12 Упражнения за загуба на телешка мазнина и съвети за диета и начин на живот за слаби телета

Недоволни ли сте от размера на телетата си? Изглеждат ли непропорционални и дебели в сравнение с бедрата и цялото тяло? Ако сте склонни да натрупвате мазнини на гърба на долната част на краката, ние имаме идеалното решение. Направете няколко промени във вашата тренировка, диета и начин на живот и можете да получите тънки прасци. Прочетете тази публикация, за да знаете всичко, което трябва да направите, за да загубите телешка мазнина. Плъзнете нагоре!

12 Упражнения за загуба на телешка мазнина

Упражненията са чудесен начин да загубите цялостните телесни мазнини. Въпреки че няма методи за намаляване на петна, за да се отървете от мазнините от една част на тялото си, няколко упражнения, когато бъдат направени правилно, могат да ви помогнат да намалите размера на прасците си, да изградите дълги и тънки мускули и да направите краката ви да изглеждат по-тънки. Ето 12 упражнения, които ще ви помогнат да загубите излишните мазнини от зоната на прасеца. Погледни:

1. Постоянно изправяне на прасеца

Цел - Телета и подколенни сухожилия

Как да се направи

1. Застанете с крака на ширината на раменете, гърдите навън и раменете назад. Поставете ръцете си на кръста и гледайте напред.
2. Вдигнете и двете пети и балансирайте тялото си върху топките на краката си.
3. Задръжте тази поза за секунда и след това спуснете петите на пода.
4. Повторете това бързо, за да почувствате как прасците ви изгарят и топят малко мазнини.
5. Направете 3 серии от 25 повторения.

#	Визуализация	Продукт	Рейтинг	Цена
1		Vive Foot Rocker - носилка за теле за ахилесов тендинит, пета, крака, шина на шината, плантарна…	1455 отзива	$ 18,99	Купете на Amazon
2		Носилка за крака Hausse, крака за крака (синьо)	400 отзива	$ 14.49	Купете на Amazon
3		Професионална дървена наклонена дъска, регулируема наклонена дъска и носилка за теле, стрейч дъска, допълнително…	368 отзива	$ 59,99	Купете на Amazon

2. Седящо теле се вдига с тежести

Цел - Телета

Как да се направи

1. Дръжте по дъмбел във всяка ръка и седнете на стол или стол. Поставете краката си на пода, а дръжките на дъмбелите на бедрата, точно над коленете. Насочете леко лактите, дръжте гръбнака изправен, а краката на ширината на раменете и гледайте изправени.
2. Задържайки топките на краката си на пода, повдигнете петите.
3. Задръжте тази поза за секунда и след това спуснете петите на пода.
4. Направете 3 серии от 20 повторения.

#	Визуализация	Продукт	Рейтинг	Цена
1		AmazonBasics Винилови 3-килограмови гири - Комплект от 2, цитрон	902 отзива	$ 14.49	Купете на Amazon
2		AmazonBasics 20 килограма неопренови тежести за тренировки с дъмбели с багажник - 3 чифта гири	7644 отзива	$ 28.49	Купете на Amazon
3		Spri дъмбели луксозни тежести за ръце с винилово покритие Универсални цветно кодирани гири за сила	1 999 отзива	$ 12,98	Купете на Amazon

3. Претеглено сумо клек с повишаване на прасеца

Цел - Телета, подколенни сухожилия, четириъгълници и глутеуси

Как да се направи

1. Дръжте гира с две ръце. Застанете изправени с крака по-широки от ширината на раменете. Изключете краката си, дръжте гърба изправен, завъртете раменете си назад, изпънете гърдите си и изглеждайте изправени.
2. Сгънете двете колена и спуснете торса, докато бедрата ви са почти на една линия с бедрата.
3. Задръжте тази поза за момент и след това бавно повдигнете тялото си. Точно преди краката ви да са изправени, повдигнете петите.
4. Поставете петите надолу и огънете двете си колене и стигнете до сумо клек.
5. Направете 3 серии от 12 повторения.

#	Визуализация	Продукт	Рейтинг	Цена
1		Yes4All Комплект тежести за гири с покритие от винил - чудесно за тренировки за цяло тяло и силови тренировки…	1 358 отзива	17,99 долара	Купете на Amazon
2		Тежести за гири SPRI Луксозни чугунени винилови покрития Комфортна ръкохватка Широка дръжка Цветно…	440 отзива	$ 39,98	Купете на Amazon
3		Тежести за гири Винилово покритие от желязо до фитнес 1 ден - 25 лири - покритие за под и оборудване…	429 отзива	$ 34,99	Купете на Amazon

4. Plie телешки отглеждане

Цел - Телета, глутеусите и каретата.

Как да се направи

1. Застанете изправени с крака по-широки от ширината на раменете. Приклекнете, дръжте гърба си изправен и протегнете ръце пред себе си и ги съединете, както е показано на изображението.
2. Вдигнете петите си и балансирайте тялото си на пръсти - почти сякаш сте с високи токчета.
3. Спуснете малко петите си и точно когато те са на път да докоснат пода, повдигнете ги обратно в първоначалното положение.
4. Направете 3 серии от 12 повторения.

5. Скейтър Хмел

Цел - Телета, подколенни сухожилия, четириъгълници и глутеуси

Как да се направи

1. Застанете изправени със събрани крака.
2. Свийте леко двете си колене и повдигнете десния крак от пода. Сгънете напълно дясното коляно, така че пищялът и бедрото да са на 90 градуса един към друг. Наведете се леко напред и влезте в „позиция на бегач“ (както е показано на изображението).
3. Скачайте на левия си крак и кацайте на десния крак, така че краката да са по-широки от ширината на раменете. Повдигнете едновременно левия си крак от пода. Огънете лявото коляно напълно, така че пищялът и бедрото ви да са на 90 градуса един с друг.
4. Скачайте на десния крак и кацайте на левия крак.
5. Направете 3 серии от 12 повторения.

6. План за ръце с коляно

Цел - Прасци, подколенни сухожилия, сърцевина и рамене.

Как да се направи

1. Влезте в поза на лакът. Дръжте ядрото си ангажирано.
2. Огънете дясното коляно и докоснете пода с него. Върнете го в поза на дъска.
3. Огънете лявото коляно и докоснете пода с него.
4. Направете 2 серии от 12 повторения.

#	Визуализация	Продукт	Рейтинг	Цена
1		Stealth Core Trainer Plankster - Цялостно ядро ​​/ тренировка за тяло, докато играете игри; Безплатен iOS / Android…	172 отзива	$ 149,00	Купете на Amazon
2		Stealth Core Trainer Professional - тренировка за цяло тяло чрез игра на игри; Безплатно обучение за iOS / Android…	107 Отзиви	$ 299,00	Купете на Amazon
3		Stealth Core Trainer Personal - Цялостно ядро ​​/ тренировка за тяло, докато играете игри; Безплатен iOS / Android…	184 отзива	199,00 долара	Купете на Amazon

7. Бягане с издръжливост

Shutterstock

Цел - Цяло тяло

Как да се направи

1. Направете лека загрявка като джогинг на място, скачане на крикове и разтягане преди да започнете.
2. Започнете да джогирате по пътя или на бягащата пътека. Ако бягате на бягащата пътека, задайте наклона на 3 градуса.
3. Бягайте бавно и за по-дълго време, за да загубите мазнини в цялото тяло, както и телешки мазнини.
4. Правете го всеки алтернативен ден за 15-30 минути.

8. Изкачване на стълби

Shutterstock

Цел - Телета, подколенни сухожилия, четириъгълници и глутеуси

Как да се направи

1. Можете да направите това на стълбите у дома или на работа или във фитнеса на машина StairMaster.
2. Загрейте, като джогирате на място и направите няколко разгряващи участъка.
3. Качете се и слезте по стълбите с умерено темпо.
4. Използвайте пръстите на краката си вместо целите крака, за да можете да работите върху прасците си.
5. Увеличавайте скоростта на бягане постепенно с времето и тренирайте.
6. Направете 2 серии от 3 повторения.

#	Визуализация	Продукт	Рейтинг	Цена
1		Фитнес стъпало въздух степър домакинство без звук мини фитнес степер упражнения оборудване вътрешен	2 отзива	51,99 долара	Купете на Amazon
2		INTBUYING Air Stepper Climber Fitness Machine Resistant Cord Air Step Aerobics Machine Stair Stepper…	2 отзива	129,00 долара	Купете на Amazon
3		Sunny Health & Fitness Mini Stepper с ленти за устойчивост	2051 отзива	$ 40,95	Купете на Amazon

9. Скачайте клекове

Цел - Телета, подколенни сухожилия, четириъгълници и глутеуси

Как да се направи

1. Застанете изправени с крака на ширината на раменете, гърдите навън и раменете назад.
2. Избутайте задните си части, сгънете коленете и влезте в клек или седнали на поза на стол.
3. Плъзнете ръцете си нагоре над главата си и скочете.
4. Кацнете меко на пода.
5. Направете 3 серии от 15 повторения.

10. Клекове с един крак

Цел - Прасци, подколенни сухожилия, квадрицепси и глутеуси

Как да се направи

1. Застанете изправени с крака на ширината на бедрата.
2. Повдигнете десния си крак от пода пред себе си, повдигнете двете си ръце пред себе си, на нивото на раменете и с дланите надолу. Това е началната позиция.
3. Свийте лявото коляно и влезте в седнало положение. Дръжте десния си крак сгънат.
4. Задръжте тази поза за момент и след това изправете левия си крак и се върнете в изходна позиция.
5. След като завършите 10 повторения, сменете краката и повторете същото.
6. Направете 2 серии от 10 повторения.

11. Ръката под крака поза

Цел - Телета и подколенни сухожилия

Как да се направи

1. Застанете изправени с крака на ширината на раменете.
2. Дръжте гърба си изправен, наведете се напред и пъхнете ръка под всеки крак.
3. Бавно приведете главата си към коленете и огънете лактите навън, за да можете лесно да постигнете тази поза.
4. Задръжте тази поза за 5 секунди и след това се върнете към стъпка 2.
5. Направете 2 серии от 3 повторения.

12. Разтягане на прасеца

Цел - Телета и подколенни сухожилия

Как да се направи

1. Застанете с лице към стена. Поставете десния си крак напред близо до стената и левия крак зад него. Уверете се, че стъпалото е обърнато към стената. Поставете лактите и предмишниците си на стената, на ширина на раменете.
2. Спуснете глутеусите и сърцевината и притиснете към стената с предмишницата, така че да почувствате разтягане в лявото прасец и подбедрицата.
3. Превключете краката си и повторете.
4. Направете 2 серии от 3 повторения.

Това са 12-те смесени тренировки, които трябва да правите поне 3-5 дни в седмицата, за да видите резултатите. Вижте съветите за диетата и начина на живот, които ще ви помогнат бързо да постигнете резултати. Превърти надолу.

Съвети за диета и начин на живот за загуба на телешки мазнини

• Избягвайте да консумирате храни за угояване - Избягвайте храни като вафли, гевреци, пица, бургер, преработено месо, пържено пиле и пържени картофи. Освен ако не загубите цялостните телесни мазнини, няма да загубите и сантиметър флаб от прасците си.
• Консумирайте храни за отслабване - храни като зеленчуци, плодове, зърнени храни, ядки, здравословни масла, постни източници на протеини (риба, яйца, леща, боб), кафява захар (в ограничени количества), пълнозърнесто брашно и киноа ще ви помогнат да отслабнете от мобилизиране на натрупаните мазнини.
• Избягвайте да носите високи токчета - Носенето на високи токчета може да накара мускулите на прасците ви да изглеждат обемисти. Също така, носенето им редовно без подходяща опора на краката също може да бъде вредно за бедрата и кръста.
• Избягвайте упражнения, които оказват твърде голяма съпротива на прасците - Вашата цел е да загубите телешки мазнини. Но ако правите твърде много тренировки за съпротива, насочени към вашите телета, те само ще изглеждат по-обемисти. Отслабнете първо телешката мазнина, като правите тренировки за кардио и умерена съпротива.
• Избягвайте кардио при висок наклон - бягането или бързото ходене е чудесно за загуба на телешка мазнина. Но ако го направите под наклон над 3 градуса, в крайна сметка ще направите телетата си да изглеждат по-широки.
• Избягвайте спринтовете - спринтовете са чудесни за изграждане на мускулна сила и сила. Но точно сега трябва да се съсредоточите върху издръжливостта или дългите бягания, за да можете да изхвърлите телетата мазнина.
• Избягвайте упражнения с високо коляно - Правейки упражнения с високо коляно, ще изгради мускулите на прасеца. И ако изграждате мускули, без да губите мазнини, прасците ви ще изглеждат по-обемни от преди.
• Вземете масаж - Получаването на масаж в зоната на прасеца може да ви помогне да увеличите скоростта, с която мазнините се мобилизират. Това ще ви помогне бързо да загубите телешката мазнина.
• Избягвайте късното нощно хранене - Ако сте спазвали всички инструкции през целия ден, само за да се поддадете на жаждата късно вечер, няма да можете да губите мазнини. Измийте зъбите си, преди да си легнете, за да ограничите глада си.

Ето го - начини да загубите телешка мазнина и да получите по-тънки и стройни прасци и крака. От телешката мазнина е трудно да се отървете, но само ако не правите правилните неща. Продължете и опитайте тези методи и със сигурност ще видите резултати.

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Ще ми помогне ли ходенето да губя телешка мазнина?

Да, ходенето може да ви помогне да загубите телешка мазнина. Разходката е кардио упражнение, което помага за изгарянето на калории. Когато изгаряте калории, ще изразходвате натрупаните мазнини, което води до загуба на мазнини.

Как мога да тонизирам прасците си?

След като сте загубили телешката мазнина, направете HIIT, за да тонизирате прасците и краката си. Можете също така да тренирате във фитнеса и да насочвате прасците си, за да получите пропорционални и тонизирани прасци.

Защо прасците ми са толкова големи?

Размерът на телето ви зависи от различни фактори - генетика, хормони, диета и начин на живот. Намаляването на общото телесно тегло ще ви помогне да отделите мазнини и от прасците си. Но ако телесните ви мазнини са генетични или хормонални, говорете с лекар.

Генетичен ли е размерът на телето?

Да, размерът на телето се определя от гените, диетата и начина на живот.

Клековете работят ли телета?

Кляканията работят предимно върху седалищните и бедрата. Но кляканията за скокове и при присяданията с единичен крак са склонни да работят и върху прасците.

Защо телетата изгарят при бягане?

Мускулите на прасците ви се активират, когато бягате. Бягането води до изчерпване на кислорода и натрупване на млечна киселина, което придава на телетата ви усещане за парене. Поемете дълбоко въздух и си починете една минута, преди да продължите да бягате.