10 Вкусен, здрав и висок

Висококалоричната закуска работи най-добре за наддаване на тегло.

Но само консумирането на храни с високо съдържание на калории няма да помогне. В противен случай щяхте да качите килограми, като ядете много нездравословна храна. Трябва да консумирате питателни храни, които имат високо количество протеини, за да изградите мускулна маса.

Ето 10 вкусни идеи за бърза закуска с 300-500 калории, които са заредени с протеини, здравословни мазнини и добри въглехидрати. Погледни.

Преди да преминем към рецептите, ето колко калории да консумираме, за да наддадем на тегло.

Колко калории да консумирате на закуска за напълняване?

Може да консумирате 300-500 калории за закуска, за да напълнеете. Не забравяйте, че трябва да консумирате 500 калории повече от това, което би трябвало в идеалния случай. Ако консумирате 1500 калории, за да поддържате теглото си, консумирайте 2000 калории на ден, за да напълнеете.

Сега готови ли сте за 10 прости, безпроблемни рецепти за закуска, които изглеждат добре, миришат добре и имат толкова добър вкус? Нека да започнем!

10 идеи за вкусна закуска за увеличаване на теглото

1. Овесена каша фъстъчена каша

Shutterstock

Калории - 472; Сервира - 1; Време за готвене - 10 минути

Съставки

• 1/2 чаша незабавен овес
• 1 чаша пълномаслено мляко
• 1 банан, нарязан
• 2 супени лъжици фъстъчено масло
• Шепа стафиди, напоени
• 1 супена лъжица мед

Как да се подготвим

1. Оставете млякото да заври и добавете разтворения овес.
2. Оставете да къкри и варете, докато овесът омекне и млякото се сгъсти.
3. Извадете от пламъка и прехвърлете в купа.
4. Добавете мед и фъстъчено масло. Разбъркайте добре.
5. Залейте го с резени банан и стафиди.

2. Омлет от наденица и сирене

Shutterstock

Калории - 409; Сервира - 1; Време за готвене - 15 минути

Съставки

• 1 голямо цяло яйце
• 3 белтъка
• 3 пилешки колбаси, нарязани
• 1 куб козе сирене, настърган
• Сол на вкус
• ½ чаена лъжичка черен пипер
• 2 чаени лъжички зехтин
• Кинза за гарнитура

Как да се подготвим

1. Разбийте цялото яйце и белтъците със сол и черен пипер в голяма купа.
2. Загрейте олиото в тиган и хвърлете леко нарязаните пилешки колбаси за около 1 минута.
3. Прехвърлете колбасите в купа. Добавете в разбитите яйца към същото масло.
4. Разпределете яйцата равномерно. Когато яйцето е полуготово, добавете колбасите и настърганото сирене.
5. Сгънете яйцето и гответе още 20 секунди при слаб пламък.
6. Прехвърлете го в чиния и украсете с кориандър.

3. Вкусен манго шейк

Shutterstock

Калории - 451; Сервира - 2; Време за готвене - 10 минути

Съставки

• 1 чаша манго
• 1 чаша гръцко кисело мляко
• ¼ чаша вода
• 6 дати Medjool
• 4 супени лъжици мед
• Шепа боровинки
• Шепа лешници

Как да се подготвим

1. Хвърлете мангото, киселото мляко, лешниците и фурмите в блендер.
2. Добавете вода и разбъркайте добре.
3. Прехвърлете го в две чаши.
4. Гарнирайте с боровинки и лешници.

4. Домашна закуска на мюсли

Shutterstock

Калории - 375; Сервира - 1; Време за готвене - 40 минути

Съставки за приготвяне на гранола у дома

• 4 чаши валцуван овес
• ½ чаша пепита
• ½ чаша нарязани бадеми
• ½ чаша ядки от кашу
• ½ чаша орехи
• 1 чаена лъжичка канела
• ⅓ чаша мед
• ½ чаша фурми Medjool и стафиди, нарязани
• ½ чаена лъжичка екстракт от ванилия
• Шипка сол

За бърза закуска за напълняване

• 10 супени лъжици домашна мюсли
• ½ чаша кисело мляко
• ½ круша, нарязана
• Дъжд от мед (по избор)

Как да се подготвим за домашна гранола

1. Смесете всички съставки и разпределете върху тава за печене.
2. Печете 40 минути при 150 градуса по Целзий или 300 градуса по Фаренхайт.
3. Охладете го и натрошете гранолата. Съхранявайте в буркан.

За бърза закуска за напълняване

1. Смесете половин чаша кисело мляко с осем супени лъжици мюсли.
2. Залейте го с накълцана круша и дъжд мед.
3. Смесете и яжте!

5. Палачинка от извара с малиново желе

Shutterstock

Калории - 464; Сервира - 4; Време за готвене - 30 минути

Съставки

• 1 чаша извара
• 3 яйца, леко разбити
• ½ чаша пшенично брашно
• 1 ½ чаши пълномаслено мляко
• 2 супени лъжици кокосово масло
• 4 чаени лъжички масло
• 4 супени лъжици мед
• 4 супени лъжици гръцко кисело мляко
• Малиново желе (според вкуса)

Как да се подготвим

1. Смесете извара, пшенично брашно, кокосово масло, яйца, мляко и мед в купа.
2. Добавете масло към тиган и черпак от тестото за палачинки.
3. Обърнете след 2 минути.
4. Сервирайте горещо с купчина гръцко кисело мляко и малиново желе.

6. Пълна английска закуска

Shutterstock

Калории - 576; Сервира - 1; Време за готвене - 20 минути

Съставки

• 2 яйца
• 2 пилешки колбаси
• 2-3 ленти бекон
• 5-6 гъби бутон
• ¼ чаша печен боб
• 1 пълнозърнест хляб
• Купчина масло
• Сол на вкус
• ½ чаена лъжичка черен пипер

Как да се подготвим

1. Добавете масло в тиган.
2. Хвърлете колбасите, гъбите и ивиците бекон.
3. Варете 5-6 минути.
4. Прехвърлете колбасите, гъбите и ивиците бекон в чиния.
5. Напукайте две яйца в тигана и гответе 2 минути.
6. Поръсете яйцата със сол и черен пипер.
7. Междувременно препечете хляба.
8. Прехвърлете яйцата в чинията.
9. Добавете малко запечен боб и препечен хляб.
10. Вашата английска закуска е готова!

7. Бърз сандвич с фъстъчено масло и конфитюр

Shutterstock

Калории - 382; Сервира - 1; Време за готвене - 5 минути

Съставки

• 2 филийки цели хляб
• 2 супени лъжици фъстъчено масло
• 1 супена лъжица сладко по ваш избор

Как да се подготвим

1. Разпределете фъстъченото масло равномерно върху една филия хляб.
2. Намажете сладкото върху другата филия хляб.
3. Съберете ги заедно и вземете щедра хапка!

8. Веган протеинов шейк

Shutterstock

Калории - 529; Сервира - 2; Време за готвене - 10 минути

Съставки

• 2 лъжички веган протеин на прах
• 2 супени лъжици бадемов прах
• 1 супена лъжица кашу на прах
• 2 чаши соево мляко

Как да се подготвим

1. Хвърлете всички съставки в блендер.
2. Смесете добре и го прехвърлете в две чаши.

9. Тофу катерене

Shutterstock

Калории - 293; Сервира - 1; Време за готвене - 10 минути

Съставки

• 1 чаша настърган тофу
• 1 домат, нарязан
• ½ средно голям лук, нарязан
• 1 семена зелен чили, нарязан
• 2 купчини масло
• Сол на вкус
• ¼ чаена лъжичка пипер
• Кинза за гарнитура

Как да се подготвим

1. Добавете маслото в тиган.
2. Хвърлете лука и домата.
3. Варете 5-6 минути.
4. Добавете настърган тофу, зелени люти чушки, сол и черен пипер.
5. Разбъркайте и гответе 5 минути.
6. Покрийте и варете още 2 минути.
7. Гарнирайте с кориандър преди сервиране.

10. Сандвич с авокадо и яйца

Shutterstock

Калории - 469; Сервира - 1; Време за готвене - 5 минути

Съставки

• 2 филийки пълнозърнест хляб
• ½ авокадо, нарязано на филийки
• 2 супени лъжици извара, пюре
• 2 яйца
• Шепа пепита
• Сол на вкус
• Щипка пипер

Как да се подготвим

1. Сварете яйцата.
2. Препечете хляба и намажете пюре от извара.
3. Добавете филийки авокадо отгоре.
4. Накрая поставете сварените яйца отгоре.
5. Поръсете сол, черен пипер и пепита.

Ето го - 10 вкусни, вкусни и висококалорични закуски. Започнете деня си с тях, а също така не забравяйте да правите силови тренировки. Със сигурност ще качите килограми. Наздраве!

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Как здравословната закуска ви помага да наддавате на тегло?

Здравословната закуска съдържа протеини (за изграждане на мускули), добри въглехидрати (за енергия) и здравословни мазнини (намалено възпаление и подобрено здраве на сърцето). Това не са просто висококалорични храни; те също са богати на хранителни вещества.

Какво да ядем на закуска, за да напълнеем?

Консумирайте източник на протеин като яйца, гъби, пилешко месо, риба тон, фасул и др. Включете пълнозърнести храни като киноа, ечемик, пшеница и др. Освен това добавете ядки, ядково масло, пълномаслено мляко, манго, банан и протеинови прахове.

Коя е най-добрата закуска за изграждане на мускули?

Закуската, заредена с протеинов източник, е идеална за изграждане на чиста мускулна маса.

Какво трябва да пия сутрин, за да напълнея?

Пийте смути или шейк, зареден с протеини, който също трябва да съдържа добър източник на здравословни мазнини, за да наддадете на тегло.

Трябва ли да тренирам, за да напълнея?

Да, абсолютно! Силовите тренировки или вдигането на тежести са чудесен начин за увеличаване на мускулната маса и подобряване на мускулния тонус.