12 Удивителни ползи за здравето на мангана

Манганът е основен минерал, който е необходим на нашите тела в малки количества и следователно често се нарича един от микроелементите. Нашето тяло съдържа най-много 20 mg манган. Основно е концентриран в черния дроб, панкреаса, бъбреците и костите. Този минерал е необходим за правилното функциониране на мозъка и нервната ни система.

Има няколко други важни ползи от мангана, които са включени в тази статия. Продължавайте да четете, за да научите повече за тях.

Манган - Кратко

Изображение: Shutterstock

Манганът, активен компонент на ензима манган супероксид дисмутаза, е необходим за правилното функциониране на ензимите, усвояването на хранителните вещества, заздравяването на рани и развитието на костите в тялото. Дефицитът на манган може да причини болки в ставите, лошо здраве на костите и проблеми с плодовитостта. Проучванията показват, че човек трябва да приема ежедневно почти 12 mg манган за оптимално здраве.

Този микроелемент е силен антиоксидант, който поглъща свободните радикали в тялото.

Сега, важният въпрос, който възниква е, какви са източниците на манган? Този микроелемент се съдържа в променливи количества в подправки, билки, карамфил, шафран, пшенични зародиши, трици, ядки, миди, стриди, миди, какао на прах, тъмен шоколад, печена тиква, тиквени семки, лен, сусам, сусамово масло, чили на прах, печена соя и слънчогледови семки.

Колко полезен е манганът

1. Укрепва костите
2. Свободни радикали
3. Контролира нивата на захарта
4. Лекува епилепсия
5. Контролира степента на метаболизъм
6. Лекува възпаление и навяхвания
7. Предотвратява остеопорозата
8. Добро за здравето на щитовидната жлеза
9. Облекчава синдрома на ПМС
10. Помага за абсорбция на витамини
11. Добро за здравето на мозъка
12. Увеличава енергията и функционалната ефективност в тялото

Ползи за здравето от манган

Нека да разгледаме спектъра на ползите за здравето, които манганът може да предложи.

1. Укрепва костите

Изображение: Shutterstock

Манганът е жизненоважен за нормалното развитие на човешката костна структура (1). Помага за повишаване на минералната плътност на гръбначния стълб (2). Освен това се оказа полезно за жени в постменопауза. Дефицитът на манган при жени след менопаузата може да увеличи количеството на микроелементите и да причини леки фрактури. Изследванията продължават да установят конкретни доказателства, че манганът може да помогне за предотвратяване на остеопороза и много други заболявания.

Обратно към TOC

2. Изчиства свободните радикали

Манганът има антиоксидантни свойства, които му помагат да наблюдава активността на свободните радикали в нашето тяло (3). Тези свободни радикали могат да увредят човешките клетки и да доведат до рак и други вредни заболявания. Следователно е жизненоважно да добавите богати на манган хранителни източници или добавки към вашата диета, за да предотвратите риска от възпалителни заболявания.

Обратно към TOC

3. Контролира нивата на захарта

Изображение: Shutterstock

Манганът може да контролира нивата на кръвната захар в нашето тяло и да помогне за предотвратяване на диабет. Манганът може да нормализира синтеза и секрецията на инсулин в кръвта, за да контролира нивото на захарта. Това също помага за регулиране на непредсказуемите капки в кръвната захар, което улеснява живота на диабетиците (4).

Обратно към TOC

4. Лекува епилепсия

Епилепсията е обезпокоително разстройство и дефицитът на манган може да предизвика епилептични припадъци. Манганът може да действа като вазодилататор и играе ключова роля при лечението на гърчове поради своите антиепилептични качества (5). Мангановите добавки могат да контролират леки и големи епилептични припадъци.

Обратно към TOC

5. Контролира степента на метаболизъм

Регулирането на метаболизма в тялото ни е основна функция на мангана. Активираните от манган ензими са полезни за метаболизма на холестерола, аминокиселините, въглехидратите и витамините като витамин Е и витамин В1. Той също така помага за правилното функциониране на черния дроб. Манганът може да помогне в метаболизма на глутамин (аминокиселина) и е неразделна част от ДНК полимеразата (6).

Обратно към TOC

6. Лекува възпаление и навяхвания

Изображение: Shutterstock

Манганът подобрява заздравяването на навяхвания и възпаления, като повишава нивото на супероксиддисмутазата (7). Това се случва благодарение на неговите антиоксидантни свойства. Дефицит на супероксиддисмутаза (SOD) се наблюдава и при пациенти с артрит. СОД има противовъзпалителни свойства, които могат да облекчат артрита. Манганът може да помогне за увеличаване на синтеза и функционирането на SOD, като по този начин спомага за намаляване на симптомите на състоянието.

Обратно към TOC

7. Предотвратява остеопорозата

Мангановите добавки могат да ви облекчат от остеопороза и остеоартрит, тъй като този основен минерал може да добави към костната плътност и минералната плътност. При всички минерали балансът е ключов и не само допълването с един минерал. Необходими са обаче допълнителни изследвания, за да се изследва конкретно въздействието на мангана върху здравето на костите (8).

Обратно към TOC

8. Добро за здравето на щитовидната жлеза

Може да не сте наясно с много други минерални добавки за разстройство на щитовидната жлеза друг йод, нали? Но манганът също е много важен за здравето на щитовидната жлеза.

Манганът е съществен ко-фактор за различни ензими като тироксин, жизненоважен хормон в щитовидната жлеза. Важно е да се поддържа правилното функциониране на щитовидната жлеза, за да се избегнат здравословни проблеми. Това може да бъде полезно за поддържане на подходящ апетит, метаболизъм, тегло и ефективност на органите (9).

Обратно към TOC

9. Облекчава синдрома на ПМС

Изображение: Shutterstock

Много жени могат да страдат от предменструален синдром (ПМС). Манганът помага за справяне с промените в настроението и за намаляване на главоболието, депресията и раздразнителността. Жените, които страдат от тежки симптоми на ПМС, се препоръчват да консумират манганови добавки (10).

Обратно към TOC

10. Помага за абсорбцията на витамини

Манганът може да бъде полезен при усвояването на основни витамини като витамин В, витамин Е и минерали. Той играе важна роля в ензимните реакции, необходими за усвояването и усвояването на витамини, получени от храната (11).

Обратно към TOC

11. Добро за здравето на мозъка

Установено е, че манганът е основен компонент при лечението на много нарушения на нервната система. Това свойство на мангана се дължи на наличието на супероксиддисмутаза, която извлича свободните радикали от нервните пътища. Манганът също се свързва с невротрансмитерите, като по този начин регулира предаването на електрически импулси в тялото и подобрява когнитивната функция (12).

Обратно към TOC

12. Повишава енергийната и функционална ефективност в тялото

Манганът също може да осигури незабавна енергия и да осигури правилната работа на тялото. Той регулира метаболизма на глюкозата, като по този начин осигурява правилното разпределение на енергията във всяка клетка на тялото. Той също така осигурява правилното усвояване на глюкозата в мускулите и органите (13).

Обратно към TOC

Предупредителна дума

Въпреки че манганът предлага много ползи за здравето, трябва да ограничите консумацията му и да сте наясно с неговите странични ефекти. По-долу са изброени няколко неща, които трябва да имате предвид:

• Уверете се, че консумирате количеството, предписано от вашия доставчик на здравни услуги. Предозирането може да бъде фатално.

• Не консумирайте манганови добавки в рамките на един до два часа след приемането на антиацид. Известно е, че антиацидите намаляват абсорбцията на манган в организма.

• Хората, които се хранят чрез IV, трябва да избягват консумацията на манганови добавки.

• Децата под петгодишна възраст могат да бъдат негативно засегнати, ако се вдишва манган.

• Използването на манганови добавки с хинолонови антибиотици може да бъде фатално.

• Манганът съставлява триото на токсичните микроелементи в тялото и техният дефицит или прекомерна употреба може да причини сериозни щети. Уверете се, че никога не го вдишвате в продължение на дълъг период, тъй като това може да доведе до редица фатални разстройства като Паркинсон.

• Тези с чернодробни нарушения трябва да избягват приема на манганови добавки, тъй като те могат да доведат до треперене или психични разстройства.

• Хората, които имат анемия с дефицит на желязо, трябва да избягват добавки, тъй като тялото абсорбира манган в излишък, като по този начин създава дисбаланс.

Препоръки за общественото здраве

Диетичните приеми