Чувствате ли жаждата си безкрайна? Чувствате ли се недоволни дори след няколко чаши вода? Ако сте отговорили положително на тези въпроси, има голяма вероятност да сте дехидратирани. Когато тялото ви загуби повече вода, отколкото приема, това може да доведе до дехидратация (1).). Въпреки че дехидратацията е доста често срещана сред всички възрастови групи, тя може да има по-опасни последици за деца и възрастни хора. Притесненията ви обаче могат да отстъпят, защото тук са изброени някои от най-добрите домашни средства за борба с дехидратацията. Прочетете, за да намерите повече за причините за дехидратацията, нейните симптоми, странични ефекти и средства за лечение.

Съдържание

• Какво е дехидратация?
• Причини за дехидратация
• Признаци и симптоми на дехидратация
• Странични ефекти от дехидратация
• Как да лекуваме естествено дехидратацията
• Превантивни съвети

Какво е дехидратация?

Дехидратацията се случва, когато тялото ви не е в състояние да задържа течности и електролити. Когато има намаляване на водното съдържание в организма, балансът на сол и захар преминава навън, което засяга функционирането на тялото. Има много фактори, които причиняват дехидратация. Нека ги разгледаме по-долу.

Обратно към TOC

Причини за дехидратация

Дехидратацията може да е резултат от незначителен основен проблем, като строга тренировъчна сесия или намален прием на вода. Някои други причини за дехидратация са както следва:

• Диария или повръщане: И диарията, и повръщането водят до прекомерна загуба на вода от тялото ви и това може да причини дехидратация.
• Треска: Пускането на висока температура увеличава шанса ви да се дехидратирате.
• Често уриниране: Честото уриниране след заболяване като диабет или прием на определени диуретични лекарства също има потенциал да доведе до дехидратация.
• Изпотяване в излишък: Ако тялото ви загуби много течности след интензивна тренировка, вие сте изложени на по-висок риск от дехидратация.
• Възраст: Възрастните хора и бебетата са изложени на по-висок риск от дехидратация.
• Хронични заболявания: Хората, страдащи от хронични заболявания, като диабет и бъбречни заболявания, също са изложени на по-висок риск от дехидратация.
• Времето: Изключително горещото или студено време има потенциал да причини прекомерна загуба на вода в тялото ви, което води до дехидратация.

Нека сега разгледаме често срещаните признаци и симптоми на дехидратация при възрастни и кърмачета.

Обратно към TOC

Признаци и симптоми на дехидратация

При възрастни

Дехидратацията може да има леко до тежко въздействие върху засегнатите лица. Някои от най-честите признаци и симптоми на дехидратация при възрастни включват:

• Сух и лепкав език
• Прекомерна жажда
• По-рядко уриниране
• Замайване
• Урината става тъмна
• Умора

При деца

Признаците и симптомите на дехидратация при деца могат да се различават от тези при възрастните. Честите симптоми на дехидратация при деца и кърмачета са както следва:

• Сухота в устата (2)
• Очите и бузите изглеждат хлътнали
• Повишен сън и липса на енергия
• Повишена умора
• Сухи памперси за повече от 3 часа
• Отсъствие на сълзи по време на плач

Дехидратацията може да бъде основна грижа, когато засяга децата и трябва да се потърси незабавно. Нека сега разгледаме някои странични ефекти, които често са свързани с дехидратация.

Обратно към TOC

Странични ефекти от дехидратация

Дехидратацията може също да причини някои необичайни странични ефекти като

• Лош дъх
• Чести студени тръпки
• Жажда за сладко
• Крампи в мускулите
• Главоболие
• Суха кожа

Дехидратацията може да стане сериозна, ако не се лекува и може да доведе до спешна медицинска помощ. Следователно е от първостепенно значение да се лекува състоянието веднага щом забележите началото му. Можете да го направите, като следвате простите и естествени лекарства, споменати по-долу.

Обратно към TOC

Как да лекуваме естествено дехидратацията

1. Банани
2. Мътеница
3. Ечемичена вода
4. Супи
5. Кокосова вода
6. Етерични масла
7. Домашни ORS
8. Сок от туршия
9. Сок от червена боровинка
10. Ябълков сок
11. Портокалов сок
12. Лимонена вода
13. Сол
14. Кисело мляко
15. Epsom Salt Bath

Обратно към TOC

Най-добрите домашни средства за дехидратация

1. Банани

Shutterstock

Ще имаш нужда

1-2 банана

Какво трябва да правиш

Вземете банан, преди да се отдадете на интензивна физическа активност.

Колко често трябва да правите това

Правете това два пъти дневно.

Как работи това

Дехидратацията причинява дефицит на калий в тялото ви. Бананите имат високо съдържание на калий и могат да помогнат за попълване на нивата и борба с дехидратацията (3).

Внимание

Бананите могат да бъдат включени в диетата на вашето бебе, само ако то е на повече от 6 месеца.

Обратно към TOC

2. Мътеница

Shutterstock

Ще имаш нужда

• 1 чаша мътеница
• 1/2 чаена лъжичка сух джинджифил

Какво трябва да правиш

1. Смесете сухия джинджифил в чаша мътеница.
2. Консумирайте тази освежаваща напитка.

Колко често трябва да правите това

Трябва да пиете мътеница поне 3 до 4 пъти на ден, за да се борите с дехидратацията.

Как работи това

Мътеница е естествен пробиотик. Той е богат на минерали като калий и магнезий, които често се изчерпват, когато се изпотите прекомерно и се дехидратират (4).

Забележка: Мътеница е не само безопасна, но и полезна за цялостното здраве на вашето бебе.

Обратно към TOC

3. Ечемичена вода

Shutterstock

Ще имаш нужда

• 1 чаша ечемик
• 3 до 4 чаши вода
• 1/2 лимон
• Пчелен мед

Какво трябва да правиш

1. Добавете чаша ечемик към водата и оставете да заври в тенджера.
2. Оставете да къкри в продължение на 40 до 50 минути.
3. Оставете запарката от ечемик да се охлади.
4. Прецедете ечемичната вода и добавете лимон и мед за вкус.
5. Пийте тази инфузия на равни интервали през целия ден.

Колко често трябва да правите това

Правете това 3 до 4 пъти на ден.

Как работи това

Ечемичената вода е изключително здравословна напитка. Той е зареден с много антиоксиданти, витамини и минерали, които могат да помогнат за възстановяване на течностите, загубени от дехидратация и да ви поддържат хидратирани (5), (6).

Внимание

Изчакайте вашето мъниче да се обърне поне 6 месеца, преди да въведете ечемик в диетата си.

Обратно към TOC

4. Супи

Shutterstock

Супите са добри източници на хранителни вещества, които могат да помогнат за справяне с дехидратацията и нейните симптоми. Високото съдържание на минерали като калий в супите ги прави идеален вариант за възстановяване на изгубените хранителни вещества в тялото ви. За най-добри резултати консумирайте супи преди строга тренировъчна сесия, за да ви помогне да останете хидратирани. Те могат да се използват за лечение на дехидратация при бебета, след като навършат 6 месеца.

Обратно към TOC

5. Кокосова вода

Shutterstock

Ще имаш нужда

1 чаша млада кокосова вода

Какво трябва да правиш

Пийте млада кокосова вода през целия ден.

Колко често трябва да правите това

За най-добри резултати трябва да пиете кокосова вода 4 до 5 пъти дневно.

Как работи това

Кокосовата вода е с високо съдържание на натрий и калий, чиито нива често се изчерпват, когато сте дехидратирани. Това го прави един от най-добрите варианти за естествено лечение на дехидратация (7), (8).

Внимание

Давайте кокосова вода на вашето бебе само след като навърши 6 месеца.

Обратно към TOC

6. Етерични масла

Shutterstock

а. Етерично масло от лимон

Ще имаш нужда

• 1 до 2 капки етерично масло от лимон
• 1 чаша вода

Какво трябва да правиш

1. Добавете няколко капки етерично масло от лимон към чаша вода.
2. Изпийте това решение.

Колко често трябва да правите това

Пийте напитката с вкус на лимон веднъж дневно.

Как работи това

Етеричното масло от лимон има антиоксидантни и почистващи свойства и е чудесно да ви поддържа хидратирани и здрави (9).

б. Етерично масло от див портокал

Ще имаш нужда

• 1 до 2 капки етерично масло от див портокал
• 1 чаша вода

Какво трябва да правиш

1. Добавете няколко капки етерично масло от див портокал към чаша вода и разбъркайте добре.
2. Консумирайте тази ароматизирана вода през целия ден.

Колко често трябва да правите това

Пийте тази вода поне веднъж дневно.

Как работи това

Водата с аромат на див портокал е освежаваща антиоксидантна напитка, която насърчава цялостното здраве и подобрява функционирането на имунната ви система. Това е ароматен и здравословен начин за лечение на дехидратация в сравнение с нездравословни напитки с високо съдържание на захар (10).

° С. Етерично масло от мента

Ще имаш нужда

• 2 капки етерично масло от мента
• 1 чаша вода

Какво трябва да правиш

Добавете няколко капки етерично масло от мента към чаша вода и консумирайте ежедневно.

Колко често трябва да правите това

Правете това 1 до 2 пъти дневно.

Как работи това

Ментовото масло съдържа калий и магнезий - запасите от които са ниски при дехидратирани индивиди. Това вливано от ментово масло вода може да помогне за попълване на нивата на калий и магнезий в тялото ви и за лечение на дехидратация (11).

Внимание

На кърмачета и деца не трябва да се дават етерични масла вътрешно, докато навършат поне 6-10 години.

Обратно към TOC

7. Домашни ORS

Shutterstock

Ще имаш нужда

• 1/2 чаена лъжичка сол
• 6 чаени лъжички захар / кафява захар
• 4 чаши вода

Какво трябва да правиш

1. Добавете солта и захарта към водата и разбъркайте добре, докато се разтворят напълно.
2. Пийте това решение, докато симптомите отшумят.

Колко често трябва да правите това

Правете това няколко пъти, докато консумирате поне 3 литра от този разтвор на ден.

Как работи това

ORS означава разтвор за орална рехидратация. Самото наименование отразява използването на това лекарство, т.е. за лечение на дехидратация. Консумирането на ORS е един от най-добрите начини за възстановяване на изгубените течности в тялото ви. Това е така, защото съдържанието на глюкоза в захарта, използвана в ORS, помага за повишено усвояване на натрий и вода, които се губят поради дехидратация (12), (13).

Забележка: ORS е един от най-безопасните варианти за лечение на дехидратация при кърмачета. Най-добре е обаче да се консултирате с лекар, преди да го направите, особено ако вашето бебе е на възраст под 6 месеца.

Обратно към TOC

8. Сок от туршия

Shutterstock

Ще имаш нужда

1/3 чаша сок от туршия

Какво трябва да правиш

Пийте сок от туршия преди или след интензивна тренировка.

Колко често трябва да правите това

Правете това веднъж на ден.

Как работи това

Тялото ви е склонно да губи много калий и натрий, когато се потите прекомерно, а това води до дехидратация. Проучване разкри, че мъжете, които са били дехидратирани, са открили незабавно облекчение от мускулни крампи след консумация на сок от туршия. Сокът от туршия е с високо съдържание на натрий и също така е известно, че съдържа известно количество калий в него. По този начин, това е едно от най-добрите средства за лечение на дехидратация, тъй като възстановява електролитния баланс в тялото ви (14).

Внимание

Не давайте сок от туршия на вашето мъниче.

Обратно към TOC

9. Сок от червена боровинка

Shutterstock

Ще имаш нужда

2 чаши сок от червена боровинка

Какво трябва да правиш

Пийте поне 2 чаши неподсладен сок от червена боровинка дневно.

Колко често трябва да правите това

Пийте този сок два пъти дневно.

Как работи това

Сокът от червена боровинка има високо съдържание на вода и е един от най-добрите начини за естествено лечение на дехидратация. Той също така съдържа основни захари и соли, които често се губят, когато сте дехидратирани (15).

Обратно към TOC

10. ябълков сок

Shutterstock

Ще имаш нужда

• 1 ябълка
• 1/2 чаша вода

Какво трябва да правиш

1. Смесете ябълка с половин чаша вода.
2. Пийте този сок.

Колко често трябва да правите това

Можете да пиете този сок два пъти дневно.

Как работи това

Ябълките са богат източник на магнезий. Те също така съдържат следи от калий и следователно могат да помогнат за лечение на дехидратация чрез възстановяване на изгубените минерали и електролити в тялото ви. Според проучване, проведено през 2016 г., разреденият ябълков сок е по-ефективен вариант в сравнение с електролитните напитки за лечение на дехидратация при деца (16), (17).

Внимание

Трябва да изчакате бебетата да завършат поне 6 месеца, преди да въведете плодови сокове и твърди храни в диетата си.

Обратно към TOC

11. Портокалов сок

Shutterstock

Ще имаш нужда

1 до 2 чаши неподсладен портокалов сок

Какво трябва да правиш

Изпийте чаша неподсладен портокалов сок преди или след усилена тренировка.

Колко често трябва да правите това

Трябва да пиете този сок веднъж или два пъти на ден.

Как работи това

Портокалите са богати на много витамини и минерали. Те също така съдържат електролити като калий и малко количество магнезий в тях. Следователно портокалите имат потенциала да задържат дехидратацията, като поддържат електролитния баланс в тялото ви (18).

Внимание

Деца под 6-годишна възраст трябва да консумират само половин чаша портокалов сок на ден.

Обратно към TOC

12. Лимонена вода

Shutterstock

Ще имаш нужда

• 1/2 лимон
• 1 чаша вода
• Мед (по избор)

Какво трябва да правиш

1. Изстискайте половин лимон в чаша вода.
2. Добавете мед за вкус и консумирайте тази напитка всеки ден.

Колко често трябва да правите това

Пийте лимонова вода два до три пъти на ден.

Как работи това

Лимонената вода не само ви освежава, но и ви помага да преодолеете дехидратацията, като възстановите нивата на калий, натрий и магнезий в тялото си (19).

Внимание

Изчакайте бебето да навърши 6 месеца, преди да въведете лимон в диетата си.

Обратно към TOC

13. Сол

Shutterstock

Когато сте дехидратирани, тялото ви в крайна сметка губи много важни минерали и електролити като магнезий, калий и натрий. В такава ситуация се препоръчва да увеличите приема им, за да балансирате количеството им в тялото си. Вашето тяло има естествената способност да поддържа баланса на натрий и вода. Когато сте дехидратирани, този баланс се нарушава. По този начин, увеличаването на количеството сол във вашата диета чрез спортни напитки и храни, богати на натрий, може да помогне на тялото ви да възстанови баланса на натрий-вода. Това от своя страна може да помогне за борба с дехидратацията (20), (21).

Обратно към TOC

14. Кисело мляко

Shutterstock

Ще имаш нужда

• 1 чаша кисело мляко
• Шипка сол

Какво трябва да правиш

1. Добавете щипка сол към чаша кисело мляко и разбъркайте добре.
2. Консумирайте това ежедневно.

Колко често трябва да правите това

Правете това 1 до 2 пъти дневно.

Как работи това

Киселото мляко е богат източник на електролити и следователно може да се бори с дехидратацията чрез възстановяване на изгубените електролити в тялото ви (22).

Внимание

Можете да включите кисело мляко в диетата на вашето бебе, ако то е на възраст над 6 месеца.

Обратно към TOC

15. Солна баня Epsom

Shutterstock

Ще имаш нужда

• 1 чаша Epsom сол
• 1 кофа вода

Какво трябва да правиш

1. Добавете чаша Epsom сол към водата за баня.
2. Накиснете и се отпуснете във ваната за 15 до 20 минути.

Колко често трябва да правите това

Можете да правите това 2 до 3 пъти седмично.

Как работи това

Магнезият в Epsom сол може да помогне за борба с дехидратацията и нейните симптоми, когато се абсорбира от тялото ви (23).

Внимание

Въпреки че солената баня Epsom е относително безопасна за деца, тя може да причини проблеми, ако водата за баня се погълне. Кърмачетата на възраст под 1 година трябва да се пазят от това лечение.

Обратно към TOC

Въпреки че тези лекарства могат да ви помогнат в борбата срещу дехидратацията, спазването на няколко превантивни съвета и извършването на няколко промени в начина на живот ще се окажат полезни при лечението на това състояние.

Превантивни съвети за дехидратация

• Включете в диетата си много вода и хидратиращи сокове като диня и ягода, особено преди и след строга дейност.
• Използвайте електролитна спортна напитка, ако планирате да тренирате или тренирате повече от час.
• Избягвайте консумацията на алкохол, тъй като увеличава дехидратацията.
• Откажете се от тютюнопушенето, тъй като в дългосрочен план може да причини дехидратация.
• Носете леки и светли дрехи, ако тренирате или спортувате на открито.
• Спазвайте здравословна диета с храни с високо съдържание на вода като краставици, кисело мляко, папая и зелени салати.

Сега, след като знаете как да лекувате естествено дехидратацията, какво чакате? Всички посочени по-горе средства ще ви помогнат да се борите с дехидратацията. В сериозни случаи обаче е най-добре незабавно да се консултирате с Вашия лекар. Можете да продължите и да използвате тези лекарства за леки до умерени случаи на дехидратация и да ни уведомите дали са работили за вас в раздела за коментари по-долу.

Обратно към TOC

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Добре ли е млякото за дехидратация?

Да, млякото е много добър вариант да ви рехидратира. Всъщност проучване заключава, че млякото е по-добро от водата и електролитните напитки за борба с дехидратацията поради високото съдържание на хранителни вещества и електролити. Но ако се притеснявате от тези допълнителни калории, по-добре се придържайте към водата.

Кои са най-добрите напитки за лечение на дехидратация освен водата?

Освен водата, плодови сокове като диня, ягода и портокал, пълномаслено и обезмаслено мляко, спортни напитки, както и кокосова вода могат да ви помогнат да се поддържате хидратирани.

Коя е най-добрата електролитна напитка, която може да предотврати дехидратацията?

Разтворът за орална рехидратация (ORS) е една от най-добрите електролитни напитки за предотвратяване на дехидратация както при възрастни, така и при кърмачета.