10 Изумителни ползи от седящия руски обрат

Развивате ли мъниче и искате да се отървете от него? Изпълнението на руското усукване е един от най-добрите методи за него. Днес тренировките се превърнаха в необходимост. Ако искате да живеете по-здравословно, по-добре и по-дълго, трябва да отделите малко време за упражнения. Дори половин час умерена до интензивна тренировка може да направи чудеса за вас. Помага да се запазят много болести, които иначе могат да причинят хаос в живота ви.

Коремните упражнения са важни

Можете да избирате от различни видове упражнения и дейности, за да отслабнете и да направите тялото си по-здраво и подготвено. Повечето хора са склонни да трупат тегло около корема и ханша, особено жените. Това може да бъде опасно. Мастните натрупвания в коремната област са пряко свързани с развитието на сърдечно-съдови заболявания като инфаркти и инсулти.

Различни упражнения за корем ще помогнат за разтварянето на мазнините около зоната. Седящият руски обрат е едно такова упражнение.

Седящо руско усукване

Това упражнение включва всички основни мускули. Усукващо движение помага за работа на мускулите. Говори се, че учението произхожда от Русия по време на Студената война, откъдето идва и името. Разберете по-долу как да правите руски обрати.

Указания за упражнение

1. Седнете на пода с леко свити колене и пети в контакт с пода. Петата трябва да е на около метър от дупето.

1. Наклонете се назад, докато почувствате, че коремните мускули се задействат, за да стабилизират тялото ви. Уверете се, че гърбът е прав и не е извит.

1. Дръжте двете си ръце изправени пред себе си, така че да можете да ги видите. Уверете се, че ръцете ви са разположени една върху друга. Не забравяйте, че ръцете ви трябва да са на ниво или наравно с дъното на гръдния кош.

1. Това може да е малко трудно, но може да бъде овладяно с времето. Поемете дълбоко въздух и се опитайте да издърпате пъпа си бавно и стабилно към гръбначния стълб и след това бавно да се завъртите наляво. Движението трябва да идва от въртящите се ребра, а не от люлеенето на някоя от ръцете ви. Вдишайте през центъра на тялото си и внимателно завъртете надясно. Това упражнение завършва едно повторение.

1. Важно е да започнете упражнението с краката на земята, за да стабилизирате тялото си. След като се стабилизира, можете да направите трудната версия, като краката са от земята и лечебна топка, гира или чиния.

1. Завъртете се доколкото е възможно и докоснете топката на земята. Важно е да завъртите целия торс с ръката си. Заедно с тежестта, обърнете и рамото, и очите си.

1. След като докоснете земята, сменете посоката и отнесете тежестта на другата страна.

1. Направете толкова повторения, колкото е необходимо. Ъгълът на гърба определя колко можете да тренирате за корема си. Също така е важно да продължите да дишате по време на упражнението.

10-те най-добри ползи от седналия руски обрат

1. Руските обрати са чудесни горелки за калории. Увеличаването на интензивността и / или добавянето на тежести към упражнението помага за изгарянето на повече калории. Това от своя страна помага да се грижите за любовни дръжки или блатове за кифли.

1. Това основно упражнение е добра тренировка за корема. Той ангажира всички коремни мускули. Правенето на руския обрат в седнало положение е нещо повече от това да получите плосък корем или шест опаковки корема. Упражнението работи не само върху корема.

1. Той укрепва ректуса на корема, вътрешните коси и външните коси.

1. Намалява рисковете от сърдечно-съдови заболявания като инсулт и инфаркт, като изгаря калории и изразходва натрупаните мазнини в областта на корема.

1. Укрепва и долната част на гърба.

1. Седящият руски обрат укрепва косите мускули отстрани на корема.

1. Укрепените коремни мускули спомагат за предотвратяване на мърлянето и насърчават добра стойка. Това проектира увереност и подрязва вашия силует.

1. Подстриган корем и здрава сърцевина също помагат във всекидневните ви дейности, като например огъване, за да обуете обувката, вдигане на нещо от пода, седене на нисък стол и т.н.

1. Също така помага за подобряване на баланса на индивида.

1. Седящият руски обрат, веднъж усвоен, е едно от най-простите упражнения, които могат да помогнат за изработването на целия корем и да ви поддържат във форма. Отделяйте по няколко минути всеки ден, за да практикувате този обрат и скоро ще се почувствате много по-уверени в тялото си.

Заключение

Правенето на руски обрат всеки ден ще ви помогне да изгорите калории, да бъдете в по-добра форма, да загубите мазнини по корема, да подобрите баланса и стойката и да намалите риска от заболявания, свързани със затлъстяването. Добавете поне 3 серии от 25 повторения на руски обрати в деня на корема и ще започнете да имате по-тънък корем и по-силно ядро.

Заедно с упражненията трябва да ядете и здравословни храни и да спазвате балансирана диета. Можете също така да опитате 8-часовата диета или периодичното гладуване за бързо и ефективно отслабване.

Отговори на експерти за читатели Въпроси

Ефективен ли е руският обрат?

Да, руските обрати са много ефективни, когато става въпрос за насочване на косите мускули, присъстващи отстрани на корема ви.

Изгарят ли руските обрати любовни дръжки?

Да, руските обрати помагат за изгарянето на любовни дръжки или излишните мазнини отстрани на корема.

Какви мускули работи руски обрат?

Руски обрат работи върху косите, корема и латите.

Колко руски обрати трябва да направя?

Започнете с 3 комплекта от 10-12 руски обрата. Постепенно го увеличете до 3 комплекта от 25 руски обрата.

Добре ли са руските обрати за косите?

Да, руското усукване е добро за отслабване и оформяне на косите.

Руските обрати увеличават ли талията ви?

Не, руският обрат не прави талията ви по-голяма.