12 прости йога асани за намаляване на мазнините в корема

Погрешен начин на живот, нездравословни хранителни навици, липса на упражнения и високи нива на стрес - всичко това поражда отпуснато коремче. Липсата на коремна сила обикновено се проявява под формата на болка в кръста и може да доведе до увисване на висцералните органи и да причини заболявания на тазовата област.

Правилната диета, съчетана с добра фитнес рутина, определено може да ви помогне да намалите до голяма степен мазнините по корема.

Йога играе важна роля в превключването на коремните мускули и техните подгрупи, позволявайки на човек да се възстанови, като същевременно задържа болести като киселинен рефлукс.

Йога асани за намаляване на мазнините по корема

• Тадасана (планинска поза)
• Сурия Намаскар (Поздрав към слънцето)
• Падахастасана (Завой напред)
• Paschimottanasana (седнал преден завой)
• Pavanamuktasana (поза за облекчаване на вятъра)
• Naukasana (поза на лодка)
• Устрасана (поза на камила)
• Uttanpadasana (повдигната поза на крака)
• Marjariasana (Поза на крава или поза на котка)
• Буджангасана (поза Кобра)
• Dhanurasana (Поза с лък)
• Шавасана (Трупна поза)

1. Тадасана (планинска поза)

Изображения: Shutterstock

Тадасана е идеална поза за загряване. Той подобрява кръвообращението и активира сърцевината и други периферни области, като по този начин гарантира, че тялото ви е готово за останалите пози в магазина.

Как да се направи

• Застанете с плоски крака, леко разтворени пети и големите пръсти на краката в контакт един с друг. Дръжте гръбнака изправен с ръце от двете страни и длани с лице към тялото.
• Изпънете ръцете си отпред и приближете дланите една до друга.
• Вдишвайки дълбоко, изпънете гръбнака си. Вдигнете сгънатите си ръце нагоре над главата си, изпънете колкото можете.
• Опитайте да повдигнете глезените и да застанете на пръсти, с очи, обърнати към тавана. Ако не можете да стоите на пръсти, можете да държите краката си плоски на земята, докато очите ви са обърнати към тавана.
• Дишайте нормално и задръжте позата за 20 до 30 секунди.
• Вдишайте дълбоко и докато издишвате, бавно се отпуснете и върнете краката си на пода.
• Повторете асаната 10 пъти, като постепенно увеличавате броя. Отпуснете се за 10 секунди, преди да опитате следващото повторение. Картината, дадена по-горе, е вариант за начинаещи.

Ето и видеото - Тадасана / планинска поза

Вариации

Позата на планината има вариации по отношение на позиционирането на ръцете. Можете да изпънете ръцете си нагоре, успоредно една на друга и перпендикулярно на пода.

Ползи

• Подобрява стойката ви
• Уплътнява корема и дупето
• Укрепва бедрата, коленете и глезените
• Облекчава ишиас (болка, която засяга гърба, бедрата и външната страна на краката)

Внимание

Хората с ниско кръвно налягане, безсъние и главоболие могат да изпълняват основната асана и да не вдигат поглед или да се впускат за вариации на тази поза.

Обратно към TOC

2. Сурия Намаскар (Поздрав към слънцето)

Изображения: Shutterstock

Сурия Намаскар е сливане на дванадесет йога позиции, всяка от които оказва голямо влияние върху цялото тяло. Наклоните напред и назад позволяват разтягане, докато дълбокото дишане, извършено по време на акта, помага за детоксикация. Практикувайте Сурия Намаскар всеки ден сутрин, обърнат към слънцето, за да извлечете максимални ползи.

Как да се направи

• Застанете с двата крака заедно, разширете гърдите си и отпуснете раменете си.
• Докато вдишвате, повдигнете двете си ръце отстрани. И докато издишвате, донесете ръцете си в предната част на гърдите и ги дръжте в молитвено положение.
• Вдишайте, вдигнете ръцете си и леко се изпънете назад.
• Издишайте, наведете се напред и се опитайте да докоснете челото си до коленете.
• Свивайки лявото коляно, изпънете десния крак назад, с длани, поставени на пода.
• Преместете се в кучешка позиция надолу.
• От Adhomukha (куче надолу), идвайки по върховете на пръстите на краката, се придвижете напред в Ashtanga Namaskar (форма на Chaturangadandasana), където бедрата са леко повдигнати и поемат целия торс в една равнина надолу към пода.
• Вдишайте, изпънете се напред и се огънете назад в Urdhvamukha или куче, обърнато нагоре.
• Дръжте ръцете си фиксирани на пода, преместете торса в куче надолу.
• Докато вдишвате, изведете десния крак напред, между лактите и се протегнете нагоре.
• Изведете левия си крак напред и вдишайте дълбоко.
• Изпънете назад от кръста.
• Върнете се в първоначалната позиция.

Ето го видеото - Сурия Намаскар

Ползи

От главата до петите, всички части на тялото и вътрешните органи се възползват от тази поза. Редовното практикуване на Сурия Намаскар ви поддържа здрави и енергизирани.

Внимание

Жените не трябва да извършват Surya Namaskar по време на менструация. Бременните жени трябва да се консултират с лекаря си, преди да изпълнят тази асана.

Хората с гръбначни проблеми, високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания не трябва да изпълняват тази поза.

Обратно към TOC

3. Падахастасана (постоянен завой напред)

Изображения: Shutterstock

Това сгъване напред е наистина полезно за сърцето и облекчава проблеми като тревожност и е добро за забавяне на пулса. Коремите стават меки и отпуснати, което позволява на стомаха да си свърши работата, като по подходящ начин се справя с големи или малки коремни проблеми.

Как да се направи

• Застанете в поза Тадасана, с ръце от двете страни на тялото, докато краката ви почиват заедно, като петите се допират един до друг.
• Дръжте гръбнака изправен.
• Вдишвайки дълбоко, повдигнете ръката си нагоре.
• Докато издишвате, наведете се напред, така че тялото ви да е успоредно на пода.
• Вдишайте, след това издишайте и се наведете напред, като тялото ви отпадне от бедрата.
• Опитайте се да докоснете пода, с длани изправени на пода, и без да сгъвате коленете си. Начинаещите могат да опитат да докоснат пръстите на краката или само глезените за начало, като си проправят път до пода.
• Вдишайте, докато идвате в Тадасана. Добре е да останете в тази асана за малко по-дълго време според индивидуалните възможности и нужди.

Тук е видеото - Падахастасана / Постоянен завой напред

Вариации

Падахастасана има вариации по отношение на задържане на пръстите на краката, поставяне на ръцете под топките на краката ви или просто придържане на глезените или пищялите.

Ползи

• Подобрява храносмилането, тъй като коремните мускули са в тонус
• Укрепва ставите на китката
• Облекчава психическото и физическото изтощение

Внимание

Преди да изпълните Падахастасана, трябва да овладеете Утанасана, което е по-малко предизвикателна поза за огъване напред. Също така, хората с нарушения на гръбначния диск трябва да се въздържат от изпълнение на тази поза.

Обратно към TOC

4. Paschimottanasana (седнал преден завой)

Изображения: Shutterstock

Това е една от основните пози на Хатха Йога и стимулира центъра на вашия слънчев сплит. Заедно с това, че действа като поза за тонизиране на корема, предният завой предлага и възхитително ниво на разтягане на подколенните сухожилия, бедрата, както и бедрата. Той е идеален и за тези, които са склонни към храносмилателни разстройства.

Как да се направи

• Седнете на пода в Сукахасана или Падмасана.
• Дръжте гръбнака изправен и изпънете краката си отпред. Краката ви трябва да сочат към тавана.
• Вдишвайки дълбоко, изпънете ръцете си над главата, без да сгъвате лактите. Погледът ви трябва да следва ръцете ви. Изпънете гръбнака си максимално.
• Издишайте и се наведете напред, като свалите ръцете си и се опитвате да докоснете пръстите на краката. Главата ви трябва да лежи на коленете. Начинаещите могат да опитат да докоснат глезените или просто бедрата или пищялите като стартер.
• След като докоснете пръстите на краката си, задръжте ги и опитайте да ги издърпате назад, докато не изпитате разтягането на подколенните сухожилия.
• Поддържайки равномерно дишане, първо се опитайте да запазите позицията за 60 до 90 секунди. Увеличете бавно времето за задържане на позицията за пет минути или, ако е възможно, повече.
• Издишвайки, вдигнете тялото си нагоре, освобождавайки пръстите на краката от пръстите си, за да се върнете към поза Сухасана или Падмасана.

Ето и видеото - Paschimottanasana / Seated Forward Bend

Вариации

Тези, които са нови в позата, могат да опитат Ardha Paschimottanasana. Процесът е същият, както е посочен по-горе. Единствената вариация е, че трябва да изпъвате само един крак наведнъж.

Ползи

• Облекчава стреса
• Тук се научават маниери на удянкрия.
• Балансира менструалните цикли

Внимание

Хората, които имат нарушения на гръбначния диск или са претърпели коремна операция наскоро, не трябва да изпълняват тази поза. Дори хората с астма и диария трябва да стоят далеч от тази поза.

Обратно към TOC

5. Pavanamuktasana (поза за облекчаване на вятъра)

Изображения: Shutterstock

Тази асана помага за облекчаване на различни стомашни проблеми, включително лошо храносмилане и запек. Тъй като коленете упражняват натиск върху корема, задържането на позицията за повече от минута помага за задействане на изгарянето на мазнини в региона.

Как да се направи

• Легнете в легнало положение (с лицето нагоре) с ръце до тялото и изпънати крака, петите се допират.
• Свийте коленете си.
• Поемете дълбоко въздух и докато издишвате, постепенно приближете свитите колене към гърдите, като бедрата оказват натиск върху корема. Дръжте правилно коленете на място, като стискате ръце под бедрата.
• Вдишайте отново и докато издишвате, повдигнете главата си, позволявайки на брадичката да докосне коленете ви.
• Задръжте позицията за 60 до 90 секунди, докато дишате дълбоко.
• Издишайте бавно и освободете коленете, като същевременно оставяте главата си да лежи на пода. Поставете ръцете си от двете страни на тялото, дланите са обърнати към земята.
• Отпуснете се в Шавасана.
• Повторете асаната 7 до 10 пъти, оставяйки 15-секунден интервал между повторенията.

Ето и видеото - Pavanamuktasana / Поза за облекчаване на вятъра

Вариации

Тези, които са нови в йога, могат да практикуват позата с един сгънат крак, а другият крак да е изправен.

Ползи

• Укрепва мускулите на гърба и корема
• Помага за храносмилането и отделянето на газове
• Тонизира мускулите на краката и ръцете

Внимание

Бременни жени, хора, страдащи от проблеми с гръбначния стълб, и хора с кръвно налягане и сърдечни проблеми трябва да се въздържат от изпълнение на тази поза.

Обратно към TOC

6. Naukasana (поза на лодка)

Изображения: Shutterstock

Това е една от най-търсените йога пози, която ще ви гарантира по-плосък корем с редовна практика. Докато задържането на позата за повече от минута помага за свиване на коремните мускули, позата, когато се прави с движение, подобно на лодка, помага за тонизиране на корема.

Как да се направи

• Легнете на подложката за йога в легнало положение, краката са изпънати, пръстите са обърнати към тавана, а дланите лежат от двете страни на тялото ви към земята.
• Вдишайте дълбоко. Докато издишвате, повдигнете тялото (главата, гърдите и краката) от земята.
• Изпънете ръцете си така, че да образуват успоредна линия с краката ви.
• Пръстите ви трябва да са в една линия с пръстите на краката. Поглед към пръстите на краката.
• Докато задържате позицията, трябва да усетите как коремните мускули се свиват.
• Дишайки нормално, задръжте позата за 30 до 60 секунди, за да започнете.
• Вдишайте и след това издишайте дълбоко, бавно се отпуснете и се върнете в легнало положение.
• Повторете тази асана пет пъти, за да започнете, като работите до 30 пъти постепенно. Отпуснете се за 15 секунди след всяко повторение.

Ето го видеото - Naukasana / Boat Pose

Вариации

Можете също да изпълнявате Naukasana със затворени юмруци, сякаш държите греблата на лодка.

Ползи

• Укрепва коремните мускули и помага за премахване на коремните мазнини
• Подобрява здравето на храносмилателните органи
• Укрепва ръцете, бедрата и раменете

Внимание

Хората, страдащи от проблеми с кръвното налягане, сърдечни проблеми, диария, главоболие и безсъние, трябва да се въздържат да изпълняват тази поза. Също така бременните жени и менструациите не трябва да практикуват тази поза.

Обратно към TOC

7. Устрасана (поза на камила)

Изображения: Shutterstock

Това обикновено се прави, за да се противопостави на позата Naukasana. Разтягането назад, което изпитвате, докато докосвате глезените си в тази поза, помага за тонизиране на коремните мускули. Напрежението, което изпитват коремните ви мускули по време на Naukasana, вече ще бъде освободено и в същото време ще се радвате и на добро разтягане.

Как да се направи

• Седнете във Ваджрасана.
• Бавно повдигнете тялото си от коленете така, че сега да седите с цялото си телесно тегло, подпрено от коленете.
• Петите ви трябва да правят перпендикулярна линия със земята.
• Издишайте дълбоко и извийте гърба си. Заведете ръцете си зад тялото и се опитайте да държите глезените един по един.
• Наклонете главата си назад и се изпънете назад, докато не почувствате разтягане в корема.
• Задръжте стойката за 20 до 30 секунди, за да започнете, като работите до 60 секунди, дишайки нормално.
• Издишайте и бавно се отпуснете.
• Върнете се във Ваджрасана.
• Повторете тази асана пет пъти, за да започнете, като работите до 30 пъти постепенно.
• Отпуснете се за 15 секунди след всяко повторение.

Ето и видеото - Устрасана / Камила поза

Вариации

След като сте постигнали поза Устрасана, вместо да се връщате във Ваджрасана, бавно отпуснете главата си назад и останете така. Уверете се, че практикувате този вариант само след като сте усвоили оригиналната поза на Устрасана.

Ползи

• Укрепва мускулите на гърба
• Може да подобри стойката
• Лекува умора, менструален дискомфорт и леки болки в гърба

Внимание

Хората, които страдат от сърдечни заболявания, нараняване на кръста или врата и високо кръвно налягане, не трябва да изпълняват тази поза. Хората, които имат мигрена и безсъние, също трябва да се въздържат да изпълняват тази поза.

Обратно към TOC

8. Uttanpadasana (повдигната поза на крака)

Изображения: Shutterstock

Тази поза помага при включване на ректуса на корема и свързаните с него коремни мускули, докато работите и в областта на бедрата и бедрата. Тази поза е един от най-ефикасните и ефикасни начини за премахване на натрупването, което се натрупва около кръста и ханша ви по време на бременност.

Как да се направи

• Легнете на постелката с гръб на пода, изпънати крака и допиращи се токчета. Дръжте ръцете си от двете страни на тялото, дланите са обърнати към земята.
• Вдишайте дълбоко. Сега, бавно издишайки, наклонете гърба си, като поставите главата така, че ушите да са на една линия с раменете.
• Не движете ръцете си от първоначалното им положение. Дишайте нормално.
• Изпънете до максимално възможното ниво, без да наранявате гърба си.
• Вдишвайки дълбоко, повдигнете краката си от пода, като направите ъгъл от 45 градуса с пода.
• Задръжте позата за 15 до 30 секунди, дишайки нормално. Бавно работете, за да задържите позата за повече от 60 секунди.
• Издишайте дълбоко и изправете краката си, така че да правят ъгъл от 90 градуса с пода. Дишайки нормално, задръжте позата за 30 секунди.
• Вдишвайки дълбоко, постепенно върнете краката си в първоначалното положение - легнало положение.
• Повторете тази асана 10 пъти, за да започнете, като работите до 30 пъти постепенно.
• Отпуснете се за 15 секунди след всяко повторение.

Ето и видеото - Uttanpadasana / Повдигната поза на крака

Вариации

Urdhva Prasarita Padasana, където вместо да държите краката си изправени и близо един до друг, вие ги разделяте във въздуха.

Ползи

• Лекува стомашни заболявания като киселинност и запек
• Лекува болки в гърба
• Подобрява функционирането на репродуктивните органи
• Подобрява кръвообращението

Внимание

Хората, които се занимават с мускулно изтегляне, онези, които се възстановяват след наранявания на гръбначния стълб, и очакващите майки трябва да избягват тази поза, ако това се прави независимо.

Обратно към TOC

9. Marjariasana (Поза на крава или поза на котка)

Изображения: Shutterstock

Силното свиване на коремните мускули при задържане на позата помага за топенето на мазнините и по този начин намалява размера на корема. Тази поза също е от полза за повишаване на гъвкавостта на гръбначния стълб.

Как да се направи

• Седнете във Ваджрасана.
• Дишайки нормално, вдигнете се от позицията и оставете тялото да се успоредява на пода, така че тялото ви да лежи върху коленете и дланите ви.
• Докато коленете трябва да бъдат поставени под бедрата, дланите трябва да минават под раменете ви към пода. Дръжте главата изправена. Разнесете леко коленете, така че теглото ви да се разпредели равномерно.
• Вдишвайки дълбоко, повдигнете главата си, докато бутате гърба си надолу, така че тялото ви да има вдлъбната структура.
• Разширете коремната област колкото е възможно повече, за да изсмучете максимално количество въздух.
• Задържайки дъха си, поддържайте позата за около 15 до 30 секунди.
• Издишайте дълбоко и спуснете главата, като същевременно извивате гърба си нагоре. Дръжте седалището и корема си стегнати, докато не почувствате свиването. Главата ви трябва да е между ръцете ви.
• Дишайки дълбоко, задръжте позата за около 15 до 30 секунди, като работите до 60 до 90 секунди постепенно.
• Издишайте и бавно се върнете във Ваджрасана. Отпуснете се за 15 секунди.
• Повторете тази асана 10 пъти, за да започнете, като работите до 30 пъти постепенно.
• Отпуснете се за 15 секунди след всяко повторение. Това е и една от най-добрите йога асани за намаляване на мазнините в корема.

Ето го видеото - Маджариасана

Вариации

Започнете с почивка в позицията на масата (тялото е опряно на коленете и дланите). Вдишайте и докато го правите, натиснете гърба си надолу, за да постигнете вдлъбната структура. Докато издишвате, вместо да спускате главата си, завъртете я наляво, така че очите ви да се фокусират върху левия ханш. Повторете от другата страна, като запазите останалите стъпки такива, каквито са.

Ползи

• Подобрява здравината на гръбначния стълб
• Помага за коригиране на стойката ви
• Облекчава напрежението в долната част на гърба

Внимание

Ако страдате от нараняване на главата, уверете се, че държите главата си в една линия с торса, докато изпълнявате тази поза.

Обратно към TOC

10. Bhujangasana (поза Кобра)

Изображения: Shutterstock

Дайте на корема си добро разтягане с тази йога асана. Редовната практика на тази асана помага за укрепване на мускулите на гърба и следователно е една от най-препоръчваните пози за облекчаване на болките в гърба след раждането.

Как да се направи

• Легнете на постелката в легнало положение (с гърди надолу), леко раздалечени крака и пръсти, докосващи пода.
• Дръжте ръцете от двете страни на тялото, длани обърнати към пода.
• Поднесете дланите си под раменете.
• Вдишвайки дълбоко, бавно повдигнете гърдите и главата си от пода, погледът ви е насочен към тавана. Приберете пубиса си към пъпа, като същевременно поддържате задните части стегнати.
• Задръжте позицията за 15 до 30 секунди, докато дишате нормално.
• Поемете дълбоко въздух и се опитайте да повдигнете тялото си от кръста нагоре, като се наведете назад колкото е възможно повече. Независимо от това, уверете се, че не наранявате гърба си в процеса.
• Задръжте стойката за 30 до 60 секунди, дишайки нормално.
• Издишайте и бавно наведете тялото си надолу - гърдите, врата и челото, за да се върнете в положение на лег. Изпънете бавно ръцете си отпред.
• Повторете тази асана 10 пъти, за да започнете, като работите до 30 пъти постепенно.
• Отпуснете се за 15 секунди след всяко повторение.

Ето и видеото - Bhujangasana / Cobra Pose

Вариации

След като сте постигнали поза кобра, обърнете главата си наляво и се опитайте да фокусирате очите си върху лявата си пета. Можете да направите същото и от другата страна.

Ползи

• Тонизира корема
• Подобрява гъвкавостта на средата и горната част на гърба
• Укрепва раменете и гърба
• Намалява стреса и умората

Внимание

Навеждайте се назад, докато не почувствате разтягане на корема, бедрата и гърба. Моля, отпуснете се дори ако изпитвате лека болка по време на разтягане. В такива случаи можете да направите Ardha Bhujangasana.

Освен това бременни жени и лица, страдащи от нараняване на гърба и синдром на карпалния тунел, не трябва да изпълняват тази поза.

Обратно към TOC

11. Dhanurasana (Поза с лък)

Изображения: Shutterstock

Тази поза върши чудесна работа за тонизиране на корема. Заедно с това, че предлага добро разтягане на корема, гърба, бедрата, ръцете, както и гърдите, тази поза помага и за подобряване на стойката.

Как да се направи

• Легнете в легнало положение на постелката, със събрани крака, докато ръцете ви лежат от двете страни на тялото, а дланите са обърнати към пода.
• Издишвайки дълбоко, сгънете коленете нагоре.
• Повдигнете главата си и се наведете назад.
• Върнете ръцете си назад и опитайте да държите глезените с ръце.
• Подкрепете телесното си тегло с корема. Вдишвайки дълбоко, опитайте се да повдигнете коленете си по-високо.
• Задръжте позата за 15 до 30 секунди, като постепенно работите до 60 до 90 секунди. Дишайте нормално, докато държите позата.
• Издишайте и бавно се отпуснете, разпъвайки тялото си.
• Повторете тази асана 10 пъти, за да започнете, като работите до 30 пъти постепенно.
• Отпуснете се за 15 секунди след всяко повторение.

Ето и видеото - Dhanurasana / Bow Pose

Вариации

Вариацията се нарича Parsva Dhanurasana. След като сте постигнали поза Дханурасана, потопете дясното си рамо към пода и се преобърнете на дясната си страна. Останете по този начин около 20 секунди, преди да се върнете в първоначалната позиция. Повторете същото от лявата страна.

Ползи

• Подобрява стойката
• Разтяга мускулите на гърба и ги прави силни
• Стимулира шията и корема

Внимание

Хората, страдащи от високо кръвно налягане, херния и нараняване на кръста или врата, трябва да се въздържат от извършване на тази поза. Бременни жени или жени в техния менструален цикъл не трябва да изпълняват тази поза.

Обратно към TOC

12. Отпуснете се с Shavasana (Corpse Pose)

Изображения: Shutterstock

Трябва да позволите на тялото си да се отпусне след строга тренировка, а Corpse Pose е идеалната асана.

Как да се направи

• Легнете в легнало положение.
• Дръжте краката си заедно или изпънати, според вашето удобство.
• Оставете ръцете си да почиват от двете страни на тялото.
• Затвори си очите.
• Вдишайте и издишайте дълбоко, позволявайки на тялото ви да се отпусне напълно.
• Трябва да лежите, докато дишането ви стане нормално и тялото ви е напълно спокойно.

Ето и видеото - Shavasana / Corpse Pose

Вариации

Можете също така да практикувате Шавасана, като отпуснете краката си на стена или стол или просто сгънете коленете си, като поставите краката си на пода.

Ползи

• Помага ви да постигнете дълбоко, медитативно състояние на покой, което може да помогне за възстановяването на тъканите и облекчаване на стреса
• Помага за намаляване на кръвното налягане, безсънието и безпокойството

Обратно към TOC

Заедно с всички тези йога пози за намаляване на мазнините в корема, трябва да се концентрирате и върху практикуването на здравословни хранителни навици. Освен това се уверете, че тялото ви получава адекватни нива на сън, тъй като проучванията са доказали отрицателното въздействие на безсънието върху вашето коремно здраве.

Експерти по йога Съвети за намаляване на мазнините по корема

Коремните мазнини са най-разпространени в наши дни благодарение на нездравословните хранителни навици, дългите часове на седене, стресиращия живот и липсата на упражнения. Коремната мазнина, освен че ви прави непривлекателни, е и предимство, за да започнете да приемате тялото си сериозно, за да избегнете сърдечен инсулт, диабет и т.н. Така че е важно за вас да разхлабите това допълнително парче, но по естествен начин !!

1. Ив Джонсън

1. Погледнете цялото си тяло, а не само корема. Ако закръгнете горната част на гърба си - и почти всеки, който използва компютър, готви или кара кола - тогава коремът ви вероятно ще стърчи. Практикувайте пози за отваряне на гърба и гърдите, за да помогнете за разтягане и укрепване на горната част на гърба, и наблюдавайте как мазнините на корема ви магически изчезват. Опитайте се да лежите пет минути всеки ден с навито одеяло или подложка под горната част на гърдите, а главата ви е подпряна на йога блок или одеяло, за да не виси назад.

2. Помислете за таза си, сякаш е купа с череши. Ако оставите предната част на купата да се наклони към пода, черешите (или в този случай вашите органи) падат. Когато вашите органи падат и притискат коремните мускули, те ги правят по-слаби. Вместо това застанете в Тадасана (планинска поза) и повдигнете предната част на тазовата си купа, докато предната и задната част на таза ви изравнят. Ще почувствате как вашите органи се движат нагоре и нагоре, а коремният ритник се превключва. Ако можете да правите всичките си стоящи пози, без да накланяте таза напред, ще работите с коремните си мускули във всяка поза.

3. Винаги, когато правите конкретни коремни пози, поддържайте мускулите на стомаха си равни и широки. Искате да почувствате как коремът ви се движи надолу към гръбначния стълб и към страните на тялото. Във всяка поза работете там, където можете да задържите добро подравняване за 30 секунди до минута. Останете фокусирани върху това как работят мускулите на стомаха ви, а не върху някакъв идеален образ на позата. Ако коремът ви се надуе и лумбалната част на гръбначния стълб се повдигне от пода, губите времето си. Използвайте дъха си, за да почувствате как трябва да работят основните ви мускули. Начертайте страните на пъпа си при вдишване и нагоре, а при издишване разширете гърба си. Това упражнение ще ви помогне да почувствате тази работа и същевременно ще укрепи корема.

Ив Джонсън: www.myfiveminuteyoga.com

2. Дейвид Прочишин

1. Научете как правилно да ангажирате и укрепвате основните си мускули. Не само ще станете много по-силни, но и коремните ви мускули ще тонизират и изглеждат по-добре.

2. Смесете йога с пилатес. Тези класове по синтез стават много популярни и са невероятна тренировка, особено за коремните мускули.

3. Правете един или два урока по йога всяка седмица, за да ускорите пулса си, да работите усилено и да се потите!

Дейвид Прочишин: www.doyogawithme.com

3. Ашли Херцбергер

1. Поза на дъска - Тази поза представлява изгаряне на мазнини за цялото тяло. Ако правите само едно основно упражнение на ден, задръжте това за една минута (или повече, ако можете!). Уверете се, че активно дърпате сърцевината си нагоре и навътре, за да активирате вашия transversus abdominus (ниско ядро). Ако почувствате, че кръста ви се срутва, не се страхувайте да спускате коленете си - все пак ще получите основните предимства и ще предпазвате кръста си от нараняване.

2. Револвиран полумесец - Включването на обрати във вашата рутина не само ще подпомогне храносмилането ви, но и ще извая вашите коси мускули. При въртящ се полумесец, използвате стабилизаторните си мускули и сърцевината си, за да балансирате в долната част на тялото, докато извивате храносмилателните органи в средната част и подрязвате талията.

3. Магарешки ритници - подобрете метаболизма и пулса си с магарешки ритници. Започнете от Куче надолу, сгънете коленете ниско до земята и след това подскочете краката си нагоре, като в крайна сметка се опитвате да подреждате коленете си над бедрата. Ще почувствате, че се подготвяте да скочите в стойка на ръка. Повторете тези ритници бързо - в секундата, в която краката ви ударят земята, скочете обратно назад - 25-50 пъти. Това е чудесен, бърз начин да увеличите и енергията си.

Ашли Херцбергер: www.ashleyjosephine.com

4. Дж. Браун

1. Яжте по-малко захар и повече плодове и зеленчуци
2. Бъдете физически активни
3. Позволете на вашите умове да се променят и с изключение на тялото, такова каквото е.

J. Brown: www.yogijbrown.com

5. Кейт Стилман

1. Яжте вечеря до 18:00 ч.

2. Не закусвайте пространството за хранене

3. Събудете се рано: хидратирайте… Кака… И разклатете плячката си поне 20 минути..

Кейт Стилман: www.yogahealer.com

6. Джил Милър

1. Коремът ви и мазнините му са продължение на тонуса на останалата част от тялото ви, за да намалите линията на талията си, не забравяйте да включите всичките си части на тялото във всяко ваше движение, просто изолирането на корема ви няма да ви докара външния вид, който търсите.

2. Интегрирайте повече от дишащите си мускули във вашата фитнес и ежедневна рутина. Вашите дихателни мускули са вашите най-вътрешни коремни мускули. Активирането им чрез дълбоко концентрирано дишане ще добави към общия ви мускулен тонус и ще ви даде по-добра координация.

3. Добавете самостоятелно коремен масаж, за да помогнете на тъканите на корема да останат податливи и вътрешно хидратирани. Самомасажът помага на хранителните вещества да достигнат до всички тъкани, към които сте насочени и подобрява отстраняването на отпадъците.

Джил Милър: www.yogatuneup.com

7. Сидни Солис

1. Практикувайте редовно седяща медитация. Забележете, че коремът и мазнините му се движат нагоре и надолу с дъха ви. Откъде идва тази коремна мазнина? Запитайте се: „Какво ям, което прави този корем дебел? Това добро или лошо за здравето ми? Може би отсега нататък трябва да се въздържам да го ям. "

2. Разхождайте се всеки ден. Преместете се от сърцевината си, замахнете с ръце, съсредоточете се върху дишането си и дишайте дълбоко в областта на корема. Запитайте се: „Какво държа на този корем и третата си чакра? Прикривам ли се и предпазвам ли се от нещо с тази коремна мазнина? Какви емоции възникват, когато правя това?

3. Спрете да пиете алкохол. Алкохолът отрови черния дроб и притъпява имунната система, забавя метаболизма и увеличава наддаването на тегло. Калориите на алкохолните напитки обикновено се събират около корема и правят мазнини. Гледайте на живота през трезва обектива и се ангажирайте с реалността.

Сидни Солис: www.storytimeyoga.com

8. Кара-Лия Грант

1. Практикувайте йога поне три пъти седмично, за предпочитане пет пъти седмично, правейки 60 - 90 минути интензивна асана.
2. Упражнявайте дъха на огъня по пет минути всеки ден.
3. Култивирайте Мула Бандха и Удияна Бандха чрез практика за медитация на Бандха

Kara-Leah Grant: www.theyogalunchbox.co.nz

Заедно с практикуването на йога редовно с добре балансирано хранене, много вода, избягване на преработени храни, пиене на зелен чай и стоене далеч от стреса може да ви помогне да разхлабите тези издутини. Преди всичко останете позитивни, щастливи и обичайте тялото си !!!

Гледайте видео урок - Най-добра тренировка за загуба на мазнини по корема

Опитвали ли сте някога йога за намаляване на мазнините в корема? Споделете коя йога асана е работила за вас!