12 основни асани, които ще ви помогнат да улесните йога режима

Йога има тайнствен чар. Четенето за многобройните му предимства и разглеждането на супер гъвкавите йоги упражнения с лекота може да бъде доста примамливо. Може да почувствате, че тези трудни пози са невъзможни и йога не е вашата чаша чай. Тази статия ще промени възприятието ви за йога. Лесно е и е за всички, независимо от възрастта или нивата на фитнес. Доверете ни се и прочетете нататък и ще разберете колко лесно е да се включите в йога.

Йога е невероятна практика, която далеч надхвърля обикновената тренировка. Действа върху ума, тялото и душата. Това не е просто набор от предизвикателни пози за извиване на крайниците. Когато комбинирате дъха си с движение, йога се превръща в нещо красиво. Това ви повдига както физически, така и психически. В крайна сметка ще разберете, че йога всъщност е без усилие и лесно.

Няма значение дали сте гъвкави или не. Независимо дали сте на 5 или 80, дали сте в състояние или сте дебели - йога е за всеки. Трябва да се освободите от всички опасения, да оставите зад себе си всички митове и да приемете практиката. Пътуването ви през йога ще ви донесе само релаксация и радост. Това ще ви помогне да се улесните в практиката и да се отърсите от сковаността в тялото си.

12 лесни йога пози за начинаещи

1. Тадасана
2. Утанасана
3. Вирабхадрасана I
4. Адхо Мукха Сванасана
5. Врикшасана
6. Буджангасана
7. Маджариасана
8. Баласана
9. Сету Бандхасана
10. Бадда Конасана
11. Супта Матсиендрасана
12. Шавасана

1. Тадасана

Изображение: iStock

Известен също като - планинска поза

Предимства - Тадасана е майката на всички асани. Повечето стоящи асани извират от Тадасана. Първото нещо, което тази асана ще направи, е да коригира стойката ви. Ще укрепи краката ви и ще тонизира бедрата и стомаха. Увеличава пъргавината на гръбначния ви стълб. Когато заемете правилната позиция, всичко останало си идва на мястото.

Как да го направя - Застанете изправени и поставете краката си леко раздалечени. Нека ръцете ви да висят от раменете, заедно с тялото. Уплътнявайте мускулите в бедрата, но се уверете, че не сте втвърдили долната част на корема. Укрепете вътрешните сводове на глезените и усетете как енергията преминава от краката ви към главата. Обърнете поглед нагоре и дишайте. Почувствайте разтягането в тялото си, докато задържате позата за няколко секунди. Пуснете.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Tadasana

Обратно към TOC

2. Утанасана

Изображение: iStock

Известен също като - Падахастасана, Хаста Падасана, Постоянно извиване напред

Предимства - Uttanasana, когато се превежда на английски, се нарича най-мощният участък. Тази асана подобрява кръвообращението и позволява прясна баня с кръв, пълна с хранителни вещества и кислород, да се втурне към главата ви. Когато това се случи, вие се чувствате моментално подмладени. Тази асана стимулира бъбреците, черния дроб и храносмилателната система. Той също така придава на гърба ви добро разтягане. Успокоява ума ви и облекчава главоболието и безсънието.

Как да го направя - Застанете в Тадасана и поемете дълбоко дъх. Навеждайте се, докато издишвате. Сгънете тялото си в кръста. Поставете ръцете си на пода до краката, които са успоредни един на друг. Избутайте торса си напред, докато удължавате разтягането и повдигате опашната кост. Задръжте за няколко секунди и освободете.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Uttanasana

Обратно към TOC

3. Вирабхадрасана I

Изображение: iStock

Известен също като - поза на воин

Предимства - Тази асана ви позволява да изследвате горната част на тялото си. Помага за отваряне на гърдите. Също така работи интензивно върху гърба и краката, като по този начин ги разтяга и укрепва. Това е отлична асана за тези, които работят на бюро, защото не само възстановява здравето на гръбначния стълб, но и стимулира метаболизма. Той отпуска ума и тялото и също така ви помага да се съсредоточите.

Как да го направя - Поставете краката си на ширина на бедрата. Сега се завъртете на левия си крак и оставете десния си крак да гледа напред. Уверете се, че сводът на левия крак е в същата линия като десния крак. Спуснете таза, докато поглъщате. Повдигнете ръцете над главата си и гледайте напред. Можете да пулсирате и след това да задържите позата. Поддържайте баланса и почтеността си, докато държите тази грациозна поза. Отпуснете и повторете с левия крак напред.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Virabhadrasana I

Обратно към TOC

4. Адхо Мукха Сванасана

Изображение: iStock

Известно още като - Куче с лице надолу

Предимства - В самото начало тази асана е чудесна за вашия гръбначен стълб. Той удължава гръбначния стълб и премахва целия стрес и напрежение, които са затворени в гръбначния стълб. Той също така придава на сухожилията добро разтягане и помага за укрепване на краката. Това елиминира цяла тежест отзад. Подобрява се кръвообращението, храносмилането също. Оставате енергизирани и подмладени след тази асана.

Как да го направя - Елате на четири крака. Сега вдигнете коленете си от пода и ги изправете. Поставете краката си на земята. Това може да е предизвикателство за начинаещи. Без значение как са поставени краката ви, уверете се, че ви е удобно и не ви боли. Направете две крачки назад и преместете ръцете си напред, така че да създадете обърнато „V“ с тялото си. Хълбоците ви трябва да са по-високи от сърцето, а главата по-ниска. Оставете главата си да виси, докато задържате позата за няколко секунди. Пуснете.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Adho Mukha Svanasana

Обратно към TOC

5. Врикшасана

Изображение: iStock

Известен също като - поза на дърво

Предимства - Vrikshasana е страхотна балансираща поза. Помага ви да подобрите способността си да се фокусирате и да се концентрирате. Тази асана укрепва гръбначния стълб и краката. Той също така помага на нервно-мускулната координация. Чрез тази асана можете да подобрите способностите си за виждане и слух. Помага и за задълбочаване на гръдния кош.

Как да го направя - застанете в Тадасана. Бавно повдигнете десния крак от пода и прегърнете дясното коляно. След като постигнете баланс, отворете десния бедро, като обърнете сгънатото коляно навън. Поставете десния крак срещу лявото бедро и задръжте позата. Като начинаещ можете да използвате стената за опора. В крайна сметка можете да сгънете ръце в центъра на гърдите си. Също така, не забравяйте да насочите погледа си към отдалечен обект, за да ви помогне да се фокусирате и балансирате по-добре. След като освободите, повторете асаната с повдигнат ляв крак.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Vrikshasana

Обратно към TOC

6. Буджангасана

Изображение: iStock

Известен също като - поза на Кобра

Ползи - Тази асана има безброй предимства. Разбира се, действа на гърба ви, но също така стимулира храносмилателната, репродуктивната и пикочната система, като им помага да работят по-добре. Практикуването на тази асана редовно помага за отваряне на гърдите и гърлото. Bhujangasana помага да регулирате метаболизма си също.

Как да го направите - Легнете с корем, обърнат към земята, като се уверите, че краката ви са изпънати. Поставете лактите до себе си. Бавно повдигнете гърдите си и поставете телесното тегло върху лактите. Поемете дълбоко дълбоко въздух и освободете.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Bhujangasana

Обратно към TOC

7. Маджариасана

Изображение: iStock

Известен също като - поза на котка

Предимства - Тази асана добавя гъвкавост на гръбначния стълб и подобрява циркулацията на кръвта и гръбначните течности. Успокоява ума ви и отпуска тялото ви. Тази асана е и чудесен тонер за корема, тъй като бавно изгаря джобовете на мазнините. Помага за цялостен детокс на тялото.

Как да го направя - В идеалния случай тази асана се прави в комбинация с Bitilasana и заедно асаните се наричат ​​Cat-Cow. За да направите Marjariasana, трябва да се качите на четири. След това вдишайте и повдигнете гръбнака си, докато го заобикаляте, правейки го вдлъбнат. Поднесете брадичката си до гърдите си. Издишайте и повдигнете брадичката си, за да погледнете нагоре, докато гърбът ви отива в изпъкнало положение. Това е Битиласана. Повторете тези две асани алтернативно, координирани с вашия дъх. Асаните трябва да се правят поне пет пъти всеки за най-добри резултати.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Marjariasana

Обратно към TOC

8. Баласана

Изображение: iStock

Известен също като - Childs Pose

Ползи - Тази асана е релаксираща поза. То е предназначено да отпусне гърба и да успокои ума. Той също така масажира и огъва вътрешните органи, като по този начин ги стимулира. Той освобождава задържания стрес в мускулите и подобрява кръвообращението. Тази асана е особено полезна за начинаещи. Ако се чувствате замаяни или уморени по време на тренировката, нахлуването в тази асана ще ви улесни незабавно.

Как да го направя - Хайде на четири крака. Съберете краката си и разширете коленете си. Облегнете корема на бедрата и поставете задните си части на краката си. Челото ви трябва да докосва земята. Изпънете ръцете си. Можете също така да ги поставите до себе си, до краката си, с дланите нагоре.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Баласана

Обратно към TOC

9. Сету Бандхасана

Изображение: iStock

Известен също като - мост поза

Предимства - Тази асана работи върху изправянето и укрепването на гърба. Също така помага за отваряне на гърдите и намаляване на проблемите с щитовидната жлеза. Това е отлична асана за жени, тъй като укрепва репродуктивната им система. Помага и на храносмилането. Тази асана прави чудеса за страдащите от безсъние, безпокойство и високо кръвно налягане. Setu Bandhasana успокоява мозъка и отпуска тялото.

Как да го направя - Легнете легнали по гръб и сгънете крака в коленете. Повдигнете бедрата и се отдръпнете от пода. Бъди нежен. Сега, изправете раменете си и изпънете ръцете си, докато те лежат на пода, така че да стигнат до краката ви. Поемете няколко пъти дълбоко въздух, докато задържате позата за няколко секунди, и отпуснете.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Setu Bandhasana

Обратно към TOC

10. Бадда Конасана

Изображение: iStock

Известен също като - обуща поза, поза пеперуда, поза обвързан ъгъл

Предимства - Това е поредната невероятна асана, която жените да практикуват. Подобрява здравето на репродуктивната им система и намалява симптомите на менопаузата и менструацията. Практикуването на тази асана също така гарантира лекота на раждането (раждането). Също така действа върху бъбреците и храносмилателната система. При редовна практика ишиасът се облекчава. Тази асана също подобрява кръвообращението и успокоява ума. Това е страхотен отварач за бедра.

Как да го направя - Седнете на постелката с изпънати крака. Сгънете коленете си и съединете краката си в центъра. Изправете гърба си, докато се чувствате удобно. Задръжте краката си с длани. Сега притиснете коленете си до земята, доколкото е възможно. Задръжте позата за няколко секунди и освободете.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Baddha Konasana

Обратно към TOC

11. Супта Матсиендрасана

Изображение: iStock

Известен също като - легнал на гърба, легнал лорд на рибката поза, Джатара Паривартасанаса

Предимства - Обратите правят невероятни детоксикации. Тази асана облекчава бавното храносмилане, задушеното дишане и болки. Оставя ви усещане за съживена енергия. Вътрешните ви органи са в тонус, а долната част на тялото се разтяга добре. Размазаните нерви се облекчават и облекчават.

Как да го направя - Легнете на постелката си, с гръб на земята. Изпънете ръце от двете страни на тялото. Сега повдигнете и сгънете дясното коляно. Извийте бедрото си и го поставете в лявата част на тялото. Обърнете погледа си надясно и задръжте позата. Пуснете. Повторете асаната с левия крак.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Supta Matsyendrasana

Обратно към TOC

12. Шавасана

Изображение: iStock

Известен също като - Трупна поза

Ползи - Тази асана напълно отпуска тялото и му позволява да се възползва от предимствата на тренировката. Това ви дава тласък на енергия и също така ви позволява да се концентрирате по-добре. Тази асана е идеална за облекчаване на стреса и напрежението. Можете да го практикувате всеки път, когато сте стресирани или се чувствате с ниска енергия.

Как да го направите - Легнете легнали по гръб, с длани, опряни до вас и обърнати нагоре. Настанете се удобно и се уверете, че тялото ви е в права линия. Затворете очи и се концентрирайте върху всяка част от тялото си. Не изпускайте дишането си. Бъдете напълно наясно с всяко усещане в тялото си. Останете присъстващи в момента. Останете в тази асана за няколко минути и след това прилепете клепачите си отворени, докато подготвяте ума и тялото си за останалата част от деня.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Шавасана

Обратно към TOC

Това бяха няколко лесни йога пози за начинаещи. Това е само малък списък, който не обхваща всички основни асани и вече можете да видите огромните и разнообразни ползи от тези асани. Ако практикувате тези няколко асани всеки ден, вече ще забележите огромна промяна в тялото си. Определено ще останете копнеж за още.