14 Удивителни ползи от ниацин за кожата, косата и здравето

Ниацин - повечето от нас го знаят като лента от лекарство с рецепта, подредена на рафта на най-близката ни аптека. Но има и още нещо. Всъщност това е жизненоважно за вашето ДНК и клетъчното здраве.

Наистина ли?

Да. Продължавайте да четете, за да разберете как.

Съдържание

• Какво е ниацин?
• Как действа ниацинът?
• Какви са симптомите на недостиг на ниацин?
• Какви са ползите от ниацин?
• Каква е препоръчителната дневна доза на ниацин?
• Какви са храните, богати на ниацин?
• Как да добавите повече ниацин към вашата диета
• Някакви странични ефекти на ниацин?

Какво е ниацин?

Наричан още витамин В3, това хранително вещество е водоразтворимо и се съдържа в няколко често срещани храни като месо, риба тон, семена, гъби и др. Той е част от витамините от В-комплекса, които също включват тиамин (витамин В1), рибофлавин (витамин В2) и други.

Ниацинът е медицинското наименование на витамин В3 и се предлага в 3 форми - никотинова киселина, ниацинамид (наричан още никотинамид) и инозитол хексаниацинат. Той е важен витамин и се облагодетелства по няколко начина - точно от защита на сърцето и подобряване на метаболизма до подобряване на мозъчната функция и подпомагане на лечението на диабет (1).

Никотиновата киселина работи като добавка и се използва за лечение на висок холестерол в кръвта и сърдечни заболявания. Ниацинамидът може да помогне за лечение на диабет тип 1, определени кожни заболявания и шизофрения (въпреки това не намалява холестерола). Следователно, някои форми на ниацин ви предлагат определени предимства. Силно препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете кое е кое.

Е, ползите са толкова много. Но преди да говорим за тях, първо трябва да знаем как действа ниацинът.

Обратно към TOC

Как действа ниацинът?

С прости думи, ниацинът помага на ензимите да си свършат работата. По-конкретно, ниацинът е основен компонент на NAP и NADP, които са два коензима, участващи в клетъчния метаболизъм. Ниацинът също така подготвя и възстановява ДНК и дори работи като антиоксидант.

Хей, как ще разберете дали приемате достатъчно ниацин? Следващият раздел може да ви помогне да разберете.

Обратно към TOC

Какви са симптомите на недостиг на ниацин?

shutterstock

Този дефицит се появява не само когато не получавате достатъчно ниацин, но и когато тялото ви не може да абсорбира триптофан, неговия аминокиселинен предшественик.

Следват симптомите на дефицит на ниацин:

• Умора
• Лошо храносмилане
• Повръщане
• Рани от рани
• Депресия

Тежкият дефицит на ниацин (наричан още пелагра, който ще обсъдим по-късно в тази публикация) може да доведе до следните симптоми:

• Люспести обриви по кожата, изложена на слънчева светлина
• Повръщане и диария
• Апатия
• Дезориентация
• Загуба на паметта
• Депресия
• Подута уста

Консумирането на адекватен ниацин не само предотвратява тези симптоми, но, което е по-важно, предлага някои значителни ползи.

Обратно към TOC

Какви са ползите от ниацин (витамин В3)?

Въпреки че някои подкрепени ползи от ниацин имат противоречиви доказателства, този витамин подобрява здравето на кожата и мозъка, заедно с подобряване на храносмилането и симптомите на артрит.

1. Подобрява здравето на сърцето

Ниацинът често се използва за подобряване на нивата на добър холестерол, което от своя страна намалява лошия холестерол - в крайна сметка укрепва сърцето (2). Ниацинът действа, като блокира начина, по който черният дроб произвежда холестерол.

Но задръжте - изглежда ниацинът работи само при тези хора, които вече са на лекарства за холестерол. И източници също така посочват, че често може да причини неудобни и опасни странични ефекти. Следователно, не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да приемете ниацин за сърцето си, тъй като има противоречиви доказателства в това отношение.

2. Може да помогне за лечение на диабет тип 1

Това може да е вярно при диабет тип 1, където имунната система погрешно атакува клетките в панкреаса, които произвеждат инсулин. Ниацинамидът може да защити тези клетки за известно време. Но имаме нужда от повече изследвания, за да разберем дали ниацинът може да помогне в дългосрочен план (3).

Високата доза ниацин също е намалила риска от диабет тип 1 при деца, които са били изложени на риск, но това е резултат от само едно предварително проучване.

3. Може да подобри здравето на кожата и косата

Известно е, че ниацинът повишава съдържанието на вода в кожата - и това може да бъде постигнато чрез локално прилагане на никотинамиден крем. Установено е също, че кремът помага за лечение на акне.

Ниацинът също има благоприятни ефекти за розацея, която е състояние на кожата, което причинява зачервяване на кожата на лицето, зачервяване, пустули и червени подутини.

Известно е също, че ниацинът има благоприятен ефект върху рака на кожата. Проучванията показват, че той може да предотврати злокачествените клетки на премалигните. И говорейки за анти-стареене, ниацинът играе своята роля. Едно проучване показа, че локалният ниацинамид помага за намаляване на фините линии и бръчки и други проблеми с еластичността на кожата, свързани със стареенето.

Някои доклади казват, че ниацинът помага за подобряване на здравето на космените фоликули.

4. Усилва мозъчната функция

shutterstock

Ниацинът е толкова важен за мозъка, че мозъчната мъгла и някои други психиатрични симптоми са свързани с неговия дефицит (4). Също така, изследванията показват, че някои форми на шизофрения могат да бъдат лекувани с ниацин - тъй като витаминът помага да се възстанови увреждането на мозъка (5).

Ниацинът може също да предотврати загуба на памет при възрастни хора и да помогне при лечение на депресия. Той може да поддържа мозъка здрав в случай на болестта на Алцхаймер. Резултатите обаче са разнопосочни.

5. Помага за лечение на артрит

Според Фондацията за артрит, ниацинамидът може да подобри остеоартроза чрез потискане на възпалението (6). Информацията тук обаче е ограничена и ви съветваме да говорите с Вашия лекар.

6. Помага за лечение на пелагра

Помните ли, че говорихме за това? Пелагра е състояние, което се появява поради недостатъчно ниацин (или триптофан) в диетата. Това заболяване е най-често в тези части на света, където хората консумират много царевица (7). Засяга кожата, храносмилателната система и мозъка.

Тъй като пелаграта се причинява от дефицит на ниацин, очевидно е, че добавянето на ниацин може да помогне за лечението на състоянието.

7. Може да лекува еректилна дисфункция

Проучванията стигат до извода, че ниацинът може да подобри способността на мъжете да поддържат ерекция, ако страдат от еректилна дисфункция. Тъй като това е само витамин, експертите смятат, че използването на ниацин е прост и безопасен начин за лечение на еректилна дисфункция и импотентност (8).

Също така, еректилната дисфункция може да бъде причинена от възпаление на кръвоносните съдове. Противовъзпалителните свойства на ниацин влизат тук в картината.

Но в случай, че вече приемате лекарства за лечение на еректилна дисфункция, говорете с Вашия лекар, преди да приемете ниацин. Това е така, защото първата често може да понижи нивата на кръвното налягане, както и ниацинът. И двете, в комбинация, могат да понижат твърде много кръвното Ви налягане.

8. Помага за лечение на безсъние

shutterstock

Въпреки че разполагаме с ограничени доказателства, някои проучвания предполагат, че ниацинът може да увеличи REM съня (бързо движение на очите, което е дълбокото състояние на съня).

9. Третира чувствителността към слънцето

Известно е, че фотодерматитът, състояние, свързано със слънчевата чувствителност, се причинява поради дефицит на ниацин. Пелаграта, болестта, причинена от недостатъчен ниацин, също е свързана със слънчевата чувствителност (9).

Не само това, установено е, че ниацинът има превантивни ефекти срещу рак на кожата, заболяване, чиято вероятност се увеличава с чувствителност към слънце (10).

10. Може да предотврати болест при движение

Имаме много малко изследвания по този въпрос. В един доклад се казва, че ниацинът може да помогне за предотвратяване на морска болест (11). Но моля, консултирайте се с Вашия лекар в това отношение.

11. Помага при детоксикация

Как ниацинът помага за детоксикация е доста очарователно. Той разкъсва мастните клетки, съхраняващи токсини, и това освобождава складираните токсини и в крайна сметка ги елиминира. Това явление се нарича липолиза.

12. Повишава енергията

Ниацинът е доста важен за организма, когато става въпрос за генериране на енергия. Без витамина тялото ви просто не може да превърне протеините, въглехидратите и мазнините в използваема енергия.

Ниацинът е един от витамините от група В, които ви помагат да придобиете енергия от храната, която ядете. Той също така помага за образуването на червени кръвни клетки.

13. Може да насърчава дълголетието

Кръглите червеи, хранени с хранителни добавки с ниацин, живеят по-дълго, според едно проучване. Изследването казва, че ниацинът подвежда тялото да повярва, че то упражнява, въпреки че не е така. Всъщност такива съединения се наричат ​​миметици за упражнения - от които ниацинът е един (12).

Метаболитният път, иницииран от ниацин при кръгли червеи, е подобен на този при висшите организми и това може да включва и хората.

14. Насърчава храносмилането

Ниацинът играе роля в разграждането на въглехидратите, мазнините и алкохола - което е важна функция на храносмилателния тракт. Също така, някои от симптомите на дефицит на ниацин включват коремен дискомфорт и запек.

Видяхме ползите. Но това не означава, че започвате да се зареждате с ниацин. Има ограничение за каквото и да вземете.

Обратно към TOC

Каква е препоръчителната дневна доза на ниацин (витамин В3)?

Следващата таблица ще ви даде информацията.

ВЪЗРАСТ / СЪСТОЯНИЕ НА ЖИВОТА	RDA НА НИАЦИН
Раждане до 6 месеца	2 mg
7 до 12 месеца	4 mg
1 до 3 години	6 mg
4 до 8 години	8 mg
9 до 13 години	12 mg
14 години и повече (мъже)	16 mg
14 години и повече (жени)	14 mg
Бременни жени	18 mg
Кърмещи жени	17 mg

Горната граница на ниацин за възрастни от всички възрасти е 35 милиграма дневно.

Това е дозировката. Но как да гарантирате, че получавате достатъчно ниацин всеки ден?

Обратно към TOC

Какви са храните, богати на ниацин (витамин В3)?

Повечето храни, които редовно консумираме, съдържат ниацин. Най-богатите източници на ниацин включват:

• Пуешка гърда: 1 пуешка гърда съдържа 101 mg ниацин (над 100% от дневната стойност).
• Фъстъци: 1 чаша фъстъци съдържа 21,9 mg (над 100% DV).
• Говежди черен дроб: 1 филия телешки черен дроб съдържа 11,9 mg (60% DV).
• Риба тон: 3 унции тон съдържа 11,3 mg (56% DV).
• Пилешки гърди: 3 унции пилешки гърди съдържа 8,9 mg (44% DV).
• Хранене с трева: 3 унции говеждо месо, което се храни с трева, съдържа 7,6 mg (36% DV)
• Гъби: 1 чаша гъби съдържа 7,6 mg (34% DV).
• Слънчогледови семена: 1 чаша слънчогледови семки съдържа 3,8 mg (19% DV).
• Зелен грах: 1 чаша зелен грах съдържа 3 mg (15% DV).
• Авокадо: 1 цяло авокадо съдържа 3,5 mg (17% DV).

И в случай, че се чудите…

Обратно към TOC

Как да добавите повече ниацин към вашата диета

Практически погледнато, не е нужно - ако вече получавате достатъчно от него чрез редовната си диета. Но в случай, че не сте, можете да допълвате.

Добавките с ниацин обикновено се препоръчват за хора, които имат висок холестерол и са изложени на риск от сърдечни заболявания и не могат да приемат статини. Допълнителните форми обикновено имат много по-високи дози - а големи количества могат да имат странични ефекти. Следователно, говорете с Вашия лекар, преди да използвате добавки.

И изчакайте, странични ефекти.

Обратно към TOC

Някакви странични ефекти на ниацин?

Някои от страничните ефекти на прекомерния прием на ниацин включват:

• Ниацин Флъш

Това е най-честият (и често непосредствен) страничен ефект от консумацията на ниацин. Това се случва, когато човек приема повече от 100 mg ниацин наведнъж. Безобидно е обаче. Флъшът започва от лицето ви и може да се придвижва до гърдите и ръцете ви и в крайна сметка изчезва след 30 минути до два часа.

• Алергии

Ниацинът може да влоши алергиите, тъй като освобождава хистамин, който е химикал, отговорен за алергиите.

• Неравномерен сърдечен ритъм

Големите количества ниацин могат да причинят неравномерен сърдечен ритъм.

• Проблеми с диабета

Ниацинът може да повиши кръвната захар.

• Може да намали твърде много кръвното налягане

Не приемайте ниацин, ако имате ниско кръвно налягане. Ако приемате лекарства за кръвно налягане, говорете с Вашия лекар, преди да приемете ниацин.

• Други въпроси

Ниацинът може да влоши нещата при хора с бъбречно или чернодробно заболяване и такива със стомашни язви. Така че, препоръчително е да избягвате приема му, ако страдате от някое от тях.

• Проблеми с бременността и кърменето

Ниацинът е безопасен както за бременни, така и за кърмещи жени, когато се приема в