15 Домашни средства за облекчаване на болки в гърба + причини и съвети за сън

Болките в гърба могат да бъдат доста досадни. Болката в долната част на гърба, наричана още лумбаго, може да се появи при всеки или по всяко време. Тази болка може да е последствие от някакво основно увреждане на връзките или мускулите на гърба. Има обаче няколко естествени средства, които могат да помогнат при лечението на болки в гърба. Прочетете, за да намерите повече.

Как да облекчим болката в гърба Естествено

1. Етерични масла

Етеричното масло от лавандула проявява силни спазмолитични, противовъзпалителни и аналгетични свойства (1). Тези свойства могат да помогнат за облекчаване на болка и мускулни спазми.

Ще имаш нужда

3-4 капки лавандулово масло

Какво трябва да правиш

1. Нанесете лавандулово масло на гърба си.
2. Масажирайте нежно.

Колко често трябва да правите това

Правете това поне 2 пъти дневно.

б. Ментово масло

Ментата притежава успокояващи и противовъзпалителни свойства (2). Това може да помогне за облекчаване на мускулни спазми.

Ще имаш нужда

• 5-6 капки масло от мента
• 1 супена лъжица олио носител (кокосово или бадемово масло)

Какво трябва да правиш

1. Смесете няколко капки ментово масло с носещо масло по ваш избор.
2. Нанесете тази смес върху засегнатата област.

Колко често трябва да правите това

Правете това 2 пъти на ден.

2. Други масла

а. Рициново масло

Рициновото масло съдържа съединение, наречено рицинолова киселина (3). Тази киселина проявява противовъзпалителни и аналгетични свойства (4). Това може да лекува възпалението, придружаващо болки в гърба и може също да ускори възстановяването.

Ще имаш нужда

1 супена лъжица рициново масло

Какво трябва да правиш

1. Загрейте рициновото масло и масажирайте това на гърба си.
2. Оставете го за една нощ.

Колко често трябва да правите това

Правете това веднъж на ден.

б. Зехтин

Зехтинът проявява противовъзпалителни и аналгетични свойства (5). Това може да помогне при лечението на болки в гърба, както и на болезнените симптоми.

Ще имаш нужда

1 супена лъжица зехтин

Какво трябва да правиш

1. Загрейте малко зехтин и го масажирайте нежно върху гърба си.
2. Оставете го за една нощ.

Колко често трябва да правите това

Правете това поне веднъж дневно.

3. Epsom Salt Bath

Epsom сол има противовъзпалителни свойства (6). Следователно, това може да помогне за успокояване на възпалението и облекчаване на болката.

Ще имаш нужда

• 1-2 чаши Epsom сол
• 1 кофа вода

Какво трябва да правиш

1. Добавете Epsom сол в кофа с вода.
2. Накиснете и се отпуснете в тази вода за 10 до 15 минути.

Колко често трябва да правите това

Правете това 3 пъти седмично.

4. Сминдух

Сминдухът притежава естествени противовъзпалителни свойства (7). По този начин сминдухът може да се използва като естествено домашно лекарство за облекчаване на черната болка.

Ще имаш нужда

• 1 чаена лъжичка сминдух на прах
• 1 чаша горещо мляко
• Мед (по избор)

Какво трябва да правиш

1. Добавете чаена лъжичка сминдух на прах към чаша горещо мляко.
2. Консумирайте тази смес.
3. Можете също да добавите мед за вкус.

Колко често трябва да правите това

Правете това веднъж всяка вечер.

5. Куркума

Куркумата съдържа съединение, наречено куркумин, което има противовъзпалителни и болкоуспокояващи свойства (8), (9). Тези свойства на куркумата могат да се използват за лечение и облекчаване на болки в гърба и техните симптоми.

Ще имаш нужда

• 1 чаена лъжичка куркума
• 1 чаша горещо мляко

Какво трябва да правиш

1. Смесете чаена лъжичка куркума в чаша горещо мляко.
2. Консумирайте тази смес.

Колко често трябва да правите това

Правете това 2 пъти на ден.

6. Нагревателна подложка

Установено е, че топлинната терапия има аналгетични ефекти върху мускулите (10). Това може да помогне за облекчаване на мускулни спазми и болка.

Ще имаш нужда

Електрическа възглавничка

Какво трябва да правиш

Нанесете загряваща подложка на гърба си и я оставете да действа 25-30 минути.

Колко често трябва да правите това

Правете това веднъж на ден.

7. Ледени пакети

Пакетите с лед имат противовъзпалително и аналгетично действие върху мускулите (11), (12). Следователно, те могат да помогнат за облекчаване на болки в гърба.

Ще имаш нужда

Пакет с лед

Какво трябва да правиш

Нанесете пакет с лед в долната част на гърба и го оставете да действа от 15 до 20 минути.

Колко често трябва да правите това

Правете това 1-2 пъти на ден.

8. Витамини

Витамин В12 притежава противовъзпалителни и аналгетични свойства (13). Това може да бъде ефективно за облекчаване на болките в гърба и техните симптоми.

Витамините С, D и Е също проявяват противовъзпалителни и антиоксидантни свойства (14), (15), (16). Това може също да помогне за намаляване на болката в гърба.

Забележка: Консултирайте се с лекар, преди да приемате добавки за някой от тези витамини.

9. Джинджифил

Gingerol е един от активните компоненти на джинджифила. Gingerol проявява силни противовъзпалителни и болкоуспокояващи ефекти (17). Това може да помогне за намаляване на болката в гърба.

Ще имаш нужда

• 1-2 инча джинджифил
• 1 чаша гореща вода
• Мед (по избор)

Какво трябва да правиш

1. Потопете джинджифила в чаша гореща вода за 5 до 10 минути.
2. Добавете мед за вкус и консумирайте, преди да стане студен.
3. Като алтернатива можете да използвате джинджифилово масло за масаж на гърба.

Колко често трябва да правите това

Правете това 2 пъти на ден.

10. Листа на босилек

Листата на босилека съдържат някои важни масла, като евгенол, цитронелол и линалоол. Тези масла проявяват противовъзпалителни и болкоуспокояващи свойства (18), (19). Това може да помогне за облекчаване на болки в гърба.

Ще имаш нужда

• 1-2 чаени лъжички листа босилек
• 1 чаша гореща вода
• Мед (по избор)

Какво трябва да правиш

1. Накиснете листата босилек в гореща вода за 10 минути.
2. Добавете мед за вкус и консумирайте този чай, преди да стане студен.
3. Като алтернатива можете да приложите масло от босилек.

Колко често трябва да правите това

Правете това 2-3 пъти на ден.

11. Чесън

Чесънът е богат източник на селен и капсаицин (20). Наличието на тези съединения придава противовъзпалителни и аналгетични ефекти на чесъна (21).

Ще имаш нужда

• 8-10 скилидки чесън
• Чиста кърпа

Какво трябва да правиш

1. Счукайте скилидките чесън, за да образувате фина паста.
2. Нанесете тази паста върху засегнатата област и я покрийте с чиста кърпа.
3. Оставете го да действа 25-30 минути и след това го избършете с мокро парче плат.
4. Освен това можете да дъвчете 2 до 3 скилидки чесън всяка сутрин.

Колко често трябва да правите това

Правете това 2 пъти на ден.

12. Топъл душ

Топлината от топла вода притежава обезболяващи свойства. Това свойство помага за облекчаване на болката и възпалението (22). Следователно топлият душ може да помогне за облекчаване на болките в гърба.

13. Чай от лайка

Лайката притежава противовъзпалителни и болкоуспокояващи свойства (23), (24). Тези свойства могат да помогнат за облекчаване на болка, подуване и възпаление.

Ще имаш нужда

• 1 чаена лъжичка сушена лайка
• 1 чаша гореща вода
• Мед (по избор)

Какво трябва да правиш

1. Потопете изсушената лайка в чаша гореща вода за 5-10 минути.
2. Добавете мед за вкус и консумирайте този чай, преди да стане студен.

Колко често трябва да правите това

Правете това 2 пъти на ден.

14. Ананаси

Ананасите са богат източник на ензим, наречен бромелаин. Бромелаин проявява противовъзпалителни и аналгетични свойства (25). Това може да е полезно при лечение на болки в гърба.

Ще имаш нужда

• 1/2 чаша ананас
• 1 чаша вода

Какво трябва да правиш

1. Смесете ананасите с вода.
2. Консумирайте това ежедневно.
3. Като алтернатива можете да изядете и половин чаша ананас.

Колко често трябва да правите това

Правете това веднъж на ден.

15. Сок от алое вера

Алое вера притежава силни противовъзпалителни и аналгетични свойства (26). Това може да помогне за лечение на болки в гърба.

Ще имаш нужда

1 / 4-1 / 2 чаша сок от алое вера

Какво трябва да правиш

1. Пийте сок от алое вера всеки ден.
2. Освен това можете да нанесете гел от алое вера на гърба си.

Колко често трябва да правите това

Правете това веднъж на ден.

Опитайте някое или комбинация от тези средства за облекчаване на болки в гърба. По-долу са изброени причините за болки в гърба.

Причини за болки в гърба

Всяко увреждане или нараняване на мускулите, сухожилията или дисковете на гърба може да доведе до болки в гърба. Най-честите причини за напрегнати връзки, мускули или спазми включват:

• Неправилно повдигане на предмет
• Повдигане на тежки предмети
• Лоша или неудобна стойка
• Неподходящ матрак
• Нарушения на съня
• Медицински състояния като треска или инфекция, засягаща гръбначния стълб
• Артрит
• Възраст (възрастните хора са засегнати повече от болки в гърба)
• Пол (жените са по-податливи на болки в гърба, отколкото мъжете)
• Бременност
• Пушене
• Усилена физическа тренировка или упражнения

В някои случаи причината може да остане неизвестна. Лицата, засегнати от болки в гърба, могат да проявят определени симптоми. Нека ги разгледаме.

Симптоми на болки в гърба

Честите признаци и симптоми на болки в гърба са:

• Повишена телесна температура
• Подуване на гърба
• Непрестанни болки в гърба
• Изтръпване около гърба и дупето
• В някои случаи болката се простира до краката и коленете
• Болката се влошава след дълги периоди на седене

Тези симптоми обикновено могат да бъдат леки до умерени. Ако симптомите са критични, незабавно потърсете медицинска помощ.

В допълнение към споменатите по-горе средства може да се следват и някои превантивни съвети за увеличаване на ефикасността на лечението.

Превантивни съвети

• Избягвайте храни като захар, рафинирани зърнени храни, млечни продукти и червено месо, които могат да причинят възпаление и да влошат болките в гърба.
• Увеличете приема на пресни плодове и зеленчуци, риби, ядки и кисело мляко. Тези храни са не само противовъзпалителни, но и богати източници на калций.
• Практикувайте йога пози и упражнения, като поза на детето, поза на гълъб и поза с триъгълник, които изискват да опънете гърба и краката си.
• Уверете се, че предоставяте опора на гърба си, когато седите или лежите дълго време.
• Отдайте се на нежен и успокояващ масаж като терапия за лечение на болки в гърба.
• Пийте много вода, за да поддържате дисковете на гръбначния стълб хидратирани и здрави.
• Модифицирането на позите на седене и сън може също да помогне за лечение на болки в гърба.

Най-добра позиция за сън, за да се избегнат болки в гърба

• Хората, които спят по гръб, могат да държат възглавница под коленете си, за да предложат опора на гръбначния си стълб.
• Спящите в стомаха могат да поставят възглавница под корема и таза, за да облекчат натоварването на гърба си.
• Страничните траверси могат да привличат краката си към гърдите си и да държат възглавница между коленете си.

Най-добрата седнала позиция, за да се избегнат болки в гърба

Тези, които се занимават с болки в гърба, могат да осигурят подкрепа на гърба си, докато седят дълго време. Почиването на целия гръб върху възглавницата на стола е