12 най-добри добавки против стареене, които всъщност могат да работят

Ако беше възможно да изглеждаме млади завинаги само с пукане на хапче, никой никога нямаше да остарее! Невъзможно е да върнете часовника на застаряващата си кожа (и тяло). Но със сигурност можете да го забавите, като използвате добавки против стареене.

Това не са вълшебни хапчета, които могат да ви накарат да изглеждате на 19 на 39. Вместо това те ще ви помогнат да старите грациозно, като подобрите здравето на кожата си и я предпазите от увреждане. Можете да ги опитате, но само след като получите зелено от вашия лекар. Вижте най-добрите добавки против стареене по-долу.

Топ 12 добавки против стареене, които всъщност могат да работят

1. Колаген

Колагенът е протеин, който се синтезира по естествен път в кожата. Той поддържа структурата, стабилността и здравината на кожните слоеве. Вашата кожа губи колаген с възрастта, което отслабва нейната структура и води до кожни увреждания и поява на признаци на стареене (1).

Следователно, имате нужда от добавка с колаген, за да забавите признаците на стареене и да поддържате здравината на кожата си. Можете да получите колаген от животински източници (като костен бульон, пилешка кожа и риба) или да приемате добавки, както е предложено от лекаря.

Предложение за дозиране

Проучване установи, че доза от 2,5 грама на ден до 10 грама на ден колагенов хидролизат може да бъде от полза за подобряване на здравето на кожата (2). Вашият лекар обаче е най-добрият човек, който да ви насочи.

Добавка, която можете да опитате

Zeal тип 1 и тип 3 колаген пептиди

2. Коензим Q10

Вашето тяло естествено произвежда коензим Q10 или CoQ10, антиоксидант, който клетките в тялото ви използват, за да растат и да се поддържат. Нивото на CoQ10 в тялото ви намалява с възрастта, което засяга клетките на кожата ви заедно с други части на тялото.

Проучване установи, че консумацията на CoQ10 подобрява гладкостта на кожата и намалява видимите признаци на стареене. Той също така установи, че приемането на добавки CoQ10 подобрява дермалната дебелина и нивата на хидратация (3).

Предложение за дозиране

Тъй като тази добавка се препоръчва да се приема при широк спектър от състояния, дозировката зависи от цялостното ви здравословно състояние и марката. Вашият лекар е най-добрият човек, който препоръчва правилната доза за тази добавка, в зависимост от нуждите на вашето тяло.

Предложена добавка, която можете да опитате

Amazon Elements CoEnzyme Q10

3. Витамин С

Витамин С се намира естествено в кожата ни. Той поддържа много функции, като подпомагане синтеза на колаген, поддържане на еластичността на кожата и защита на кожата от UV увреждане или фотоувреждане. Витамин С поддържа кожата ви здрава, когато се приема през устата и когато се прилага върху кожата.

Проучване, проведено върху бременни женски плъхове, установи, че оралният витамин С увеличава производството на колаген и намалява скоростта на загуба на еластин (4). Както колагенът, така и еластинът са от съществено значение за поддържане на младежкия вид на кожата ви.

Предложение за дозиране

Допустимата горна граница на дозата на витамин С за възрастни е 2000 mg на ден. Това е най-високият дневен прием без никакви рискове. За здрави жени е 75 mg на ден. За бременни жени е 120 mg на ден (5). Приемът на добавки се различава в зависимост от много фактори. Не се самолекувайте и се консултирайте с лекар.

Предложена добавка, която можете да опитате

Чудото на природата витамин С

4. Витамин Е

Най-често срещаната форма на витамин Е, която се предлага като добавка, е d-алфа-токоферолът. Проучване установи, че пероралният прием на комбинация от аскорбинова киселина (витамин С) и d-алфа-токоферол при доброволци помага за намаляване на уврежданията на кожата, причинени от UV лъчите.

Също така приемането на естествен витамин Е предотвратява омрежването на колаген и липидната пероксидация, като по този начин предотвратява стареенето на кожата (6).

Предложение за дозиране

Предложена добавка, която можете да опитате

Nusa Чист витамин Е

5. Витамин А

Има два основни вида витамин А - ретиноиди и каротеноиди. Когато приемате перорално витамин А, черният дроб го превръща в ретинол. Веднъж погълнати, ретиноидите и каротеноидите се разпределят в тялото ви.

Бета-каротинът (вид каротеноид) е естествен фотопротектор. Той предотвратява увреждането на кожата, причинено от UV лъчи (включително фотостареене и еритема) (6). Оралният изотретиноин (синтетична форма на витамин А) се казва, че подобрява дебелината на кожата, тонуса и еластичността на кожата и предотвратява бръчките (8).

Забележка: Не приемайте хапчета изотретиноин и витамин А заедно. Приемът на изотретиноин с други хапчета с витамини може да причини токсичност.

Предложение за дозиране

Дозировката за витамин А (като самостоятелна добавка) има широк диапазон, в зависимост от вашата възраст и здравословни условия (ако има такива). Обикновено препоръчителната хранителна добавка за витамин А за мъже (19+ години) е 900mcg RAE, а за жени (19+ години) е 700 mcg RAE. За бременни жени (19-50 години) това е 770 mcg RAE, а за кърмещи жени (19-50 години) е 1300 mcg RAE (9).

Консултирайте се с Вашия лекар за правилната доза, в зависимост от изискванията на Вашето тяло. Ако приемате някакви лекарства за някакво здравословно състояние, витамин А може да му попречи. Следователно, не се самолекувайте.

Предложена добавка, която можете да опитате

Витамин А на Бронсън

6. Цинк

Нашата кожа съдържа 6% от общата концентрация на цинк в тялото ни и този микроелемент играе решаваща роля в поддържането на кожата.

Диетичният цинк поддържа три важни функции на кожата: морфогенеза (развитие на анатомичната структура на кожата), възстановяване и поддържане (включва защита на кожата чрез ензими) (1).

Предложение за дозиране

Препоръчителната хранителна добавка за цинк при мъже (19+ години) е 11 mg, а при жени (19+ години) е 8 mg. За бременни жени (19+ години) той е 11 mg, а за жени в периода на кърмене от същата възрастова група е 12 mg.

Въпреки това добавките могат да съдържат цинк в няколко форми (цинков сулфат, цинков глюконат, цинков ацетат) и процентът на цинк може да варира в зависимост от формата (10). Най-добре е да се консултирате с лекар, за да знаете точната доза цинк за вас.

Най-добрият начин да увеличите приема на цинк е като консумирате богати на цинк храни като месо, бобови растения, млечни продукти, ядки, яйца и пълнозърнести храни.

Предложена добавка, която можете да опитате

Таблетките от цинк на природата

7. Куркумин

Това съединение се съдържа в куркума. Той е отговорен за живия жълт цвят на подправката. Куркуминът има противовъзпалителни ефекти и е ефективен за подобряване на много дерматологични състояния.

Проучванията показват, че добавките с куркумин (както локални, така и орални) могат да подобрят различни кожни състояния, причинени от фотостареене, като признаците на стареене и увреждане на кожата, причинено от излагане на ултравиолетови лъчи (11).

Предложение за дозиране

Според Световната здравна организация приемливият дневен прием на куркуминоиди (активни съединения, присъстващи в куркума, включително куркумин) като хранителни добавки е 0-3 mg / kg (12). Вашият лекар обаче е най-добрият човек, който да определи колко куркумин може да се нуждае от тялото ви.

Предложена добавка

BioEmblem куркума куркумин

8. Полифеноли

Полифенолите са фитохимикали, които се срещат естествено в много храни. Тези съединения имат значителни ползи за здравето, включително възстановяване на клетките, фотозащитни ефекти и предотвратяване на признаците на стареене.

Диетичните полифеноли предпазват кожата ви и предотвратяват различни кожни проблеми (13). Можете да увеличите приема си, като ядете храни като тъмен шоколад, плодове (грозде), плодове, соя и боб или като приемате добавки, извлечени от растения и други храни.

Ресвератролът е антиоксидантният полифенол, известен със своите предимства против стареене (14). Това е една от най-популярните добавки за борба със стареенето.

Предложение за дозиране

Самолечението не се препоръчва строго в случай на полифенолни добавки, тъй като нерегулираният прием може да причини неблагоприятни последици за здравето. Също така, полифенолите са склонни да взаимодействат с лекарства и е строго препоръчително да се консултирате с лекар, за да знаете дозата си.

Предложена добавка

Мощен органичен резерватратрол с витамин С

9. Апигенин

Апигенинът е флавоноид. Вашето тяло получава апигенин главно чрез плодове, зеленчуци и билки (като лайка). Това съединение подпомага заздравяването на рани и възстановяването на тъканите. Той може да насърчи синтеза на колаген, което е важно за поддържането на вашата кожа и поддържането й да изглежда млада (15).

Предложение за дозиране

Апигенинът може да е успокоително във високи количества. Избягвайте приема на тези добавки, без да се консултирате с лекар.

Предложена добавка

Билковите еликсири на Barlowe

10. Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини са незаменими мастни киселини (EFA), които могат да бъдат получени от хранителни източници. Тези мастни киселини са особено полезни за защита на кожата ви от увреждания, причинени от ултравиолетови лъчи.

Излагането на UV лъчи е една от водещите причини за преждевременно стареене, тъмни петна, фини линии и бръчки. Проучване показа, че омега-3 мастните киселини могат да предотвратят възпалението, причинено от излагане на ултравиолетови лъчи (6). Рибеното масло е основният източник на омега-3 мастни киселини. Ако не можете / не ядете риба, можете да опитате да приемате добавки.

Предложение за дозиране

The