Как да спрем бързо да пърдя - 7 ефективни съвета за намаляване на метеоризма

Чувствате ли се като подут балон, който е готов да се спука всеки момент? Метеоризмът или пърденето може да бъде доста неудобно, особено ако се случва на работа или на обществено място. Ако сте сърфирали в интернет, за да намерите начини да спрете да пърдите, вие сте на правилната страница. Прочетете, за да научите повече за метеоризма и как можете да се отървете от него.

Защо пърдя толкова много?

Пърденето или преминаването на газове е напълно нормална част от живота ви, а също и знак за здрава храносмилателна система. Пърденето е от съществено значение, за да може тялото ви да функционира нормално. Ако газта не е преминала, тя може да се натрупа в корема и да причини дискомфорт.

Повечето здрави хора преминават бензин 13-21 пъти на ден (1). Въпреки че това може да звучи много, повечето перди са почти неоткриваеми и без мирис. Пърденето всеки ден се счита за нормално, но перденето през цялото време не е така.

По-голямата част от газа, който преминавате, се дължи на поглъщане на въздух. Поглъщаме въздух несъзнателно, докато ядем или пием през целия ден. Други газове се произвеждат от червата, докато храносмила храната. Ако погълнете много въздух през целия ден, това ще доведе до прекомерно пърдене.

Ако пърденето ви мирише, това се дължи на разграждането на храната до сероводород. Това може да доведе до това, че пърденето ви мирише на развалени яйца. Повишеният прием на някои богати на сяра храни като зеле, алкохол, аспержи, кафе, пилешко, млечни продукти и краставици също може да доведе до миризливи пръдни.

Следват фактори, които биха могли да допринесат за повишено производство на газове в червата.

Какво ви кара да пердите?

Както споменахме по-рано, поглъщането на въздух през целия ден е една от основните причини за прекомерно пърдене.

Други причини за производството на газ са:

• Разграждане на консумираната храна от чревните бактерии
• Някои лекарства като аспирин
• Хранителни алергии или непоносимост
• Медицински състояния като синдром на раздразнените черва, запек, цьолиакия и лошо храносмилане

Вашата диета също може да играе роля, ако сте прекалявали.

Какви храни да избягвате, за да спрете да пърдите?

Някои храни могат да ви накарат да произвеждате повече газове.

Богатите на въглехидрати храни, които съдържат лактоза, фруктоза, нишесте и неразтворими фибри, са склонни да ферментират в дебелото черво и да отделят газове.

Храните, за които е известно, че причиняват прекомерни газове са (2):

• Фасул и зелени листни зеленчуци като зеле, брюкселско зеле, аспержи и броколи
• Лук и чесън
• Плодови сокове и плодове като круши и артишок
• Безалкохолни и газирани напитки
• Млечни продукти
• Картофи, царевица, пшеница и други храни с нишесте

Въпреки че тези храни могат да ви накарат да пърдите повече, те не трябва да се елиминират от диетата ви, тъй като са много важни за вашето здраве и благосъстояние. Можете обаче да изберете да ограничите приема им. Можете също така да ядете по-малки и чести ястия вместо три големи, за да предотвратите метеоризъм.

В допълнение към модифицирането на вашата диета, ето няколко съвета, които можете да следвате, за да спрете да пърдите.

7 начина да спрете да пърдите бързо

1. Яжте бавно

Shutterstock

Поглъщането на въздух по време на ядене, пиене и говорене може да причини газове и пердене. Това е особено случаят, когато човек яде твърде бързо. Вместо това яжте бавно и внимателно, за да намалите количеството въздух, което поглъщате (2).

2. Откажете се от пушенето

Всеки път, когато вдишвате от цигара, вие също поглъщате много въздух заедно с нея. Електронните цигари не правят изключение. По принцип тези, които пушат или употребяват каквито и да е тютюневи изделия, са по-склонни да изпитат газове и пърдене в сравнение с тези, които не го правят (3).

3. Упражнявайте се редовно

Shutterstock

Бездействието може да доведе до натрупване на газове в стомаха. Правенето на леки до умерени упражнения редовно може да подобри газовия клирънс и да намали честотата на пърдене (4).

4. Лекувайте запек

Газовете и подуването на корема са симптоми, свързани със запек (5). Следователно, ако метеоризмът е резултат от запек, препоръчва се да лекувате състоянието, за да разрешите проблема.

5. Избягвайте дъвченето на дъвка

Shutterstock

Ключовата съставка на много венци без захар е хекситолът. Поглъщането на тази съставка, дори в малки количества, е свързано с газове и подуване на корема (6). Ето защо, ако сте сред тези, които дъвчат твърде много дъвка, може да искате да намалите броя им, за да спрете метеоризма.

6. Идентифицирайте непоносимостта към храната и алергиите

Някои хранителни алергии и непоносимост също могат да бъдат отговорни за прекомерните газове. Това обаче може да варира при отделните хора. Запишете храни, към които сте алергични или непоносими.

Можете също така да определите коя храна причинява газове във вашата система. За целта първо трябва да премахнете от храната си всички храни, произвеждащи газове. Въведете тези храни обратно, една по една, за да идентифицирате виновника. Можете или да избегнете или да ограничите приема на храна, причиняваща метеоризъм.

7. Вземете пробиотици и ензимни добавки

Shutterstock

Докато пробиотиците могат да модифицират състава на чревната флора и да намалят чревните газове, добавките за храносмилателни ензими могат да помогнат за облекчаване на стомашно-чревните симптоми чрез подобряване на храносмилането (7), (8). Следователно, можете да опитате някое от тях, за да се справите с метеоризма.

Изборът на вашата диета и начин на живот са основните причини за метеоризъм и пърдене. Следователно, промяната на тези избори трябва да свърши работа. В случай, че тези съвети изглежда не работят, можете да се консултирате с лекар, за да разберете действителната причина за вашето състояние и съответно да се възползвате от лечение.

Надявам се, че този пост е бил полезен. Какво правите, за да се справите с метеоризма? Уведомете ни в раздела за коментари по-долу.

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Кога трябва да отидете на лекар?

В повечето случаи прекомерното количество газ не предизвиква загриженост. Въпреки това, в някои случаи постоянното пердене може да е индикация за сериозно основно медицинско състояние. Потърсете незабавно лекар, ако забележите някое от следните:

• Силна болка в стомаха

• Повръщане

• Гадене

• Отслабване

• Треска

• Запек и / или диария

Можете ли да изгаряте калории с пърдене?

Има много слухове, които обикалят, че пърденето може да изгори калориите. Истината обаче е, че пърденето не изгаря нито калории, нито мазнини.

Препратки

1. „Газ“ MedlinePlus, Национална медицинска библиотека на САЩ.
2. „Превенция и лечение на метеоризъм от гледна точка на традиционната персийска медицина“ Ирански Червен полумесец Медицински вестник, Национална медицинска библиотека на САЩ.
3. „Газ и подуване на корема“ Гастроентерология и хепатология, Национална медицинска библиотека на САЩ.
4. „Физическа активност и клирънс на чревни газове при пациенти с подуване на корема“ Американски вестник по гастроентерология, Национална медицинска библиотека на САЩ.
5. „Стратегии за управление при подуване и раздуване на корема“ Гастроентерология и хепатология, Национална медицинска библиотека на САЩ.
6. „Хипотеза: хекситолите в дъвките могат да играят роля за намаляване на следоперативния илеус.“ Медицински хипотези, Национална медицинска библиотека на САЩ.
7. „Пробиотици и функционално подуване на корема.“ Вестник по клинична гастроентерология, Национална медицинска библиотека на САЩ.
8. „Може ли добавянето на храносмилателен ензимен комплекс да предложи решение за често срещани храносмилателни проблеми?“ Архиви на общественото здраве, Национална медицинска библиотека на САЩ.