Съдържание:
- Какво е тревожност?
- Как йога помага за облекчаване на безпокойството?
- Топ 10 пози в йога за облекчаване на безпокойството и стреса
- 1. Устрасана
- 2. Сету Бандхасана
- 3. Бадда Конасана
- 4. Paschimottanasana
- 5. Дандасана
- 6. Utthita Trikonasana
- 7. Маджариасана
- 8. Баласана
- 9. Дханурасана
- 10. Шавасана
Суматохата на живота се превърна в сериозна причина за стрес и безпокойство за много от нас. Често можете да видите стреса, проявен в лицата, през линиите на тревога на челото, които могат да показват състоянието на ума. Нека първо да разберем ясно тревожността.
Какво е тревожност?
Най-общо казано, тревожността е разстройство, което предизвиква страх, безпокойство, опасения и нервност.
Тези емоции допълнително влияят върху това как се държим и ако са продължителни, могат да ни повлияят и физически. Тревожността е обезпокоителна и докато леките симптоми може да нямат сериозни последици, тежката тревожност може да окаже голямо влияние върху ежедневието ни.
Хората могат да бъдат в обща тревога, когато са изправени пред предизвикателство. Това е нормално. Притеснение става, когато притеснението пречи на съня или ежедневните ви дейности. Тревожността възниква, когато реакцията ви е несъразмерна с това, което обикновено се очаква, когато се сблъскате със ситуация.
Как йога помага за облекчаване на безпокойството?
Йога ни позволява да дишаме и да се движим, активирайки парасимпатиковата нервна система за отпускане на тялото и ума. По време на йога тялото освобождава напрежение и позволява на мускулите да се отпуснат. Активирането на парасимпатиковата нервна система също помага за освобождаването на ендорфини, иначе познати като щастливи хормони. Практикуването на йога асани или дишането на пранаяма може да помогне за облекчаване на стреса и безпокойството. Ето няколко лесни пози, с които можете да започнете.
Топ 10 пози в йога за облекчаване на безпокойството и стреса
- Устрасана
- Сету Бандхасана
- Бадда Конасана
- Paschimottanasana
- Дандасана
- Utthita Trikonasana
- Маджариасана
- Баласана
- Дханурасана
- Шавасана
1. Устрасана
Изображение: Shutterstock
Устрасана може да освободи стреса и да подобри кръвообращението в тялото ви. Правилното кръвообращение означава повече кислород, който помага за изцелението на ума и тялото.
За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Пълно ръководство за Устрасана
Обратно към TOC
2. Сету Бандхасана
Изображение: Shutterstock
Подобно на Устрасана, тази асана също така дава възможност за по-добро кръвообращение в тялото. Предната част на гръбначния стълб и сърцето се отварят, помагайки за успокояване на ума и намаляване на стреса. Backbends, като цяло, също може да бъде много енергизиращ!
За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Пълно ръководство за Setu Bandhasana
Обратно към TOC
3. Бадда Конасана
Изображение: Shutterstock
Тази основна поза за йога разтяга вътрешната част на бедрата и слабините. Поддържането на гръбначния стълб изправено, като оставяте бедрата да се отпуснат, може да помогне за освобождаване на напрежението в бедрата, слабините и гърба.
За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Пълно ръководство за Baddha Konasana
Обратно към TOC
4. Paschimottanasana
Изображение: Shutterstock
Този седнал преден завой помага за отваряне на задната част на краката и гръбначния стълб. Поемете дълбоко въздух в тази асана (и всички асани!), За да успокоите ума и да отворите тялото.
За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Пълно ръководство за Paschimottanasana
Обратно към TOC
5. Дандасана
Изображение: Shutterstock
Тази асана помага да се развие основната сила. Може да изглежда лесно, но може да бъде много стимулиращо, тъй като дъхът ви и ангажирането на сърцевината поддържа вертикален гръбначен стълб. След като позата се освободи, гръбначният стълб се отпуска и стресът се освобождава. Практикувайте тази основна асана, за да облекчите безпокойството.
За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Пълно ръководство за Дандасана
Обратно към TOC
6. Utthita Trikonasana
Изображение: Shutterstock
Тази асана има интересна черта - противопоставянето на сила. Тази функция балансира две противоположни енергии и помага да се намери синергия между тях. Извиването и разтягането, което включва, помага за отваряне на гръбначния стълб и освобождаване на безпокойството.
Обратно към TOC
7. Маджариасана
Изображение: Shutterstock
Наричана още поза котка / крава, тази асана разхлабва гръбначния стълб. Тази проста асана може да подобри гъвкавостта и кръвообращението в гръбначния стълб и да отпусне ума.
За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Пълно ръководство за Marjariasana
Обратно към TOC
8. Баласана
Изображение: Shutterstock
Баласана е възстановяваща, успокояваща поза, която отпуска и подмладява тялото. Разтягането в гърба отпуска гръбначния стълб. Успокоява мускулите и може да облекчи болката в гърба, врата и раменете. Тази поза също отваря сухожилията, мускулите и ставите на коляното. Позата прилича на фетална позиция и се казва, че осигурява физическо, психическо и емоционално успокоение на съществото.
Тази поза може да насърчи позитивност и спокойствие.
За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Пълно ръководство за Баласана
Обратно към TOC
9. Дханурасана
Изображение: Shutterstock
Тази асана се разширява и отваря раменете, гърдите и врата. Прави мускулите на корема и гърба здрави, укрепвайки ядрото.
За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Пълно ръководство за Dhanurasana
Обратно към TOC
10. Шавасана
Изображение: Shutterstock
Шавасана е една от най-добрите йога пози за облекчаване на тревожността и депресията. Шавасана позволява максимална релаксация на тялото и ума ви. След интензивна тренировка, която включва разтягане, усукване, свиване и обръщане на мускулите, Шавасана позволява на тялото ви да си почине и да се зареди. Дори и най-пренебрегваните мускули ще получат известно време, за да се освободят от стреса си само за 5-10 минути Шавасана.
Йога предоставя нервната система с много нервно-мускулна информация. Шавасана помага на нервната система да интегрира тази информация и да отпусне ума, преди да скочи в деня.
За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Пълно ръководство за Шавасана
Обратно към TOC
Практикувайте йога редовно, за да облекчите стреса и да отворите ума. Започването на ежедневна практика с тези прости асани ще ви помогне да управлявате ежедневните дейности, без стрес и безпокойство. След като умът и тялото започнат да се отпускат, ще забележите, че ще искате да практикувате ежедневно!