Тренировка с 1000 калории - можете ли да изгорите 1000 калории на ден?

Тренировката с 1000 калории твърди, че помага за бързото сваляне на килограми, като изгаря 1000 калории за един час. Но подобно на мемовете „Instagram срещу реалността“, броят на изгорените калории за един ден е доста различен. Всъщност опитът да изгорите 1000 калории на ден чрез упражнения може да ви изложи на риск да се нараните. Следователно е важно да знаете как можете безопасно да изгаряте 1000 калории на ден. Продължавайте да четете, за да разгадаете истината. Плъзнете нагоре!

Тренировката с 1000 калории - какво да имате предвид

Изгарянето на 1000 калории на час е сбъдната мечта. Правейки интензивно кардио или вдигане на тежести за един час всеки ден може да утрои глада ви и ще консумирате много повече храна. Следователно, бъдете подготвени за това, в което навлизате. Ето какво трябва да знаете, преди да започнете тренировка с 1000 калории.

• Интензивност

А висока интензивност тренировка е по-въздействащо за изгаряне на повече калории в един кратък период от време. Умерените или нискоинтензивни тренировки изгарят по-малко калории.

Можете да сравните ходенето с бягане. Ще изгорите повече калории за 20-минутна сесия, отколкото бихте, ако ходите със същото време.

Трябва обаче да се насладите и на тренировъчната си сесия и да можете да продължите с нея. Ако правите тренировка с висока интензивност, която не можете да продължите повече от един ден, това няма да служи на целта.

• Почивка

Всякакви упражнения - зумба, плуване, спринт или силови тренировки - се нуждаят от почивка, дори и за 10 секунди. Когато почивате между упражненията, това означава, че не тренирате през всичките 60 минути. Това означава, че ако искате да изгорите 1000 калории, ще трябва да тренирате поне 90 минути.

• Пол

Мъжете обикновено са по-мускулести и са склонни да изгарят повече калории бързо (1). Мускулите съдържат митохондрии, клетъчните органели, които помагат за превръщането на глюкозата в използваема енергия.

• Генетика

• Текущото тегло

Настоящото тегло и състав на тялото ви имат значение, когато става въпрос за отслабване и изгаряне на калории. Съставът на тялото е количеството мазнини, мускули, кости и вода, които имате в тялото си. Ако сте мускулести, ще сте склонни да изгаряте повече калории за кратък период (2), (3).

• Възраст

Стареенето е естествен процес. Вашата ДНК претърпява промени с напредването на възрастта. Невъзможността да отслабнете и бързо да изградите мускули са няколко признака на стареене. Следователно, да се отървете от този корем, може да стане по-трудно с напредването на възрастта. Изграждането на мускули или тонизирането на тялото може да отнеме двойно повече усилия и време.

Имайки предвид тези фактори, направете следните упражнения, за да изгорите 1000 калории за 90-120 минути.

Най-добрите упражнения, които изгарят 1000 калории

1. HIIT тренировки

HIIT или High-Intensity Interval Training е анаеробна форма на кардио. Ще правите упражнение с висока интензивност за кратък период и след това ще си починете за няколко секунди. Повторете.

HIIT ви помага да изгаряте калории дълго след като сте напуснали фитнеса, което го прави ефективна форма на упражнения. По-долу е списъкът на няколко HIIT упражнения, които можете да правите. Ако обаче искате да знаете нашите 15 най-добри предложения, кликнете тук.

(i) Скачане на въже

Скачането на въже е като бягане, поне когато става въпрос да ви даде високо и да ви помогне да медитирате, докато тренирате. Ще изгаряте някъде между 750-1047 калории на час или 90-120 минути (с почивките между тях). Уверете се, че правите високоинтензивни скокове с въже.

(ii) Джакове за скокове и дъски

Джаковете за скачане и дъските, в комбинация, правят невероятна тренировка за цяло тяло и сърцевина с висока интензивност, която ще ви помогне да изгорите около 600-1000 калории на час.

Направете 40 крикове за скачане и без да почивате, влезте в поза на дъска. Хоп, повдигнете пръстите на краката си от пода и ги поставете на около ширината на раменете. Хоп отново и върнете краката си на предишното място. Направете това 15 пъти, преди да направите 10-секундна почивка.

(iii) Burpees

HIIT е непълен без репери. Това упражнение за укрепване на цялото тяло е форма на кардио и не изисква тежести. Всичко, което трябва да направите, е да скочите, да кацнете меко, да огънете коленете и да седнете, да поставите върховете на пръстите си на пода и да подскочите и да избутате краката си назад. Хоп и се върнете към седналата поза и след това скочете отново. Ще изгаряте около 740-1000 калории за 90-120 минути.

(iv) Скрипвания и коремни преси

Наситен от тази коремна мазнина? След това трябва да правите коремни преси и коремни преси. Ще изгорите около 600-900 калории, ако объркате коремни преси и коремни преси. Има много вариации на тези упражнения, включително коремни преси, коремни преси и преси с велосипеди. Можете да изпълнявате някое от тях, за да насочите други мускули на тялото и да поддържате рутината на упражненията интересна.

(v) Скачащи клекове и скокове

Кляканията и ударите са чудесни за изгаряне на калории и тонизиране на долната част на тялото. Но добавянето на скокове към тези упражнения може да направи всичко различно. Ще изгорите около 700-900 калории, като правите комбинация от скокове и скокове за около 120 минути, с 1 минутна почивка след всеки сет. Един комплект ще включва 20 повторения на скокове и 20 повторения на скокове.

(vi) Високи колене

Друга страхотна HIIT тренировка за изгаряне на около 700-900 калории за 90-120 минути с 1-минутна почивка след набор от 40 повторения са високите колене. Ще почувствате изгарянето на вашите четириколесни, телета, подколенни сухожилия и глутеуси. Това интензивно кардио също ще ви помогне да се отървете от коремните мазнини и да подобрите здравето на белите дробове и сърцето.

(vii) Велосипедизъм

Колоезденето при 15 mph в продължение на 90-120 минути с 2-минутни почивки ще ви помогне да изгорите около 1000 калории. Можете също така да увеличите съпротивлението и да получите по- интензивна тренировка за крака, която ще ви помогне да отделите мазнини от прасците и бедрата и да ги тонизирате.

(viii) бягане

Тичането с 8 mph в час може да ви помогне да изгорите около 700-800 калории. Ако обаче го смесите със спринтове от 10 секунди при 13-14 mph, ще можете да изгорите около 1000 калории за един час. Бягайте в различни посоки и под наклон, за да изгорите калориите по-бързо.

Освен HIIT, ето още няколко упражнения, които изгарят 1000 калории.

2. Плуване

Плуването е чудесно упражнение за цялото тяло. Действа на почти всеки мускул и може да бъде изтощително. Можете обаче да изгорите 1000 калории за около 90-120 минути с 1 минутна почивка след всеки 10 обиколки. Практикувайте различни удари, за да подобрите уменията си за плуване. Това може да ви помогне да свалите повече килограми по-бързо.

3. Хокей и баскетбол

Обичате да спортувате? Добре! Играта на полето три пъти седмично може да има положително въздействие върху здравето на сърцето, здравето на белите дробове, костите, мускулите и когнитивните функции. За да изгорите около 1000 калории, можете да играете хокей или баскетбол, което изисква координация на горната и долната част на тялото. Ще изгорите калории, ще се насладите и дори няма да разберете, че сте изразходвали цялата енергия, която сте консумирали като храна.

4. Гмуркане

Ако плуването е вашето призвание и обичате да разглеждате подводния свят, отидете на гмуркане. Ще изгорите около 800-900 калории за час и 15 минути с почивки между тях. Опитайте тази забавна и приключенска дейност, която ще ви помогне да се оформите.

Това са упражненията, които изгарят 1000 калории. Това поражда следващия въпрос - вдигането на тежести изгаря ли 1000 калории? Намерете отговора по-долу.

Вдигането на тежести изгаря ли 1000 калории?

Не, само вдигането на тежести няма да изгори 1000 калории. Трябва да включите HIIT и кардио в упражненията си, за да изгорите 1000 калории на ден. Добавете гири към удари, тежести на глезените, когато правите повдигане на крака, клякам с щанга, претеглени тласъци на бедрата и упражнения с лента за съпротива към тренировката си. Ето една тренировка за тренировка с 1000 калории за вас:

Примерна тренировка с 1000 калории

ДЕН	КАКВО ДА ПРАВЯ
Понеделник	Всяко две от следните неща, които трябва да се направят в продължение на половин час: Burpees / скокове и клякания / скачане на въже / скокове и коремни преси / високи колене
Вторник	Всякакви две от следните да се правят в продължение на половин час, всяка с прекъсвания между хрускане и коремни преси / високи коляна / скокове и дъски
Сряда	Всяка от следните игри може да се играе за 1 час с почивки между хокей / футбол / баскетбол
Четвъртък	Всякакви две от следните, които трябва да се направят в продължение на 20 минути, всяка с паузи между Burpees / Спининг упражнения / лицеви опори / Tricep Dips / Bicep Curl / Hammer Curl / Shoulder Shrugs / Dumbbell Flyes) заедно с 20 минути ходене с 6 mph
Петък	Почивка
Събота	Разгряване + скокове с въже + плуване / бягане + разхлаждащи участъци за обща продължителност от 1 час
Неделя	Почивка

Преди да приключим, нека разберем дали изгарянето на 1000 калории на ден е безопасно.

Безопасно ли е да изгорите 1000 калории на ден?

Зависи от какъв тип упражнения се занимавате, каква храна консумирате и дали правите достатъчна почивка. Препоръчваме ви да започнете да изгаряте 1000 калории само след консултация с вашия фитнес треньор и диетолог. Ако все още не сте в състояние да започнете да изгаряте 1000 калории, избягвайте го.

Заключение

Ето какво - всичко, което трябва да знаете за тренировката с 1000 калории, за да изхвърлите излишните флабове и да подобрите състава на тялото си. Уверете се обаче, че ви харесва да тренирате. Правете комбинация от кардио и силови тренировки за 4-5 дни в седмицата, за да получите бързи резултати. Не изтощавайте и не се наранявайте в процеса. Не забравяйте да ядете здравословни храни. Имайки предвид тези точки, изпотявайте се и се подгответе! Пази се.

Отговори на експерти за читатели Въпроси

Колко тегло можете да загубите, като изгаряте 1000 калории на ден?

Изгаряйки 1000 калории на ден в продължение на 3-4 дни в седмицата, ще загубите около половин килограм мазнини. Имайте предвид, че ще изградите и чиста мускулатура, която тежи повече от мастната маса. Следователно проверете загубата на тегло по отношение на телесния състав. Обезмаслено или равно на 27% е добро.

Добре ли е изгарянето на 1000 калории на седмица?

Изгарянето на 1000 калории на седмица е твърде ниско, ако искате да отслабнете. За един ден можете да изгорите минимум 300-400 калории. По този начин ще изгаряте около 3500 калории на седмица, ако тренирате 5 дни в седмицата. Стремете се да изгаряте поне 4000 калории на седмица, ако искате да видите резултатите бързо.

Докъде трябва да бягам, за да изгоря 1000 калории?

Това зависи от вашата скорост и колко дълго почивате. Продължителното бягане при 8 mph в час ще изгори 1000 калории, а непрекъснатото бягане и спринт в продължение на 45 минути може да изгори 1000 калории.

Колко трябва да ходя, за да изгоря 1000 калории на ден?

Трябва да ходите около 120 минути на 6 mph, за да изгорите 1000 калории на ден.

Колко калории изгарят 1000 крикове за скачане?

Правейки 1000 крикове за изскачане, изгаряте около 200-300 калории, в зависимост от вашето текущо телесно тегло и интензивност на упражненията.

Ще отслабна ли, ако изгарям 1000 калории на ден?

Да, ще загубите мазнини и ще изградите мускули, ако изгорите 1000 калории на ден. Трябва обаче да имате предвид и храненето си. Ако ядете двойно или тройно количество, което трябва, ще наддадете на тегло, вместо да го загубите. Освен това мускулите тежат повече от мазнините. Следователно, ако започнете да ставате мускулести, това също може да ви накара да наддавате - но това е добро тегло, което трябва да наддадете.

3 източника

Stylecraze има строги насоки за снабдяване и разчита на рецензирани изследвания, академични изследователски институти и медицински асоциации. Избягваме да използваме третични референции. Можете да научите повече за това как гарантираме, че съдържанието ни е точно и актуално, като прочетете редакционната ни политика.

• Полови различия в състава на тялото, напредък в експерименталната медицина и биология, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29224088

• Мускулите като „медиатор“ на системен метаболизъм, клетъчен метаболизъм, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4398026/

• Връзка между ниска мускулна маса и метаболитен синдром при възрастни хора с нормален индекс на телесна маса, списание за костен метаболизъм, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572038/