11 Удивителни храни и диета за увеличаване на височината

Височината винаги е била проблем на всички нас. Хората с нисък ръст често страдат от ниска увереност и комплекс за малоценност, когато се изправят лице в лице с по-високите си колеги. Въпреки че на пазара се предлагат редица продукти, които обещават увеличаване на височината, те често не работят по предназначение. Предимно височината зависи до известна степен от гените и от правилния вид храна и правилното упражнение. Мъжете продължават да растат до двадесет и пет годишна възраст, докато жените достигат там пълен ръст до осемнадесет или деветнадесет години.

Височината се регулира от един вид хормон, наречен човешки растежен хормон (HGH). Той се секретира от хипофизната жлеза, което увеличава телесната височина. Ето защо се препоръчва да се приемат храни, които помагат на функцията HGH.

Списък на храните, увеличаващи височината

Въпреки че телесната височина се определя генетично, също така е добре известно, че растежът зависи от определени външни фактори и храненето е един от тях. Лошата височина може да бъде резултат от бавен растеж поради неадекватно хранене. Следователно спазването на балансирана диета е абсолютно необходимо за подобряване на перспективите за растеж, особено през юношеските години, за да се получи добре изградено тяло. За постигане на оптимална височина и телесно тегло са необходими правилна храна и упражнения. Уверете се, че тялото ви получава различни видове хранителни вещества, за да изгради силни мускули, връзки и сухожилия. Много диета трябва да включва калций, минерали, витамини и протеини. Ето какво ви е необходимо за вашата диета, специално като храна за увеличаване на височината.

1. Минерали, витамини и протеини

А.

Протеините са градивните елементи на нашето тяло и по този начин могат да помогнат за увеличаване на височината чрез изграждане на различни тъкани. Съдържат аминокиселини, които са предназначени за хормони на растежа и са от съществено значение за поддържането на здрави кости, мускули, тъкани, органи, кожа и зъби. Те действат и като ензими, които стимулират биохимичните реакции на тялото като храносмилане, дишане и екскреция. Липсата на протеин може да причини няколко здравословни проблема като загуба на мускулна маса, ненормален растеж, слаба имунна система и неадекватно умствено развитие.

Следователно въглехидратите трябва да бъдат заменени с храни, богати на протеини като риба, яйца, мляко и бобови растения. Протеинът е необходима съставка в храната за увеличаване на височината.

Б.

Храните, съдържащи минерали като магнезий, фосфор, флуорид, йод, желязо и манган също играят важна роля за увеличаване на височината и растежа на тялото.

Калцият е жизненоважен минерал от съществено значение за растежа и поддържането на здрави кости. Газираните напитки, прекомерните соли, захар, мазнини и кафе трябва да бъдат ограничени, тъй като те действат като калциеви инхибитори, като по този начин влияят неблагоприятно на вашия растеж. Нелегалните наркотици и прекомерното пушене също могат да забавят растежа ви и да имат други вредни ефекти върху здравето ви.

° С.

Витамин D е жизненоважен за развитието на здрави и здрави кости и неговият дефицит може да доведе до нарушен растеж, слаби кости и кратък статут. Освен това тя се изисква от организма за усвояване на калций. Освен витамин D, за нормален растеж са необходими и други витамини като витамин А, витамин В1, витамин В2 или рибофлавин, витамин С или аскорбинова киселина и витамин F. Те се съдържат най-вече в плодовете и зеленчуците.

По-долу е даден списъкът с храни, които могат да ви помогнат да увеличите естествено височината си.

2. Мляко:

Калцият е жизненоважен за растежа и поддържането на здрави кости и действа като усилвател на височината. Млякото е отличен източник на калций. Освен това има витамин А, който запазва калция в организма. Той също така съдържа протеин, който помага за изграждането на нашите клетки. Млякото може лесно да се усвоява и улеснява максималното усвояване на протеините. Обезмасленото мляко не съдържа мазнини и съдържа 100% протеин. Препоръчват се поне 2 до 3 чаши мляко дневно.

cc лицензиран (BY SA) flickr снимка, споделена от Марина Шемеш

3. Млечни храни:

В допълнение към млякото, млечните храни също трябва да се консумират, за да имат ефект върху височината. Млечните храни като сирене, панир, кисело мляко, сметана и сладолед са богати на витамини А, В, D и Е. Те също така съдържат протеини и калций. Витамин D и калцият са от съществено значение за растежа. Недостигът на витамин D може да доведе до ниска височина. Получаването на достатъчно калций също е важно, особено по време на пубертета.

4. Плодове и зеленчуци:

Освен увеличаването на височината, плодовете и зеленчуците играят решаваща роля за поддържането на здравословен начин на живот. Те са чудесен източник на витамини, фибри, калий и фолати. Витамин А помага за развитието на костите и тъканите. Плодове като пъпеши, грейпфрут, папая, манго, маракуя, диня и кайсии са богати на витамин А. Витамин А се съдържа и в зеленчуци като моркови, грах, тиква, броколи, спанак, зеле, сладки картофи и др. Освен цитрусите плодовете, плодовете, картофите и доматите също съдържат витамин С, който помага за здравословния растеж на костите и допринася за ръста на човека.

5. Пиле:

Освен пилешкото, говеждото също е важен източник на протеини, но също така съдържа мазнини, които повишават нивото на холестерола.

7. Нишесте и зърнени култури:

Нишестето и зърнените храни са основните източници на енергия в нашето тяло. Освен това те осигуряват витамин В, фибри, желязо, магнезий и селен. Тъй като те осигуряват необходимите калории, консумацията им трябва да се увеличи, особено по време на пубертета, когато децата преминават през фаза на бърз растеж. Кафявият ориз, пуканките, пълнозърнестите и пълнозърнести тестени продукти са полезни за правилния растеж.

cc лицензиран (BY SA) flickr снимка, споделена от stu_spivack

8. Яйца:

Яйцата също са добър източник на протеини. Белият им белтък има 100% протеин, но трябва да избягвате игото, тъй като той съдържа мазнини. Яйцата съдържат и витамин В2, който е известен още като рибофлавин. За да се увеличи височината, трябва да се приемат ежедневно от 3 до 6 яйца.

9. Соя:

Соята съдържа най-високите протеини сред всички вегетариански храни. Чистият протеин, съдържащ се в соята, подобрява костната и тъканната маса. За увеличаване на височината са 50 грама соя