12 Ефективни йога упражнения за очи на baba ramdev

Преди това, нека разберем уникалността на Баба Рамдев Йога.

Йога на Баба Рамдев

Баба Рамдев е индийски йогу гуру, който популяризира концепцията за йога в цяла Индия и няколко други чужди държави чрез телевизионни и йога лагери. Неговите йога наблягат на Пранаяма и набор от йога пози, които лекуват определени заболявания в тялото. Сега, нека проверим някои от тях, свързани с очите.

Упражнения за очи на Баба Рамдев

1. Въртене на очите - нагоре и надолу
2. Въртене на очите - настрани
3. Въртене на очите - по часовниковата стрелка и срещу часовниковата стрелка
4. Палминг
5. Тратака
6. Бхастрика Пранаям
7. Капалбхати Пранаяма
8. Бахя Пранаям
9. Анулома - Вилома пранаяма
10. Уджиет Пранаяма
11. Агнисара Крия
12. Шавасана

1. Ротация на очите - нагоре и надолу

От Bernarr MacFadden, William Bates, чрез Wikimedia Commons

Предимства: Постоянното движение на очите ви помага да запазите очните разстройства и подобрява зрението.

Процедура: За да направите въртене на очите нагоре и надолу, седнете на пода с изпънати крака. Дръжте гърба и главата си изправени. Поставете двете си ръце на съответните колене, затворете десния юмрук и го поставете върху дясното коляно с палеца нагоре. Пазете погледа си към който и да е предмет пред вас. Сега издишайте дълбоко и погледнете нагоре, като държите главата си неподвижна. Вдишайте и обърнете поглед към предмета. Направете същото от долния поглед към горния. Повторете същата процедура с левия юмрук на лявото бедро. Затворете очи за 15 секунди, преди да повторите упражнението. Правете упражнението 10 пъти.

Обратно към TOC

2. Въртене на очите - настрани

Ползи: Страничното движение на очните ябълки е добро за хора с късогледство и хиперметропия.

Процедура: За да направите въртене настрани, седнете в Падмасана, като държите главата и гърба изправени. Изпънете ръцете си напред с притиснати и затворени юмруци и палци обърнати нагоре, като възпроизвеждате Linga mudra. Дръжте погледа си фиксиран на палците. Приближете стиснатите юмруци до очите си, като ги поставите между веждите си. Преместете юмруците надясно, като очните ябълки следват пътя. При това главата трябва да остане изправена. Върнете юмруците обратно между веждите с поглед назад. Повторете същото от лявата страна. Повторете цялата процедура десет пъти, като затваряте очи за 10 секунди след всяко повторение.

Обратно към TOC

3. Въртене на очите - по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка

Предимства: Въртенията по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка отпускат очите и ги предпазват от всякакви заболявания и разстройства. Това упражнение е идеално за тези, които прекарват дълги часове пред компютъра.

Процедура: За да направите това завъртане, седнете в Падмасана с изправена глава и гръбначен стълб и ръце, опряни на колене в йога мудра. Повдигнете десния юмрук с палец нагоре. Дръжте лакътя си изправен, докато го правите. Фокусирайте очите си върху палеца, като държите главата си изправена. Преместете палеца си по посока на часовниковата стрелка, като погледът му го следва. Повторете това пет пъти и направете същото обратно на часовниковата стрелка още пет пъти. Повторете целия процес, като преместите погледа си към левия палец.

Обратно към TOC

4. Палминг

Предимства: Палмингът подгрява очите ви за по-добра циркулация. Това е бърз и лесен начин да отпуснете очите си. Подобрява кръвообращението и поддържа умора и подпухналост.

Процедура: За да направите Палминг, седнете в удобна позиция. Потъркайте дланите си енергично, докато усетите топлината, излъчвана от тях. Поставете дланите върху затворените си очи и усетете как топлината се разпространява.

Обратно към TOC

5. Тратака

Предимства: Trataka означава непрекъснат поглед към обект за определен период. По този начин подобрявате концентрацията и зрението си. Това упражнение за очите намалява високата миопична сила на очите.

Процедура: Седнете удобно, било в Падмасана или Ваджрасана. Поставете свещ на около метър от мястото, където седите. Запалете свещта и погледнете пламъка, без да мигате. Можете да броите числа в главата си, за да следите времето и умът ви да не се колебае. Гледай колкото можеш по-дълго. Колкото по-дълго го правите, толкова по-добре.

Обратно към TOC

6. Бхастрика Пранаям

Ползи: Bhastrika Pranayam засилва кръвообращението в главата и подобрява зрението. Освен това освежава физическото и психическото ви същество.

Процедура: Седнете в Падмасана с изправен гръбнак. С десния палец затворете дясната ноздра. Вдишайте и издишайте силно и бързо през лявата си ноздра. Направете това около 20 пъти. Можете да почувствате как коремните стени издуват, докато правите упражнението. Направете последния си дъх, дълъг и дълбок. Сега повторете същия процес на дясната ноздра, като левият палец затваря лявата ноздра. Завършването на упражнението върху двете ноздри прави една bhastrika. Отпуснете се за около 30 секунди и повторете целия процес отново. Правете го за около 10 минути.

Обратно към TOC

7. Капалбхати Пранаяма

Ползи: Прочистете белите дробове и подобрете кръвообращението си за по-добро зрение с това блестящо дишащо упражнение с череп. Това е много мощно упражнение, което ви гарантира по-плосък корем, по-добро зрение, блестяща коса и много други. Вдишването е почти нулево, докато издишванията са мощни и в бърза последователност.

Процедура: Седнете в удобна поза. Може да е Падмасана, Сухасана или Ваджрасана. Можете да си позволите да бъдете подпрени от стена, ако имате болки в гърба, тъй като това дихателно упражнение е мощно и начинаещите могат да се окажат подложени на болки в гърба. Затворете очи и дръжте ръцете си в йога мудра. корем, направете бързо вдишване, последвано от мощни и бързи издишвания, за начало. Един начинаещ може да държи ръката си върху корема, тъй като може да е трудно да се концентрира по време на първоначалните повторения. Увеличавайте бавно броя на циклите. С редовна практика можете да достигнете до 100 броя.

Обратно към TOC

8. Бахя Пранаям

Ползи: Освен че е отличен начин за подобряване на циркулацията и прочистване на белите дробове, това също помага за облекчаване на нарушенията, свързани с репродуктивните органи. Уверете се, че тази пранаяма се изпълнява на гладно.

Процедура: Седнете удобно в Сухасана или Падмасана. Вдишайте дълбоко и изпразнете дробовете си със силно издишване. Сега, задържайки дишането, заключете брадичката си с гърдите. Това е известно като Bandha на Jalandhar. Издърпайте корема си навътре, доколкото е възможно, така че да се доближи до гръбнака ви. Това е известно като Udhiyana Bandha. Сега, задръжте мускулите на слабините нагоре или се задръжте в Mooladhara bandha. Задръжте Bandhas заедно за около 10 до 15 секунди, за да започнете. Поемете дълбоко въздух, освободете Bandhas.Повторете за около 2 минути, за да започнете, като увеличите времето от 5 на 7 минути.

Обратно към TOC

9. Анулом - Вилома Пранаяма

cc лицензиран (BY) Flickr снимка споделена от Mrityunjaya Yoga Studio

Предимства: Това е най-лесният от пранаямите и е известен също като алтернативно упражнение за дишане в ноздрата.

Процедура: Седейки в Падмасана или Сухасана, изпънете ръцете си, опирайки дланите на коленете си в йога мудра. Повдигнете дясната си ръка в пранаяма мудра. С помощта на палеца затворете дясната ноздра. Вдишайте дълбоко с лявата ноздра. Затваряне лявата ноздра, позволете издишване през дясната ноздра. Сега, вдишайте през дясната ноздра и позволете издишване през лявата ноздра. Това завършва един кръг на Anuloma - Viloma Pranayama. Повторете от 10 до 15 пъти, за да започнете, увеличавайки до 50 до 75 пъти, постепенно.

Обратно към TOC

10. Уджиет Пранаяма

Предимства: Това е основно упражнение за медитация, при което се очаква да скандирате „ОМ“. Това е идеално за тези, които искат да се отпуснат. Децата могат да практикуват това, за да засилят паметта си. Това дихателно упражнение включва вдишване и издишване с по-голяма продължителност.

Процедура: Седнете удобно в Сухасана или Падмасана. Поемете дълбоко вдишване. Докато издишвате, скандирайте Ом толкова дълго, колкото можете. Колкото по-дълго можете да задържите дъха си, толкова по-добри са резултатите. Едно скандиране завършва един кръг. Отпуснете се със затворени очи, дишайки нормално, за около 15 секунди, преди да продължите напред със следващото повторение.

Обратно към TOC

11. Агнисара Крия

Предимства: Агнисара е комбинация от две санскритски думи - Агни (огън) и Сара (почистване или измиване). За да бъдем по-точни, това упражнение се фокусира върху прочистването на огъня или манипура чакра, разположена близо до пъпа.

Процедура: Застанете с крака един от друг и поемете дълбоко назално вдишване.

Свийте леко коленете си. Наведете главата леко надолу и издишайте през устата. Уверете се, че гърбът е изправен винаги, като коремните мускули са в отпуснато положение. Издърпайте пъпа нагоре и навътре, така че да се доближи до гръбначния ви стълб. Задръжте дъха си за около 15 броя и след това махнете коремните мускули, напред и назад за 10 пъти със задържан дъх.

Обратно към TOC

12. Шавасана

cc лицензиран (BY) Flickr снимка, споделена от Дейвид Мецо

Предимства: Трябва да позволите на тялото си да се отпусне след всяка тренировъчна сесия и Corpse Pose е идеалната асана.

Процедура: Легнете в легнало положение. Дръжте краката си заедно или изпънати, според нивото на комфорт. Оставете ръцете си да почиват от двете страни на тялото, дланите обърнати към земята. Затворете очите си. Вдишайте и издишайте дълбоко, позволявайки на вашите тялото да се отпусне напълно.

Обратно към TOC

Практикуването на гореспоменатата Рамдев Баба йога за зрение гарантирано ще ви предложи добри резултати. Независимо от това, трябва да включите добра диета с достатъчно количество почивка в живота си, за да могат резултатите да бъдат получени по-добре!