12 начина, по които стационарният мотор е от полза за вашето здраве

Стационарният мотор е чудесно упражнение на закрито за хора от всички възрасти. От подпомагане на отслабването до намаляване на стреса, това упражнение може да има различни ползи. Ето топ 12 причини стационарното колоездене да е полезно за вашето здраве. Прочетете!

Топ 12 ползи за здравето от карането на стационарен велосипед

1. Помага за отслабване

Shutterstock

Стационарното колоездене е чудесен начин за изгаряне на калории. Можете да изгорите някъде между 40-80 калории само за 10 минути, в зависимост от телесното тегло и интензивността на упражненията. Това е чудесен начин да изхвърлите мазнини от долната част на тялото си, тъй като активира седалищните мускули, четирите челюсти, подколенните сухожилия и прасците.

2. Укрепва здравето на сърцето

Стационарното колоездене е кардио упражнение, което увеличава сърдечната честота и позволява на сърдечните мускули да работят по-усилено, за да се справят с нуждите от кислород. Това от своя страна помага за подобряване на здравето на сърцето.

3. Подобрява силата

При стационарни велосипеди можете да регулирате съпротивлението на колелото. Ще трябва да въртите педала по-силно, за да задвижите колелото. Това в крайна сметка помага за подобряване на силата на краката и долната част на тялото.

4. Намалява риска от диабет

Shutterstock

Диабетът е тясно свързан със затлъстяването. Следователно отслабването може да помогне за намаляване на риска от диабет. Стационарните велосипеди са чудесни горелки за калории и могат да ви помогнат да отслабнете.

5. Подобрява подвижността на ставите

Колоезденето помага за подобряване на обхвата на движение на ставите. Благоприятства коленете, глезените и тазобедрените стави. Когато въртите педала, всички тези стави се въртят, подобрявайки обхвата им на движение и ги укрепвайки.

6. Усилва мозъчната функция

Няколко проучвания потвърдиха, че стационарното колоездене помага за подобряване на когнитивните функции, паметта и вниманието (1), (2), (3). Добрите хормони, отделяни по време на тренировка и действието на педалите играят съществена роля.

7. Намалява стреса

Shutterstock

Всяка форма на тренировка помага да се освободят хормоните, които се чувстват добре. В резултат на това се чувствате добре в края на сесията. Стационарното колоездене също ви помага да се потите и да изгаряте калории. Това намалява нивата на стрес и стимулира отделянето на серотонин.

8. Подобрява баланса

Стационарното колоездене също помага за подобряване на баланса, координацията и походката. Особено полезен е за възрастни хора и хора, които се възстановяват от хроничен инсулт (1), (4). Също така помага за предотвратяване на падания и фрактури при възрастни хора.

9. Увеличава издръжливостта

Издръжливостта или издръжливостта не се изграждат за един ден. Това отнема време и практика. Можете обаче да го ускорите, като добавите стационарно колоездене към вашия режим на тренировка. Ще можете да завършите всяко кардио или силова тренировка с по-голяма лекота и без да губите дъх твърде бързо.

10. Упражнение с ниско въздействие

Shutterstock

Стационарното колоездене е упражнение с малко въздействие в сравнение с други форми на кардио, като Zumba и бягане. Лесно е за ставите и сърцето. Можете да седнете на седлото и да завъртите педала по пътя си към по-добро здраве.

11. Страхотно за тонизиране

Стационарното колоездене също е чудесно за тонизиране на долната част на тялото. Той действа върху глутеусите, сухожилията, четворките и прасците. Ще отделите мазнини от краката и ще изградите чиста мускулна маса.

12. Много е удобен

Това може наистина да не е от полза за здравето, но е от полза за вашето здраве. Ако карането на колело до работа или училище не е удобно за вас, стационарният мотор е чудесна възможност да поддържате себе си във форма. Също така можете лесно да избегнете топлина, замърсяване, прах, дъжд и всички други външни фактори, които могат да ви попречат да тренирате.

Това са 12-те причини, поради които стационарното колоездене е полезно за вашето здраве. Ето няколко съвета, за да направите сесиите си за тренировки по колоездене по-забавни.

Съвети за добра тренировка на стационарен велосипед

Shutterstock

Ето няколко съвета, за да се възползвате максимално от вашата тренировка за колоездене:

1. Седло

Изберете седлото си разумно. Седлото или седалката ви трябва да са удобни, за да не ви наранят дупето, докато тренирате.

2. Позиция

Оправете седалката си от професионалист. Ако го правите сами, имайте предвид, че седалката ви трябва да е на такава височина, че краката ви да са само леко свити, докато карате велосипед. По този начин няма да оказвате излишен натиск върху коленните си стави.

3. Кормило

Повечето професионалисти препоръчват да си купите велоергометър с кормило, а кормилото трябва да се регулира на височина, по-висока от вашата седалка.

Използването на кормилото задейства горната част на тялото, което не е възможно при мини велоергометри, които нямат кормило. Също така кормилото трябва да е на разстояние от предмишницата от тялото ви.

4. Съпротивление

Съпротивлението е част от вашата тренировка за колоездене, както и скоростта. Докато скоростта осигурява кардио ползи, за силови тренировки е необходима съпротива. Ако не използвате достатъчно съпротивление, не работите ефективно мускулите си. Това означава, че няма да изгорите толкова много калории. Използвайте достатъчно съпротива, за да получите по-добри резултати.

5. Позициониране на тялото ви

Не се накланяйте напред или назад, докато карате велосипед. Наклонете се само малко и поддържайте ядрото си здраво по време на колоездене. Когато се наведете твърде много напред, това пречи на дишането и приема на кислород.

6. Имайте вариации

Уверете се, че във вашата тренировка има разнообразие. Използвайте различни скорости и съпротивления, за да подобрите резултатите. Можете също да добавите 10 минути стационарно колоездене към редовната си тренировъчна програма.

7. Музика

Използвайте музика, за да увеличите тренировката си. Направете плейлист. Изберете песни според техните ритми и ги използвайте, за да внесете вариации във вашата тренировка. Можете да въртите педала по-бързо, за да биете бързо песни и да използвате съпротива за бавно бийт песен.

Как да изберем своя стационарен велоергометър

Shutterstock

• Вашият велоергометър трябва да има удобно седло, което да се регулира на добра височина.
• Знайте теглото, което вашият мотор може да поеме, преди да купите.
• Ако имате проблеми със гърба, вземете колело с прикрепена облегалка. От друга страна, ако няма проблеми, свързани със гърба, не се подмамвайте да купувате по-скъп модел само заради добавен аксесоар, който не ви е необходим.
• Кормилото трябва да бъде регулируемо и подвижно, подобно на кростренажор.
• Уверете се, че вашият мотор има опция за използване на съпротивление.
• Уверете се, че мотоциклетът ви има дисплей, който може да ви показва скоростта, сърдечната честота и броя на изгорените калории. Това помага, докато тренирате, тъй като можете да записвате напредъка си.
• Има опции за велоергометри, които се доставят с дъмбели или със прикрепен степер и туистър (като модела 6000R на Bodygym). Има и велосипеди, които са модифицирани като елипсовидни тренажори и осигуряват предимствата на двете. Изберете каквото ви харесва.
• Проверете отзивите, преди да направите покупката си, за да разберете дали моторът е здрав и безопасен и може да се използва малко грубо.

Надявам се, че сега знаете как да използвате най-добре стационарен мотор. Редовното му използване може да помогне за подобряване на вашето здраве. Така че, не чакайте! Вземете абонамент за велосипед или фитнес и продължете да въртите педалите.

Препратки

1. „Ефекти от стационарните упражнения за колоездене върху баланса и способностите на походката при пациенти с хроничен инсулт“ Journal of Physical Therapy Science, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти, САЩ.
2. „Колоезденето на велосипедно бюро влияе положително на когнитивните резултати“ PlosOne, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти, САЩ.
3. „Невропсихологични предимства на упражненията за стационарно колоездене и киберцикъл за възрастни с диабет: изследователски анализ“ Journal of Diabetes Science and Technology, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти, САЩ.
4. „Ефект от упражненията със стационарен цикъл върху походката и…“ Вестник по физикална терапия, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти, САЩ.