10 Ефективни йога упражнения за тонизиране на корема

Търсите ли режим на тренировка, за да се отървете от упоритите мазнини по корема? Или искате да тонизирате корема си, но сте затрупани с всички фитнес шумотевици наоколо? Не си сам. Бях там, и то не много отдавна. Отне много изследвания, преди да мога да изградя моята фитнес рутина. И всичко това благодарение на йога, на практика усетих как мазнините в корема ми се топят. Прочетете, за да знаете как и вие можете да парадирате с абс.

Тонизираните кореми са нещо повече от цели за следващото лято. Може би да, но това не е всичко. Йога подобрява цялостната ви сила и стабилност. Той използва вашето телесно тегло и не изисква никакво оборудване за това. Необходими са само практика и осъзнаване. И така, нека се потопим дълбоко и разберем как всяка от тези асани помага за тонизиране на корема.

Време е да тонизирате корема си с тези асани

1. Врикшасана
2. Кумбхакасана
3. Вирабхадрасана 1
4. Адхо Муха Сванасана
5. Purvottanasana
6. Сету Бандхасана
7. Вирабхадрасана 2
8. Наукасана
9. Матсясана
10. Дханурасана

1. Врикшасана

Изображение: Youtube

Известен също като - поза на дърво

Как работи

Тази асана ще работи както трябва, ако сърцевината ви е стегната здраво, докато се разтягате и стоите неподвижно. Ядрото е непокътнато през цялото време, което засилва тонизирането на коремните мускули. Тъй като това е балансиращ акт, при който трябва да държите очите си отворени, той също така подобрява фокуса.

Не се опитвайте

Видео урок

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Vrikshasana

Обратно към TOC

2. Кумбхакасана

Изображение: Youtube

Известен също като - Дървена поза

Как работи

Това е една от най-динамичните асани за тонизиране на корема. Така че, колкото по-дълго стоите в тази позиция, толкова по-добре е. Фокусът е върху ядрото и запазването му непокътнато. Той също така помага за укрепване на предмишниците, подколенните сухожилия и бедрата. Въпреки че е пряма поза, тя се нуждае от практика, както всичко друго.

Не се опитвайте

Видео урок

Обратно към TOC

3. Вирабхадрасана 1

Изображение: Youtube

Известен също като - Воин 1 поза

Как работи

Грациозен и мощен начин за укрепване на корема. Подобрява издръжливостта ви, докато тонизира коремните, бедрените и раменните мускули. Позата Воин 1 или Вирабхадрасана е свързана с разтягане на долната част на тялото, докато дърпате ядрото.

Не се опитвайте

• Ако имате диария. Тази поза може допълнително да влоши движението на червата поради натиска върху коремните мускули.
• Ако имате артрит или болка в коляното. Правете го само с опората на стена.

Видео урок

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Virabhadrasana 1

Обратно към TOC

4. Адхо Мукха Сванасана

Изображение: Shutterstock

Известен също като - надолу кучешка поза

Как работи

Тази асана е една от най-известните йога пози за корема, за която е известно, че повишава вашата сила и издръжливост, докато тонизира коремните ви мускули. Актът за балансиране се извършва изцяло с помощта на предмишниците и поддържане на ядрото здраво.

Не се опитвайте

• Ако имате дискомфорт в рамото или високо кръвно налягане.
• Ако сте бременна. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да добавите това към вашата йога рутина.

Видео урок

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Adho Mukha Svanasana

Обратно към TOC

5. Пурвоттанасана

Изображение: Shutterstock

Известен също като - Поза на дъска нагоре

Как работи

С малко практика можете да овладеете позата и да се доближите до мечтата си за тонизирани кореми. Тази асана противодейства на Чатуранга Дандасана, като разтяга всички мускули, които укрепва. Абсът ще остане непокътнат, а долната част на тялото е издърпана от земята, което ви помага да тонизирате корема.

Не се опитвайте

Видео урок

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Purvottanasana

Обратно към TOC

6. Сету Бандхасана

Изображение: Youtube

Известен също като - мост поза

Как работи

Тази асана е еквивалент за хрускане. Той ангажира сърцевината ви, като я държи здраво и повдига долната част на тялото. Вероятно е една от любимите ми асани, защото е лесна и ефективна.

Не се опитвайте

• Ако имате някакви наранявания на врата или гърба.
• Ако сте бременна. Извършете тази асана под ръководството на сертифициран инструктор.

Видео урок

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Setu Bandhasana

Обратно към TOC

7. Вирабхадрасана 2

Изображение: Youtube

Известен също като - Воин 2 поза

Как работи

Известно е, че тази асана стимулира тонизирането на коремните мускули, като ангажира цялата долна част на тялото. С практика ще усъвършенствате акта за поддържане на ядрото здраво и ще постигнете перфектната поза.

Не се опитвайте

Видео урок

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Virabhadrasana 2

Обратно към TOC

8. Наукасана

Изображение: Shutterstock

Известен също като - лодка поза

Как работи

Тази асана задейства тонизирането на коремните мускули, като подобрява вашата издръжливост. Той балансира цялото тяло на гърба ви, а не опашната кост. Фокусът е върху корема и долната част на тялото. Това прави тази асана един от най-ефективните начини за тонизиране на корема.

Не се опитвайте

Видео урок

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Navasana

Обратно към TOC

9. Matsyasana

Изображение: Shutterstock

Известен също като - рибна поза

Как работи

Той ангажира коремните мускули, когато дърпате тялото нагоре от земята. Това е леко напреднала асана, но с няколко вариации и практика човек може да я овладее. За нула време ще видите забележителни промени.

Не се опитвайте

Видео урок

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Matsyasana

Обратно към TOC

10. Дханурасана

Изображение: Shutterstock

Известен още като - Поза с лък

Как работи

Тази асана включва люлеене на цялото тяло с корем като основа. Укрепва мускулите, докато разтяга слабините, бедрата и коремната област. Той освобождава стреса и подобрява кръвообращението, което е един от най-важните фактори за отслабване.

Не се опитвайте

Видео урок

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Dhanurasana

Обратно към TOC

Йога беше и е моят отговор на много проблеми с фитнеса и начина на живот. Сигурен съм, че и той ще бъде ваш. Така че, продължете, опитайте тези ефективни асани в йога за тонизиране на корема и ни кажете как са работили за вас.