12 Йога позира, за да приведе бедрата и бедрата във форма

Поради нашия заседнал начин на живот и липсата на упражнения, ние сме склонни да натрупваме мазнини в бедрата и бедрата. Но, не се притеснявайте! Ето няколко основни асани в йога за намаляване на бедрата и бедрата. Правилната комбинация от диета и йога може да се справи с проблемите с тежестта и мазнините в тези проблемни области.

Йога за ханш и бедра

1. Utkatasana
2. Вирабхадрасана II
3. Натараджасана
4. Устрасана
5. Упавища Конасана
6. Яну Сирсасана
7. Бадда Конасана
8. Маласана
9. Навасана
10. Салабхасана
11. Сету Бандхасана
12. Ананда Баласана

1. Уткатасана

Изображение: iStock

Известен също като - поза на стола

Ползи - Тази асана стимулира мускулите на краката, особено на бедрата и бедрата. Седенето на стол е лесно, но когато седнете на въображаем стол, мускулите ви се напрягат, докато държат крепостта за тялото ви. Теглото на тялото ви почива върху краката ви, особено върху мускулите на бедрата и бедрата. Това не само тонизира краката и изгражда мускули, но и укрепва областта.

Как да го направя - изправете се изправен в Тадасана. Сгънете внимателно коленете и спуснете задните части, сякаш сте седнали на въображаем стол. Вдишайте и протегнете ръцете си над главата. Задръжте позата за няколко секунди, докато поддържате потока на дъха си. Пуснете.

Съвет за лечение - Слушайте тялото си. Ако сте начинаещ, спускайте бедрата си само колкото можете, но постепенно увеличавайте. След като се почувствате комфортно в поза, можете да пулсирате малко, за да увеличите интензивността и разтягането на мускула.

Предупреждение: Не бива да изпитвате прекалено напрежение в коленете. Уверете се, че натоварването от тази поза не се пренася в коленете.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Utkatasana

Обратно към TOC

2. Вирабхадрасана II

Изображение: iStock

Известен също като - Поза на воина II

Предимства - Тази асана работи със сигурност върху краката, но по-специално върху вътрешната част на бедрата. В началото тази поза може да изглежда проста, но действа върху мускулите, които не привличат внимание, когато изпълняваме ежедневните си задължения. Най-хубавото е, че и двата крака получават различна тренировка едновременно, така че повече мускулни групи са насочени с тази асана.

Как да го направя - Разширете краката си така, че да са значително повече от ширината на бедрата. Завъртете дясната си пета с пръстите, насочени навън, и използвайте лявата си пета, за да се заземите. Арката на лявата ви пета трябва да е на една линия с десния крак. Спуснете бедрата и след това излъчете енергията си, докато изпъвате ръцете си така, че да са в една линия с раменете ви. Обърнете поглед напред и задръжте позата почтено. Дишайте бавно и силно, докато задържате позата и след това освободете. Повторете от другата страна.

Съвет за втвърдяване - За най-добри резултати разширете разтягането на краката и спуснете таза, но направете умствена бележка, за да издърпате коремните органи нагоре. Уверете се, че поддържате равновесие на двата крака еднакво.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Virabhadrasana II

Обратно към TOC

3. Натараджасана

Изображение: iStock

Известен още като - Lord Of The Dance Pose

Предимства - Тазобедрените флексори се стимулират и разтягат в тази много грациозна поза. Работи се както върху вътрешната, така и върху външната мускулатура на бедрото. Тази асана укрепва краката, докато тялото балансира на единия крак. Точно от таза до краката, всеки мускул в крака е тонизиран и разтегнат. Хълбоците ви се отварят и всички енергийни блокове в краката се освобождават. Кръвообращението в краката ви е засилено, което дава нов поток от кислород и хранителни вещества към тях.

Как да го направя - застанете в Тадасана. Повдигнете десния си крак и го завъртете отзад така, че десният ви крак да е успореден на земята. Сгънете коляното, стигайки дясната ръка до десния крак / палеца на крака, и се разтегнете. След като хванете десния крак, протегнете лявата си ръка напред. Можете да държите дланите изпънати или да приемете Gyan Mudra. Погледнете левите си пръсти. Задръжте позата за няколко секунди, докато правите дълги дълбоки вдишвания. Отпуснете и повторете от другата страна.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Natarajasana

Обратно към TOC

4. Устрасана

Изображение: iStock

Известен също като - Camel Pose

Предимства - Тази асана брилянтно отваря гръдните ви мускули и дава сила на тазобедрените флексори. Тонизира и всички крайници, особено бедрата. Тази асана действа върху предната част на тялото ви, така че мускулите на челните бедра се тонизират и стимулират напълно.

Как да го направя - седнете във Ваджрасана. Повдигнете бедрата и повдигнете тялото си така, че бедрените мускули и мускулите на прасеца да са перпендикулярни. Отворете гърдите си и се облегнете назад. Протегнете ръцете си до подметките, като се уверите, че ръцете ви са изпънати. Нежно окачете главата си, докато гледате отзад. Уверете се, че няма неблагоприятно усещане в областта на лумбалния гръбначен стълб. Задръжте позата, докато правите дълги дълбоки вдишвания. Пуснете.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Устрасана

Обратно към TOC

5. Упавища Конасана

Изображение: iStock

Известен също като - седнало широко сгънато напред сгъване

Предимства - Тази асана работи удивително добре върху задната част на краката ви. Освен че им дава добро разтягане, той действа върху много игнорираната вътрешна част на бедрата. Той изгражда сила и гъвкавост, освен че е чудесно адаптиран към нуждите на жените

Как да го направя - седнете в Дандасана. Изпънете краката си възможно най-широко раздалечени. След това донесете дланите си в центъра. Ако сте достатъчно гъвкави, насочете тялото си и протегнете ръка напред, опитвайки се да отпуснете горната част на торса си на земята, като брадичката и главата са последните, които почиват на земята. Ако не, сгънете лактите и оставете главата си да виси. Дишайте няколко пъти, след това бавно се върнете и съберете краката си.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Upavistha Konasana

Обратно към TOC

6. Яну Сирсасана

Изображение: iStock

Известен още като поза от главата до коляното

Предимства - Janu Sirsasana работи за увеличаване на гъвкавостта на подколенните сухожилия и нейните подгрупи, като същевременно тонизира бедрата и тазобедрените стави. Освен това мускулите на краката са разтегнати, има по-голямо разтягане на гърба и гръбначния стълб, което допринася за увеличаване на циркулацията на кръвта в тези региони. Това подхранва мускулите и поддържа зоната здрава. Тази асана помага и за укрепване на краката и ако се прави за продължителен период, успокоява и ума.

Как да го направя - Да приемем Дандасана. Сгънете лявото коляно така, че левият крак да докосва дясното бедро. Изпънете ръцете си нагоре, удължете торса си и протегнете ръка към крака си. Вдишайте корема си. Задръжте и отпуснете и повторете с другия крак. Въпреки че в тази асана ви е писано да докоснете главата си до коляното, по-важното в тази поза е да държите гърба изправен.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Janu Sirsasana

Обратно към TOC

7. Бадда Конасана

Изображение: iStock

Известен още като - обуща поза, поза пеперуда, поза обвързан ъгъл

Предимства - Тази асана е невероятна отварачка за тазобедрената става. Той също така увеличава обхвата на движение в бедрата. Вътрешните ви бедра са изпънати и тонизирани и се изгражда чиста маса. Тази асана основно работи върху бедрата и бедрата ви и прави чудеса за тях.

Как да го направя - Седнете на постелката с изпънати крака. Сгънете коленете си и изведете краката си в центъра. Свържете краката си и изправете гърба си. Задръжте краката си с длани. Сега притиснете коленете си до земята, доколкото е възможно. Задръжте позата за няколко минути и освободете.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Baddha Konasana

Обратно към TOC

8. Маласана

Изображение: iStock

Известен също като - Поза на гирлянда

Предимства - Маласаната е друга поза, която действа главно на краката, особено на бедрата и бедрата. Той подобрява циркулацията на кръвта и осигурява добро разтягане на бедрата и бедрата. Разширява бедрата и придава на мускулите на краката голяма сила и гъвкавост.

Как да го направя - Клекнете на пода, като се уверите, че краката ви са събрани, а задните части са от пода. Съединете дланите си в центъра и изкопайте силно лактите от вътрешната страна на коленете. Избутайте коленете с лакти възможно най-широки. Задръжте позата поне 10 вдишвания. Пуснете.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Маласана

Обратно към TOC

9. Навасана

Изображение: iStock

Известен също като - Naukasana, Boat Pose

Предимства - Когато практикувате тази асана редовно, тя се движи извън тялото ви, т.е. органите, нервите, костите и мускулите, и прониква в самата сърцевина на вашето същество. Докато балансирате телесното си тегло на задните си части, вашето същество първоначално трепери. Но много сила и решителност се изграждат в рамките на няколко секунди от окачването. Има голямо подобрение в кръвообращението и краката ви се разтягат добре.

Как да го направя - седнете в Дандасана. След това вдигнете краката си от земята със свити колене. Когато успеете да балансирате, вдигнете ръцете си от пода и ги изпънете пред себе си. Работете за създаване на „V“ с горната и долната част на тялото. Дишайте дълго и дълбоко. Пуснете.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Navasana

Обратно към TOC

10. Салабхасана

Изображение: iStock

Известен също като - скакалец, поза скакалец

Предимства - Това е ефективно йога упражнение, което се занимава със задната част на гръбначния стълб, като същевременно добавя способности за повдигане на краката и тонизира или оформя седалищните органи. Той работи и върху много други части на тялото ви. Укрепва краката и засилва притока на кръв. Хълбоците и бедрата (като цяло краката) остават здрави, гъвкави и в добро здраве.

Как да го направите - Легнете по корем и вдигнете краката си от постелката, точно от бедрата. Изпънете ръце зад себе си и повдигнете гърдите си от пода. Повдигнете брадичката нагоре и насочете погледа си напред. Задръжте позата и дишайте няколко пъти, преди да освободите.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Salabhasana

Обратно към TOC

11. Сету Бандхасана

Изображение: iStock

Известен също като - мост поза

Ползи - Тази асана подобрява циркулацията на кръвта. Вдигнатите хълбоци налагат добро разтягане. Мускулите се стимулират и тонизират и всяка енергия се нарушава и освобождава.

Как да го направя - Легнете легнали по гръб, с крака, свити в коленете. Внимателно повдигнете бедрата и се отдръпнете от пода. Превъртете раменете навътре и изпънете ръцете си така, че да стигнат до краката ви. Дишайте дълго и дълбоко. Задръжте позата за няколко секунди и освободете.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Setu Bandhasana

Обратно към TOC

12. Ананда Баласана

Изображение: Shutterstock

Известен още като - Happy Baby Pose, Dead Bug Pose

Предимства - Тази асана е една от най-добрите пози в творби за отваряне на тазобедрената става, както и подколенни сухожилия. Вашите флексори се огъват и всички вътрешни мускули на бедрото се разтягат и стимулират. Тази асана работи и върху мускулите на гърба, върху които обикновено не се работи. Най-хубавото при тази поза е, че докато сте в нея, можете да ръководите разтягането и да намерите това, което се чувства добре.

Как да го направя - Легнете легнали по гръб. Повдигнете краката си от пода, сгъвайки ги в коленете. Изпънете ръцете си и задръжте сводовете на краката си. Изпънете краката си, като използвате опората на ръцете си. Дръжте коленете свити, но можете да ги огъвате, докато сте в поза. Задръжте позата, докато се движите и се огъвате за няколко секунди. Пуснете и се отпуснете.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Ананда Баласана

Обратно към TOC

Опитвали ли сте някога от тези йога асани за намаляване на бедрата и бедрата? Поддържането на краката изпънати и сгънати е изключително важно. Може да се оплаквате, че бедрата са дебели, но когато не се работи върху мускулите, това може да доведе до по-сериозни проблеми. Не чакайте толкова дълго! Отдайте се на йога. Забавлявайте се, докато укрепвате бедрата и ханша и изграждате този чист мускул.