Съдържание:
- Ползи за здравето при ходене
- 1. Помага за отслабване
- 2. Подобрява здравето на сърцето
- 3. Регулира кръвното налягане
- 4. Регулира нивата на глюкоза в кръвта
- 5. Укрепва костите и улеснява съвместните движения
- 6. Увеличава капацитета на белите дробове
- 7. Повишава имунните функции
- 8. Подобрява стомашно-чревната функция
- 9. Повишава настроението
Разходката е чудесно аеробно упражнение и ефективен начин да започнете метаболизма си. Според списанието Медицина и наука в спорта и упражненията ходенето помага да се намали разпространението на хронични заболявания (1). Всъщност ходенето (при скорости, равни или по-големи от 8 км / ч) изразходва повече енергия от джогинга със същата скорост (2). Прочетете, за да научите за ползите за здравето от ходенето ежедневно.
Ползи за здравето при ходене
1. Помага за отслабване
Разходките са ефективен начин за изгаряне на калории и отслабване.
Изследователи от Университета в Алабама разработиха експеримент, който включваше пациенти със затлъстяване, които се разхождаха заедно (концепция, известна като „ходещ автобус“) до техните дестинации в и около града. След осем седмици теглото им беше проверено и повече от 50% от участниците загубиха средно 5 килограма (3).
Разходките също увеличават енергийните разходи и са ефективен и евтин начин за изгаряне на калории (4).
2. Подобрява здравето на сърцето
Разходките помагат за подобряване на здравето на сърцето. Изследване, проведено върху възрастни жени в селските райони на Ню Йорк, показва положителна връзка между ходенето и подобрените биомаркери на сърдечно-съдовото здраве (5).
Много изследвания също така предполагат, че ходенето намалява риска от сърдечно-съдови събития с 31%. Съгласно насоките на Американската сърдечна асоциация / Американския колеж по спортна медицина, всеки възрастен трябва да прави тренировка с умерена интензивност (като бързо ходене) поне 30 минути на ден, пет дни в седмицата (6).
3. Регулира кръвното налягане
Разходките също могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане чрез подобряване на кръвообращението.
Изследователи от медицинския колеж Уакаяма, Япония, проведоха експеримент върху лица с лека хипертония, където 83 участници ходеха по 10 000 стъпки на ден в продължение на 12 седмици. В края на 12 седмици те показаха значителен спад в кръвното налягане и имаха повишена издръжливост (7).
4. Регулира нивата на глюкоза в кръвта
Редовните кратки разходки могат да помогнат за подобряване на нивата на кръвната захар на гладно и след хранене.
Учените препоръчват не по-малко от 5000 стъпки на ден - като над 3000 от тези стъпки са бърза разходка - за да се помогне за управление на диабет тип 2 (8).
Малко проучване, направено върху неактивни възрастни хора (> 60 годишна възраст) с нива на глюкоза в кръвта от 105-125 mg / dL, показва, че краткият интервал ходене в продължение на 15 минути или 45 минути след хранене (закуска, обяд и вечеря) контролира след хранене глюкозен отговор (9).
5. Укрепва костите и улеснява съвместните движения
Редовното ходене укрепва костите, като подобрява смазването между ставите и укрепва и тонизира мускулите ви.
Малко проучване, направено върху 27 души със симптоматичен остеоартрит на коляното, показва, че ходенето при разтягане в продължение на 30 минути или повече увеличава болката в коляното, докато един и същ обем на ходене при множество пристъпи подобрява натоварването на коляното и облекчава болката (10).
6. Увеличава капацитета на белите дробове
Разходката може също да увеличи капацитета на белите дробове. Когато ходите, вдишвате повече кислород в сравнение с неподвижността. Този обмен на кислород и въглероден диоксид в по-голям обем може да спомогне за увеличаване на капацитета на белите дробове, като по този начин повиши вашата издръжливост и ефективност при упражнения.
Проучване, публикувано в The European Respiratory Journal, установи, че аеробната фитнес може да помогне за увеличаване на обема на белите дробове (11).
7. Повишава имунните функции
Ходенето помага за намаляване на честите пристъпи на инфекция и повишава имунитета. Проведено е проучване в Медицинския факултет на университета Дюк върху дванадесет заседнали възрастни със стабилен ревматоиден артрит.
Участниците бяха помолени да ходят на бягаща пътека за 30 минути, три пъти седмично в продължение на 10 седмици. Те показаха подобрена имунна функция и риск от инфекция в края на проучването (12).
8. Подобрява стомашно-чревната функция
Освен да поддържате добри хранителни навици и да пиете вода, трябва да ходите и за подобряване на стомашно-чревната функция.
Изследванията показват, че упражненията с ниска интензивност имат защитна роля при стомашно-чревни разстройства. Той подобрява стомашно-чревната подвижност и притока на кръв в стомашно-чревния тракт. Съществуват обаче ограничени доказателства за ефекта му върху синдрома на раздразнените черва (IBS) и запек (13).
9. Повишава настроението
Няколко научни изследвания доказаха, че физическата активност може да помогне за предотвратяване на депресия (14). Ходенето е силно