1300 калории диета

Диетата с 1300 калории включва създаване на калориен дефицит от минималните ви калорични нужди за отслабване. Това не е модна диета. Това просто включва балансиране на всички хранителни вещества в рамките на ограничен калориен бюджет. Планът за хранене от 1300 калории не е пряк метод за загуба на целеви мазнини. Когато се комбинира с леко разтягане и йога, това е добър подход за тонизиране на тялото.

Според многобройни проучвания обаче внезапното ограничаване на калориите или ограничаването на приема на храна може да повлияе на скоростта на метаболизма ви и да ви накара да върнете загубеното тегло, след като излезете от диетата (1). И така, започнете с малки промени във вашата диета и приемете здравословен начин на живот, за да осигурите дългосрочно отслабване.

Това е примерен хранителен план, който показва какво можете да приемате в рамките на ограничен калориен бюджет. Този план може да варира според възрастта, нивото на активност и медицинското състояние на човека. Така че, говорете с вашия диетолог, за да получите персонализиран хранителен план.

Примерен план за диета с калории 1300

Хранене	Какво да ядем	Калории
Рано сутрин (6:30 - 7:30 ч.)	1 чаша вода с 1 чаена лъжичка ябълков оцет	1
Закуска (8:15 - 8:45 ч.)	1 чаша зеленчукова киноа + 1 чаша нискомаслено мляко + 3 бадема	431
В средата на сутринта (10:30 ч.)	1 средна цяла ябълка	107
Обяд (12:30 - 13:30)	Боб, босилек, тиквички, чери домати и салата от маруля с лек дресинг + сьомга на скара	399
Вечерна закуска (16: 00-4: 30 ч.)	1 чаша зелен чай	0
Вечеря (7:00 - 19:30 ч.)	Салата от авокадо, тофу и диня + 1 малко парче тъмен шоколад (80% или повече какао)	382.4

Общо калории - 1320 Общо въглехидрати - 132,5 Общо протеини - 36,5 Общо мазнини - 40,1

Ето списък на заместителите, които можете да проверите дали сте придирчиви ядещи или сте алергични към някоя от храните, споменати в таблицата по-горе.

Заместители

• Ябълков оцет - Сок от лайм
• Киноа - грис
• Нискомаслено мляко - соево мляко
• Ябълков сок - крушов сок
• Гъби - яйца
• Бъбрек - Черноок грах
• Босилек - Лук
• Тиквички - краставица
• Чери домати - Черни маслини
• Маруля - китайско зеле
• Кокосова вода - Сок от диня
• Целина - Цвекло
• Балсамов оцет - Сок от лайм
• Авокадо - скуош от чайота
• Тофу - извара
• Диня - Мускус
• Черен шоколад - замразено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Здравословен списък за пазаруване за 1300 калории

За да следвате какъвто и да е хранителен план, трябва да планирате списъка си за пазаруване една седмица напред, за да избегнете кавги. Трябва да се стремите да включите здравословни възможности от всички групи храни.

• Изберете пълнозърнести зърнени храни и храни като пълнозърнест хляб и тестени изделия.
• Изберете цели семена боб и бобови растения като червен боб, лима боб, черен боб и различни видове леща.
• Изберете здравословни ядки и семена.
• Опитайте се да включите цветни сезонни зеленчуци. Вземете пресни листни зеленчуци за салати.
• Изберете цели плодове пред плодови сокове.
• Отидете на нискомаслени млечни продукти и млечни продукти.
• Ако не сте вегетарианци, заложете на постни разфасовки месо и риба.
• За да изпълните тези сладки желания, вземете малко тъмен шоколад (който съдържа 80% какао).

1300 насоки за калорийна диета

• Загубата на тегло зависи от множество фактори като възраст, текущо тегло, медицинска история, гени, начин на живот, прием на вода и т.н. Може да отнеме 1-3 седмици, за да загубите плоча. Номерът е да не изпадате в паника, ако не сте отслабнали за една седмица.
• Запишете целите си в дневник. Също така, когато става въпрос за спазване на план за отслабване, направете контролни списъци за следващия ден, за да можете да проверите тези, които сте спазвали. Това ще ви даде ясна представа за спазването на плана и защо е работил или не.
• Трябва да правите леки упражнения като стречинг или йога 3-5 часа на седмица, за да ускорите загубата на мазнини и да тонизирате тялото си чрез изграждане на чиста мускулна маса.
• Избягвайте храни, които не причиняват нищо друго, освен да навредят на тялото ви, като пържени картофи, пица, бургер, мазна и мазна храна, пържено пиле и др. И консумирайте повече пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, листни зеленчуци, постни протеини, нискомаслени млечни продукти, и здравословни мазнини.
• Приемайте малко и често хранене, без да пропускате каквото и да е хранене.
• Избягвайте консумацията на алкохол, сода (диета или не) и енергийни напитки. Пийте черно кафе, зелен чай, черен чай, бял чай, чай от улун, билков чай, мътеница, кокосова вода, вода, прясно пресовани плодови и зеленчукови сокове или детокс вода.
• Имайте измамен ден всяка седмица не само за да заситите корема и вкусовите си рецептори, но и за да предотвратите метаболизма от плато.

Предимства на 1300 калориен диетичен план

• Това е прост план, който трябва да се следва, без много ограничения за приема на храна. Просто трябва да знаете как да управлявате порциите си.
• Тази диета осигурява здравословни и вкусни рецепти в рамките на определен калориен бюджет.
• Ако е разумно планирано, това помага да се намалят 500 gm на седмица. Това обаче зависи от това как тялото ви реагира на калорийния бюджет.
• Това е рентабилно. Всичко, от което се нуждаете, е инструмент за преброяване на калории, който можете да намерите безплатно онлайн.

Странични ефекти от 1300 калориен диетичен план

Всички форми на диета имат определени недостатъци и диетата от 1300 калории не прави изключение. Въпреки че много хора може да го намерят за ефективно, това не означава, че тази диета е подходяща за всички.

• Намаляването на калориите може също да доведе до намаляване на някои жизненоважни хранителни вещества. Следователно е необходимо внимателно планиране на диетата, за да се предотвратят хранителни дефицити.
• Броят на калориите и измерването на храната са изключително важни при тази диета. Това може да стане чрез използване на меню или помощен хранителен план, което е допълнително изискване.
• Може да почувствате глад или да жадувате за определени храни. Ще трябва да потърсите алтернативни опции за управление на тези желания.
• Този диетичен план не е препоръчителен за силно физически активни хора, тъй като те се нуждаят от повече калории.

Какво да правим и какво не

• Поддържайте се хидратирани. Пийте поне 3-4 литра вода на ден.
• Вземете мултивитамини и калциеви добавки всеки алтернативен ден.
• Вземете добавка с рибено масло на всеки три дни.
• Стресът е инхибитор на загуба на тегло. Затова се опитайте да се отпуснете и да намалите стреса, доколкото е възможно.
• Спете рано, за да избегнете лека закуска късно вечер и да ставате рано сутрин, тренирайте и пригответе закуска.
• Не спирайте да тренирате.
• Работете по мобилизация, освен по график на упражненията.
• Говорете редовно с хора, които сериозно се занимават с отслабване.

Заключение

Диетата от 1300 калории е здравословна алтернатива за загуба на излишни мазнини. Това не е пряк път за приспособяване и тонизиране. Изберете здравословни алтернативи от всички основни групи храни, променете начина си на живот, като практикувате леки упражнения за разтягане и медитация, и се стремете да спите поне 7 часа на ден, за да увеличите максимално ползите от тази диета.

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Колко въглехидрати трябва да ям на 1300 калории диета?

Ако спазвате диета от 1300 калории, за да отслабнете, трябва да ограничите приема на въглехидрати. Вашият прием на въглехидрати не трябва да бъде повече от 50% от общите калории, ако сте на конвенционален хипокалоричен хранителен план (2).

Достатъчни ли са 1300 калории за 14-годишно дете?

Юношеството е период на растеж и е изключително важно да се поддържа хранителен баланс по това време. Така че, не се препоръчва да се следва план от 1300 калории на тази възраст. Говорете с диетолог, ако искате да отслабнете на тази възраст.

Мога ли да спазвам диета от 1300 калории без упражнения?

Да, можете да спазвате 1300 калории диета без упражнения. Но винаги е препоръчително да движите тялото си и да правите някои упражнения за разтягане за правилно кръвообращение. Също така практикувайте някои дихателни упражнения, за да премахнете стреса.

Следвам план за кето хранене - достатъчни ли са ми 1300 калории?

Възможно е да следвате кето-план за хранене (план за хранене с високо съдържание на мазнини) в рамките на този ограничен калориен бюджет. Изберете здравословни алтернативи след консултация с диетолог.

Достатъчни ли са 1300 калории за тялото ми?

Това зависи от вашия начин на живот и ниво на активност. Ако следвате заседнал начин на живот без упражнения и искате да отслабнете, можете да следвате план за хранене от 1300 калории. Но говорете с диетолог, за да разберете здравословните възможности за вас в рамките на този ограничен калориен бюджет.

Ям 1300 калории, но не отслабвам - защо?

Загубата на тегло зависи от много фактори като вашата тренировка, начин на живот и как тялото ви реагира на ограничения прием на калории. Започнете да правите упражнения за разтягане, хранете се внимателно и говорете с диетолог за по-добри резултати.

2 източника

Stylecraze има строги насоки за снабдяване и разчита на рецензирани изследвания, академични изследователски институти и медицински асоциации. Избягваме да използваме третични референции. Можете да научите повече за това как гарантираме, че съдържанието ни е точно и актуално, като прочетете редакционната ни политика.

• Намаляването на приема на калории може да не ви помогне да отслабнете, перспективи за психологическите науки, Националната медицинска библиотека на САЩ, Националните здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5639963/

• Определяне на оптималния диетичен подход за безопасно, ефективно и устойчиво отслабване при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване, Здравеопазване, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6163457/