15-те най-добри плода за отслабване

Редовната консумация на цели плодове има положителен ефект върху загубата на тегло (1), (2), (3). Плодовете са богати на диетични фибри, антиоксиданти, витамини и минерали. Те помагат за намаляване на глада, ИТМ, обиколката на талията, холестерола и риска от сърдечни заболявания (4), (5), (6). В тази статия сме изброили 15 плода, които могат да ви помогнат да отслабнете. Превъртете надолу за повече информация.

15 най-добри плода за ядене за отслабване

1. Грейпфрут

Грейпфрутът е остър, сочен плод, за който е известно, че помага за отслабване. Той е богат на витамин С и диетични фибри (7). Проучване потвърждава, че хората, консумирали половин грейпфрут преди хранене, показват по-голяма загуба на тегло в сравнение с тези, които са приемали плацебо. Плодът също намалява инсулиновата резистентност (8). Грейпфрутът също помага за подобряване на липидния профил, кръвното налягане и намалява възпалението (9), (10), (11).

Консумирайте половин грейпфрут със закуска и изпийте половината от него преди обяд. Можете също така да го сок (но не забравяйте да не го прецеждате, освен ако не сте на диета с ниско съдържание на фибри). Ако искате да опитате диетата с грейпфрут, кликнете тук.

2. Диня

Динята е чудесен източник на витамин С, минерали, ликопен и вода (12). Проучване заключава, че консумацията на две чаши диня на ден може да увеличи ситостта и да намали теглото, ИТМ и кръвното налягане (13). Друго проучване посочва, че ликопенът в динята може да помогне за намаляване на високата кръвна захар (хипергликемия) (14).

Консумирайте поне по една чаша диня всеки ден. Консумирайте го 1 час преди обяд.

3. Лимон

Лимоните са заредени с витамин С, мощен антиоксидант (15). Учените са открили, че екстрактът от лимонова кора намалява телесното тегло и натрупването на мазнини при мишки, като увеличава окисляването на мазнините (16). Една 11-дневна лимонова детоксикационна диета показа по-голямо намаляване на телесното тегло, ИТМ, съотношението между талията и ханша, инсулиновата резистентност и процента на телесните мазнини при хората (17).

Краткосрочният лимонов и меден сок бързо също понижава нивата на серумните триглицериди (18). Лаймът (хранително идентичен с лимона) и кимионът, когато се приемат в продължение на осем седмици, показват благоприятен ефект върху телесното тегло, липидния профил и холестерола (19).

Консумирайте смес от сок от половин лайм, една чаена лъжичка органичен мед (по желание) и топла вода редовно сутрин.

4. Apple

Според USDA ябълките са богати на бета-каротин, вода, фибри, витамини и минерали (20). Консумацията на цяла ябълка или ябълков сок показа обещаващи резултати за отслабване (21). Проучване установи, че хората, които консумират ябълка под каквато и да е форма, имат по-нисък ИТМ и са с 30% по-малко склонни да бъдат затлъстели от тези, които изобщо не консумират ябълки (22).

Антиоксидантите в ябълките спомагат за намаляване на окислителните щети, като по този начин намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания (23). Друго проучване потвърждава, че консумацията на ябълки и круши предизвиква по-голяма загуба на тегло при жени с наднормено тегло, отколкото жените, консумиращи овесени бисквитки (24).

Консумирайте поне една цяла ябълка на ден. Можете да го закусите със закуска или преди обяд.

5. Боровинка

Боровинките са богати на антоцианини, антиоксидант, който им придава тъмно синьо-виолетовия цвят (25). Изследователите откриха, че антоцианините на боровинките са ключовите играчи за намаляване на риска от затлъстяване, лош холестерол и подобряване на чувствителността към инсулин при хора и лабораторни животни (26). Диетичните фибри в боровинките също могат да намалят глада. Установено е също, че боровинките антоцианини инхибират наддаването на тегло (27).

Консумирайте шепа боровинки със закуска сутрин. Можете също така да приготвите смути с боровинки, овес и бадемово мляко.

6. Авокадо

Авокадото е вкусен маслен плод. Той е богат източник на мононенаситени (MUFA) и полиненаситени мастни киселини (PUFA), диетични фибри, витамини и минерали (28). Изследователски изследвания потвърждават, че консумирането на половин до едно авокадо на ден увеличава ситостта, намалява лошия холестерол, помага за поддържане на теглото и подобрява сърдечно-съдовото здраве (29), (30), (28), (31).

Консумирайте половин авокадо с препечен хляб, в смутита, с прясно приготвено гуакамоле или в салати.

7. Портокал и кърваво оранжево

Портокалите и кръвните портокали, заедно с нискокалорична диета, могат да помогнат за намаляване на теглото. Не забравяйте, че предлаганите в търговската мрежа портокалови сокове са добавили захар, което може да не служи за целта. Прясно пресованият сок от портокал или кръв (или целият плод) помага за намаляване на телесното тегло, телесните мазнини, инсулиновата резистентност и LDL холестерола (32), (33), (34).

Консумирайте един цял плод или го сок. Можете също така да направите вкусен дресинг за салата или да добавите резенчета портокал към салата.

8. Нар

Пищният червен рубиноподобен нар съдържа хранителни вещества против затлъстяване. На антоциани, танини, полифеноли и флавоноиди (антиоксиданти) в нар го перфектно плодове за намаляване на мазнини (35) правят. Изследване посочва, че антиоксидантният потенциал на сока от нар е повече от този на червеното вино или зеления чай (36). Друго проучване посочва, че екстракти от нар могат да помогнат за понижаване на нивата на кръвното налягане (37).

Консумирайте половин чаша нар всеки алтернативен ден. Можете да го добавяте към салати, салатни превръзки и сокове.

9. Acai Бери

Acai Berry е силно питателна, дълбоко лилава зрънце. Това е суперхрана за отслабване, тъй като е заредена с антиоксиданти, които помагат за намаляване на холестерола и високата кръвна захар (38). Установено е, че сокът от плодове Acai помага на спортистите да намалят мускулното увреждане, предизвикано от упражнения. Той също така може да подобри техните серумни липидни профили (39).

Можете да направите вкусни купи Acai за закуска или обяд като заместител на храненето.

10. Банан

Зрелите банани засищат, осигуряват енергия и са богат източник на фибри, витамини и калий (40). Суровите банани са отличен източник на устойчиво нишесте. Според преглед на д-р Джанин А Хигинс от Университета на Колорадо Денвър, устойчивото нишесте има много атрибути, които могат да насърчат загуба на тегло и / или поддържане, включително намалени нива на инсулин след хранене, повишено освобождаване на пептиди за ситост на червата, повишено окисление на мазнините, по-ниско съхранение на мазнини и запазване на чистата телесна маса (41). Народното нишесте от банани помага за понижаване на нивата на инсулин при хора с диабет тип 2 (42).

Опитайте да добавите суров банан към вашата диета, за да получите максимално устойчиво нишесте (43). Можете също така да добавите банан към вашите смутита, купа с асаи или овесени ядки или да имате банан 45 минути преди тренировка (за допълнителна енергия).

11. Киви

Според изследванията, консумирането на едно киви всяка седмица може да помогне за понижаване на триглицеридите, повишаване нивата на добър холестерол (HDL холестерол) и намаляване на инсулиновата резистентност (44). Киви също помага за намаляване на размера на мастните клетки (45). Плодовете киви също са заредени с витамин С, който помага за намаляване на токсините в тялото. Фибрите в плодовете подпомагат правилното храносмилане (46).

Консумирайте поне един плод киви на седмица (уверете се, че го приемате с непокътната кожа). Добавете плодовете към смутита или салати. Можете също да го сок.

12. Ягода

Ягодите са богати на антоцианини, които са антиоксиданти, които спомагат за намаляване на токсините и възпалението (47). Антоцианините в ягодите спомагат за подобряване на усвояването на глюкозата, повишават чувствителността към инсулин, подобряват липидния профил в кръвта и намаляват нивата на кръвната захар (48), (49). Консумирането на ягоди също намалява риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2, затлъстяване и невродегенерация (50), (51).

Можете да консумирате 6-7 ягоди всеки алтернативен ден в смутита, салати, овесени ядки, купа Acai или като лека закуска.

13. Годжи Бери

Ярко червените оранжеви плодове са заредени с фибри, протеини и каротеноиди. В проучвания върху лабораторни животни и хора, годжи бери може да понижи нивата на липидите и кръвната захар и да защити сърцето (52). Американски учени установиха, че годжи плодовете могат да помогнат за намаляване на обиколката на талията чрез засилване на метаболизма (53). Годжи бери също помагат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания при хора с метаболитен синдром (54).

Хвърлете шепа годжи плодове в овесени ядки, купа Acai, смутита и салати.

14. Костилкови плодове

Плодове като круши, сливи, сини сливи и череши са известни като костилкови плодове. Черешите са богати на антоцианини. Изследване върху лабораторни животни показва намалено възпаление и намален риск от развитие на диабет тип 2 при тези, хранени с череши (55).

В друго проучване учените установяват, че сокът от праскови и сливи може да помогне за предпазване от висока кръвна захар. Сокът може също да лекува резистентност към лептин (хормон, инхибиращ глада) и да понижи високите нива на липидите в кръвта (56).

Друго проучване на изследователи от Университета в Ливърпул потвърждава, че консумацията на сини сливи в продължение на 12 седмици е помогнала за свалянето на 2 килограма телесно тегло и намаляване на 2,5 см обиколка на талията (57).

Консумирайте една праскова или слива, 2 сини сливи и една четвърт чаша череши на ден. Консумирайте ги цели, ако нямате IBD / IBS.

15. Ананас

Ананасите са богати на витамини, минерали, диетични фибри и фитонутриенти (58). В проучване лабораторни животни на диета с високо съдържание на мазнини показват подобрена липолиза (разграждане на мазнините) и намалена липогенеза (синтез на мазнини) след консумация на сок от ананас (59).

Консумирайте чаша ананас всеки ден, за да подобрите храносмилането и да предизвикате разграждането на мазнините. Можете също така да следвате ананасовата диета за по-бързо отслабване.

Превръщането на тези плодове в част от вашата редовна диета може да помогне при загуба на тегло. В допълнение към тях има и други плодове, които може да искате да избягвате (тъй като те съдържат повече калории и / или имат висок гликемичен индекс).

Плодове, които трябва да се избягват

Саподила
Грозде
Манго
Сушени кайсии
Сушени плодове
Сушени смокини

Заключение

Плодовете са питателни и здравословни. Консумирайте редовно четири порции плодове (и три вида), за да отслабнете, да регулирате нивата на кръвната захар, да подобрите чувствителността към инсулин и да подобрите цялостното си благосъстояние. Продължете и закупете поне три плода, посочени в списъка. Можете също така да ядете други здравословни храни, да практикувате контрол на порциите и да тренирате 5 часа седмично. По този начин вие не само ще отслабнете, но и ще се адаптирате към много по-здравословен и щастлив начин на живот.

Отговори на експерти за читатели Въпроси

Какви плодове помагат за загубата на мазнини по корема?

Яжте ябълка, портокал, лимон (с топла вода), ананас, авокадо и годжи бери, за да загубите мазнини по корема. Те са с високо съдържание на фибри и здравословни въглехидрати, които също могат да насърчат ситостта.

Колко плодове да ядем, за да отслабнем?

Редовната консумация на 4 порции плодове може да ви помогне да постигнете загуба на тегло.

Яденето на плодове полезно ли е за отслабване?

Да, плодовете са заредени с диетични фибри, витамини, минерали и антиоксиданти, които спомагат за повишаване на ситостта, изхвърляне на токсините, подобряват храносмилането, намаляват мазнините, намаляват кръвната захар и подобряват чувствителността към инсулин. Трябва обаче да упражнявате контрол на порциите и да избягвате плодове с високо съдържание на захар, като саподила, грозде, сушени плодове и манго.

Полезна ли е краставицата за отслабване?

Да, краставиците са полезни за отслабване. Краставиците са полезни за хидратация, което помага за изхвърлянето на токсините. Консумирайте краставица с кожата, за да получите максимално фибри за подобрена ситост.

Портокалите полезни ли са за диабет?

Можете да консумирате един среден портокал, ако имате диабет. Препоръчваме Ви обаче да говорите с Вашия лекар, за да разберете дали изобщо можете да приемате портокали.

59 източника

Stylecraze има строги насоки за снабдяване и разчита на рецензирани изследвания, академични изследователски институти и медицински асоциации. Избягваме да използваме третични референции. Можете да научите повече за това как гарантираме, че съдържанието ни е точно и актуално, като прочетете редакционната ни политика.

- Потенциалната връзка между приема на плодове и телесното тегло - преглед, Прегледи за затлъстяване, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19413705-the-potential-association-between-fruit-intake-and-body-weight-a-review/
- Консумация на плодове и статус на затлъстяване при възрастни: Систематичен преглед на настоящите доказателства, Критични отзиви в науката за храните и храненето, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26115001-fruit-consumption-and-adiposity-status-in-adults-a-systematic-review-of-current-evidence/
- Влияние на консумацията на цели, пресни плодове върху приема на енергия и затлъстяването: Систематичен преглед, Граници в храненето, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6518666/
- Отслабване, свързано с консумацията на ябълки: Преглед, списание на Американския колеж по хранене, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462-weight-loss-associated-with-consumption-of-apples-a-review/
- Парадоксални ефекти на плодовете върху затлъстяването, хранителни вещества, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084020/
- „Оценка на приема на плодове и връзката му с индекса на телесна маса на подрастващите, Изследвания за клинично хранене, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4135240/
- Консумацията на грейпфрут е свързана с по-висок прием на хранителни вещества и качество на диетата сред възрастните и по-благоприятна антропометрия при жените, NHANES 2003-2008, Food & Nutrition Research, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4016745/
- Ефектите на грейпфрута върху теглото и инсулиновата резистентност: връзка с метаболитния синдром, Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16579728-the-effects-of-grapefruit-on-weight-and-insulin-resistance-relationship-to-the-metabolic-syndrome/
- Ефектите от ежедневната консумация на грейпфрут върху телесното тегло, липидите и кръвното налягане при здрави възрастни, с наднормено тегло, Метаболизъм: клинични и експериментални, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22304836-the-effects-of-daily-consumption-of-grapefruit-on-body-weight-lipids-and-blood-pressure-in-healthy- overweight- възрастни /
- Ефекти от грейпфрут, сок от грейпфрут и вода за предварително натоварване върху енергийния баланс, загуба на тегло, състав на тялото и кардиометаболитен риск при свободно живеещи затлъстели възрастни, Хранене и метаболизъм, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3039556/
- Екстрактите от хелихризум и грейпфрут увеличават загубата на тегло при плъхове с наднормено тегло, намаляващи възпалението, Journal of Medicinal Dood, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25599391-helichrysum-and-grapefruit-extracts-boost-weight-loss-in-overweight-rats-reducing-inflammation/
- Диня, сурова, USDA.
  
  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167765/nutrients
- Ефекти от консумацията на прясна диня върху реакцията на остра ситост и фактори на кардиометаболичния риск при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване, хранителни вещества, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30870970-effects-of-fresh-watermelon-consumption-on-the-acute-satiety-response-and-cardiometabolic-risk-factors-in- overweight-and- затлъстели възрастни /
- Диня ликопен и свързани здравни претенции, списание EXCLI, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464475/
- Лимони, сурови, без кора, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
  
  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients
- Лимоновите полифеноли потискат затлъстяването, предизвикано от диетата, чрез регулиране на нивата на иРНК на ензимите, участващи в бета-окислението в бялата мастна тъкан на мишки, списание за клинична биохимия и хранене, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/
- Лимоновата детоксикационна диета намалява телесните мазнини, инсулиновата резистентност и нивото на hs-CRP в серума без хематологични промени при корейските жени с наднормено тегло, Научни изследвания за храненето, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25912765-lemon-detox-diet-reduced-body-fat-insulin-resistance-and-serum-hs-crp-level-without-hematological-changes-in- наднормено тегло-корейски жени /
- Влияе ли краткосрочният лимонов сок на гладно върху липидния профил и телесния състав при здрави хора? Списание за аюрведа и интегративна медицина, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/
- Ефектът от приложението на Cumin cyminum L. Plus Lime върху отслабването и метаболитния статус при пациенти с наднормено тегло: Рандомизирано двойно-сляпо плацебо-контролирано клинично изпитване, Ирански червен полумесец, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5065707/
- Ябълки, сурови, с кожа, USDA.
- Отслабване, свързано с консумацията на ябълки: Преглед. Вестник на Американския колеж по хранене, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462-weight-loss-associated-with-consumption-of-apples-a-review/
- Консумацията на ябълки е свързана с по-добро качество на диетата и намален риск от затлъстяване при деца: Национално проучване за здравни и хранителни изследвания (NHANES) 2003-2010, Nutrition Journal, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4443546/
- Изчерпателен преглед на ябълките и ябълковите компоненти и тяхната връзка с човешкото здраве, Напредък в храненето, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3183591/
- Загуба на тегло, свързана с дневен прием на три ябълки или три круши сред жени с наднормено тегло, Хранене, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12620529-weight-loss-associated-with-a-daily-intake-of-three-apples-or-three-pears-among- overweight-women/
- Антоцианини в сортовете боровинки: ефект от растежа, USDA.
  
  pubag.nal.usda.gov/catalog/309438
- Ефекти на затлъстяването на антоцианините в предклинични и клинични изследвания, оксидативна медицина и клетъчно дълголетие, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530435/
- Добавките с къпини и боровинки антоцианин противодействат на затлъстяването, предизвикано от диети с високо съдържание на мазнини, чрез облекчаване на оксидативния стрес и възпаление и ускоряване на енергийните разходи, оксидативна медицина и клетъчно дълголетие, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6051031/
- Съдържа авокадо със състав и потенциални ефекти върху здравето, Критични отзиви в науката за храните и храненето, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/
- Включване на авокадо Hass в диета за отслабване, поддържана загуба на тегло и променена микробиота на червата: 12-седмично рандомизирано, паралелно контролирано проучване, текущо развитие в храненето, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31367691-hass-avocado-inclusion-in-a-weight-loss-diet-supported-weight-loss-and-altered-gut-microbiota-a-12- седмично рандомизирано паралелно контролирано проучване /
- Прием на авокадо и промени в надлъжното тегло и телесна маса в кохорта за възрастни, хранителни вещества, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471050/
- Диетата с умерено съдържание на мазнини с едно авокадо на ден увеличава плазмените антиоксиданти и намалява окисляването на малки, плътни LDL при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване: рандомизирано контролирано проучване, Journal of Nutrition, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31616932-a-moderate-fat-diet-with-one-avocado-per-day-increases-plasma-antioxidants-and-decreases-the-oxidation-of- малък-плътен-ldl-при-възрастни-с наднормено тегло и затлъстяване-рандомизирано-контролирано проучване /
- Портокаловият сок, свързан с диета с намалено съдържание на калории, води до загуба на тегло и подобрява биомаркерите, свързани със затлъстяването: Рандомизирано контролирано проучване, Хранене, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28526377-orange-juice-allied-to-a-reduced-calorie-diet-results-in-weight-loss-and-ameliorates-obesity-related-biomarkers- a-рандомизирано-контролирано проучване /
- Клинична оценка на добавката от портокалов сок Moro (Citrus sinensis (L.) Osbeck) за управление на теглото, Изследване на природните продукти, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25588369-clinical-evaluation-of-moro-citrus-sinensis-l-osbeck-orange-juice-supplementation-for-the-weight-management/
- Кръвният портокалов сок инхибира натрупването на мазнини при мишки, Международен вестник за затлъстяването, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти
- Затлъстяването: превантивната роля на нар (Punica granatum), Хранене, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22342388-obesity-the-preventive-role-of-the-pomegranate-punica-granatum/
- Мощни здравни ефекти на нара, Разширени биомедицински изследвания, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4007340/
- Ефект от екстракт от нар върху кръвното налягане и антропометрията при възрастни: двойно-сляпо плацебо-контролирано рандомизирано клинично изпитване, Journal of Nutritional Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5672313/
- Acai, Национален център за допълнително и интегративно здраве.
- Ефекти от добавянето на сок от ягода на базата на Acai (Euterpe oleracea Mart.) Върху антиоксидантната защитна способност на кръвта и липидния профил при младите препятствия Пилотно проучване, Биология на спорта, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4447763/
- Бананите като енергиен източник по време на упражнения: метаболомичен подход, PloS One, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/
- Устойчиво нишесте и енергиен баланс: въздействие върху загубата и поддържането на тегло, критични отзиви в областта на науката и храненето на храните, Националната медицинска библиотека на САЩ, Националните здравни институти.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24499148-resistant-starch-and-energy-balance-impact-on-weight-loss-and-maintenance/
- Ефекти от добавката на местно бананово нишесте върху телесното тегло и чувствителността към инсулин при затлъстели диабетици тип 2, Международно списание за изследвания на околната среда и обществено здраве, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2898027/
- Устойчиво нишесте: обещание за подобряване на човешкото здраве, Напредък в храненето, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823506/
- Ефекти от консумацията на киви върху плазмени липиди, фибриноген и инсулинова резистентност в контекста на нормална диета, Nutrition Journal, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572627/
- Ефект от киви върху размера на клетките на мастната тъкан и експресията на протеинов ген на протеин на трансфер на холестерилов естер при диета с високо съдържание на мазнини, хранена със златни сирийски хамстери, Avicenna Journal of Phytomedicine, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6727434/
- Хранителните и здравни атрибути на киви: преглед, Европейско списание за хранене, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
- Ягода като функционална храна: преглед, основан на доказателства, Критични рецензии в науката и храненето на храните, Националната медицинска библиотека на САЩ, Националните здравни институти.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24345049-strawberry-as-a-functional-food-an-evidence-based-review/
- Ефекти на затлъстяването на антоцианините в предклинични и клинични изследвания, оксидативна медицина и клетъчно дълголетие, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530435/
- Максимизиране на здравните ефекти на ягодовите антоцианини: разбиране на влиянието на променливата за времето на консумация, Храна и функции, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27761543-maximizing-the-health-effects-of-strawberry-anthocyanins-understanding-the-influence-of-the-consumption-timing-variable/
- Ягодите намаляват атеросклеротичните маркери при субекти с метаболитен синдром, Научни изследвания за храненето, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929388/
- Обещаващи ползи за ягодата за здравето: фокус върху клиничните изследвания, списание за селскостопанска и хранителна химия, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27172913-promising-health-benefits-of-the-strawberry-a-focus-on-clinical-studies/
- Годжи бери като потенциална естествена антиоксидантна медицина: Поглед към техните молекулярни механизми на действие, окислителна медицина и клетъчно дълголетие, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
- Lycium barbarum увеличава калорийните разходи и намалява обиколката на талията при здрави мъже и жени с наднормено тегло: пилотно проучване. Вестник на Американския колеж по хранене, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22081616-lycium-barbarum-increases-caloric-expenditure-and-decreases-waist-circumference-in-healthy- overweight-men-and-women-pilot-study/
- Lycium barbarum намалява коремните мазнини и подобрява липидния профил и антиоксидантния статус при пациенти с метаболитен синдром, оксидативна медицина и клетъчно дълголетие, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5480053/
- Редовният прием на череша променя коремното затлъстяване, транскрипцията на мастните гени и възпалението при плъхове, склонни към затлъстяване, хранени с диета с високо съдържание на мазнини, Journal of Medicinal Food, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19857054-regular-tart-cherry-intake-alters-abdominal-adiposity-adipose-gene-transcription-and-inflammation-in-obesity-prone-rats-fed- диета с високо съдържание на мазнини /
- Консумацията на богат на полифенол сок от праскови и сливи предотвратява рисковите фактори за свързаните със затлъстяването метаболитни нарушения и сърдечно-съдови заболявания при плъхове Zucker, The Journal of Nutritional Biochemistry, Националната медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25801980-consumption-of-polyphenol-rich-peach-and-plum-juice-prevents-risk-factors-for-obesity-related-metabolic-disorders-and- сърдечно-съдови заболявания при плъхове в Zucker /
- Храненето със сини сливи може да помогне за отслабване, показва проучване, ScienceDaily.
- Ананас, суров, всички сортове, USDA.
- Физиологично и молекулярно проучване върху ефектите срещу затлъстяването на сок от ананас (Ananas comosus) при мъжки плъх Wistar, Наука за храните и биотехнологии, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/