Притеснява ли ви сегашната ви височина? Мислите ли, че е невъзможно да увеличите ръста си след пубертета? Отговорът ви на тези въпроси завършва тук. Има няколко упражнения за разтягане, които ще ви помогнат да добавите повече сантиметри към вашия ръст. Тези „упражнения с по-висок ръст“ работят върху гръбначния ви стълб, като развиват и тонизират мускулите, поддържащи гръбнака. Това е, което всъщност причинява увеличаване на височината.
Увеличаването на височината на горната част на тялото ви ще ви накара да изглеждате по-високи, а също така ще подобрите цялостния си външен вид. По-долу са дадени няколко съвета, които естествено ще ви помогнат да увеличите височината на горната част на тялото.
1. Първо и преди всичко, преди да работите върху упражненията за горната част на тялото, е важно да работите и за долната част на тялото. Вашият режим на тренировка трябва да бъде добър баланс между двете. Въпреки че е важно да работите върху горната част на тялото, не намалявайте и не премахвайте напълно тренировката за долната част на тялото.
2. Разтягането на горната част на тялото е идеалният начин да добавите няколко сантиметра към ръста си. Тези участъци работят върху гръбначния ви стълб и удължават горната част на тялото, а съответният резултат ще ви накара да изглеждате по-високи. Разтяганията на тялото, които удължават едновременно ръцете и краката, водят до увеличена височина на торса и горната част на тялото.
3. Друг начин за увеличаване на височината на горната част на тялото е чрез разтягане на гръбначния стълб посредством обесване. Докато виси, е важно да държите ръцете и раменете си напълно отпуснати и процесът на обесване не трябва да приключва в рамките на 20 секунди. Това положение разтяга гръбначния стълб и по този начин удължава горната част на тялото.
4. Извиването е друг начин да увеличите височината на тялото си. Упражнението за усукване около гръбначния стълб му придава допълнителна гъвкавост. С възрастта гръбначният ни стълб има тенденция да става по-негъвкав; следователно тези тренировки стават още по-необходими.
5. Инверсията на тялото е друго упражнение, което може да ви помогне да израствате по-високи. Ефективността на използването на инверсионната таблица за увеличаване на височината е доказана отново и отново. Този режим на упражнения използва гравитацията, за да разтегне хрущяла в гръбначния стълб и коленете. Инверсията на тялото трябва да се извършва 10 минути дневно, като две сесии сутрин и вечер продължават по 5 минути. За да увеличите силата на това упражнение с по-висок ръст, използвайте инверсионни ботуши.
6. Изпълнението на йога е друг чудесен начин да добавите сантиметри към горната част на тялото си. Практикуването на йога помага за подобряване на стойката на тялото и гъвкавостта. Това от своя страна води до увеличаване на височината на горната част на тялото. Йога позира като куче надолу удължава и укрепва горната част на тялото, като по този начин ви изглежда по-високи.
7. Добрата диета също играе решаваща роля за увеличаване на височината на горната част на тялото. Балансираната, хранителна диета не само ще ви подхрани, но и ще повиши енергийните ви нива. Уверете се, че вашата диета ви дава допълнителна доза витамин D и калций, за да поддържате оптимално здраве на костите си. Избягвайте мазни и сладки храни, тъй като те ограничават секрецията на хормони на растежа в тялото.
8. Разработването на рутина също е от решаващо значение. Разтягането на тялото или йога, ако се извършва само веднъж или два пъти, няма да помогне за увеличаване на височината на горната част на тялото. Последователността е ключът. Важно е да формирате рутина и да я следвате искрено.
9. Пропуснете дни. За всяко упражнение е важно да вземете един или два почивни дни и да промените режима, за да проверите нараняванията от прекалена употреба. Това е още една причина да запазите тренировките за долната част на тялото си, за да поддържате почивните си дни пълни. Правилото препоръчва да практикувате йога три пъти седмично в продължение на половин час и да изпълнявате упражнения за разтягане четири или пет пъти седмично.
10. Не на последно място, вземете си добра почивка. Също така, спете минимум осем часа дневно. Това ще даде на тялото ви време да се възстанови и ще ви зареди с енергия за вашата тренировка на следващия ден.
Практикуването на тези насоки със сигурност ще ви осигури трайно увеличаване на височината, като работите върху горната част на тялото си. Освен това, този режим на удължаване на торса също гарантира добро здраве на вашия гръбначен стълб и скелет на тялото.