10 Ефективни дихателни упражнения за хора, страдащи от високо кръвно налягане

Хипертонията или високото кръвно налягане са често срещани днес дори сред по-младото население. Причините - прекомерни нива на стрес, заседнал начин на живот, отдаване на грешни храни и екстремни нива на LDL. Освен това рискът се увеличава, ако имате фамилна анамнеза за високо кръвно налягане. Има различни дихателни техники, особено йогически дихателни формули, които можете да научите и практикувате заедно с вашите лекарства за понижаване и поддържане на нивата на кръвното налягане. Тези дихателни техники помагат за детоксикация на кръвта ви, повишават имунитета ви и поддържат вашето подмладяване и без заболявания.

Топ 10 дихателни упражнения за високо кръвно налягане:

Ето 10-те най-добри дихателни упражнения за високо кръвно налягане и хипертония:

1. Сама Врити - Равно дишане:

Изображение: Shutterstock

Това е прост метод и можете да го правите навсякъде, независимо от времето. Помага ви да се отпуснете и да се успокоите, което в крайна сметка намалява нивото на кръвното налягане.

1. Седнете на постелка за йога в удобна поза. Изберете ефирно място.
2. Поемете няколко пъти меки вдишвания и оставете тялото си да се отпусне.
3. Затворете очи и изпънете ръцете си, позволявайки им да почиват на бедрата в Gyan Mudra.
4. Вдишайте за брой 4.
5. Издишайте за брой 4.

Това прави един кръг. Можете бавно да подобрите продължителността на вдишване и издишване до броя на 8.

Направете това точно преди да ударите леглото си, тъй като е по-полезно.

2. Bhastrika Pranayama - дишане с духане:

Изображение: Shutterstock

Bhastrika на санскрит означава духало. Това дихателно упражнение изглежда така, сякаш издухвате духалото. С дълбоко вдишване и издишване, той гарантира, че тялото ви се изплаква с достатъчно ниво на кислород.

1. Седнете в Падмасана на постелката за йога с изправен гръбнак.
2. Изпънете двете ръце и позволете да ги отпуснете на бедрата си.
3. Повдигнете дясната си ръка, длани оформени в Пранаяма Мудра.
4. Затворете дясната ноздра с палеца.
5. При дълбоко вдишване издишайте бързо с максимално възможна сила през лявата ноздра за 10 пъти. Ако сте начинаещ, дръжте лявата си ръка върху корема, за да сте сигурни, че движенията на корема ви са като тези на духалото.
6. С 10 ^-то вдишване вдишайте и след това издишайте дълбоко през лявата ноздра.
7. Повторете същото с дясната ноздра.
8. Това прави един кръг от Bhastrika.
9. Отпуснете се за около 30 секунди, преди да повторите процеса. Повторете упражнението за около 5 минути.

Съвети: Уверете се, че го правите само за 5 минути и под наблюдението на обучена йога, ако сте начинаещ.

3. Бхрамари Пранаяма - съскащо дишане на пчели:

Изображение: Shutterstock

Улеснете ума си със съскащия звук на пчела. Той незабавно ограничава скока на нивата на кръвното налягане. Това дишане също облекчава главоболието и мигрената, свързани с хипертонията.

1. Седнете в Падмасана на постелката за йога с изправен гръбнак.
2. Изпънете двете си ръце и ги оставете да ги отпуснете на бедрата си.
3. Поставете показалците върху хрущялите на съответните уши.
4. Поемете дълбоко вдишване и докато издишвате, упражнявайте лек натиск върху хрущяла, докато си тананикате, за предпочитане високо, като пчела.
5. Вдишайте и повторете същото 7 до 10 пъти.

4. Kapalbhati Pranayama - Дишане за почистване на черепа:

Изображение: Shutterstock

Това е една от дихателните техники, които ви дават безброй подаръци. Независимо дали става въпрос за плосък корем или гладко гърло или потъване в нивото на налягане, можете да разчитате на Kapalbhati Pranayama. Правете това рано сутрин на гладно, за да се възползвате от предимствата му. Той детоксикира кръвта ви, освобождавайки ви от различни заболявания, включително хипертония. Препоръчително е обаче да се консултирате с лекар, както и с йога, преди да започнете да практикувате това.

1. Седнете на постелката за йога в Падамасана, Сухасана или Ваджрасана. Ако имате болки в гърба, уверете се, че имате достатъчно подкрепа, за да предотвратите влошаването му. Начинаещите биха могли също да се подпират на стена, за да предотвратят болката в гърба, предизвикана от мощните издишвания.
2. Затворете очите и оставете ръцете си да си почиват в Gyan mudra.
3. С фокус, фокусиран върху долните кореми, бързо вдишайте и след това се отдайте на мощни бързи издишвания. Ако сте нов в тази дихателна техника, можете да задържите дланта си върху корема, за да задържите фокуса си.
4. Увеличете бавно броя на цикли.
5. Завършете дишането Kapalbhati с дълбоко вдишване, последвано от мощно издишване.

Това прави един кръг. Направете 3 такива кръга от 10 вдишвания, като правите пауза от 15 секунди между тях.

5. Anulom Vilom Pranayam - Алтернативно дишане в ноздрата:

Изображение: Shutterstock

Тази невероятна дихателна техника прочиства нервната ви система и подобрява кръвообращението. Това е идеален механизъм за премахване на стреса. Известно е също така, че намалява риска, свързан с различни генетични заболявания, включително диабет и хипертония.

1. Седнете на постелката в Сухасана, Падмасана или Ваджрасана. Отпуснете ръцете си, като ги опрете на бедрата, дланите на останалите и пръстите, оформени в Gyan Mudra.
2. Повдигнете дясната ръка и оформете дланта си в Пранаяма Мудра.
3. С десния палец затворете дясната си ноздра.
4. Използвайки лявата ноздра, направете дълбоко, мощно вдишване.
5. Сега затворете лявата ноздра и издишайте през дясната ноздра.
6. Сега като държите лявата ноздра затворена, вдишайте мощно и дълбоко през дясната си ноздра.
7. Затворете дясната ноздра и издишайте през лявата си ноздра.
8. Това се брои за един кръг от Anuloma Viloma Pranayama.
9. Повторете 20 пъти, за да започнете. Подобрете броенето във времето.

6. Сиеткари Пранаяма

Изображение: Shutterstock

Шитали на санскрит означава охлаждане и тази дихателна техника всъщност прави точно това. Това е доста подобно на Seetkari Pranayama и помага в ефективната борба с хипертонията. Той облекчава нивата на стреса ви, задържа тревогите и гарантира, че сте в добро здраве.

1. Седнете в Падмасана или Сухасана, изправен гръбначен стълб, докато раменете и ръцете са отпуснати.
2. Дишайте нормално, фокусирайте се върху дъха, който тече към върха на носа. Това ще ви позволи да се концентрирате по-добре.
3. Издърпайте езика си и след това навийте върха му навътре като U. Върхът трябва да докосва езика.
4. Вдишайте дълбоко през езика.
5. Докато приключвате вдишването, спуснете брадичката си и позволете да докоснете гърдите си и да задържите Jalandhara Bandha за около 8 секунди. Уверете се, че не сте преуморени - трябва да се чувствате без дъх и припадък.
6. Повдигнете брадичката, затворете дясната ноздра с десния палец.
7. Издишайте бавно и изцяло през лявата ноздра.
8. Това прави един кръг. Направете 5 такива кръга.
9. След като завършите петте кръга, дишайте нормално и се отпуснете.

8. Чандра Бхеди Пранаяма:

Изображение: Shutterstock

Тази пранаяма охлажда тялото ви напълно, премахвайки щетите, нанесени ви от стрес.

1. Седнете в Падмасана или Сухасана. Като алтернатива можете дори да легнете отдясно.
2. С десния палец затворете изцяло дясната ноздра.
3. С помощта на пръстена и малките пръсти затворете частично левия си нос.
4. Вдишайте дълбоко през лявата ноздра и я затворете напълно.
5. Отворете дясната ноздра и издишайте.

Това прави един кръг. Направете 10 такива кръга, за да облекчите нивата на стрес и налягане.

9. Тридесет и второ упражнение за дълбоко дишане:

Изображение: Shutterstock

Проучване, проведено в Япония, разкри, че тази дихателна техника има потенциал да понижи и поддържа нивата на кръвното налягане.

1. Седнете на постелката в удобно положение, като дясната ви ръка лежи върху корема точно под гръдния кош.

2. Лявата ви ръка трябва да бъде поставена върху гърдите.

3. Сега поемете бавно дълбоко вдишване през носа, като държите гърдите неподвижни. Ще станете правилни, когато почувствате, че коремът ви бута ръцете.

4. Задръжте дъха за броене 10.

5. Бавно издишайте.

Това прави един кръг. Направете 10 такива пъти, за да премахнете стреса и свързаните с него проблеми, включително хипертония. След като овладеете изкуството, можете да спрете да поставяте ръцете върху корема и гърдите.

И така, това са 10-те дихателни техники за страдащите от хипертония и високо кръвно налягане. Идеално е обаче да се консултирате с вашия лекар, преди да се отдадете на тези упражнения, за да избегнете нежелани усложнения.

Склонни ли сте към високо кръвно налягане? Какво правите, за да поддържате нивото на кръвното налягане под контрол? Споделете вашите виждания и опит в раздела за коментари.