11 Удивителни ползи от диетата с банани и мляко

Бананът и млякото са две хранителни съставки, които имат много ползи за здравето. Няколко чаши бананов млечен шейк, заедно с балансирана диета, могат да помогнат за увеличаване на теглото, както и за отслабване, за да ви помогнат да влезете във форма. Продължавайте да четете, за да знаете всичко за диетата с банани и мляко.

11 ползи от диетата с банани и мляко

Ползите от банан

1. Бананите са богати на витамини, диетични фибри и минерали. Той е особено богат на калий (около 358 mg в един банан), който е жизненоважен за нормалното функциониране на организма (1).
2. Те също така съдържат фибри (2,6 грама в един банан), които помагат на тялото да се отърве от натрупаните токсини (1).
3. Нишестето в бананите помага за намаляване на размера на храненето, подобряване на метаболизма на глюкозата и намаляване на телесното тегло (2).
4. Преди всичко бананите са вкусни и консумирането им е лесно.

Предимства на млякото

1. Млякото е съществен елемент от ежедневната ни диета. Той е богат на калций и протеини, които спомагат за укрепването на костите и мускулите (3), (4).
2. Освен че запазва здравината на костите, калцият помага и за клетъчната сигнализация, балансирането на паращитовидния хормон и регулирането на протеиновите функции (4).
3. Пълномасленото мляко помага за намаляване на централното затлъстяване (5).
4. Млякото също така помага за понижаване на кръвното налягане, регулиране на производството на инсулин и извличане на реактивни кислородни видове (ROS) (6).
5. Млякото спомага за подобряване на метаболизма (7).

Комбинирани ползи от банан и мляко

1. Заедно бананите и млякото осигуряват на тялото достатъчно количество протеини, витамини, диетични фибри и минерали.
2. Можете да пиете бананов млечен шейк като напитка след тренировка. Добавете нарязани бадеми и какао на прах към вашия бананов млечен шейк за напитка, заредена с фибри и протеини.

Можете да използвате диетата с банани и мляко, за да наддадете или да отслабнете. Обсъдено по-долу е как да се спазва диетата с банани и мляко и за двамата.

Как диетата с банани и мляко подпомага напълняването

За да напълнеете, трябва да увеличите приема на калории. Бананът и млякото осигуряват всички хранителни вещества, необходими за напълняване - протеини за изграждане на чиста мускулатура, въглехидрати за енергия и калций и фосфор за по-здрави кости (1), (2), (4).

Също така се нуждаете от слънчева светлина за синтеза на витамин D, който помага за усвояването на калций и фосфор. Диаграмата за хранене по-долу ясно показва защо бананът и млякото са добра комбинация за наддаване на тегло.

Хранене	1 узрял банан	1 чаша пълномаслено мляко	Комбиниран
Калории	108 калории	149 калории	257 калории
Протеин	1,3 g	7,69 g	8,99 g
Въглехидрати	27g	11g	36g
Диетични фибри	3g	0	3g
Дебел	0,33 g	7,93 g	8,26 g
Калций	5 mg	276 mg	281 mg
Фосфор	22 mg	84 mg	106 mg

Консумирайте две чаши бананов млечен шейк два пъти на ден (за приготвянето му използвайте един голям банан и чаша пълномаслено мляко). Заедно с банановия млечен шейк, консумирайте тези висококалорични храни, за да наддадете на тегло. Следвайте таблица за здравословна диета, за да изградите чисти мускули и да укрепите костите си. Можете също така да се консултирате с Вашия лекар и да консумирате добавки за наддаване на тегло.

Ако диетата с банани и мляко е добра за наддаване на тегло, как може да помогне за отслабване? Разберете в следващия раздел.

Как диетата с банани и мляко насърчава отслабването

Банановата и млечната диета за отслабване е разработена от д-р Джордж Хароп през 1934 г. за хора с диабет. Трябва да спазвате тази диета в продължение на 3 дни. Можете да консумирате 2-3 банана и 2-3 чаши пълномаслено мляко 3 пъти на ден, когато сте на тази диета. Трябва да ограничите общия си прием на калории до 1000 калории на ден. Не забравяйте, че това е модна диета и НЕ е предназначена за дългосрочно отслабване.

За да отслабнете, препоръчваме да консумирате пълномаслено мляко. Изследванията доказват, че пълномасленото мляко подпомага отслабването по-добре от нискомасленото мляко (8). Може да имате банан преди или след консумация на мляко или да консумирате бананов млечен шейк.

Заедно с банан и мляко, консумирайте и други храни, богати на протеини и богати на фибри, които ще ви помогнат бързо да отделите мазнините, без да се чувствате гладни. Пийте достатъчно вода, за да се хидратирате и да изхвърлите токсините.

Ето примерна таблица за диета с банани и мляко:

Диаграма на диета за банани и мляко за отслабване

ХРАНИ	КАКВО ДА ЯДЕМ
Рано сутрин (6:00 - 7:30 ч.)	1 чаша вода с 2 чаени лъжички семена от сминдух, накиснати за една нощ
Закуска (7:00 - 8:30 ч.)	1 чаша пълномаслено мляко + 1 банан
Средно утро (10:00 - 11:00 ч.)	1 чаша зелен чай + 2 бадема
Обяд (12:30 - 13:30)	1 чаша пълномаслено мляко + 1 банан
Вечерна закуска (16:00 - 16:30)	1 чаша прясно пресован плодов сок + 1 банан
Вечеря (7:00 - 19:30 ч.)	Малка чаша сотирани или скара зеленчуци + 3 унции риба на скара / ½ чаша сотирани гъби + 1 чаша топло мляко преди лягане

Как работи тази диетична диаграма

Семена от сминдух помагат за подобряване на метаболизма на глюкозата (9). Водата хидратира тялото ви и намалява натрупването на токсини (10). Зеленият чай има антиоксидантни свойства, които помагат да се почистят свободните кислородни радикали и да се увеличи термогенезата (11), (12). Бадемите са богати на здравословни мазнини, които помагат за намаляване на холестерола (13).

За обяд вземете банан и чаша мляко, за да поддържате ниския си брой калории. Прясно пресованият сок ще осигури на тялото ви витамини, минерали и диетични фибри.

Вземете малка чаша сотирани зеленчуци заедно с банан и мляко за вечеря, за да не почувствате глад скоро и да се поддадете на апетита си за късна нощ.

Ето още няколко съвета, за да накарате диетата с банани и мляко да работи за вас.

Съвети как да накарате диетата с банани и мляко да работи за вас

• Ако искате да отслабнете с диетата с банани и мляко, трябва да направите и някои леки упражнения. Не избирайте HIIT или вдигане на тежести, тъй като ще бъдете на много нискокалорична диета. Можете да правите йога и медитация.
• Избягвайте рафинирана захар, газирани напитки, пакетирани храни и напитки, пържени храни и нездравословни закуски.
• Можете да приготвите смути от банан и мляко и да добавите семена от чиа, смлени ленени семена, ядки, протеин на прах, какао на прах или шоколадов сироп (ако искате да наддадете на тегло).
• Пийте поне 3 литра вода на ден.
• Спете 7-8 часа.
• Дръжте стреса далеч, като не се притеснявате твърде много за теглото си.
• Спрете тази диета незабавно, ако се чувствате слаби и се консултирайте с лекар за допълнителни съвети.
• Спазвайте здравословна диета и упражнения, за да поддържате тегло и да поддържате форма и активност.

Някои предпазни точки

• Първоначално човек може да се почувства малко слаб, тъй като приемът на калории драстично намалява по време на тази диета. Слабостта не е много трудна за управление, но ако стане трудна, можете да консумирате едно правилно хранене на ден.
• Жените не трябва да спазват бананово-млечната диета, когато имат менструация. В тази диета липсват минерали като желязо, цинк, мед и някои витамини, които са доста важни през този период. Но ако е задължително да спазвате диетата през това време, уверете се, че имате някои витаминни и минерални добавки.
• Планът за диета с банани и мляко не трябва да се спазва повече от 3 дни, тъй като в него липсват някои жизненоважни елементи, необходими за тялото. Спазването на тази диета в продължение на 3 дни може да ви помогне да загубите около 2 кг телесно тегло. Ако искате да отслабнете, направете празнина от около една седмица, преди да направите нов кръг от тази диета.

Заключение

Диетата с банани и мляко е полезна както за отслабване, така и за увеличаване на теглото, в зависимост от броя на консумираните калории, вашата диета и начина ви на живот. Помислете за консултация с Вашия лекар, преди да опитате диетата с банани и мляко, за да намалите излишните сантиметри или да качите няколко килограма.

Отговори на експерти за читатели Въпроси

Можете ли да ядете банан и да пиете мляко?

Да, абсолютно! Можете да ги консумирате отделно или да ги комбинирате, за да изпиете вкусна чаша млечен шейк.

Увеличават ли теглото бананите и млякото?

Бананът и млякото помагат за увеличаване на теглото. Уверете се, че консумирате две чаши бананов млечен шейк и други храни за увеличаване на теглото.

Комбинацията от банани и мляко полезни ли са за здравето?

Да, бананът и млякото са полезни за здравето. Ако обаче имате непоносимост към лактоза, избягвайте консумацията на мляко. Най-добре е да говорите с Вашия лекар, преди да преминете към диетата с банани и мляко.

Можем ли да пием бананов шейк през нощта?

Най-добре е да избягвате консумацията на банан или шейк през нощта. Може да настинете. Ако обаче не сте склонни към настинка, може да консумирате бананов шейк през нощта.

14 източника

Stylecraze има строги насоки за снабдяване и разчита на рецензирани изследвания, академични изследователски институти и медицински асоциации. Избягваме да използваме третични референции. Можете да научите повече за това как гарантираме, че съдържанието ни е точно и актуално, като прочетете редакционната ни политика.

• Банан, бял, узрял (guineo blanco maduro), Министерство на земеделието на САЩ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341530/nutrients

• Острата консумация на устойчиво нишесте намалява приема на храна, но няма ефект върху оценките за апетита при здрави субекти, хранителни вещества, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537811/

• Мляко, цяло, Министерство на земеделието на САЩ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/336070/nutrients

• Калций, Информационен център за микроелементи, Институт Линус Полинг, Държавен университет в Орегон.

  lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/calcium

• Високият прием на млечни мазнини, свързан с по-малко централно затлъстяване: Мъжко кохортно проучване с 12-годишно проследяване, Скандинавско списание за първично здравно обслужване, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3656401/

• Говеждо мляко в човешкото хранене - преглед, Липиди в здравето и болестите, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2039733/

• Млечен протеин за подобрено метаболитно здраве: преглед на доказателствата, Хранене и метаболизъм, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703276/

• Пълномаслените млечни продукти могат да намалят риска от затлъстяване, Harvard TH Chan School of Public Health.

  www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/full-fat-dairy-may-reduce-obesity-risk/

• Ефект от семената на сминдух върху серумните метаболитни фактори и нивата на адипонектин при пациенти с диабет тип 2, Международно списание за изследвания на витамини и хранене, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26098483

• Вода, хидратация и здраве, Отзиви за храненето, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• Антиоксидантни ефекти на зеления чай, Молекулярно хранене и изследвания на храните, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/

• Фитохимикали в контрола на човешкия апетит и телесно тегло, Фармацевтика, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/

• Ефект от диета с високо съдържание на мононенаситени мазнини от бадеми върху плазмения холестерол и липопротеини, списание на Американския колеж по хранене, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1315812

• Сравнение на кокосова вода и въглехидратно-електролитна спортна напитка за мерки за хидратация и физическа активност при тренирани мъже, Вестник на Международното общество за спортно хранене, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3293068/