Изследванията показват, че жените изпитват поне един вид хранителен дефицит. Въпреки че със сигурност можем да получим някои (или дори повечето) от хранителните вещества чрез здравословна и пълноценна диета, има някои фактори, които са извън обсега ни. Както, да речем, не можете да контролирате производството на плодове и зеленчуци, както и какви химикали влизат в реколтата. Ето защо мултивитамините могат да бъдат здравословен начин за допълване на вашата диета и за компенсиране на хранителните ви дефицити.

Логиката е проста. Има 13 витамина, които всички жени трябва да приемат (в допълнение към някои минерали и мастни киселини) (1). Ако вашата диета не ви осигурява едно или повече от тях, това е проблем. Едно проучване, проведено от Сръбското медицинско училище, ни казва, че огромните 75% от жените могат да развият хранителни дефицити, ако никога не са приемали мултивитаминни добавки (2).

В тази публикация ще обсъдим всичко за храненето на жените, най-добрите (и надеждни) марки добавки, които можете да обмислите, и как мултивитамините са от полза на първо място. Продължавай да четеш. Защото става въпрос за вас, мили жени.

Важно за отбелязване

Мултивитаминната добавка е точно това - добавка. Взимате само добавка, за да преодолеете хранителната разлика и да се уверите, че получавате хранителните вещества, които иначе не получавате от редовната си диета.

Имайте предвид, че те не са заместители. Просто добавки.

Съдържание

• Какво ви прави мултивитаминната добавка?
• От какви нутриенти се нуждаят жените?
• Кои са най-добрите мултивитаминни марки?
• Кой трябва да приема мултивитамини?
• Какви са ползите от мултивитамините за жените?
• Когато здравословната диета може да не е достатъчна
• Как да изберем висококачествен мултивитамин

Какво ви прави мултивитаминната добавка?

Според Световната здравна организация всеки ден трябва да се консумират поне 5 порции комбинация от плодове и зеленчуци (3). А според Службата за превенция на заболяванията и насърчаване на здравето, следното се брои за една порция плодове и зеленчуци (4).

Зеленчукова група
1 чаша сурови листни зеленчуци
1/2 чаша други зеленчуци, сварени или сурови
3/4 чаша зеленчуков сок
Плодова група
1 средна ябълка, банан, портокал, круша
1/2 чаша нарязани, варени или консервирани плодове
3/4 чаша плодов сок

Въпреки че по-скорошни проучвания показват, че имаме 10 порции на ден, предполагаме, че сте разбрали точката. В нашия забързан живот редовното получаване на необходимите порции плодове и зеленчуци далеч не е практично. Следователно нарастващото количество недостатъци, особено при възрастни жени. Проучванията показват, че жените са по-склонни да имат хранителен дефицит, отколкото мъжете, като няколко фактора за това са менструацията и бременността (5). Ето защо жените трябва да разгледат мултивитамините, вероятно днес по-сериозно от всякога.

Мултивитаминът преодолява хранителната разлика и гарантира, че ежедневно получаваме необходимите хранителни вещества. Но кои са тези хранителни вещества, от които се нуждаят жените?

Обратно към TOC

От какви нутриенти се нуждаят жените?

Следващата таблица изброява най-важните хранителни вещества за жените, заедно с техните ползи и RDA.

Хранителни вещества	Полза	RDA
Витамин А	Подобрява зрението и здравето на кожата	5000 международни единици (IU)
Витамин В1 (тиамин)	Помага на тялото да метаболизира мазнините и да генерира енергия	1,5 mg
Витамин В2 (рибофлавин)	Предпазва клетките на тялото от свободните радикали	1,7 mg
Витамин B3 (ниацин)	Намалява риска от сърдечни заболявания	20 mg
Витамин В5 (пантотенова киселина)	Насърчава производството на хормони и имунитета	10 mg
Витамин В6 (пиридоксин)	Помага за производството на миелин, защитен слой около клетките	2 mg
Витамин В7 (биотин)	Повишава метаболизма и здравето на кожата, косата и ноктите	300 µg (микрограма)
Витамин В9 (фолиева киселина)	Подобрява здравето на нервната система (особено на бебето) и е важно по време на бременност	400 µg
Витамин В12 (кобаламин)	Подобрява производството на червени кръвни клетки	6 µg
Витамин Ц	Подпомага растежа и възстановяването на телесните тъкани	60 mg
Витамин D	Насърчава усвояването на калций за по-здрави кости	400 IU
Витамин Е	Бори се със свободните радикали и повишава имунитета	30 IU
Витамин К	Помага за съсирването на кръвта (за предотвратяване на прекомерно кървене) и поддържа сърцето и костите здрави	80 µg
Холин	От решаващо значение за работата на нервите и черния дроб	400 mg
Желязо	От съществено значение за производството на хемоглобин и профилактика на анемия	18 mg
Йод	Насърчава здравето на щитовидната жлеза и здравето на бременните (за здравето на мозъка на растящия плод)	150 µg и 220 µg за бременни жени
Магнезий	Насърчава над 300 биохимични функции в организма	320 mg
Калций	Подобрява здравето на костите и помага за предотвратяване на диабет	1200 mg
Омега-3 мастни киселини	Борба с възпалението и укрепване на здравето на мозъка	500 mg EPA и DHA

Това са най-важните хранителни вещества, от които жените се нуждаят ежедневно. Мултивитамините съдържат и други съставки като целулоза и оризови трици. Както и да е, сега преминаваме към най-добрите марки. Има стотици марки, които произвеждат и продават мултивитаминни добавки - така коя трябва да изберете? Има ли нещо като пълен мултивитамин? Какво казват рейтингите и отзивите?

Обратно към TOC

Кои са най-добрите мултивитаминни марки?

1. Healthkart Multivit Gold

Клинично проучен и импровизиран с научни формулировки, Healthkart Multivit Gold съдържа естествените екстракти от женшен и гинко билоба, заедно с омега-3 (EPA и DHA). Също така съдържа антиоксиданти (лутеин и други биофлавоноиди) и основни витамини и минерали. Всъщност това може да се доближи до пълния мултивитамин.

Професионалисти

Комбинацията от антиоксиданти и омега-3 осигурява на жените мощен удар от жизненоважни хранителни вещества.

Минуси

Нито един

2. Nature Made, Multi For Her с желязо и калций

Nature Made е доста известен със своите органични съставки и тази добавка твърди, че не съдържа изкуствени аромати, оцветители или консерванти.

Професионалисти

Без глутен и дрожди, което го прави жизнеспособна опция за всеки, който има целиакия или инфекции с дрожди.

Минуси

Таблетките са малко големи и поглъщането им може да е проблем за някои.

3. Revital Woman

Revital Woman е балансирана комбинация от 12 витамина и 18 минерала, заедно с женшен. Този мултивитамин се бори със слабостта при жените и също така поддържа косата и кожата ви здрави.

Професионалисти

Съдържа адекватни количества селен, което е особено важно за жените.

Минуси

Нито един

4. Twinlab Daily One Caps Мултивитаминна и минерална добавка

Този мултивитамин съдържа три супер плодове - нар, асаи и мангостин. Тези плодове повишават имунитета при жените, а също така предлагат висококачествени витамини от група В и С. Също така съдържа желязо, което може да бъде особено полезно за жените, тъй като те имат по-високи нужди от желязо.

Професионалисти

Той е едновременно веган и вегетарианец.

Минуси

Добавката съдържа по-високи нива на желязо и това може да накара някои хора да се почувстват гадно (особено ако имат анамнеза за неудобство след прием на добавки, съдържащи желязо).

5. Витаминен код за градината на живота за жени

Витамините и минералите в добавката стават по-концентрирани с включването на плодове и зеленчуци на прах.

Професионалисти

Независимо лабораторно тестване, което гарантира качеството на добавките..

Минуси

Нито един

6. Smarty Pants Дамски пълен

Всяка смола има силата на CoQ10 и омега-3 мастни киселини, които спомагат за подобряване на познанието. За жените, които са доста добре познати при многозадачност и лесно се грижат за твърде много неща наведнъж, тези хранителни вещества наистина са важни.

Професионалисти

Добавката не е ГМО.

Минуси

Съдържанието на омега-3 мастни киселини не е адекватно, което означава, че трябва да вземете повече на брой гуми, за да задоволите нуждите. По-добре е да вземете ексклузивна омега-3 добавка

7. GNC Дамски Ultra Mega

Този мултивитамин постига доста добри резултати в класацията за чистота. Той също така съдържа кофеин и екстракт от зелен чай, което означава, че ще получавате редовно кофеин. Което е голям плюс за заетите жени в движение.

Професионалисти

Вкусът е доста добър, тъй като те са гуми.

Минуси

В случай, че имате анамнеза за реакция на ниацин, може да получите сърбеж и възпаление на кожата

8. MuscleXP Коса, кожа и нокти с биотин, витамини, минерали и аминокиселини

Тази добавка съчетава добротата на витамините, минералите и други антиоксиданти (заедно с женшен) за цялостното здраве. Той също така помага да се подобри здравето на косата, кожата и ноктите.

Професионалисти

Той е особено богат на биотин, който е от полза за косата, кожата и ноктите.

Минуси

Миризмата не е толкова приятна.

9. Rainbow Light Vibrance Дамски мултивитамини

Този мултивитамин включва 1076 mg сертифицирана органична смес от плодове и зеленчуци - включително асаи, нар, боровинки, спирулина, кейл, броколи и цвекло.

Професионалисти

Подпомага енергийния метаболизъм и укрепва имунната система.

Минуси

Доста скъпо в сравнение с други марки мултивитамини.

10. Oziva протеин и билки за жени

Това е предимно добавка от суроватъчен протеин, но с уникална комбинация от 28 основни витамини и минерали. Той също така съдържа аюрведични билки като тулси, шатавари и джинджифил. Протеинът намалява мускулната болезненост, докато останалите хранителни вещества подобряват цялостното здраве.

Професионалисти

Вкусът е доста приятен.

Минуси

Нито един

11. Seven Seas Perfect7 Woman Мултивитамини и мултиминерал

Тази добавка се фокусира върху седемте основни ползи за жените - оттук и името. Хранителните вещества в добавката спомагат за поддържане на енергията и жизнеността на жените, здравето на кожата, здравето на косата и ноктите, силните кости и мускули, паметта, имунитета и зрението.

Професионалисти

Конкретно е насочена към седемте ключови области на здравето на жените.

Минуси

Нито един

12. Alive Multivitamin - Мултиминерална женска енергия

Този мултивитамин съдържа прахообразна смес от 26 плодове и зеленчуци, включително ябълка, домат и броколи. Също така съдържа бор, микроелемента, който помага за подобряване на мускулната маса при жените.

Професионалисти

Той не съдържа кофеин и не съдържа стимуланти.

Минуси

Нито един

13. Оптимално хранене Opti-Women

В тази добавка Optimum Nutrition е добавил някои допълнителни хранителни вещества (като соеви изофлавони), които са особено полезни за жените. Специално формулираната добавка Opti-Women помага за повишаване на енергийните нива при жените и ги поддържа активни през целия ден

Професионалисти

Съдържа 600 mcg фолиева киселина, което е особено полезно за жените.

Минуси

Миризмата може да не е приятна.

14. Нова глава Мултивитамини на всяка жена

Този мултивитамин е пробиотичен и цялостен. Има обаче някои проблеми с качеството.

Професионалисти

Приема естествено произведен хранителен подход.

Минуси

Качеството не е изключително, въпреки че се подобрява. Цената също може да бъде недостатък.

15. Now Foods Eve Superior Women Multi

Мултивитаминът предлага всичко, освен стандартните дози витамини от група В, които се предлагат в отделна опаковка. Но в противен случай това може да бъде добър начин за задоволяване на нарастващите хранителни нужди на жените.

Професионалисти

Минералните съставки присъстват като хелати (а не като органични соли), които се усвояват по-добре от тялото.

Минуси

Може да причини пробиви при определени хора.

16. MegaFood Multi за жени

Там, където MegaFood се откроява, е как хранителните вещества се изолират от специално отгледани щамове бирена мая. По този начин хранителните вещества се набавят от естествен процес.

Професионалисти

Лесно се абсорбира от тялото.

Минуси

Съдържанието на етикета не винаги е същото като това в мултивитамините.

17. Kayosnaturals Коса, нокти и кожа с мултивитамини с биотин

Това е комбинация от 21 хранителни вещества, които укрепват здравето ви в допълнение към укрепването на косата, кожата и ноктите.

Професионалисти

Екстрактът от биотин и гроздови семки предлага допълнителна защита на тялото, косата, кожата и ноктите.

Минуси

Нито един

18. Centrum Silver Multivitamin

Тази марка предлага минимална добавка. Също така хранителните вещества се получават от по-евтин и по-ефективен промишлен процес. Това гарантира, че качеството се поддържа и насърчава цялостното здраве на жените.

Професионалисти

Натурални съставки

Минуси

Допълнителното присъствие на изкуствени оцветители.

19. Един на ден дамски мултивитамини

Витамините от група В в мултивитамините подобряват физическата енергия, докато витамините А, С и Е се борят със свободните радикали и повишават имунитета. Тези свойства могат да бъдат особено полезни за жени, които прекарват по-голямата част от времето си на открито, често работещи в замърсена среда.

Професионалисти

Цената е достъпна.

Минуси

Нито един

20. Inlife Мултивитамини и минерали

Inlife мултивитамин съдържа 22 основни хранителни вещества в усъвършенствана формула. Той помага да ви зарежда с енергия, без да се налага да приемате кофеин или захар.

Професионалисти

Таблетките имат гладко покритие, което ги прави по-лесни за преглъщане. Също така намалената нужда от захар може да бъде допълнително полезна за жените.

Минуси

Нито един

Това е дългият списък с най-добрите мултивитаминни марки на пазара. Но имате ли нужда от мултивитаминна добавка? Как можеш да знаеш?

Обратно към TOC

Кой трябва да приема мултивитамини?

Няколко фактора определят хранителния прием на жената. Някои фактори дори увеличават риска от хранителни дефицити при жените. Те са:

• Следвайки силно обработени диети
• Да си веган или вегетарианец
• Да сте в репродуктивна възраст (включително бременност)
• Наднормено тегло
• На възраст над 65 години
• Принадлежност към по-нисък социално-икономически статус (липса на образование, бедност)

Тези фактори са друга причина, поради която жените трябва да обмислят приема на мултивитамини. Повечето мултивитамини обикновено могат да се приемат в началото на деня, по време на хранене

Но какви са специфичните ползи, които мултивитамините предлагат за жените? Да, стигаме там след малко.

Според това, което вашият лекар не знае за хранителната медицина може да ви убива , авторът Рей Д. Странд (MD) заявява, че приемането на хранителни добавки не е свързано с изкореняване на болестта, а с насърчаване на оживено здраве.

Обратно към TOC

Какви са ползите от мултивитамините за жените?

1. Мултивитамините подобряват тренировките

Shutterstock

Проучванията показват как мултивитамините могат да подобрят тренировките и дори да помогнат на спортистите. Това важи особено, ако човекът няма време да консумира от 5 до 7 порции пресни плодове и зеленчуци.

Едно такова проучване показва, че недостигът на витамин може да влоши физическите показатели. И ако недостатъкът бъде коригиран, работата се подобрява (6). За жените, които удрят фитнес залата или редовно участват в аеробика, това може да е добра новина..

Витамините Е, С, В6 и В12 подобряват работата и на бегачите. Това означава, че приемането на мултивитамини може да работи за спортисти, особено за тези, които участват в бягането (тъй като активността изисква антиоксиданти поради производството на оксидативен стрес). Друг важен минерал е магнезият, който подобрява тренировките за определен период, като подобрява здравето на костите. Магнезият работи в тандем с калций и предотвратява остеопорозата. Недостигът на тези основни хранителни вещества, заедно с витамин К, често може да доведе до проблеми с костите. Така че, ако се занимавате с културизъм, уверете се, че имате адекватни нива на витамин К (в допълнение към други хранителни вещества).

Омега-3 мастните киселини в някои мултивитамини също могат да подобрят здравето на сърцето и това може да бъде допълнително предимство за всеки, който тренира. И дори йодът в мултивитамините спомага за подобряване на метаболизма.

2. Помогнете за лечение на диабет

Съществуват изследвания, в които се посочва как мултивитаминните добавки могат да бъдат от полза за хората с диабет тип 2, още повече ако спазват диета за отслабване.

Например, диабетиците са склонни да имат по-ниски нива на витамин С, тъй като по-високите нива на глюкоза в кръвта могат да влошат усвояването на витамин С. Витамин Е предпазва сърцето, очите и бъбреците от увреждане, което е често срещано усложнение по време на диабет.

Някои предварителни проучвания също предполагат, че честият прием на витамин С или калциеви добавки може да намали риска от диабет (7). Обаче са необходими повече изследвания.

И има още едно изследване, което подкрепя ефективността на магнезия в подпомагането на лечението на диабет. Магнезият също така насърчава здравето на сърцето и това намалява допълнителните усложнения по време на диабет. И говорейки за здравето на сърцето, дори витамин К има важна роля.

3. Помогнете в борбата с анемията и произтичащата от това умора

Витаминодефицитната анемия е доста често срещана при жените. Ниските нива на витамини С, В12 и фолиева киселина могат да доведат до това състояние. Друга причина за анемия може да бъде дефицитът на желязо. Ако смятате, че не получавате достатъчно необходимите витамини чрез храната, която ядете, е време да помислите за прием на мултивитамини (8).

Други изследвания също ни казват как хранителните добавки през устата с фолиева киселина и желязо могат да намалят риска от анемия - особено в случая на жени, преди бременност (9).

Недостигът на фолиева киселина и желязо може да причини усложнения при жените, още повече по време на бременност. И същото може да се каже за йодния дефицит. По време на бременност това може да навреди на здравето на бебето.

Дори иначе хранителните вещества като желязо и фолиева киселина са особено важни за жените. Което е друга причина мултивитамините да направят жените много добри. И тогава, има йод, за който е известно, че повишава и енергийните нива.

4. Борба с депресията

Shutterstock

Известно е, че витамините от група В са особено полезни за здравето на мозъка. По-конкретно, витамините В12 и В6 подпомагат лечението на депресия. Изследванията разкриват, че комбинация от витамин В12 и фолиева киселина може да подпомогне лечението на депресия (10). Повечето мултивитамини съдържат достатъчно количество витамини от група В и следователно могат да помогнат в борбата с депресията.

Мултивитамините също съдържат йод, който може да помогне за лечение на депресия.

5. Полезни по време на бременност

Според доклад, публикуван в The Irish Times, приемането на мултивитамини по време на ранна бременност е свързано с намален риск от аутизъм при новороденото (11). Най-важните хранителни вещества по време на бременност включват фолиева киселина и витамин D. Тези витамини (особено фолиева киселина) също помагат за предотвратяване на вродени дефекти на невралната тръба при бебета (12).

6. Подобрете здравето на очите

Проучванията показват, че хората, приемащи мултивитамини с витамини С и Е, са имали 60 процента по-малък риск от развитие на катаракта (13). Други основни хранителни вещества за здравето на очите включват лутеин, зеаксантин, витамин А и цинк - всички те могат да бъдат на разположение във висококачествена мултивитаминна добавка. Можете също така да приемате отделни добавки с омега-3, тъй като те помагат за борба с ефектите от стареенето върху очите.

Изследванията също така показват, че хората с риск или страдащи от свързана с възрастта дегенерация на макулата са по-склонни да се възползват от мултивитаминни добавки (14). Това е така, защото дефицитът на важни антиоксиданти като лутеин и витамин С може да навреди на очите и приемането на мултивитамини може да помогне за преодоляване на разликата.

7. Мултивитамините също могат да облекчат болките в ставите

Витамин С може да помогне в борбата с възпалението и това хранително вещество в един мултивитамин може да бъде добро допълнение към диетата. Други добавки, които помагат за облекчаване на ставни болки, включват глюкозамин и омега-3 мастни киселини (15).

Не можем да подчертаем достатъчно значението на омега-3 мастните киселини. Тези киселини, според редица изследвания, помагат да се справят с всички видове възпаления в тялото - особено това на ставите. Вече видяхме как витамин К може да бъде от полза за костите - адекватните нива на този витамин също могат да облекчат болните стави.

8. Може да облекчи симптомите на менопаузата

Shutterstock

Някои експерти заявяват, че мултивитамините са хранителна застраховка. Хормоналните промени могат да доведат до симптоми на менопауза и именно тук се появяват основните витамини и минерали. И тъй като на средностатистическата диета често липсват определени основни хранителни вещества, мултивитамините могат да играят важна роля тук - още повече, че симптомите на менопаузата със сигурност са обезпокоителен проблем при жените.

Също така, жените след менопауза са по-склонни да имат ниски нива на калций. Тъй като мултивитамините често съдържат необходимите количества калций, те със сигурност могат да бъдат добра идея през това време. И според доклад, озаглавен „ Хранителни новини за жени над 50“ от Елизабет Уорд, менопаузата означава загуба на естроген (естрогенът подпомага усвояването на калций), което е друга причина жените в този период да се нуждаят от мултивитамини повече от всякога

Някои от хранителните вещества, които помагат в този случай, включват витамини А, В6, В12, D и Е. Те могат да помогнат за облекчаване на симптомите на нисък естроген.

Магнезият е друго важно хранително вещество за облекчаване на симптомите на ПМС. В проучвания жените, допълнени с магнезий, откриват облекчение от симптоми като спазми, раздразнителност и лошо настроение.

9. Подобрете паметта

Има някои витамини, които мултивитамините предлагат, които могат да подобрят паметта и дори да предотвратят свързаните проблеми. Например, сериозни доказателства подкрепят, че витамин В12 може да забави когнитивния спад, още повече при хората с болестта на Алцхаймер. Ефектите от B12 се усилват допълнително, когато се приемат заедно с омега-3 мастни киселини (16). Известно е, че тези киселини подобряват здравето на нервите и дори ускоряват комуникацията между невроните.

Установено е също, че витамин К, открит в мултивитамините, подобрява когнитивното здраве. Проучванията показват, че може да подобри епизодичната памет при възрастни

И тогава, ние имаме витамин Е, който също може да помогне за лечение на болестта на Алцхаймер (17).

10. Помогнете за лечение на СПКЯ

Установено е, че жените с СПКЯ често страдат и от инсулинова резистентност. И изследванията разкриват, че някои видове витамини, когато се приемат в определени комбинации, могат да помогнат за лечение на инсулинова резистентност и да предизвикат овулация при жени с СПКЯ. Няколко такива хранителни вещества включват фолиева киселина, витамин D и инозитол.

Проучванията също така разкриват, че редовната употреба на мултивитамини, заедно с витамините от група В, може да намали риска от овулаторно безплодие (18).

11. Помогнете на пушачите

Някои витамини могат да помогнат на пушачите да водят по-здравословен живот. И един от тях е витамин С, който е основният антиоксидант в организма. Проучванията показват, че пушачите имат по-ниски нива на витамин С и приемането на добри количества витамин може да помогне за противодействие на вредното въздействие на тютюнопушенето.

И тогава, ние имаме витамин Е, друго важно хранително вещество в мултивитаминните добавки. Изследванията показват как този витамин може да помогне за намаляване на оксидативния стрес при пушачите (19).

12. Може да лекува акне и да подобри тена на кожата

Shutterstock

Що се отнася до лечението на акне и укрепването на здравето на кожата, мултивитаминните добавки имат своя начин. Първият сред тях е витамин А - въпреки че локалното приложение на този витамин е много по-ефективно, приемането му в необходимите количества под формата на мултивитамини също може да помогне.

Витамин Е може също да помогне за лечение на акне. В едно проучване е установено, че хората с акне имат недостиг на витамин Е (20). И докато витамин С коригира старческите петна, витамин Е може да овлажни кожата и да подобри тена.

13. Може да стимулира растежа на косата

Хранителни вещества като цинк, биотин, витамин В5, витамин С, желязо и витамин D помагат за ускоряване растежа на косата. Висококачественият мултивитамин съдържа всички тези хранителни вещества, като по този начин подобрява здравето на косата ви. Дори омега-3 мастните киселини укрепват здравето на косата, поради което можете да ги приемате като отделна добавка.

Това са начините, чрез които мултивитаминната добавка може да направи живота ви по-добър. Но какво, ако вече имате балансирана диета и нямате хранителни дефицити?

Известно е също, че омега-3 мастните киселини укрепват здравето на кожата. Тъй като повечето мултивитамини съдържат тези киселини, важно е да ги приемате. А също така говорихме за лутеин, важен антиоксидант, който подобрява здравето на очите. Проучванията показват, че лутеинът също може да подобри здравето на кожата. Забавя скоростта на оксидативен стрес и предотвратява рака на кожата.

Йодът в мултивитамините също помага за подобряване на здравето на кожата. Всъщност сухата и лющеща се кожа са едни от първите признаци на йоден дефицит.

Обратно към TOC

Когато здравословната диета може да не е достатъчна

Може да си помислите, че спазвате балансирана диета с много плодове и зеленчуци - но дори тогава може да има обстоятелства, когато да се наложи да приемате мултивитаминна добавка:

• Ако сте вегетарианец или веган, тъй като избягвате месото, може да имате ниско съдържание на витамини от група В (които се съдържат само в животински храни). И ако сте веган и не консумирате млечни продукти, може също да пропускате калций, желязо и аминокиселини. Същото важи и за омега-3 мазнините и цинка.
• Ако сте бременна, тялото ви се нуждае от основните хранителни вещества повече от всякога. Проучванията показват, че растежът и развитието на плода са силно свързани с доставката на майката от основни хранителни вещества.
• Ако сте на възраст над 55 години, витамините от група В, витамин D и калцият са от решаващо значение. Консумирането на много естествени зеленчуци, яйца, месо, хранено с трева, и дори неподсладени млечни продукти, заедно с необходимите добавки, може да намали риска от сърдечни проблеми, фрактури, остеопороза, когнитивен спад и диабет (21).

Всичко страхотно. Добре, така че сега вие много добре осъзнавате важността на мултивитаминната добавка. Вълнувате се от цялото ново пространство на знанието, на което сте били изложени. Сега всичко, което трябва да направите, е да скочите до най-близкия магазин и да вземете първата мултивитаминна добавка, която виждате, нали?

Грешно! Всъщност това е най- лошото нещо, което човек може да направи. Има стотици марки, които правят десетки претенции. Как ги оценявате?

Обратно към TOC

Как да изберем висококачествен мултивитамин

Най-доброто, което можете да направите, е да се консултирате с вашия лекар (за предпочитане диетолог, а не с който и да е лекар). Лекарите са обучени да лекуват болести, диетолозите са обучени да ги предотвратяват. И ти не спираш дотук. Вие също правите своите неща. Ето как:

• • Направете проучване и се уверете, че марката мултивитамини е реномирана. Проверете дали техните твърдения са подкрепени от изследвания. Също така проверете дали компанията спазва GMP (Добри производствени практики).
  • Проверете дали марката изброява на етикетите си както активните, така и неактивните съставки. Също така проверете дали етикетът споменава някакви противопоказания - ако има, марката е надеждна.
  • Проверете за лога за тестване на трети страни на продуктите. Или дори на уебсайта им. Някои известни организации за тестване включват NSF International, Consumer Labs, Асоциация на природните продукти и Informed Choice.
  • В случай, че сте в Канада, уверете се, че продуктът има естествен продуктов номер (NPN). Това е осемцифрено число и означава, че продуктът е одобрен от Health Canada и е безопасен за консумация.
  • Проверете и за съставките. Избягвайте изкуствените оцветители, подсладители, аромати или консерванти. Следващата таблица трябва да ви даде представа за някои от идеалните съставки.

Лошо качество, лоша усвояемост	Вместо това изберете
Калциев карбонат	MCHA, калциев цитрат
Магнезиев оксид	Магнезиев цитрат, магнезиев (бис) глицинат
Цинков оксид	Цинков (бис) глицинат, цинков пиколинат
Цианокобаламин	Метилкобаламин
Рибофлавин HCI	Рибофлавин-5-фосфат
Пиридоксин HCI	Пиридоксал-5-фосфат
Фолиева киселина	Фолат (L-5 MTHF)
Железен сулфат	Железен цитрат, железен (бис) глицинат

Можете също да зададете следните въпроси на вашия диетолог:

• Какво казва изследването за ползите от него?
• Колко трябва да вземете?
• Ако приемате, това е прах или хапче или в течна форма?
• Някакви странични ефекти?
• Можете ли да го приемате заедно с други лекарства?
• Някакви съображения по отношение на храната?
• Трябва ли да го спрете, ако имате някакво медицинско състояние или сте подложени на операция?

И накрая, уверете се, че добавката съдържа подходящите дози, които могат да ви бъдат от полза. Консултирайте се с вашия диетолог, ако не сте много сигурни в този аспект.

Обратно към TOC

Заключение

Здравето не подлежи на договаряне. Когато прекарвате часове в проучване, преди да закупите нов смартфон, защо да не приложите същата практика за здравето си? Бъдете наясно. Бъди здрав.

И ни кажете как този пост ви е помогнал. Искаме да чуем от вас. Просто оставете коментар в полето по-долу, защото гласът ви има значение.

Отговори на експерти за читатели Въпроси

Колко време мултивитаминът действа?

Добавките обикновено отнемат от 2 до 4 седмици, преди да започнете да виждате резултатите.

Мултивитамините причиняват ли някакви странични ефекти?

Ако ги приемате според указанията на вашия диетолог (който знае вашето здравословно състояние в момента), не трябва да се сблъсквате с никакви странични ефекти.

Някои по-малко сериозни странични ефекти могат да включват разстроен стомах, главоболие и неприятен вкус в устата. Свържете се с вашия диетолог, ако имате някое от тези или други нежелани реакции.

Можете ли да приемате мултивитамини на празен стомах?

Не. Това може да предизвика нежелани реакции. Най-доброто време е с хранене, за предпочитане през деня.

Можете ли да приемате мултивитамини с кафе?

Не се препоръчва. Приемането на мултивитамини с чаша кафе или чай или друга напитка (и голямо Не с газирани напитки) може да попречи на усвояването на всички хранителни вещества.

Препратки

1. „Витамини и минерали“. Национален институт за стареене.
2. „Микронутриенти в репродуктивното здраве на жените“. Национална медицинска библиотека на САЩ.
3. „Прием на плодове и зеленчуци“. Национална медицинска библиотека на САЩ.
4. „Нека пирамидата ръководи избора ви на храна“. Служба за превенция на заболяванията и укрепване на здравето.
5. „Риск от дефицит при множество едновременни…“. Национална медицинска библиотека на САЩ.
6. „Добавки с витамини и…“. Национална медицинска библиотека на САЩ.
7. „Мултивитамини, индивидуален витамин…“. Национална медицинска библиотека на САЩ.
8. „Анемия с недостиг на витамини“. Клиника Майо.
9. „Мултивитамини и добавки с желязо…“. Национална медицинска библиотека на САЩ.
10. “Лечение на депресия…”. Национална медицинска библиотека на САЩ.
11. „Мултивитамини по време на бременност, свързани с…“. The Irish Times.
12. „Бременност и пренатални витамини“. WebMD.
13. „Витамин Е: Ползи за очите ви…“. Всичко за визията.
14. „Трябва ли да приемате витамини за здравето на очите?“. Клиника в Кливланд.
15. „Болки в ставите“. WedMD.
16. „Полезни взаимодействия между витамини от група В и…“. Вестник FASEB.
17. „Ефект на витамин Е и…“. Национална медицинска библиотека на САЩ.
18. „Използване на мултивитамини, прием на витамини от група В…“. Национална медицинска библиотека на САЩ.
19. „Роля на витамин Е в оксидативния стрес…“. Национална медицинска библиотека на САЩ.
20. „Оценка на серумните витамини А и Е…“. Национална медицинска библиотека на САЩ.
21. „Най-добрите витамини и минерали за възрастни хора“. Американски новини.