7 пози за йога за укрепване на костите, които ще помогнат за лечение на остеопороза

Една от най-големите грижи, които хората започват да имат с напредването на възрастта, е остеопорозата. Само мисълта за счупване на костите поради дори побутване е болезнена, представете си, че ще преминете през нея! Йога добра ли е за остеопороза? Изследванията твърдят, че йога може да помогне за намаляване на симптомите на остеопороза или дори за намаляване на състоянието. Нека да разровим малко по-дълбоко и да разберем връзката между йога и остеопороза.

Какво е остеопороза?

Остеопорозата е дегенеративно заболяване. При това състояние костите са отслабени и вие сте изложени на постоянен риск да имате фрактури на костите. Хората имат най-висока костна плътност в началото на 20-те години. С напредване на възрастта костната маса намалява поради различни причини. Когато има твърде много разграждане на костите и твърде малко се изгражда обратно, костите са склонни да станат чупливи, което води до фрактури. Ниски нива на естроген при жените, ниски нива на тестостерон при мъжете, липса на калций и витамин D, заседнал начин на живот - всичко това може да бъде причина за остеопороза.

Как йога помага при остеопороза?

Йога е вид силова тренировка, която ви помага да балансирате и подравните тялото си по правилния начин. Когато тялото ви е правилно подравнено и можете да балансирате, автоматично намалявате вероятните наранявания. Стоящите пози укрепват бедрата ви, които понякога са най-засегнати от остеопороза. Леките завои на гърба изграждат сила в гръбначния стълб и декомпресират прешлените. Йога подобрява и циркулацията на кръвта в тялото, което означава по-добро усвояване на хранителните вещества. Но за да се възползвате от йога за остеопороза, трябва да я практикувате в продължение на 30 дни поне пет дни в седмицата. Като казахте това, не бива да прекалявате и с практиката. Започнете бавно с прости асани, а след това увеличавайте времето и нивото на трудност, докато напредвате. В крайна сметка ще забележите значителни промени.

Но внимавайте с някои йога пози, за да ги избягвате при остеопороза! Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете йога. Трябва също да говорите с инструктора по йога за състоянието си, преди да започнете да практикувате.

7 мощни асани в йога за остеопороза

1. Утанасана
2. Вирабхадрасана II
3. Ардха Чандрасана
4. Utthita Parsvakonasana
5. Ардха Пинча Маюрасана
6. Сету Бандхасана
7. Урдхва Дханурасана

1. Утанасана

Изображение: iStock

Известен също като - Падахастасана, Хаста Падасана, Постоянно извиване напред

Предимства - Тази асана разтяга, тонизира и укрепва костите в долната част на гръбначния стълб, краката и бедрата. Той също така гарантира, че всяка част от тялото е кислородна и балансирана. Действа върху репродуктивната система и подобрява хормоналния дисбаланс. Просто влезте в асаната. Не се натискайте прекалено много, когато започнете, иначе ще останете с контузия. С практика можете да напредвате.

Как да го направя - Застанете изправени, докато поставяте длани на бедрата си. Вдишайте и огънете бедрата си, докато издишвате. Поставете дланите до краката си на пода. Поставете краката успоредно един на друг. Избутайте торса напред и изпънете гръбнака, докато повдигате опашната кост. Задръжте позата за няколко секунди и освободете.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Uttanasana

Обратно към TOC

2. Вирабхадрасана II

Изображение: iStock

Известен също като - Поза на воина II

Предимства - Тази асана е невероятна, защото действа върху ръцете, гръбнака и краката ви. Укрепва мускулите, както и костите. Тази асана помага и за подобряване на баланса в тялото. Помага и за по-добра циркулация и хормонален дисбаланс.

Как да го направя - Разширете краката си, поставяйки ги на ширина на бедрата. Извийте дясната пета, насочвайки пръстите навън. Завъртете се с левия крак. Уверете се, че сводът на левия крак е на една линия с десния крак. Спуснете бедрата и излъчете цялата си енергия, докато изпъвате ръцете си. Ръцете трябва да са на една линия с раменете. Обърнете погледа си отпред и поемете дълги дълбоки вдишвания. Задръжте позата. Освободете и повторете от другата страна.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Virabhadrasana II

Обратно към TOC

3. Ардха Чандрасана

Изображение: iStock

Известен също като - Поза на воина II

Предимства - Тази асана е балансираща поза. Той не само подобрява способността ви да балансирате със слабите кости, но също така укрепва костите в краката, гръбначния стълб и ръцете. Тази асана подобрява усвояването на хранителните вещества чрез кръвообращението.

Как да го направя - Поставете краката си на ширината на бедрата. Сега вдигнете десния си крак от земята и огънете тялото си наляво, като докарате лявата си ръка на земята за опора. След като се чувствате удобно, поставете десния си крак успоредно на земята или го повдигнете, доколкото можете удобно. Повдигнете дясната си ръка нагоре и насочете погледа си към нея. Задръжте позата за няколко секунди. Освободете и повторете от другата страна.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Ardha Chandrasana

Обратно към TOC

4. Utthita Parsvakonasana

Изображение: iStock

Известен също като - разширена поза на страничния ъгъл

Ползи - Тази асана разтяга и укрепва краката. Работи и върху ръцете и гърба. Тази асана масажира коремните органи и репродуктивната система и следователно хормоналният дисбаланс също се коригира. Също така се наблюдава увеличаване на усвояването на витамин D и калций в костите поради засилената циркулация на кръвта.

Как да го направите - Поставете краката си на ширина на ханша и завъртете десния крак така, че пръстите да сочат навън. Заземете се с лявата пета. Уверете се, че сводът на лявата пета е на една линия с десния крак. Спуснете бедрата и изпънете ръцете си. Сега, бавно огънете тялото си така, че дясната ръка да докосне десния крак. Изпънете лявата си ръка нагоре. Погледнете лявата си ръка и дишайте. Отпуснете след няколко секунди и повторете от другата страна.

За да научите повече за тази асана, кликнете тук: Utthita Parsvakonasana

Обратно към TOC

5. Ардха Пинча Маюрасана

Изображение: iStock

Известен също като - поза на делфин

Ползи - Тази асана прави чудеса за укрепване на гръбначния стълб. Той удължава гръбначния стълб, премахвайки целия стрес, попаднал в него. Придава на костите и подколенните сухожилия добро разтягане, което укрепва краката. Подобрява се кръвообращението и се отстраняват хормоналните дисбаланси.

Как да го направя - Елате на четири крака и внимателно повдигнете коленете си от пода, като по този начин ги изправите. В идеалния случай трябва да поставите краката си плоски на земята, но в случай, че не можете, е добре да вдигнете петите си. Направете две крачки назад и след като се почувствате удобно, работете върху ръцете. Сгънете ръцете си в лактите и поставете предмишниците си на земята, прилепвайки към дланите. Спуснете главата си на земята, поставяйки короната си в сгънатите си длани. Раменете ви трябва да се доближат до ушите. В този момент тялото ви трябва да прилича на обърнато „V.“ Задръжте позата и дишайте дълго и дълбоко за няколко секунди, преди да освободите.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Ardha Pincha Mayurasana

Обратно към TOC

6. Сету Бандхасана

Изображение: iStock

Известен също като - мост поза

Предимства - Тази асана работи главно за подобряване на кръвообращението и укрепване на гърба. Това е страхотна асана за жени, тъй като действа върху репродуктивната им система и помага за коригиране на нивото на естроген в организма.

Как да го направя - Легнете по гръб и сгънете крака в коленете. Повдигнете гърба и бедрата от пода. Също така, уверете се, че сте изправили раменете. Поставете ръцете си на пода и ги изпънете така, че да стигнат до краката ви. Направете три дълги вдишвания и след това отпуснете.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Setu Bandhasana

Обратно към TOC

7. Урдхва Дханурасана

Изображение: iStock

Известен още като - Чакрасана, поза на колелото, поза с лъка, обърната нагоре

Предимства - Трябва да сте сигурни, че практикувате тази асана само след като сте практикували йога за остеопороза за известно време и сте забелязали напредък. Това е напреднала асана за остеопороза и може да работи като проверка, за да видите колко сте напреднали. Тази асана подобрява оксигенацията и усвояването на хранителни вещества в цялото тяло, благодарение на по-доброто кръвообращение. Също така помага за укрепване на ръцете и краката. Тъй като репродуктивните органи получават добър масаж, тази асана помага и за регулиране на хормоните в тялото.

Как да го направя - Легнете по гръб. Сега поставете дланите си от двете страни на главата си, с пръсти, насочени към раменете. Свийте коленете си и поставете краката си на земята. Винаги, когато се чувствате готови, натиснете дланите и краката си, за да повдигнете останалата част от тялото си от земята. Трябва да бъдете много внимателни, докато правите това. Окачете главата си, погледнете назад и задръжте. Внимателно спуснете тялото, като първо поставите главата си на земята, а след това и гърба. Отпуснете се.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Urdhva Dhanurasana

Обратно към TOC

Опитвали ли сте някоя от тези йога пози за лечение на остеопороза? Определено приемаме костите си за даденост. Не чакайте, докато стане късно! Редовната йога практика ще предотврати появата на проблема изобщо. Но не дай боже, ако се разболеете от остеопороза, вече знаете какво да правите.