10 Хормони, отговорни за наддаването на тегло при жените

Напълнявате ли, въпреки че се храните здравословно и спортувате редовно? Трудно ли ви е да се отървете от тази упорита мазнина? Време е да проверите нивата на хормоните си.

Хормоналният дисбаланс е една от основните причини за наддаване на тегло. Хормоните играят голяма роля в регулирането на метаболизма, поддържането на хомеостазата на организма (процес на саморегулиране за балансиране на телесните функции), репродуктивното здраве и поддържането на теглото (1).

Жените са по-податливи на хормонален дисбаланс и са склонни да наддават на повече тегло (2). И така, кои хормони са виновни?

В тази статия ще обсъдим хормоните, които са отговорни за наддаването на тегло и как те контролират метаболизма, глада и ситостта. Продължавай да четеш!

Хормоналният дисбаланс ви кара да наддавате?

Хормоните, заедно с начина ви на живот, влияят на апетита, ситостта, метаболизма и теглото ви (3).

Стресът, възрастта, гените и лошият избор на начин на живот могат да нарушат хормоналния ви баланс и да доведат до бавен метаболизъм, лошо храносмилане и неконтролируем глад. Това в крайна сметка води до увеличаване на теглото.

И така, нека разберем кои хормони причиняват увеличаване на теглото.

Кои хормонални дисбаланси предизвикват увеличаване на теглото?

1. Щитовидна жлеза

Щитовидната жлеза е жлеза с форма на пеперуда, която се намира в основата на шията. Той е отговорен за освобождаването на три хормона - трийодтиронин (Т3), тироксин (Т4) и калцитонин (4).

Т3 и Т4 са отговорни главно за регулиране на телесната температура и метаболизма. Те също така играят основна роля в регулирането на метаболизма на мазнините и глюкозата, приема на храна и окисляването на мазнините (процесът на разграждане на мастните молекули) (5), (6).

Дисбалансът в щитовидните хормони причинява медицинско състояние, наречено хипотиреоидизъм (недостатъчно активна щитовидна жлеза). Хипотиреоидизмът е свързан с намалена скорост на метаболизма и телесна температура и по-висок ИТМ (6).

Леката дисфункция на щитовидната жлеза може да доведе до наддаване на тегло и е възможен рисков фактор за затлъстяване (6).

Хипотиреоидизмът води до натрупване на вода, а не до мазнини, което ви кара да изглеждате пълни. Тежкият хипотиреоидизъм може да доведе до оток (натрупване на вода в лицето) (7). Можете да качите 5-10 килограма или повече, ако наддаването на тегло се дължи само на дисбаланса на хормоните на щитовидната жлеза.

Здравословният начин на живот може да доведе до загуба на тегло и да подобри състава на тялото и функцията на щитовидната жлеза (8).

2. Лептин

Лептинът се секретира главно от мастните клетки (адипоцитите). Той регулира енергийните разходи, апетита и приема на храна (9), (10).

Вашият начин на живот и диета играят ключова роля в регулирането на нивата на лептин и телесното ви тегло. Проучване, проведено върху плъхове, установи, че яденето на преработени и бързи храни, подсладени захарни напитки и прекалено много фруктоза може да доведе до лептинова резистентност и съответно до затлъстяване

Докато продължавате да консумирате повече храни, съдържащи фруктоза, се натрупват повече мазнини и се отделя повече лептин. Това от своя страна десенсибилизира тялото ви към лептин и мозъкът ви спира да получава сигнала да спре да яде. Това в крайна сметка води до увеличаване на теглото (12).

3. Инсулин

Инсулинът, пептиден хормон, секретиран от бета клетките на панкреаса, регулира нивата на кръвната глюкоза.

Хранителният дисбаланс, физическото бездействие и прекомерната консумация на преработени храни, алкохол и изкуствено подсладени напитки и закуската на нездравословни храни могат да доведат до затлъстяване и инсулинова резистентност.

Инсулиновата резистентност увеличава секрецията на ендогенен инсулин (секретираният от панкреаса инсулин), което води до увеличаване на теглото чрез промяна на метаболизма на глюкозата (13).

Управлението на начина на живот, мониторингът на хормоналните нива и упражненията са от съществено значение за предотвратяване на инсулинорезистентното затлъстяване.

4. Грелин

Грелинът е орексигенен (стимулиращ глада) хормон, който стимулира апетита и приема на храна и увеличава отлагането на мазнини.

Той се секретира от стомаха главно в отговор на храната. Стомахът ви отделя грелин, когато е празен и намалява производството му малко след хранене (14).

След хранене, степента на потискане на грелина е по-ниска при затлъстели лица в сравнение с лица с нормален ИТМ. Това води до преяждане, което води до допълнително наддаване на тегло (15).

5. Естроген

Както високите, така и ниските нива на естроген могат да доведат до увеличаване на теглото сред жените.

Високите нива на естроген стимулират отлагането на мазнини, докато ниските нива (особено по време на менопаузата) водят до натрупване на висцерална мазнина, особено в долната област (16).

Проучванията показват, че повишената секреция на естрон, естрадиол и свободен естрадиол са свързани с повишен ИТМ при жени в постменопауза (17).

Нивото на естроген е отрицателно свързано с общата физическа активност. Колкото по-физически активни сте по време на менопаузата, толкова повече можете да контролирате наддаването на тегло (18).

6. Кортизол

Кортизолът е стероиден хормон, произведен от надбъбречните жлези. Той се секретира главно, когато сте в стрес, депресия, тревожност, нервност, гняв, физическо нараняване и т.н.

Консумацията на храни с висок гликемичен индекс, хроничен стрес и липса на сън водят до увеличаване на производството на кортизол. Високото ниво на кортизол причинява натрупване на мазнини в коремната област. Този порочен кръг е една от основните причини за наддаване на тегло (19), (20).

7. Тестостерон

Тестостеронът е мъжки полов хормон, но също така се секретира в малка степен от яйчниците при жените.

Тестостеронът помага за изгарянето на мазнини, укрепва костите и мускулите и подобрява либидото (21). Инсулиновата резистентност поради повишената мастна тъкан води до ниска циркулация на глобулина, свързващ половите хормони (SHBG) (протеин, който свързва половите хормони). Това води до намаляване на нивото на тестостерон и увеличаване на натрупването на мазнини (22).

Промените в начина на живот, терапията с тестостерон и редовните упражнения могат да помогнат за поддържането на този хормон и да доведат до загуба на тегло.

8. Прогестерон

Този женски репродуктивен хормон помага да се поддържат телесните функции и да се управлява репродуктивното здраве.

Нивата на прогестероновия хормон спадат по време на менопаузата, острия стрес и употребата на контрацептивни хапчета.

Проучване, проведено върху хамстери, установи, че нормалното ниво на прогестерон помага за намаляване на мастната маса (23).

Друго проучване, проведено върху хора, заключава, че терапията с естроген-прогестерон помага за намаляване натрупването на мазнини в корема, подобрява чувствителността към инсулин и забавя прогресията на диабет тип 2 (24).

Редовното упражнение, управлението на стреса и здравословният начин на живот могат да помогнат за регулиране на нивата на прогестерона и наддаването на тегло.

9. Мелатонин

Мелатонинът е хормон, секретиран от епифизата. Той регулира циркадния ритъм, т.е. модела на сън и изгряване. Нивата на мелатонин в организма са склонни да се повишават от вечерта до късно през нощта и да намаляват рано сутринта (25).

Лошото качество на съня понижава нивото на мелатонин, което води до по-ниска физическа активност, предизвиква стрес и стимулира производството на кортизол (хормон на стреса). Това увеличава метаболизма на глюкозата и намалява нивото на адипонектин (протеинов хормон, който насърчава разграждането на мазнините), което причинява наддаване на тегло (26), (27).

Ниските нива на мелатонин и лошото качество на съня увеличават приема на калории през нощта, което отново е свързано с увеличаване на теглото и повишен ИТМ (28).

10. Глюкокортикоиди

Глюкокортикоидите са стероидни хормони, които регулират инсулиновата чувствителност и синтеза на мастни киселини. Дисбалансът в нивата на глюкокортикоидите причинява наддаване на тегло и инсулинова резистентност.

Проучване, проведено върху плъхове, установи, че централното приложение на глюкокортикоиди увеличава приема на храна и увеличаването на телесното тегло (29).

След като вече знаете кои хормони предизвикват увеличаване на теглото, нека проверим симптомите, за които трябва да внимавате.

Симптоми на хормонално наддаване на тегло

Най-честият симптом на хормоналния дисбаланс е наддаването на тегло, което може да доведе до:

• Летаргия
• Умора
• Трудности при сън
• Главоболие
• Депресия
• Лошо храносмилане
• Промяна в апетита
• Суха кожа
• Подпухнало лице
• Безпокойство
• Сексуална дисфункция

Така че, консултирайте се с лекар, ако се сблъскате с някой от горните симптоми и отидете на рутинен хормонален преглед за правилно управление.

Нека отговорим на друг често срещан въпрос, който хората имат за хормоналното наддаване на тегло.

Хормонозаместителната терапия (ХЗТ) причинява ли повишаване на теглото?

Не всички хормонални терапии водят до напълняване. Хормоните, които имат стероиден характер, могат да причинят централно натрупване на мазнини, но доказателствата в подкрепа на това са променливи и не са убедителни.

Проучване, публикувано в " Фертилитет и стерилност", установява, че жените в постменопауза, които са били на лечение с естроген и прогестин, са се увеличили в малко телесно тегло и мастна маса (30).

Няколко проучвания също посочват, че непрекъснатата хормонална терапия не причинява значителни промени в теглото (31), (32).

Така че, консултирайте се с лекар, ако имате повишаване на теглото. Получаването на хормонален тест с пълен профил периодично може да ви помогне да контролирате теглото си.

Ето какво можете да направите, за да отслабнете, причинено от хормонален дисбаланс.

Как да загубим хормонално наддаване на тегло

Най-добрият начин да контролирате хормоналния си дисбаланс е чрез редовни прегледи, управление на начина на живот и лекарства за същото. Ето какво можете да направите, за да контролирате теглото си в този момент.

• Направете си кръвни изследвания, ако изпитвате нежелано наддаване на тегло.
• Избягвайте да ядете преработена храна, алкохол, късни закуски, газирани и изкуствено подсладени напитки и др.
• Спете правилно и спокойно. Проучванията показват, че кратката продължителност на съня увеличава грелина и понижава лептина в тялото, което води до увеличаване на теглото (33).
• Поддържайте се хидратирани, за да останете здрави.
• Напълнете чинията си с много пресни зеленчуци, пълнозърнести храни и плодове.
• Упражнявайте се редовно и изгаряйте повече калории.
• Отделете по един час всеки ден, за да практикувате дълбоко дишане, йога и медитация, за да намалите стреса.

Заключение

Хормоналният дисбаланс може да затрудни отслабването. Консултирайте се с лекар, ако ви е трудно да отслабнете дори след спазване на здравословен начин на живот и диета.

За лечение на хормонален дисбаланс се препоръчва да проверявате хормоналния си профил на тримесечие, да водите здравословен начин на живот и да спортувате, за да изгорите повече калории.

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Как да се отърва от хормонални мазнини по корема?

Ако имате хормонални коремни мазнини, проверете нивата на инсулин и стероиди. Хранете се здравословно, спортувайте редовно и приемайте подходящи лекарства, ако се открие с някакъв хормонален дисбаланс.

Кой хормон помага да отслабнете?

Ако имате правилен контрол върху хормоните за ситост на глада, т.е. грелин и лептин, можете лесно да поддържате теглото си.

Мога ли да наддавам на хормонално тегло след 50-годишна възраст?

Ако преминавате през менопауза или сте в перименопауза, можете да наддадете на тегло след 50. Естрогенът е хормонът, който регулира теглото ви по това време. Поради менопаузата нивото на естроген спада, което води до натрупване на мазнини около корема и долната част на корема.

33 източника

Stylecraze има строги насоки за снабдяване и разчита на рецензирани изследвания, академични изследователски институти и медицински асоциации. Избягваме да използваме третични референции. Можете да научите повече за това как гарантираме, че съдържанието ни е точно и актуално, като прочетете редакционната ни политика.

• Физиология, ендокринни хормони, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538498/

• Lovejoy, J C. „Влиянието на половите хормони върху затлъстяването през целия живот на жената.“ Вестник за здравето на жените vol. 7,10 (1998): 1247-56.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9929857

• Schwarz, Neil A et al. „Преглед на стратегиите за контрол на теглото и техните ефекти върху регулирането на хормоналния баланс.“ Вестник за храненето и метаболизма об. 2011 (2011): 237932. doi: 10.1155 / 2011/237932

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3147122/

• Физиология, хормон на щитовидната жлеза, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500006/

• Как работи щитовидната жлеза? Институт за качество и ефективност в здравеопазването, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279388/

• Санял, Дебмаля и Мутуси Райчаудхури. „Хипотиреоидизъм и затлъстяване: интригуваща връзка.“ Индийско списание за ендокринология и метаболизъм об. 20,4 (2016): 554-7. doi: 10.4103 / 2230-8210.183454

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4911848/

• Kinoshita, Hiroyuki et al. „Тежък хипотиреоидизъм, свързан със степента на оток при пациент с нефроза.“ Клиники и практики кн. 1,3 e78. 13 октомври 2011 г., doi: 10.4081 / cp.2011.e78

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3981359/

• Radetti, G et al. „Промените в начина на живот подобряват телесния състав, функцията на щитовидната жлеза и структурата при затлъстелите деца.“ Списание за ендокринологични изследвания vol. 35,3 (2012): 281-5. doi: 10.3275 / 7763

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21623157

• Ахима, Рексфорд С. „Преразглеждане на ролята на лептина при затлъстяване и загуба на тегло.“ Вестник на клиничното изследване, кн. 118,7 (2008): 2380-3. doi: 10.1172 / JCI36284

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2430504/

• Izadi, Vajiheh et al. „Диетични прием и концентрации на лептин.“ ARYA атеросклероза об. 10,5 (2014): 266-72.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4251481/

• Шапиро, Александра и др. „Индуцираната от фруктоза лептинова резистентност влошава наддаването на тегло в отговор на последващо хранене с високо съдържание на мазнини.“ Американско списание по физиология. Регулаторна, интегративна и сравнителна физиология vol. 295,5 (2008): R1370-5. doi: 10.1152 / ajpregu.00195.2008

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18703413

• Ахима, Рексфорд С. „Преразглеждане на ролята на лептина при затлъстяване и загуба на тегло.“ Вестник на клиничното изследване, кн. 118,7 (2008): 2380-3. doi: 10.1172 / JCI36284

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2430504/

• Инсулинова резистентност, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507839/

• Cummings, DE et al. „Повишаването на плазмените нива на грелин преди хранене предполага роля при започване на хранене при хората.“ Диабет об. 50,8 (2001): 1714-9. doi: 10.2337 / diabetes.50.8.1714

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11473029

• Makris, Marinos C et al. „Грелин и затлъстяването: идентифициране на пропуските и разсейване на митовете. Преоценка. " In vivo (Атина, Гърция) кн. 31,6 (2017): 1047-1050. doi: 10.21873 / invivo.11168

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5756630/

• Браун, LM и DJ Clegg. „Централни ефекти на естрадиола при регулирането на приема на храна, телесното тегло и затлъстяването.“ Списанието за стероидна биохимия и молекулярна биология том. 122,1-3 (2010): 65-73. doi: 10.1016 / j.jsbmb.2009.12.005

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2889220/

• Клири, Марго П и Майкъл Е Гросман. „Миниревю: Затлъстяването и ракът на гърдата: естрогенната връзка.“ Ендокринология кн. 150,6 (2009): 2537-42. doi: 10.1210 / en.2009-0070

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2689796/

• McTiernan, Anne et al. „Връзка на ИТМ и физическата активност със половите хормони при жени в менопауза.“ Затлъстяването (Silver Spring, Md.) Vol. 14,9 (2006): 1662-77. doi: 10.1038 / oby.2006.191

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17030978

• . van der Valk, Eline S et al. „Стресът и затлъстяването: Има ли по-податливи индивиди?“ Текущи доклади за затлъстяване об. 7,2 (2018): 193-203. doi: 10.1007 / s13679-018-0306-y

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5958156/

• Росум, ван на Елизабет ФК. „Затлъстяването и кортизолът: нови перспективи за стара тема.“ Онлайн библиотека Wiley, John Wiley & Sons, Ltd, 23 февруари 2017 г., onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21774.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21774

• Физиология, тестостерон, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/

• Fui, Mark Ng Tang et al. „Намален тестостерон при мъжкото затлъстяване: механизми, заболеваемост и управление.“ Азиатско списание за андрология vol. 16,2 (2014): 223-31. doi: 10.4103 / 1008-682X.122365

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3955331/

• Bhatia, AJ и GN Wade. „Прогестеронът може да увеличи или намали наддаването на тегло и затлъстяването при сирийски хамстери с овариектомия.“ Физиология и поведение кн. 46,2 (1989): 273-8. doi: 10.1016 / 0031-9384 (89) 90267-9

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2602469

• „Разбиране на увеличаването на теглото в менопаузата.“ Тейлър и Франсис,

  www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/13697137.2012.707385

• Гривас, Теодорос Б и Олга Д Саввиду. „Мелатонинът„ светлината на нощта “в човешката биология и юношеската идиопатична сколиоза.“ Сколиоза об. 2 6. 4 април 2007 г., doi: 10.1186 / 1748-7161-2-6

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1855314/

• Gupta, Neeraj K et al. „Затлъстяването свързано ли е с лошото качество на съня при юношите?“ Американско списание за човешка биология: официалното списание на Съвета по човешка биология том. 14,6 (2002): 762-8. doi: 10.1002 / ajhb.10093

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12400037

• Patel, Sanjay R и Frank B Hu. „Кратка продължителност на съня и наддаване на тегло: систематичен преглед.“ Затлъстяването (Silver Spring, Md.) Vol. 16,3 (2008): 643-53. doi: 10.1038 / oby.2007.118

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2723045/

• Greer, Stephanie M et al. „Въздействието на недоспиването върху желанието за храна в човешкия мозък.“ Природни комуникации об. 4 (2013): 2259. doi: 10.1038 / ncomms3259

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3763921/

• Veyrat-Durebex, Christelle, et al. „Централната глюкокортикоидна администрация насърчава увеличаването на теглото и повишената експресия на 11β-хидроксистероид дехидрогеназа тип 1 в бяла мастна тъкан.“ PLOS ONE, Публична научна библиотека, journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0034002.

  journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0034002

• Reubinoff, BE et al. „Ефекти на хормонозаместителната терапия върху теглото, телесния състав, разпределението на мазнините и приема на храна при жени в ранна постменопауза: проспективно проучване.“ Плодовитост и стерилност об. 64,5 (1995): 963-8. doi: 10.1016 / s0015-0282 (16) 57910-2

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7589642

• Guthrie, JR et al. „Повишаване на теглото и менопаузата: 5-годишно проспективно проучване.“ Climacteric: списанието на Международното общество за менопауза, кн. 2,3 (1999): 205-11. doi: 10.3109 / 13697139909038063

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11910598

• Norman, RJ et al. „Заместителна терапия с естроген и прогестагенен хормон за жени в перименопауза и след менопауза: разпределение на теглото и телесните мазнини.“ Базата данни на Cochrane за систематични прегледи, 2 (2000): CD001018. doi: 10.1002 / 14651858.CD001018

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10796730

• Taheri, Shahrad et al. „Кратката продължителност на съня е свързана с намален лептин, повишен грелин и повишен индекс на телесна маса.“ PLoS медицина об. 1,3 (2004): e62. doi: 10.1371 / journal.pmed.0010062

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535701/