Съдържание:
- 13 най-добри зърнени закуски за отслабване
- 1. All-Bran на Kellogg
- 2. General Mills KiX
- 3. General Mills Fiber One
- 4. Раздробявайте пшенична лъжица с размери Wheat'n Bran
- 5. Erewhon хрупкав кафяв ориз
- 6. Размразени мини-пшенички на Kellogg's Bise Size
- 7. Биологични интелигентни трици на Nature's Path
- 8. Каши GoLean
- 9. Quaker Instant Овесена каша Долна захар Клен и кафява захар
- 10. Kashi 7 пълнозърнести хапки
- 11. Публикувайте Бран Флейкс
- 12. General Mills Wheaties
- 13. Специалните К червени плодове на Kellogg
- Зърнени храни, които помагат за отслабване
Сутрините винаги са бързи. И затова зърнените храни са един от най-добрите варианти за бърза и засищаща закуска. Но ако се опитвате да отслабнете, зърнените закуски с високо съдържание на калории и захар може да не са идеални за вас. Въпреки това, като внимателно подбирате зърнени култури с по-малко от 10 g захар и поне 3 g фибри и като имате 1-2 порции, няма да консумирате излишните калории (1). Високото съдържание на фибри ще ви засити дълго време и ще прочисти и дебелото черво (2), (3). Тази статия изброява 13 най-добри зърнени култури за отслабване с техните хранителни факти и начини за консумацията им. Погледни.
Съвет: Използвайте пълномаслено мляко, за да останете сити поне два часа и да получите всички хранителни ползи от млякото.
13 най-добри зърнени закуски за отслабване
1. All-Bran на Kellogg
Размер на порцията : ¾ чаша
| Калории | Въглехидрати (g) | Протеин (g) | Фибри (g) | Захар (g) | Дебел | Наситени мазнини (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 90 | 15 | 3 | 5 | 5 | 0,5 | 0 |
Kellogg's All-Bran е закуска от пшенични трици, която съдържа високо съдържание на фибри и протеини и ниско съдържание на калории и захар. Той помага за прочистването на дебелото черво поради високото съдържание на фибри. Той също е обогатен с основни хранителни вещества като желязо, витамини А и С и антиоксиданти. Ако размерът на порцията не е достатъчен за вас, добавете няколко филийки банан и няколко слънчогледови семки, за да го напълните и да получите доза здравословни мазнини.
Подобни продукти:
| # | Визуализация | Продукт | Рейтинг | Цена | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Всички трици на Kellogg, оригинални, кутия от 18,3 унции (пакет от 2) | Все още няма оценки | 19,60 долара | Купете на Amazon |
| 2 |
|
Kellogg's All-Bran Buds Cereal, 1050g / 2.53 Pounds {Внос от Канада} | Все още няма оценки | $ 24,49 | Купете на Amazon |
| 3 |
|
All-Bran Kellogg, зърнени закуски, оригинални пшенични трици, отличен източник на фибри, единична порция,… | Все още няма оценки | 36,54 долара | Купете на Amazon |
2. General Mills KiX
Размер на порцията : 3/4 чаша
| Калории | Въглехидрати (g) | Протеин (g) | Фибри (g) | Захар (g) | Дебел | Наситени мазнини (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 88 | 20. | 1.6 | 2.5 | 2.5 | 1 | 0 |
General Mills KiX е пълнозърнеста препечена и надута студена зърнена култура, която е представена за първи път през 1937 г. Тази богата на енергия, нискокалорична зърнена култура добавя перфектната криза, за да ви извади от сън. Добавете студено мляко, няколко филийки банан, няколко плодове и малко слънчогледови семки - и добра, пълноценна закуска е готова! Добавете няколко разполовени ягоди и пепитас, за да добавите витамин С и здравословни мазнини.
Подобни продукти:
| # | Визуализация | Продукт | Рейтинг | Цена | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
General Mills Kix 12 унции. 4 кутии | Все още няма оценки | 27,15 щ.д. | Купете на Amazon |
| 2 |
|
General Mills Kix Хрупкави царевични впръсквания Без изкуствени аромати 12 Oz. Pk от 3. | Все още няма оценки | 17,51 долара | Купете на Amazon |
| 3 |
|
General Mills Kix Зърнени хрупкави царевични буфери, Bowl Pak, 0,63 унции - 96 на калъф. | Все още няма оценки | 86,73 долара | Купете на Amazon |
3. General Mills Fiber One
Размер на порцията: 1/2 чаша
| Калории | Въглехидрати (g) | Протеин (g) | Фибри (g) | Захар (g) | Дебел | Наситени мазнини (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 60 | 25 | 3 | 19. | 0 | 1 | 0 |
General Mills Fiber One е направен от пълнозърнеста пшеница, царевични трици, гуар грам и модифицирано пшенично нишесте и е обогатен с калций, желязо, цинк, витамини А и С и витамини от група В. Той обслужва около 57% от дневната стойност на фибрите и следователно е чудесна храна за поддържане на чистотата на червата и подобряване на нивата на ситост.
Подобни продукти:
| # | Визуализация | Продукт | Рейтинг | Цена | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Fibre One зърнени култури | Все още няма оценки | 32,90 долара | Купете на Amazon |
| 2 |
|
General Mills Fiber One зърнени култури, клъстер от мед, 14.25 Oz | Все още няма оценки | 10,50 долара | Купете на Amazon |
| 3 |
|
Оригинални трици Fibre One зърнени култури 19,6 унции (10016000157627) | Все още няма оценки | 10,93 долара | Купете на Amazon |
4. Раздробявайте пшенична лъжица с размери Wheat'n Bran
Размер на порцията: 1 ¼ чаши
| Калории | Въглехидрати (g) | Протеин (g) | Фибри (g) | Захар (g) | Дебел | Наситени мазнини (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 210 | 48 | 6 | 9 | 0 | 1 | 0 |
Тази зърнена култура е направена от пълнозърнеста пшеница и пшенични трици. Той е идеален за тези с по-високи изисквания към зърнените култури според височината, теглото, възрастта и активността. Тази зърнена култура е заредена с фибри и протеини и обогатена с желязо, магнезий, цинк и мед. Той няма наситени мазнини. Добавете охладено пълномаслено мляко и няколко плодове и се насладете на тази хрупкава купа за закуска, без риск от наддаване на тегло.
Подобни продукти:
| # | Визуализация | Продукт | Рейтинг | Цена | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Опаковка от 3 - настъргана пшенична лъжица с размер на пшенични зърнени култури 18 унции. Кутия | Все още няма оценки | $ 16,49 | Купете на Amazon |
| 2 |
|
Оригинални зърнени култури след настъргана пшеница, без добавяне на захар или сол, кутии от 15 унции (пакет от 4) | Все още няма оценки | $ 18,99 | Купете на Amazon |
| 3 |
|
Разфасована пшеница с размер на лъжица, 16,4 унции - 6 на калъф. | Все още няма оценки | $ 48,20 | Купете на Amazon |
5. Erewhon хрупкав кафяв ориз
Размер на порцията: 1 чаша
| Калории | Въглехидрати (g) | Протеин (g) | Фибри (g) | Захар (g) | Дебел | Наситени мазнини (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 25 | 2 | 1 | 1 | 0 | 0 |
Кой не обича оризовите криспи! Erewhon излезе със здравословна версия, която може да се консумира за закуска. Тази подпухнала свежа зърнена култура е направена с органичен кафяв ориз, безглутенов органичен сироп от кафяв ориз и морска сол. Това е добра закуска с ниско съдържание на кал, на която можете да се насладите с кисело мляко или мляко и няколко плодове и бадеми.
Подобни продукти:
| # | Визуализация | Продукт | Рейтинг | Цена | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Органичен кафяв ориз, чипс на Барбара, без глутен, веган, кутия от 10 унции (опаковка от 6) | Все още няма оценки | $ 58,72 | Купете на Amazon |
| 2 |
|
Barbara's Bakery Brown Rice Crisps Зърнени храни 10 унции. (Опаковка от 6) | Все още няма оценки | 32,88 долара | Купете на Amazon |
| 3 |
|
Оризът на природата подпушва зърнени храни, здравословни, органични, без глутен, ниско съдържание на захар, торба от 6 унции (опаковка от… | Все още няма оценки | 19,64 долара | Купете на Amazon |
6. Размразени мини-пшенички на Kellogg's Bise Size
Размер на порцията: 30 броя
| Калории | Въглехидрати (g) | Протеин (g) | Фибри (g) | Захар (g) | Дебел | Наситени мазнини (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 190 | 45 | 6 | 8 | 0 | 1 | 0 |
Той е направен от пълнозърнеста пшеница и е подсилен с намалено желязо, витамини В1, В6, В2 и В12, фолиева киселина и цинков оксид. Тази закуска с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на калории и протеини е идеална за започване на деня ви. Добавете малко нарязани ябълки, семена от чиа и една нарязана фурма, за да стане по-вкусна.
7. Биологични интелигентни трици на Nature's Path
Размер на порцията : ¾ чаша
| Калории | Въглехидрати (g) | Протеин (g) | Фибри (g) | Захар (g) | Дебел | Наситени мазнини (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 32 | 4 | 17 | 8 | 1 | 0 |
Nature's Path Organic Smart Bran е здравословна зърнена закуска, подходяща за вегани. Изработен е от пшенични трици, овесени влакна, екстракт от ечемичен малц, люспи от семена на псилиум, пълнозърнесто брашно от овес, захарна тръстика и морска сол. Той е богат на диетични фибри. Пригответе тази зърнена закуска с горещо или студено пълномаслено мляко и няколко слънчогледови семки за пълноценно хранене, което ще ви поддържа сити през следващите два часа.
8. Каши GoLean
Размер на порцията: 1 ¼ чаши
| Калории | Въглехидрати (g) | Протеин (g) | Фибри (g) | Захар (g) | Дебел | Наситени мазнини (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 180 | 40 | 12 | 13 | 8 | 2 | 0 |
Kashi GoLean е вкусна и здравословна зърнена закуска от кафяв ориз, твърда червена пшеница, овес, елда, сусам, мед, ечемик, тръстиков сироп, пшенични трици, овесени влакна, сусамово брашно и царевични трици. Тази зърнена култура също е заредена с желязо, калций и магнезий. Добавете малко студено мляко, няколко лешници и няколко филийки праскова, за да закусите вкусно, преди да започнете деня си.
9. Quaker Instant Овесена каша Долна захар Клен и кафява захар
Размер на порцията: 1 пакет (пакетът съдържа 10 пакета)
| Калории | Въглехидрати (g) | Протеин (g) | Фибри (g) | Захар (g) | Дебел | Наситени мазнини (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 120 | 24 | 4 | 3 | 4 | 2 | 0 |
Овесените ядки с ниско съдържание на захар може да „звучат“ скучно, но според марката Quaker Instant Oatmeal, Lower Sugar, Maple & Brown Sugar е вкусна и полезна купа със зърнени храни. А кленовият сироп и кафявата захар помагат за подобряване на вкуса, без да увеличават броя на калориите. Той е направен предимно от пълнозърнест овален овес и е добър източник на калций, желязо и витамини. Хвърлете няколко боровинки със студено бадемово мляко или пълномаслено краве мляко, за да се насладите на вкусна закуска сутрин.
10. Kashi 7 пълнозърнести хапки
Размер на порцията : ½ чаша
| Калории | Въглехидрати (g) | Протеин (g) | Фибри (g) | Захар (g) | Дебел | Наситени мазнини (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 210 | 47 | 7 | 7 | 3 | 1.5 | 0 |
Тези хрупкави хапки са направени от сусам, пълнозърнесто брашно, овес, елда, ечемик, ръж и твърда червена пшеница. Те са добри източници на желязо, магнезий, диетични фибри и протеини. Тази зърнена култура поддържа гладните ви пристъпи, поддържа движението на червата и помага за намаляване на телесните мазнини. Добавете малко студено или горещо мляко, хвърлете нарязани фурми, лъжица фъстъчено масло и годжи плодове. Вашата здравословна и вкусна закуска е готова!
11. Публикувайте Бран Флейкс
Няма намерени продукти.
Размер на порцията : ¾ чаша
| Калории | Въглехидрати (g) | Протеин (g) | Фибри (g) | Захар (g) | Дебел | Наситени мазнини (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 | 24 | 3 | 5 | 5 | 0,5 | 0 |
Post Bran Flakes са направени от пълнозърнеста пшеница, пшенични трици, пшенично брашно, малцово ечемичено брашно. Те са заредени с намалено желязо, цинков оксид, витамини В6, В1, В12, В2 и D. Добрите въглехидрати в тази зърнена култура ви осигуряват така необходимата енергия сутрин, а също така ви поддържат сити за един до два часа. Добавете замразени плодове и кисело мляко, за да направите вкусна купа за закуска. Можете също така да добавите студено мляко, половин чаена лъжичка тъмен шоколад и няколко замразени плодове и да го вземете блиц, за да го вземете на работа или в училище.
12. General Mills Wheaties
Размер на порцията : ¾ чаша
| Калории | Въглехидрати (g) | Протеин (g) | Фибри (g) | Захар (g) | Дебел | Наситени мазнини (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 | 23. | 2 | 3 | 4 | 0,5 | 0 |
General Mills Wheaties са препечени пшенични люспи, които помагат за понижаване на нивата на холестерола и мобилизират мазнините. Те са направени главно от пълнозърнеста пшеница и съдържат витамини Е, С, А, В12, В6, В2, D3, калциев карбонат, желязо и цинк. Добавете студено мляко, няколко филийки банан и чаена лъжичка смлени ленени семена, за да закусите пълноценно и бързо.
13. Специалните К червени плодове на Kellogg
Размер на порцията: 1 чаша
| Калории | Въглехидрати (g) | Протеин (g) | Фибри (g) | Захар (g) | Дебел | Наситени мазнини (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 27 | 2 | 3 | 9 | 0 | 0 |
Kellogg's Special K се рекламира като една от най-добрите зърнени култури за закуска и обяд или вечеря, ако се опитвате да отслабнете. Вкусът на червените плодове е вкусен и не ви кара да се чувствате като на диета. Той е направен от пълнозърнеста пшеница, ориз, пшенични трици, разтворими пшенични фибри и сироп от кафява захар. Освен това е чудесен източник на витамини С, В1, В2, В12 и D3 и желязо. Добавете суха смокиня, резенчета половин ябълка и щипка канела, за да закусите вкусно и засищащо.
Това са 13-те най-добри зърнени закуски, които ще ви помогнат да отслабнете. Но, НЕ ТРЯБВА да се придържате само към консумацията на тези зърнени храни. Ето няколко други зърнени култури, за които е известно, че насърчават загубата на тегло и предотвратяват увеличаването на теглото.
Зърнени храни, които помагат за отслабване
- Мюсли
- Пшенични люспи
- Овес
- Овесени трици
- Пшенични трици
- Домашна гранола
За да затворите, закуската е най-важното хранене за деня. И да го пропуснете не може да стане, ако сериозно искате да свалите няколко килограма. Добавете плодове, ядки, семена и пълномаслено мляко към вашата зърнена закуска с ниско съдържание на захар и с високо съдържание на фибри, за да започнете деня си, да останете енергични и да загубите нежеланото мляко. Вземете опаковката си със здравословна зърнена закуска днес! Пази се!