15 най-добри домашни протеинови шейка за изграждане на мускули

Най-добрите домашни протеинови шейкове за изграждане на мускули

1. Горещо какао

Shutterstock

Съставки

• 1 чаша мляко без мазнини
• 1 чаша млечен шоколад или какао
• 1 лъжичка суроватъчен протеин на прах
• ½ чаша нискомаслено извара

Как да се подготвим

1. Добавете гореща вода към блендера и изсипете всички съставки в него. Блендирайте, докато получите гладка смес
2. Изсипете го в шейкър или голяма чаша и се насладете.

Най-доброто време за пиене

Вечеря или след тренировка

2. Кремообразен портокал

Shutterstock

Съставки

• Пресен портокалов сок
• ½ чаша ванилово кисело мляко без мазнини
• 1 лъжичка суроватъчен протеин с вкус на ванилия

Как да се подготвим

1. Смесете всички съставки в блендер.
2. Добавете вода според желаната консистенция и смесете до гладко смути.

Най-доброто време за пиене

Сутрин

3. Шоколадово бадемово брауни

Shutterstock

Съставки

• 1 чаша мляко без мазнини
• 1 лъжичка суроватъчен протеин на прах
• Нарязани ядки
• 1 брауни

Как да се подготвим

1. Смесете лъжичка суроватъчен протеин на прах в чаша мляко без мазнини. Разбъркайте добре, за да избегнете бучки.
2. Долейте го с накълцани ядки и го разбъркайте върху брауни.

Най-доброто време за пиене

Преди тренировка

4. Шоколадово фъстъчено масло

Shutterstock

Съставки

• 2 лъжички шоколадов протеин на прах
• 2 лъжици тежка сметана за разбиване
• 1 супена лъжица ленено брашно
• 1 супена лъжица фъстъчено масло
• Вода

Как да се подготвим

Смесете всички съставки с достатъчно количество вода според желаната консистенция. Можете да добавите и няколко кубчета лед.

Най-доброто време за пиене

Сутрин или преди тренировка

5. Кафе шейк

Shutterstock

Това е идеална напитка за всички любители на кафето. Според проучване, публикувано в Международното общество за спортно хранене, напитките, съдържащи кофеин, спомагат за подобряване на упражненията (2).

Съставки

• 1 чаша горещо кафе
• 2 чаени лъжички мед
• 1 лъжичка шоколад на суроватъчен протеин на прах

Как да се подготвим

Добавете две чаени лъжички мед и една лъжичка суроватъчен протеин на прах към чаша горещо кафе. Вашата напитка е готова!

Най-доброто време за пиене

Преди тренировка

6. Lemon Twist

Shutterstock

Съставки

• 2 чаши лимонада
• 1 лъжичка ванилов казеин на прах
• 1 лъжичка ванилов суроватъчен протеин

Как да се подготвим

Добавете всички съставки и разклатете добре. Можете да добавите още вода, за да поддържате желаната консистенция.

Най-доброто време за пиене

След тренировка

7. Прасковен протеин

Shutterstock

Съставки

• ½ чаша замразени праскови
• ½ чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
• 2 лъжички ванилов протеин на прах
• 1 чаша вода
• 2 супени лъжици ябълков сок без захар (по желание)

Как да се подготвим

1. Смесете всички съставки. Добавете вода според желаната консистенция.
2. Можете да добавите други пресни плодове според вашите предпочитания.

Най-доброто време за пиене

Средата на сутринта

8. Бананов шейк

Shutterstock

Има много начини да добавите банан към протеинов шейк. Един от методите е да смесите тъмен шоколад с банани, за да направите шейк с богат аромат.

Съставки

• 2 лъжички шоколадов протеин на прах
• 1 чаша неподсладено бадемово мляко
• 1 накълцан замразен средно голям банан
• 1 чаена лъжичка шоколадов чипс от тъмен шоколад
• Щипка канела на прах

Как да се подготвим

1. Добавете две лъжички шоколадов протеин на прах към чаша бадемово мляко. Разбъркайте добре, за да избегнете бучки.
2. Към тази смес добавете замразения банан. Можете да нарежете банана или да го смесите със шейка.
3. Сервирайте го с шоколадов чипс и щипка канела на прах.

Най-доброто време за пиене

Преди да се отправите към фитнеса като напитка преди тренировка.

9. Плодов протеинов шейк

Shutterstock

Най-често протеиновите шейкове не съдържат фибри. Напълнения с плодове протеинов шейк освен белтъчини съдържа и много фибри.

Съставки

• 2 лъжички суроватъчен протеин на прах
• 1 чаша неподсладено бадемово мляко или 1 чаша ябълков сок
• ½ банан
• 1 чаена лъжичка пшеничен зародиш
• 1 чаша нарязани праскови
• 3 ягоди

Как да се подготвим

1. Смесете всички съставки заедно с пулпата от плодовете.
2. Добавете вода за желаната консистенция.

Най-доброто време за пиене

Преди тренировка

10. Кокосова бадемова радост

Shutterstock

Съставки

• 2 лъжички шоколадов протеин
• 1 чаша неподсладено бадемово мляко
• 2 чаени лъжички тъмен шоколад шоколадов чипс
• 2 супени лъжици бадемово масло
• 1/4 чаша неподсладен настърган кокос

Как да се подготвим

Смесете всички съставки в блендер, за да направите вкусен кокосов бадемов радостен шейк.

Най-доброто време за пиене

Преди тренировка

11. Много бери супер протеинов шейк

Shutterstock

Съставки

• 2 чаши смесени замразени плодове
• 1 чаша спанак
• ½ чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
• 2 лъжички ванилов протеин на прах
• 1 супена лъжица орехи
• Вода

Как да се подготвим

1. Смесете всички съставки (с изключение на ореха) в блендер. Добавете вода според желаната консистенция.
2. Сервирайте с наситнен орех или смесени ядки.

Най-доброто време за пиене

Сутрин, обед (обяд) или вечер (вечеря)

12. Перфориран какаов фъстъчен шейк

Shutterstock

Съставки

• 2 супени лъжици фъстъчено масло
• 1 чаша неподсладено бадемово мляко
• 1/4 чаша неподсладено какао на прах
• 2 лъжички ванилов суроватъчен протеин на прах
• Apinch от смляна канела на прах
• Вода

Как да се подготвим

1. Смесете всички съставки (с изключение на канелата на прах) с желаното количество вода.
2. Поръсете отгоре канела на прах, за да подобрите вкуса.

Най-доброто време за пиене

Преди тренировка или след тренировка

13. Супер хранителен шейк

Shutterstock

Съставки

• ½ чаша замразени череши
• ½ чаша нарязано сурово цвекло
• ½ чаша замразени ягоди
• ½ чаша замразени боровинки
• ½ банан
• 1 чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
• 1 лъжичка шоколад на суроватъчен протеин на прах
• Накълцани смесени ядки
• Вода

Как да се подготвим

1. Смесете всички съставки в блендер.
2. Украсете с накълцани ядки.

Най-доброто време за пиене

Закуска или като напитка преди тренировка.

14. Ягодово чиа високо протеиново смути

Shutterstock

Съставки

• ½ чаша замразени ягоди
• 1 чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
• 1 чаена лъжичка накиснати семена от чиа
• 2 лъжички ванилов протеин на прах
• Щипка канела на прах
• Вода

Как да се подготвим

1. Смесете всички съставки (с изключение на канелата на прах и накиснатите семена от чиа), за да направите гладък шейк. Добавете вода според желаната консистенция.
2. Поръсете щипка канела на прах и изсипете накиснатите семена от чиа.

Най-доброто време за пиене

Шейк преди тренировка

15. Естествен протеинов шейк без протеинов прах

Shutterstock

Съставки

• ½ чаша замразено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
• 1 чаша неподсладено бадемово мляко
• 1 чаена лъжичка накиснати семена от чиа
• 1 чаша замразена плодова смес
• 2 супени лъжици смесени ядки
• Щипка канела на прах

Как да се подготвим

1. Смесете всички съставки (с изключение на семена от чиа и канела на прах) заедно с вода.
2. Поръсете малко канела на прах и гарнирайте със смесени ядки отгоре.

Най-доброто време за пиене

Преди тренировка

Заключение

Домашните протеинови шейкове винаги са най-добрият вариант за изграждане на мускулна маса. Добавянето на суроватъчен протеин на прах подобрява съдържанието на протеин в смутито. Той повишава енергията за тренировъчната сесия и подобрява възстановяването на мускулите от износване. И така, какво чакаш? Продължете и опитайте тези вкусни рецепти!

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Какво може да се използва вместо протеин на прах?

Можете да добавите фъстъчено масло, нискомаслено кисело мляко, бадемово мляко и накиснати семена от чиа, за да приготвите протеинови шейкове без протеинов прах.

Може ли суроватъчен протеин да се приготви у дома?

Да, можете да си направите суроватъчен протеин у дома. Сварете мляко и към него добавете лимонов сок или лимонена киселина за подсирване. Прецедете млякото, за да отделите млечното сирене и млечната вода. Водата, която се отделя, се нарича суроватъчен протеин и може да се съхранява в хладилник.

Лошо ли е да пиете два протеинови шейка на ден?

Твърде много протеин може да претовари бъбреците. В допълнение към протеина в шейковете, ние получаваме и протеини от храната си. Следователно е по-добре да консумирате протеинови шейкове като напитки преди или след тренировка.

Добре ли е да пиете протеинов шейк, без да тренирате?

Да, можете да пиете протеинови шейкове, без да тренирате. Включването на протеинови шейкове в диетата помага да се отговори на дневната нужда от протеин, ако вашият план липсва достатъчно протеин. Но не забравяйте да говорите с вашия диетолог, преди да включите протеин на прах или шейк във вашата диета.