10 Ефективни упражнения за пилатес, за да увеличите ръста си

Чувствали ли сте се неудобно от ниския си ръст? Виждали ли сте някога огледалото и сте пожелали да сте по-висок? Е, ако сте го направили, нека ви кажа, че това не е краят. Можете лесно да подобрите ръста си в рамките на месец, като правите редовно следните упражнения за пилатес!

Упражнения за пилатес за увеличаване на височината:

Прочетете и направете упражненията, за да увеличите височината си:

1. Упражнение за гръден удар:

Изображение: Shutterstock

Инсултът на гърдата е основно упражнение на Пилат, което е чудесно за подобряване на височината ви!

1. Легнете на постелка с лице надолу.
2. Гръбначният ви стълб трябва да бъде удължен, а бедрата отдръпнати.
3. Свийте двата лакътя.
4. Сега навийте горната част на тялото.
5. Почувствайте разтягането в цялото си тяло.
6. Спрете, когато ви боли.
7. Повторете 5 пъти.

2. Упражнение за изолиране на лопатката:

Изображение: Shutterstock

Правейки ежедневно лопаточно упражнение определено може да ви помогне да увеличите ръста си по-бързо, отколкото можете да си представите!

1. Седнете изправени с протегната ръка пред себе си.
2. Обърнете внимание на лопатките, докато огъвате гърба си.
3. Лопатките трябва да се раздалечат и след това да се купят заедно.
4. Правете това упражнение бавно.
5. Повторете 10 пъти.

3. Стомашно упражнение за корема:

Изображение: Shutterstock

Това упражнение е чудесно за вашите коремни мускули. Те не само укрепват корема, но и ви помагат да растете вертикално.

1. Легнете на постелката.
2. Раменете и главата ви трябва да са от земята.
3. Повдигнете краката, така че петите на краката да са от земята.
4. Вдишайте и издишайте 10 пъти.
5. Повторете.

4. Поза на скакалци:

Изображение: Shutterstock

Тази поза ще коригира стойката ви и ще ви направи по-високи.

1. Легнете по корем. Дръжте ръцете си отстрани.
2. Стегнете корема и повдигнете ръцете, краката и горната част на тялото.
3. Намали.
4. Повторете.

5. Завой напред:

Изображение: Shutterstock

Упражнението Forward Bend удължава гръбнака ви и в крайна сметка увеличава дължината на тялото ви.

1. Застанете прави. Дръжте краката си леко раздалечени.
2. Вземете ръцете си и го поставете над главата.
3. Докоснете пода към пода, докато огъвате бедрата.
4. Повторете.

6. Поза на воина:

Изображение: Shutterstock

Позата на воина не се използва само в пилатес, но е и част от йога. Той е ефективен и определено ще ви помогне да видите страхотни резултати

1. Застанете изправени с раздалечени крака. Доведете ръцете си над главата.
2. Завъртете левия си крак на 90 градуса, а десния - на 45 градуса.
3. Свийте лявото коляно сега.
4. Вдигнете както ръцете, така и дъха.

7. Упражнение за разтягане на топката:

Изображение: Shutterstock

Използването на топка за упражнения също може да ви помогне да станете по-високи.

Поставете гърба си в центъра на топката.

1. Изпънете ръцете си.
2. Краката трябва да са раздалечени.
3. Изправете краката си, за да изведете топката напред.
4. Превъртете се назад сега. Направете права линия с тялото си.
5. Сега вдигнете гърдите и главата си от топката, докато ги вдигате.
6. Задръжте за 5 секунди.
7. Повторете.

8. Разтягане на гръбначния стълб:

Изображение: Shutterstock

Това е популярно упражнение по пилатес и известно с бързото нарастване на височината.

1. Седнете на постелката с изправен гръб.
2. Удължете краката си.
3. Наведете се напред, докато изпъвате двете ръце.
4. Почувствайте разтягането и задръжте за 10 секунди.
5. Повторете

9. Поза на детето:

Изображение: Shutterstock

Популярно използвано в йога, но също така и част от пилатес, детската поза е чудесна за увеличаване на височината

1. Коленичете на постелката и седнете на петите.
2. Наведете се напред, докато държите дланите си на пода.
3. Изведете раменете напред и оставете ръцете да си починат.
4. Останете така 5 секунди.
5. Повторете.

10. Кобра поза:

Изображение: Shutterstock

Тази поза разтяга предното ви тяло и показва бързи резултати.

1. Легнете по корем.
2. Дръжте ръцете под раменете.
3. Стегнете корема.
4. Натиснете нагоре и изправете двете ръце.
5. Отпуснете се, докато слизате.
6. Повторете

Пилатес е чудесен начин да наберете височина. Пилатесът не само ви помага да получите по-висок ръст, но и ви прави по-силни! И така, какво чакаш? Опитайте тези упражнения и не забравяйте да споделите с нас историята си на успех.