11 Важни ползи от хлорела + странични ефекти

Хлорела е синьо-зелено водорасло (точно като своя братовчед, спирулина), което има някои невероятни предимства. Но как, за бога, водораслите могат да бъдат добри за вас? Не трябва ли да причиняват болести? Е, зад това има някаква очарователна наука. В тази публикация ще разгледаме това и много повече - и най-важното е, че различните начини хлорела може да улесни живота ви. Продължавай да четеш!

Съдържание

• Какво е хлорела?
• Какви са ползите за здравето на хлорела?
• Спирулина Vs. Хлорела
• Какъв е хранителният профил на хлорела?
• Какво ще кажете за дозировката?
• Какви са страничните ефекти на хлорела?

Какво е хлорела?

Както вече видяхме, хлорелата е синьо-зелено водорасло. Той е богато зелен, което идва от високото му съдържание на хлорофил - което е добра новина. Тъй като хлорелата съдържа повече хлорофил, отколкото повечето зелени листни зеленчуци (или който и да е зеленчук по този въпрос), тя може да предложи определени ползи за здравето.

Е, това е доста сложно. Водораслите са както добри, така и лоши. Едноклетъчните водорасли, наречени фитопланктон, са основният източник на храна за риби и други водни животни - и това са добрите водорасли. И тогава, има и друг вид водорасли, наречени цианобактерии, които могат да бъдат токсични за водните организми, както и за хората. Това е лошият сорт (1).

Въпреки това, култивираните в търговската мрежа цианобактерии са хранителни - и хлорелата попада в тази категория.

Но какво прави хлорелата толкова питателна? Това е наличието на някои мощни хранителни вещества - хлорофил, протеини, витамин В12, омега-3 мастни киселини и бета-каротин. Тези хранителни вещества са отговорни предимно за невероятните ползи, които водораслите могат да предложат.

Обратно към TOC

Какви са ползите за здравето на хлорела?

1. Хлорела може да ви помогне да отслабнете

Shutterstock

2. Може ли да помогне за лечение на диабет

Диабетът със сигурност може да бъде труден за справяне. Но с хлорела току-що стана по-лесно. Ако искате да допълните лечението на диабета си с нещо ефективно, хлорелата може просто да е това, от което се нуждаете.

Това е така, защото проучванията показват как тази водорасло може да понижи нивата на холестерола в кръвта и глюкозата в кръвта. Известно е, че хлорелата активира определени гени в тялото ви, които подобряват чувствителността към инсулин, и това насърчава здравословните нива на кръвната захар (3).

Изследванията също така показват как хлорелата може да предотврати образуването на усъвършенствани крайни продукти за гликиране ( AGEs ) (4). Това са протеини в тялото ви, които привличат молекули захар, когато са изложени на телесни захари, което води до влошаване на симптомите на диабета.

3. Може да подобри здравето на сърцето ви

Може да сте някой със здраво сърце. Или може да пукате хапчета, за да се справите с някакво сърдечно заболяване. Който и да сте, хлорела може да ви помогне. Един от начините да постигне това е чрез регулиране на нивата на кръвното налягане (5). Консумирането на тази водорасли може да помогне за предотвратяване на хипертония и всички други зли багажи, които носи със себе си - включително инсулт.

4. Може да ви помогне да предотвратите рак

Статистически проект 1,735 350 нови случая на рак през 2018 г. в САЩ (6). И не искаме да бъдеш един от тях. Освен редовните упражнения и здравословното хранене и начин на живот, консумацията на хлорела може да бъде от огромна помощ (7).

Водораслите повишават имунната ви система. Той елиминира тежките метали от вашата система. И в случай, че вече имате рак, той засилва действието на Т-клетките (вид имунни клетки), които се борят с раковите клетки и спомагат за по-бързото лечение.

5. Може да намали възпалението в тялото ви

Възпалението в тялото ви често може да се прояви под формата на тежки заболявания. Антиоксидантите и омега-3 в хлорелата могат да помогнат за борба с това възпаление и да ви поддържат много по-здрави. Тези антиоксиданти също помагат за предотвратяване на алергии.

Въпреки че са необходими повече изследвания, това със сигурност е една обнадеждаваща стъпка.

6. Насърчава клетъчната детоксикация

Хлорела играе основна роля тук. Той се свързва с токсичните съединения и други тежки метали в системата и ги екскретира, като по този начин детоксикира тялото ви точно от клетъчното ниво.

7. Може да намали телесната миризма

Shutterstock

Въпреки че има ограничени изследвания, някои източници предполагат, че хлорелата може да премахне телесната миризма и дори да освежи дъха ви (8).

8. Укрепва здравето на черния дроб

Хлорелата поддържа здравето на черния дроб, което може да помогне за предотвратяване на тежки чернодробни заболявания - включително безалкохолно мастно чернодробно заболяване (9). Редовният прием на хлорела може да поддържа черния дроб да функционира най-добре, благодарение на неговите детоксикиращи свойства.

9. Може да помогне в борбата с Candida

Хлорелата може да насърчи растежа на приятелски бактерии и това помага в борбата с кандидозни инфекции. Хлорела също съдържа бета глюкан, който подобрява функционирането на антибиотиците - това помага да се намалят многократните предписания на антибиотици.

Хлорелата също така подобрява растежа на макрофагите, които са имунни клетки, за които е известно, че унищожават вируса, причиняващ кандида.

10. Борба с акнето

Проучванията показват, че екстрактите от хлорела могат да инхибират пролиферацията на Propionibacterium acnes , които причиняват акне (10). Известно е също, че хлорелата намалява производството на някои ензими, произведени от P. acnes, които могат да причинят възпаление и да влошат акнето.

Това свойство на хлорелата може също да помогне за забавяне на признаците на стареене. Хлорелата също ускорява зарастването на рани.

11. Може да стимулира растежа на косата

Хлорелата е един от най-богатите източници на витамин В12, хранително вещество, важно за здравето на косата. Проучванията показват как дефицитът на витамин В12 често може да доведе до преждевременна загуба на коса. Други хранителни вещества в хлорелата, като селен, цинк и калций, могат да направят косата блестяща и мека.

Това са различните начини, по които хлорелата може да подобри живота ви. И сме сигурни, че и вие бихте чували за спирулина. Видяхме, че двамата са братовчеди - но как двамата са различни?

Обратно към TOC

Спирулина Vs. Хлорела

И двамата са водни организми. Но те са доста различни един от друг на клетъчно ниво. Разбира се, ползите от спирулина също са невероятни.

Докато и двете съдържат високи нива на протеини за енергия, където те се различават в специфичните хранителни вещества, които те съдържат в изобилие. Спирулина е доста богата на витамин А - само една доза може да лекува дефицита на витамин А.

От друга страна, хлорелата е стъпка напред, тъй като съдържа фитонутриенти и фитохимикали, които помагат за детоксикация и също така повишават имунитета.

Хлорела изглежда много по-питателна от братовчед си. И да, предлагаме да имате едно наум - здравите външни стени на хлорела не са лесни за смилане. Така че, ако купувате добавки с хлорела, уверете се, че сте избрали сорта „хлорела с напукана клетъчна стена“.

Нека сега да разгледаме хранителния спектър на хлорела.

Обратно към TOC

Какъв е хранителният профил на хлорела?

Протеин
Суми на избрана порция		% DV
Протеин	58,4 g	117%
Витамини
Суми на избрана порция		% DV
Витамин А	51300IU	1026%
Витамин Ц	10,4 mg	17%
Витамин D	~	~
Витамин Е (алфа токоферол)	1,5 mg	8%
Витамин К	~	~
Тиамин	1,7 mg	113%
Рибофлавин	4,3 mg	253%
Ниацин	23,8 mg	119%
Витамин В6	1,4 mg	70%
Фолат	94,0 mcg	24%
Витамин В12	0,1 мкг	2%
Пантотенова киселина	1,1 mg	11%
Холин	~
Бетаин	~
Минерали
Суми на избрана порция		% DV
Калций	221 mg	22%
Желязо	130 mg	722%
Магнезий	315 mg	79%
Фосфор	895 mg	90%
Калий	~	~
Натрий	~	~
Цинк	71,0 mg	473%
Мед	~	~
Манган	~	~
Селен	~	~
Флуор	~

Доста впечатляващо, нали? Но как приемате хлорела и колко?

Обратно към TOC

Какво ще кажете за дозировката?

Тъй като не знаем колко хлорела трябва да вземе, за да се възползва от нейните ползи, няма конкретна доза като такава. Въпреки това, докато някои проучвания са открили ползи от 1,2 грама хлорела на ден, други изискват до 7 до 10 грама.

Но като се имат предвид изследванията, повечето проучвания показват дневна доза от 2 до 3 грама. Не забравяйте да започнете с ниска доза и бавно да я увеличавате.

Можете да приемате хлорела като прах или таблетка (добавка). Ако приемате праха, използвайте го в смути. Добавете половин чаена лъжичка хлорела към бананово смути, заедно със сок от лайм, протеин на прах и кокосова вода. Добавянето на тези съставки също помага за скриване на силния вкус на хлорела.

Приемането на хлорела със сигурност е просто, нали? Но бихме искали да ви кажем, че не всичко в него е розово. Хлорелата може да причини и някои нежелани ефекти.

Обратно към TOC

Какви са страничните ефекти на хлорела?

• Проблеми по време на бременност и кърмене

Няма достатъчно информация за това. Следователно избягвайте приема на хлорела по време на бременност и кърмене.

• Проблеми с имунодефицит

При хора със слаба имунна система хлорелата може да причини размножаване на лоши бактерии в червата - в резултат на допълнителни усложнения.

• Мухъл алергии

Хлорелата може да причини алергии при хора, които вече са алергични към плесени.

• Йодна чувствителност

Тъй като хлорелата съдържа и йод, той може да предизвика реакции при хора с йодна чувствителност.

• Може да причини автоимунни заболявания

Тъй като хлорелата може да доведе до по-активна имунна система, тя може да увеличи риска от автоимунни състояния като множествена склероза, лупус, ревматоиден артрит и други състояния.

Обратно към TOC

Заключение

Сега знаете как тази водорасло може да е полезна за вас, нали? Включването на хлорела във вашата диета е прост и същевременно мощен начин за укрепване на здравето.

Разкажете ни как тази публикация ви е помогнала. Просто оставете коментар в полето по-долу.

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Къде да купя хлорела?

Можете да набавите хлорела от най-близкия ведомствен магазин. Или дори да го получите онлайн на Amazon или GNC.

Какъв е факторът за растеж на хлорелата?

Хлорела растежен фактор е водоразтворим екстракт от хлорела, който съдържа аминокиселини, захари, протеини, витамини, пептиди и нуклеинови киселини. Повечето от наличната в САЩ хлорела се преработва и се превръща в тези течни екстракти.

Можете ли да приемате хлорела и спирулина заедно?

Да, приемането и на двете може да има по-добри ползи. Ще получите и изобилие от протеини.

Препратки

1. „Добрите, лошите и водораслите“. НАСА.

2. „Нутригеномни изследвания на ефектите на…“. Списание за лечебна храна.

3. „Благоприятни ефекти на хлорелата върху глюкозата…“. Национална медицинска библиотека на САЩ.

4. „Терапевтични потенциали на едноклетъчните…“. Национална медицинска библиотека на САЩ.

5. „Антихипертензивен ефект на…“. Национална медицинска библиотека на САЩ.

6. „Статистика за рака, 2018 г.“. Национална медицинска библиотека на САЩ.

7. „Хлорела вулгарис задейства…“. Национална медицинска библиотека на САЩ.

8. „Как да избегнем срам…“. Здравният блог на д-р Меркола.

9. „Разследване на ефектите от…“. Национална медицинска библиотека на САЩ.

10. „Инхибиране на липаза и възпалител…“. Национална медицинска библиотека на САЩ.