Съдържание:
- Хранителен профил на лешниците
- Ползи от кожата на лешниците
- 1. Помага за забавяне на преждевременното стареене:
- 2. Поддържа кожата ви хидратирана:
- 3. Пази ви от силни UV лъчи:
- 4. Поддържа кожата ви здрава и свежа:
- 5. Безопасна и нежна към чувствителна кожа:
- 6. Лекува акне:
- Ползи за косата от лешници
- 7. Подходящо за цветна коса:
- 8. Укрепва косата:
- 9. Добър за суха и увредена коса:
- 10. Кажете сбогом на разделянето свършва:
- Ползи за здравето на лешниците
- 11. Добра закуска за хора, които се хранят:
- 12. Добро за сърцето:
- 13. Вродена сила за предотвратяване на рак:
- 14. Добро за мускулите:
- 15. Добър източник на протеин:
- 17. Добро при проблеми със запек:
- 18. Полезно за здравето на ставите и костите:
- 19. Подобрява здравето на нервната система:
- 20. Подсилва здравето на храносмилателната система:
- 21. Подобрява мощността на имунитета:
- 22. Побеждава стреса и депресията:
- 23. Играе роля в подобряването на нивата на плодовитост:
- 24. Полезно за менструални спазми:
- 25. Богат източник на желязо:
- 26. Добър източник на витамин К:
- 26. Добро за бременни и кърмещи жени:
- 27. Добро за кърмачета:
Изглежда, че популярността на лешниците нараства, особено с различните намазки за хляб на базата на лешници и шоколадите, които се вливат силно във ведомствените магазини. Лешниците и ползите от тях обаче могат да бъдат проследени още в древността. Той е бил популярен като ароматизатор в ликьорите и кафето, докато маслото му е било популярно като среда за готвене. Мощен антиоксидант, лешникът е идеален източник на протеин за вегетарианците, особено ако сте на път за отслабване. 100 грама от тези рустикални кафяви орехи предлагат 15 g протеин, което отговаря на повече от 30% от дневните нужди. Освен това е богат източник на здравословни мазнини, без холестерол и натрий, отговарящи на 93% от дневните ви нужди от мазнини.
Хранителен профил на лешниците
Ето пълна картина на хранителния профил на лешниците:
| Принцип | Хранителна стойност | Процент на RDA |
| Енергия | 628 ккал | 31% |
| Въглехидрати | 16,7 g | 13% |
| Протеин | 14,95г | 26,5% |
| Общо мазнини | 60,75 g | 202% |
| Холестерол | 0 mg | 0% |
| Диетични фибри | 9,7 g | 25,5% |
| Витамини | ||
| Фолати | 113 µg | 28% |
| Ниацин | 1,8 mg | 11% |
| Пантотенова киселина | 0,918 mg | 18% |
| Пиридоксин | 0,563 mg | 43% |
| Рибофлавин | 0,113 mg | 9% |
| Тиамин | 0,643 mg | 53,5% |
| Витамин А | 20 IU | <1% |
| Витамин Ц | 6,3 mg | 10,5% |
| Витамин Е | 15 mg | 100% |
| Витамин К | 14,2 µg | 12% |
| Електролити | ||
| Натрий | 0 mg | 0% |
| Калий | 680 mg | 14% |
| Минерали | ||
| Калций | 114 mg | 11% |
| Мед | 1,725 mg | 192% |
| Желязо | 4,7 mg | 59% |
| Магнезий | 163 mg | 41% |
| Манган | 6,17 mg | 268% |
| Фосфор | 290 mg | 41% |
| Цинк | 2,45 mg | 22% |
| Фито-хранителни вещества | ||
| Каротин-α | 3 µg | - |
| Каротин-ß | 11 µg | - |
| Лутеин-зеаксантин | 92 µg | - |
Нека да разгледаме добротата на лешниците за кожата, косата и здравето:
Ползи от кожата на лешниците
1. Помага за забавяне на преждевременното стареене:
Една чаша лешници предлага около 86% от дневната нужда от витамин Е. Също така съдържа витамин А и витамин С, два мощни антиоксиданта. Синергичният ефект на тези витамини предотвратява появата на фини линии и бръчки по кожата ви, като по този начин забавя ранното появяване на признаци на стареене.
2. Поддържа кожата ви хидратирана:
Както споменахме по-горе, лешниците съдържат витамин Е в изобилие. Този витамин Е заедно с мазнините от тази ядка помага за овлажняване и хидратиране на кожата. По този начин тя поддържа кожата, като я поддържа мека и гладка. Кожата изглежда видимо сияйна с най-малкия оттенък на омазняване, който не се появява никъде.
3. Пази ви от силни UV лъчи:
Можете да нанесете лешниково масло върху кожата си. Това ще действа като естествен слънцезащитен крем, като ви предпазва от вредното въздействие на суровите UV лъчи. Просто смесете по няколко капки масло от сусам, авокадо, орех и лешник и нанасяйте това смесено масло в кожата си ежедневно, за да получите защита от UV лъчите.
4. Поддържа кожата ви здрава и свежа:
Снабдени с антиоксиданти, лешниците играят жизненоважна роля за поддържането на кожата да изглежда по-здрава. Антиоксидантите се борят със свободните радикали, които, ако останат необуздани, могат да увредят кожата ви. Освен това предпазва кожата от рак на кожата, предизвикан от UVA / UVB лъчи. Флаваноидите заедно с антиоксидантите стимулират регенерацията на кожните клетки. Това ще премахне мъртвите клетки, като направи видимо по-здрава и по-млада на вид кожа.
5. Безопасна и нежна към чувствителна кожа:
Нежните хидратиращи и кондициониращи свойства на тази ядка го правят перфектен естествен овлажнител за чувствителна и суха кожа.
6. Лекува акне:
Използването на тези ядки с ръждив оттенък надхвърля нутелата и кифлите. Те правят отлична съставка за скраб за кожа, склонна към акне, заедно с кафе на зърна. Натрошете 1 ч. Л. Печени лешници и го смесете заедно с ½ ч. Л. Кафе на прах и ½ ч. Л. Захар в кокосово масло или зехтин. Използвайте този скраб за лечение на акне.
Ползи за косата от лешници
7. Подходящо за цветна коса:
Лешниците се използват като естествена съставка в различни оцветители. Заедно с възхитително възхитителния кафяв оттенък на нишките, лешникът също така гарантира, че цветът продължава по-дълго. Плюс това, той предлага допълнителна защита, като поддържа цветните коси кондиционирани и по този начин, предпазвайки го от щетите, причинени от химическо нанасяне.
8. Укрепва косата:
Можете да използвате маслото, извлечено от тези ядки, във вашия ежедневен режим на грижа за косата. Просто нанесете малко върху скалпа и косата и масажирайте няколко минути. Оставете го за една нощ и измийте на следващия ден, ако желаете. Можете да използвате мек шампоан. Това ще помогне за укрепване на косата от корените.
9. Добър за суха и увредена коса:
Косата ви прекалено суха ли е? Лешникът може да ви се притече на помощ. Добавете 2 супени лъжици фино на прах лешници към 2 яйца и разбийте добре. Нанесете тази смес върху сухия скалп и косата. Измийте след 20 минути с хладка вода и добър шампоан. Това ще поддържа сухата коса кондиционирана и опитомена.
10. Кажете сбогом на разделянето свършва:
Подарете на вашите разделени дози доза добро здраве, като масажирате няколко капки лешниково масло. Повредите ще изчезнат с времето, оставяйки косата здрава и сияйна.
Ползи за здравето на лешниците
Ползите за лешниците за здравето са излишни! Нека ги разгледаме:
11. Добра закуска за хора, които се хранят:
Изхвърлете тези висококалорични хапки сега и вземете шепа лешници, за да придадете на пътуването си за отслабване вкусен обрат. Само 1 унция лешници ще ви дадат 176 калории с 3 грама диетични фибри и 17 грама мазнини. Можете да го използвате като храна преди хранене, тъй като запълва стомаха ви и не ви позволява да преяждате. Просто се уверете, че не надхвърляте препоръчаното ниво.
12. Добро за сърцето:
Тези кафяви ядки са добри източници на ненаситени мазнини и им липсва холестерол. Ненаситените мазнини, особено олеиновата киселина, имат потенциала да ограничат нивата на LDL, като същевременно повишават нивата на HDL. Само една чаша от тези ядки отговарят на 50% от необходимите нива на магнезий. Магнезият играе основна роля в регулирането на нивото на калций. Известно е, че прекомерното ниво на калций е вредно за здравето на сърцето. Магнезият предпазва сърцето ви, като създава място за неговата „почивка“ и предотвратява неговото пренапрежение.
13. Вродена сила за предотвратяване на рак:
Лешниците са двигатели на алфа-токоферол, вариант на витамин Е, за който е известно, че притежава силата да ограничи риска, свързан с появата на рак на пикочния мехур, с повече от 50%. Тези ядки също са богат източник на манган. Известно е, че този минерал е съставка на антиоксидативен ензим в митохондриите, като по този начин играе основна роля за предотвратяване на рак.
14. Добро за мускулите:
Както споменахме по-рано, магнезият играе жизненоважна роля за поддържането на нивото на калций, движещо се към и от телесните клетки по здравословен начин. По този начин подпомага мускулната контракция, предотвратявайки свръхнапрежението върху мускулите. Това от своя страна облекчава мускулното напрежение и се бори и предотвратява мускулна умора, спазъм, спазми и болезненост. Проучванията дори предполагат, че добра доза магнезий всъщност може да помогне за укрепване на мускулите.
15. Добър източник на протеин:
Включете само една чаша лешници в ежедневната си диета, за да пожънете 17 грама протеин. Получавате и добра доза фибри. Това го прави чудесна закуска за вегетарианците, за да повишат способността си за изгаряне на мазнини и да развият чиста маса.
17. Добро при проблеми със запек:
Като богат източник на фибри, можете да добавите тези ядки във вашата диета, за да поддържате движението на червата. Те се свързват с изпражненията, разхлабват ги и по този начин предотвратяват запек.
18. Полезно за здравето на ставите и костите:
Магнезият, заедно с калция, е от съществено значение за здравето и здравето на вашите кости и стави. Допълнителният магнезий, съхраняван от костите, идва на помощ при внезапен дефицит на този минерал. Освен това лешниците съдържат манган, минерал, който е от първостепенно значение за растежа и здравината на костите. Нищо чудно, това прави неизбежна опция за закуска за жените в менопауза и след менопауза, за да се предпазят от остеопороза и костите, които стават крехки и порести.
19. Подобрява здравето на нервната система:
Витамин В6 е витамин, необходим за правилното функциониране на аминокиселините. Тези киселини от своя страна играят регулаторна роля в поддържането на здравето на нервната система. Известно е, че дефицитът на витамин В6 възпрепятства синтеза на миелин, който е от съществено значение за оптималното функциониране на нервната система. Витамин В6 също е от съществено значение за правилното производство на различни невротрансмитери, включително епинефрин, мелатонин и серотонин.
20. Подсилва здравето на храносмилателната система:
Манганът, ензимът, активиращ и катализиращ, е минерал, който играе основна роля в синтеза на холестерол и мастни киселини. Този минерал е съществен въглехидратен и протеинов метаболитен агент. Колкото по-високо е нивото на манган в телесната система, толкова по-добър е метаболизмът на протеините и въглехидратите. Това от своя страна ще засили здравето на храносмилателната ви система. Фибрите, присъстващи в тези ядки, осигуряват правилното усвояване на хранителните вещества, като същевременно се уверяват, че отпадъците и токсините се елиминират от тялото чрез изпражненията.
21. Подобрява мощността на имунитета:
Лешниците са богати на различни хранителни вещества, включително различни минерали като калций, калий, манган и магнезий. Всички тези хранителни вещества са от съществено значение за осигуряване на безпрепятствен кръвен поток в тялото. Когато кръвта тече през тялото безпрепятствено, вашата сила на имунитета се засилва. Това от своя страна предотвратява различни нежелани здравословни състояния.
22. Побеждава стреса и депресията:
Лешниците съдържат добра доза алфа-линоленова киселина, заедно с омега 3 мастни киселини. Тези елементи заедно с витамините от В играят ефективна роля за предотвратяване и облекчаване на различни психологически състояния, включително тревожност, стрес, депресия и дори шизофрения. Тези елементи също подобряват паметта ви и играят основна роля в синтеза на невротрансмитери като серотонин. Вземете парче лешник, вграден тъмен шоколад, за да се преборите с тези блус.
23. Играе роля в подобряването на нивата на плодовитост:
Древните текстове разкриват, че лешниците се разглеждат като символ на плодородието от келтите. Проучванията показват, че тези ядки наистина притежават силата да намалят нивата на захар в кръвта, да подобрят чувствителността към инсулин и по този начин да спомогнат за подобряване на нивата на плодовитост.
24. Полезно за менструални спазми:
Тези селски кафяви ядки са богати на магнезий, витамин Е, калций и други хранителни вещества. Известно е, че тези елементи оказват положително въздействие при облекчаване на спазмите и по този начин ви помагат да преодолеете менструалния цикъл по-добре.
25. Богат източник на желязо:
Проучванията показват, че лешниците са чудесно природно лекарство за недостиг на желязо и здравословни проблеми, възникнали поради липса на желязо. Тези ядки съдържат желязо в добри дози. Червените кръвни клетки използват желязо за абсорбиране на кислород, като по този начин ви предпазват от различни здравословни състояния. Шепа лешници дават около 30% от препоръчителната дневна стойност на желязото.
26. Добър източник на витамин К:
Витамин К е витамин на кръвосъсирването. Той играе важна роля за предотвратяване на прекомерната загуба на кръв, като задейства синтеза на тромбоцити, като по този начин ви предпазва от животозастрашаващи ситуации. Този витамин също е от съществено значение за правилното усвояване на калция, като по този начин намалява риска от фрактури, свързани с дефицит на калций.
26. Добро за бременни и кърмещи жени:
Правилното хранене е важно по време на бременност за поддържане на здравето както на майката, така и на бебето. А лешниците са богати източници на различни хранителни вещества, необходими за добрата бременност, включително желязо и калций. Уверете се, че ядете тези ядки умерено, заедно с балансирана диета, богата на плодове и зеленчуци. Също така, уверете се, че приемът на течности е достатъчен, за да избегнете проблеми със запек, предизвикани поради приема на храни, богати на фибри.
Кърмещите жени могат да ги разглеждат като междинна закуска за ограничаване на тези нежелани пристъпи на глад. Заедно с това, че ви поддържат пълноценни и ви дават тези основни хранителни вещества, лешниците ще ви помогнат и да се възстановите по-здравословно, когато се използват разумно в добре балансирана диета.
27. Добро за кърмачета:
Фолиевата киселина е основен елемент, който допринася за растежа на бебетата. Само 30 грама лешници ще отговарят на 17% от