10 Удивителни ползи от трептенето с ритници за вашето тяло

Трептенето рита преоформя и тонизира долната част на тялото ви. Те ви помагат да отделите излишните мазнини от корема, бедрата и бедрата, като по този начин се грижите за „проблемните зони“ на много жени. Всъщност плувците пърхат във вода, за да задвижат тялото си напред (като витлото на лодка). И имат силна, издълбана долна част на тялото. Можете да се отървете от корема си, като подражавате на движение на крака на плувец върху постелка и да извлечете и други ползи. Какви други предимства? Плъзнете нагоре, за да разберете!

Бърз преглед - Как да правите Flutter Kicks

Преди да се потопим в предимствата на трептенето, погледнете как трябва да правите това упражнение.

Стъпки, които трябва да направите Упражнение Flutter Kick

1. Носете спортните си обувки. Вземете подложка и легнете по гръб.
2. Дръжте краката си заедно и ги изпънете напред пред себе си.
3. Поставете ръцете си отстрани, а дланите са плоски върху постелката.
4. Стегнете корема, повдигнете краката си от земята, погледнете нагоре към тавана и започнете да движите краката си нагоре и надолу.
5. Продължавайте, докато не завършите първия сет.
6. Спуснете краката, починете 10 секунди и повторете.
7. Можете също да движите краката си по кръстосан начин като вариация.

Така че, разбирате ли, не е трудно да се направи. Това ефективно упражнение активира следните мускули.

На какви мускули работят Flutter Kicks?

Те работят върху средните и долните кореми, глутеусите, флексорите на тазобедрената става, четворките и адукторите. В резултат на това се активират и тонизират цялата мускулатура на долната част на тялото.

Сега ще говорим за ползите от правенето на трептене с ритници.

10 предимства от упражнението Flutter Kick

1. Изгаря калории

Shutterstock

Flutter ритници са страхотни калории горелки. В зависимост от вашето текущо телесно тегло и продължителност и интензивност на упражненията, можете да изгорите някъде между 20-120 калории. Това е равно на бягане в продължение на 15 минути с умерена скорост. Така че, ритайте малко калории с разтърсване!

2. Отлично кардио

Кардиото увеличава сърдечната честота. В резултат на това повече капиляри доставят кислород до мускулите, който след това се използва за изгаряне на мазнините. Така че в основата си кардиото е аеробно упражнение. Flutter kick е непретенциозно кардио упражнение, което е насочено към вашите проблемни области като корема, бедрата и бедрата.

3. Тонизира долната част на тялото

Shutterstock

Тонизирана долна част на тялото изглежда страхотно. А трептенето ви помага да получите добре тонизирани долни кореми, кръст, ханш и бедра. Това става чрез активиране на мускулите, които се възстановяват и стават по-силни и дебели.

Но това не означава, че ще изглеждате като мъж - нямате толкова тестостерон, колкото мъж. Освен това трябва да тренирате стриктно, за да изглеждате като културист.

4. Пролива мазнини на корема

Това е, което всички искаме - да премахнем мазнините по корема. За съжаление това е най-твърдата и упорита мазнина от всички. Стресът и изборът на нездравословен начин на живот водят до натрупване на мазнини в областта на корема, което в дългосрочен план може да изложи на здравето ви сериозен риск. Flutter kick ангажира всички мускули на корема ви и тъй като това е кардио упражнение, то насочва и изгаря допълнителните флаби в областта на корема.

5. Извайва корема ви

Shutterstock

Следващата стъпка към плоския корем е извайването на корема. Плискането с ритници помага да се дефинират мускулите на ab, което прави корема ви да изглежда ожулен и издълбан. Дори и да нямате пълноценни шест опаковки (защо не?), Финото демонстриране на вашата упорита работа може да ви даде основен изстрел от серотонин, хормонът „чувствам се добре“. Това от своя страна може да ви помогне да останете мотивирани да следвате здравословен начин на живот.

6. Укрепва краката

Както споменахме по-горе, плувците правят ритници, за да задвижат тялото си напред, поради което имат силни крака. Освен че насочвате корема си, трептенето с ритници също ангажира и активира мускулите на бедрата.

Колкото повече използвате мускул, толкова повече настъпва износване. Но вместо да доведе до мускулна слабост, когато си почивате / спите, мускулите се подмладяват и се изграждат отново в силни мускулни влакна. Всъщност, когато мускулите ви са силни, те имат повече митохондрии - органели, които генерират енергия и увеличават метаболизма. Така че, като ритате с трептене, вие не само ще загубите флаба на бедрата си, но и ще ги укрепите и тонизирате.

7. Подобрява стойката

Shutterstock

Повечето упражнения спомагат за подобряване на стойката - а също и трептенето с ритници. Повдигането на краката от земята, лягането с гръбнака на постелката, отдръпналите се назад рамене и поглеждането нагоре към тавана ще коригира всяко накланяне или огъване. Не забравяйте, че е важно да правите трептене с точност, за да не развиете лоша стойка или да се нараните.

8. Намалява болката в гърба

Болките в гърба са нещо, от което страдат повечето от нас. Седим прекалено, мърляви, следваме неправилни стъпки от упражненията или изобщо не спортуваме. Каквато и да е причината, болките в гърба не трябва да се пренебрегват. Когато трептете с крак, повдигате малко краката си - това свива долните кореми и разтяга мускулите на гърба и помага да ги отпуснете. В дългосрочен план, трептенето с ритници също може да помогне за намаляване на болката в гърба. Не забравяйте, че трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да правите трептения, за да намалите болката в гърба, за да разберете тежестта и да предотвратите допълнителни усложнения.

9. Увеличава гъвкавостта

Shutterstock

Трептенето помага да се отпуснат различните мускули, върху които работи, като корема, глутеусите и вътрешната и външната част на бедрата. Това от своя страна подобрява вашата гъвкавост. Въпреки че няма да станете гимнастичка само като правите трептене с ритници, определено ще можете да седите на пода за по-дълго време, да правите асани с по-голяма лекота и да не усещате стягането около тазовата област и по-ниско.

10. Подобрява издръжливостта

Плискането с ритници също помага за подобряване на мускулната издръжливост. Това ще дойде с практика и ангажираност към рутинните ви упражнения. С напредването си няма да почувствате изгарянето с 3 серии от 25 трептения. Предизвикайте себе си, като увеличите повторенията или задайте таймер, за да правите трептене с ритници за една минута, без да правите почивка.

Това са 10-те предимства на правенето на трептене. Преди да завърша, позволете ми да споделя някои съвети за правилно трептене.

Съвети за правилно упражнение Flutter Kick

1. Дръжте корема стегнат, раменете отпуснати и погледнете нагоре към тавана. Очите ви трябва да са на около 70 градуса с пода.
2. Поддържайте неутрален гръбначен стълб през цялото едно упражнение.
3. Не прибирайте брадичката си.
4. Не позволявайте на краката ви да докосват земята.
5. Продължете да дишате. Хората са склонни да задържат дъха си, докато извършват пърхащи ритници.
6. Дръжте дланите си под бедрата, ако имате болки в кръста.

Правилното упражнение е по-важно от това да правите повече повторения или сетове. Направете трептене, за да прекроите и укрепите долната част на тялото. Ще ви накара да изглеждате и да се чувствате добре. Започнете днес. Наздраве!