6 Йога дихателни техники за отслабване

Хората с наднормено тегло носят бремето от него, навсякъде. Постоянно съзнавате външния си вид пред другите. Стомашните гънки, двойната брадичка и пълните ръце ви отдалечават от онази малка черна рокля, която винаги сте искали да носите. Фитнес и хардкор тренировките дават мускулни крампи и болки в тялото. Алтернативен начин е това, от което се нуждаете и ето шест техники за дишане с йога, които ще изчезнат излишните мазнини. Пробвам!

Йога дишане за отслабване

Йога дишането може да поправи това, което скъпите уреди за тренировки и тренировките за отслабване не могат. Дълбокото дишане увеличава окисляването в тялото ви, което води до загуба на тегло. Приемът на кислород в кръвта се увеличава, като ви дава повече енергия за упражнения. Дишането засилва метаболизма, което косвено води до загуба на тегло. Някои дихателни техники помагат за масаж на корема, което води до по-бързо изгаряне на телесните мазнини. Сега, нека да разгледаме някои от тях.

Техники за дишане за намаляване на теглото

1. Капалбхати
2. Бхастрика
3. Анулом Вилом
4. Бхрамари
5. Сурия Намаскар (Поздрав към слънцето)
6. Седално извиване на гръбначния стълб

1. Капалбхати

Ползи: Kapalabhati е отличен начин да отслабнете естествено и да контролирате затлъстяването.

Процедура: За да направите Kapalbhati, седнете на пода със сгънати крака, като държите врата и гърба изправени. Дръжте двете си длани на коленете си. Затвори си очите. Сега вдишайте бавно и издишайте насила. Докато издишвате, ще почувствате, че коремът ви навлиза навътре. Повтаряйте процедурата поне 5-10 минути.

Обратно към TOC

2. Бхастрика

Предимства: Bhastrika Pranayama дава енергия и сила. Повишава метаболитната функция и изгаря мазнините по-бързо.

Процедура: За да направите Bhastrika Pranayama, седнете удобно с изправен гръб и врата. Отпуснете мускулите на стомаха и затворете очи. Поставете дланите на коленете си. Започнете да дишате силно с еднакво ударение върху вдишването и издишването. Дишането трябва да бъде задълбочено и мощно, следвайки ритъм с темп от една секунда за вдишване и издишване. Вашата диафрагма трябва да се разширява и свива в тандем с дишането ви. Повторете процедурата за 5-10 минути.

Обратно към TOC

3. Анулом Вилом

Предимства: Anulom Vilom подобрява работата на храносмилателната система и лекува запек. Той балансира хормоните ви и увеличава енергията.

Процедура: За да направите Anulom Vilom, седнете в позиция лотос. Затворете дясната ноздра с десния палец и вдишайте внимателно през лявата ноздра. Сега затворете лявата си ноздра с показалеца или средния пръст и издишайте през дясната ноздра. Повторете същото, обратно. Правете това за добри 15-30 минути.

Обратно към TOC

4. Бхрамари

Ползи: Bhramari подобрява метаболизма ви, увеличава приема на кислород и балансира хормоналната секреция.

Процедура: За да направите Бхрамари, седнете във Ваджрасана или Падмасана на спокойно място. Раменете ви трябва да са изпънати, а гръбначният стълб изправен. Сега отворете дланите си и затворете ушите с палци. Поставете показалеца на челото, точно над веждите. Оставете средния и безименния пръст да почиват върху затворените ви очи. Вдишайте дълбоко и издишайте бавно, като държите устата си затворена. Докато издишвате, издайте малко бръмчене. Вашите пръсти трябва да усещат вибрациите на звука. Извадете пръстите внимателно от лицето си и ги подпрете на коленете. Един кръг е завършен. Повторете процедурата 5-10 пъти.

Обратно към TOC

5. Сурия Намаскар (Поздрав към слънцето)

Предимства: Предоставя цялостен набор от упражнения с дихателни модели, които са чудесни за отслабване.

Процедура: В Сурия Намаскар има дванадесет стъпки. Всяка от тези пози е придружена от последователно дишане, което, ако се прави с концентрация и точност, насърчава загубата на тегло, тонизирайки цялото ви тяло.

Обратно към TOC

6. Седално изкривяване на гръбначния стълб

Ползи: Добро за корема и гърба.

Процедура: Седнете на йога постелката с изпънати крака преди вас. Дишайте и се отпуснете. Свийте дясното коляно и приближете петите възможно най-близо до задните части. Сега сгънете лявото коляно и го пресечете през дясното коляно. Глезенът на левия крак трябва да е точно до дясното коляно. Вземете лявата ръка и я поставете зад себе си с дланта на пода. Дясната ви ръка трябва да докосва пръстите на левия крак. Сега, когато сте се позиционирали, поемете дълбоко въздух и удължете гръбнака си. Извийте торса си отляво и погледнете през лявото рамо. Докато завъртате издишването. Вдишайте и изправете гръбнака си; издишайте и завъртете. Останете за 5 вдишвания и освободете завъртането. Сега завъртете и от другата страна.

Обратно към TOC

Тези пози на йога за дишане и отслабване несъмнено ще ви осигурят дългосрочни ползи!