20 Ефективни сутрешни упражнения за отслабване

Знаете ли, че е най-добре да тренирате сутрин? Най-доброто нещо, което можете да добавите към тренировъчния си режим, е AM тренировка. Натовареният живот от минута до минута, който водим в днешно време, просто обърка цялата ни природна система. Тренировките винаги са били предназначени за сутрините. Аюрведичната Динчария (която предлагам на всички хубави дами да включат във вашия живот; повярвайте ми, че върши чудеса!) Поставя Вяяма (упражнение) веднага след прочистване на сетивата.

Защо трябва да тренираме сутрин?

• Той поддържа тялото ни здраво.
• Той помага да се елиминират токсините от тялото, които са се натрупали и натрупали за една нощ.
• Той подмладява и зарежда тялото ни, подготвяйки го за максимална производителност.
• Проучванията показват, че хората, които тренират сутрин, изгарят по-голям процент мазнини.
• Упражненията сутрин повишават основната ни температура през останалата част от деня. Това означава, че не само изгаряте мазнини по време на тренировка, но и през целия ден.
• Когато правим нещо в началото на деня, е по-вероятно да сме последователни в това, тъй като нищо не може да се случи между нас и нашите фитнес цели. Нали?

От какво трябва да се състои моята AM тренировка?

Вашата рутинна сутрешна тренировка за отслабване може да бъде всичко, започвайки от бягане до плуване, танци, прескачане, HIITs, джогинг, ходене, каквото и да е! Всичко е свързано с това като годно момиче какво искаш да правиш тази сутрин. Но за тези, които се опитват да отслабнат, трябва да бъдете малко по-загрижени за това какво и как ще изгори най-много калории. Затова ето ръководство за вашата тренировка за АМ за отслабване.

Кардио

Тук са дадени 10 най-добри кардио упражнения, които да правите сутрин, което от своя страна ще ви помогне да отслабнете за здраво и здраво тяло.

1. Отидете на бягане или разходка:

Изображение: Shutterstock

Въпреки че можете да бягате на бягащата пътека, опитайте се да излезете навън, тъй като чистият въздух, без замърсяване, осигурява добри неща за сърцето, белите дробове и ума. Помага ви да се свържете с природата.

2. Колоездене:

Това е поредното кардио упражнение за изгаряне на калории. Колоезденето помага не само за изгаряне на калории, но също така дава ефективно обучение за издръжливост на тези мускули на краката. Докато бягането засяга главно мускулите на прасците и пищялите, колоезденето работи добре за бедрата. Можете да променяте скоростта си от нормална до пълна. Помага за изграждане на издръжливост. Най-добре е да отидете на колоездене сутрин, за да избегнете трафика.

3.

Известен факт е, че най-доброто, а също и най-подходящото време за йога асани е сутрин, за предпочитане преди или по време на изгрев слънце. Винаги трябва да се прави на гладно. Практикуването на йога не само тонизира тялото външно, но също така помага за оздравяването и укрепването на вътрешните органи.

6. Сурия Намаскар:

Изображение: Shutterstock

Самотен Surya Namaskar изгаря приблизително 13,91 калории. Ако практикувате Сурия Намаскар в продължение на 30 минути сутрин и завършите около 15 кръга, изгаряте близо 278-280 калории. Това е повече от това, което човек обикновено може да изгори по време на 1 час кардио сесия. Тъй като има много версии на Surya Namaskar, които отговарят на нивото на фитнес, изберете такава за себе си. Предлага се Сурия Намаскар да се изпълнява по време на изгрев слънце. Не става въпрос само за изгаряне на калории, но и за цялостното благосъстояние на човек. Опитайте се да попълните колкото се може повече Surya Namaskar. Не се претоварвайте наведнъж. Започнете с 6 или 8 SN и продължете да увеличавате броя, когато се чувствате комфортно.

7. Упражнения за разтягане:

Изображение: Shutterstock

Упражненията за разтягане са задължителни в ежедневието ви. Дори в дните на почивка опитайте няколко хубави упражнения за разтягане. Проучванията показват, че протеините за една нощ се събират в ставите. Важно е да разтегнете мускулите си и да работите със ставите си, за да предотвратите заболявания като артрит. Освен това, тези упражнения за разтягане тонизират мускулите ви. Важно е да добавите тонизиране към вашия режим на тренировка. След изгарянето на калориите се стига до тонизиране на всичко. Йогасани като вариации Down-Dog, Cobra, Virasana и Cat-stretch съчетават тонизиране и разтягане.

8. Пранаяма:

Отдавна гуруто на йога Баба Рамдев популяризира Пранаяма сред масите и все още е лудост. Пранаяма има силата да ви поддържа във форма и млади. Това също трябва да се практикува на гладно.

9. Капалбхати Пранаяма:

Изображение: Shutterstock

Това е едно лекарство за всичко и една от най-простите техники за справяне с всички видове заболявания. Помага за загубата на мазнини от областта на стомаха (най-упоритите мазнини също). Ако сте начинаещ, правете това упражнение в продължение на 3 минути и след това продължете да напредвате до 10 минути. Това е максималният лимит за Kapalbhati. Идеалният начин е да правите 700 броя на Kapalbhati всеки ден.

10. Нади Пранаяма или Анулом-Вилом:

Нади Пранаяма или Анулом-Вилом е друга често срещана пранаяма, която може да се направи от всеки от малко дете до вашата 80-годишна баба. Най-важното при Anulom-Vilom е, че помага за регулиране на дишането. Дихателната техника е важна по време на всички видове упражнения, особено докато правите кардио и йога. Това може да повлияе на загубата на тегло и тонизиране. Дихателните упражнения са важна част от Anulom-Vilom.

Съвети:

• Добре е да правите AM кардио тренировката на празен стомах. Уверете се, че сте постоянно хидратирани! Можете да използвате вода, вливаща се вода, кокосова вода, която и да намерите за здравословна.
• Ако правите тренировки с тежести след кардио сесиите, уверете се, че сте взели малко протеин предварително като банан или бадеми.
• Опитайте да правите Abhyanga (самомасаж с масло) преди сутрешната си тренировка. Това е аюрведичен ритуал, който помага за отстраняването на токсините и поддържа тялото ви овлажнено през цялата тренировка.
• Тъй като красотата ви е толкова важна, колкото и фитнес, не забравяйте да нанесете слънцезащитен лосион, ако се отправяте навън за бягане или колоездене.

Настройте алармите си дами и влезте в най-доброто си!

Не забравяйте да споделите вашите виждания и идеи за сутрешните упражнения за отслабване в раздела за коментари.