете врата си към гърдите, докато вдигате гърдите към брадичката. Задръжте в това положение за 5 до 10 секунди. След това вдишайте дълбоко и освободете брадичката и стомаха си.
• Повторете този процес за около 5 минути

Ползи от Bahya Pranayama

• Бахя Пранаяма лекува херния и киселинност
• Той лекува проблеми с пикочните и репродуктивните функции
• Той повишава концентрацията и помага за постигане на просветление
• Техниката предотвратява запек и стомашни проблеми
• Лекува диабет и проблеми, свързани с простатата

Дишането е нормално ежедневие. Докато не ни бъде отнето, ние не разбираме значението му. Травматично се чувства, когато блокирате носа и устата да дишат за няколко секунди. Дишането осигурява жизнената енергия, от която тялото ви се нуждае. Правете го правилно с дихателните техники, споменати по-горе, за да събудите тялото си. Първи стъпки!

Обратно към TOC

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Защо дишането е важно?

Дишането ви кара да осъзнавате тялото си. Той поддържа тялото ви заедно. Вашето тяло работи върху енергията и живота, осигурени от дъха.

Как Пранаяма помага за постигане на просветление?

Пранаяма прочиства вашата вътрешна система и ви прави чисти в мисли и действия. Това ще ви накара да осъзнаете истинската си идентичност, като по този начин ще ви помогне да се свържете с универсалната енергия и да се почувствате просветлени.