15 Домашни протеинови шейкове - здравословни и вкусни 5

Искате ли да качите чиста мускулатура? Чувствате ли се изключително гладен след тренировката си? След това, вместо протеинови прахове, опитайте домашни протеинови шейкове.

Протеиновите шейкове вършат чудеса, когато става въпрос за намаляване на глада след тренировка и натрупване на чиста мускулатура и могат да помогнат за замяна на храненето в краен случай. Тези домашно приготвени протеинови шейкове са направени с естествени съставки и вкус по-добър от търговските протеинови прахове. Плъзнете нагоре за рецепти за протеинов шейк.

15 здравословни рецепти за протеинови шейкове

1. Шоколадов протеинов шейк (протеин - 23,6 g)

Shutterstock

Този протеинов шейк е идеален за всички любители на горчивия шоколад. Вкусът му е сладък (но не прекалено сладък) и е ароматен и моментално подсилва настроението. Съставките го правят добър източник на протеин.

Съставки

• 1 накълцана ябълка
• 1 супена лъжица бадемово масло
• 1 супена лъжица настърган черен шоколад
• 1 супена лъжица какао на прах
• 1 чаша мляко
• ½ чаша кисело мляко
• 2 дати без костилки

Как да се подготвим

1. Хвърлете накълцаната ябълка, фурмите без костилки, млякото, киселото мляко, какаото на прах и бадемовото масло в блендер. Whiz го.
2. Изсипете плътното смути в чаша и гарнирайте с настърган черен шоколад.

2. Sattu (печена грамова брашна) нискокалоричен протеинов шейк (протеин - 16,65 g)

Shutterstock

Sattu е протеинов прах на растителна основа, направен от печено грамово брашно. Известна е още като „храната на бедняка“, тъй като струва по-малко от 1/10 от цената на суроватъчния протеин. Можете да го направите у дома или да го купите от индийски супермаркет или от всеки местен индийски супермаркет. Той осигурява енергия и е един от най-добрите източници на протеин.

Съставки

• 4 супени лъжици сату на прах
• Сок от половин лайм
• 2 супени лъжици нарязан кантарион
• ½ чаена лъжичка печен кимион на прах
• Сол на вкус
• 1 чаша вода

Как да се подготвим

1. Смесете сату, сол, печен кимион на прах и накълцано кориандър.
2. Разбъркайте и добавете постепенно цялата чаша вода. Уверете се, че няма бучки.
3. Изсипете в чаша, добавете сок от лайм и разбъркайте последно преди да го изпиете.

3. Фъстъчено масло-бананов протеинов шейк (протеини - 43,54 g)

Shutterstock

Това смути е богат източник на протеини. Използвайте това като вашето хранене след тренировка, за да извлечете добротата му.

Съставки

• 2 средно големи банана
• 2 супени лъжици фъстъчено масло
• 2 чаши гръцко кисело мляко / бадемово кисело мляко
• ½ чаша пълномаслено мляко / соево мляко
• 1 супена лъжица семена от чиа
• Какао на прах

Как да се подготвим

1. Добавете банани, кисело мляко, мляко и фъстъчено масло към блендер.
2. Смесете до гладко, плътно смути.
3. Добавете семена от чиа и поръсете отгоре какао на прах. Наслади се!

4. Протеинов шейк от овесени ядки и ябълка (Протеини - 21,48 g)

Shutterstock

Фитонутриентите в ябълката могат да ви помогнат да поддържате нивата на кръвната захар под контрол. Сдвоете го с мляко и овесени ядки за плътен протеинов шейк за закуска, който ще ви засити дълго време.

Съставки

• 3 супени лъжици овесени ядки
• 2 чаши мляко
• 1 обелена и нарязана ябълка
• 3 супени лъжици бадемово масло
• Какао на прах

Как да се подготвим

1. Смесете всички съставки на висока скорост, докато получите плътен, гладък шейк.
2. Поръсете малко какао на прах и се насладете

5. Млечен шейк от овесени ядки, боровинки и семена от чиа (протеини - 24,72 г)

Shutterstock

Това невероятно смути с протеини е чудесно заместително ястие и един от най-добрите домашни протеинови шейкове след тренировка.

Съставки

• ½ чаша боровинки
• 1 супена лъжица семена от чиа
• 2 супени лъжици овесени ядки
• 2 чаши мляко
• 1 супена лъжица мед
• 1 супена лъжица фъстъчено масло

Как да се подготвим

1. Смесете всички съставки на висока скорост, за да получите плътен, гладък шейк.
2. Добавете шепа натрошен лед и пулсирайте за няколко секунди.
3. Прехвърлете във висока чаша и се насладете!

6. Смути от боровинки, бадемово масло и банан (протеини - 26,7 g)

Shutterstock

Боровинката е заредена с антиоксиданти и витамин С и е чудесно допълнение към бадемовото масло и протеиновия шейк на основата на гръцко кисело мляко.

Съставки

• 1 чаша боровинки
• 1 банан
• 2 супени лъжици бадемово масло
• 1 чаша гръцко кисело мляко

Как да се подготвим

1. Пюрирайте всички съставки на висока скорост в блендер.
2. Налейте в чаша и се наслаждавайте!

7. Шейк от семена от банани, раги и чиа (протеини - 15,5 г)

Shutterstock

Просото от пръсти (раги) е отличен източник на протеини, калций и диетични фибри. Този шейк ще запълни корема ви, а рагите ще ви помогне да подобрите нивата на хемоглобина.

Съставки

• 2 малки банана
• 3 супени лъжици покълнал прах просо (раги) на прах
• 1 супена лъжица семена от чиа
• 6 бадема
• 1 чаша мляко
• 1 супена лъжица прахообразен джаджа
• ¼ чаша топла вода

Как да се подготвим

1. Добавете бадеми и семена от чиа към блендера и паунда до гладък прах.
2. Добавете останалите съставки и смесете на висока скорост, докато получите гладък, плътен шейк.
3. Пийте веднага.

8. Alphonso Mango-Almond Milk Protein Shake (Протеин - 24,84 g)

Shutterstock

Това е страхотен шейк след тренировка, тъй като въглехидратите от мангото ще помогнат незабавно да попълнят изчерпаните запаси от гликоген или въглехидрати в тялото. Бадемовото мляко и чиа подпомагат възстановяването на мускулите, като осигуряват добро количество протеини.

Съставки

• 1 чаша накълцано манго Alphonso
• 1 чаша бадемово мляко
• 1 унция ядки кашу
• 2 супени лъжици семена от чиа
• 1 чаша охладено гръцко кисело мляко

Как да се подготвим

1. Хвърлете накълцаното манго от Alphonso, млякото и охладеното кисело мляко в блендер.
2. Разбийте го и го изсипете във висока чаша.
3. Добавете семена от чиа и разбъркайте добре преди да пиете.

9. Протеинов шейк с протеин от веган от грахов грах (протеин - 16,5 g)

Shutterstock

Това е без млечни продукти и без глутен, заредено с протеини и има невероятен вкус. Добавянето на боровинки или ягоди (или и двете) прави консистенцията по-плътна и подобрява вкуса.

Съставки

• 3 супени лъжици грахов протеин (домашен или закупен в магазина)
• 1 чаша бадемово мляко
• ½ чаша ягоди
• Щипка индийско орехче на прах
• 1 чаена лъжичка прахообразен джаджа

Как да се подготвим

1. Хвърлете всички съставки в блендера и разбъркайте добре.
2. Изсипете го в чаша, добавете 2 кубчета лед и изпийте.

10. Бадемово-какаов млечен шейк (протеин - 12,92 г)

Shutterstock

Бадемите и кокосовият орех са чудесен чифт. Смесването на тези две с чаша мляко или бадемово мляко може да подобри вкуса и хранителната стойност.

Съставки

• 10 бадема
• 1 чаша мляко или бадемово мляко
• 2 супени лъжици настърган пресен кокос
• 1 чаена лъжичка какао на прах
• 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
• ¼ чаша кашу мляко
• 2 дати без костилки

Как да се подготвим

1. Смесете бадемите, кокоса, млякото и фурмите.
2. Изсипете го в чаша.
3. Разбъркайте млякото от кашу, какаото на прах и екстракта от ванилия. Пийте го!

11. Конопен зелен протеинов шейк (протеин - 17,9 g)

Shutterstock

Конопеният протеин се произвежда от конопени семена. Той също така е добър източник на диетични фибри и следователно може да се използва като протеинов шейк, заместващ храненето.

Съставки

• 3 супени лъжици конопен прах
• 1 супена лъжица смлени слънчогледови семки
• 1 чаша бебешки спанак
• Шипка сол

Как да се подготвим

1. Хвърлете бебешкия спанак в блендер и смесете в гладка паста.
2. Изсипете го в чаша и добавете сол, конопен прах и смлени слънчогледови семки.
3. Разбъркайте добре преди да пиете.

12. Веган протеин от малина и банан (протеин - 16,88 g)

Shutterstock

Антиоксиданти, протеини, калций, желязо и енергия - имате всичко в този протеинов шейк. Полезно ястие само по себе си, то също е вкусно богато.

Съставки

• ½ чаша малини
• 1 среден банан
• 2 супени лъжици бадемово масло
• 1 чаша бадемово мляко
• 1 супена лъжица конопен протеин на прах
• 1 супена лъжица смляно ленено семе
• ¼ чаша вода

Как да се подготвим

1. Добавете всички съставки с изключение на вода към високоскоростен пасатор и пюрирайте до гладък шейк.
2. Добавете вода, за да регулирате дебелината и пулса за няколко секунди.
3. Охладете и се насладете.

13. Соев млечен ягодов протеинов шейк (протеин - 24,72 g)

Shutterstock

Това е вкусен и плавен веган протеинов шейк, на който ще се радват деца от всички възрасти (предназначени за игра на думи)

Съставки

• 2 чаши соево мляко
• ½ чаша нарязани ягоди
• 1 супена лъжица смлян бадем
• 1 супена лъжица смлени семена от пъпеш
• 1 чаена лъжичка какао на прах

Как да се подготвим

1. Хвърлете всички съставки в блендера и смесете в плътно смути.
2. Изсипете го в чаша. Добавете две кубчета лед, ако искате и изпийте!

14. Заместващ протеинов шейк с горещ шоколад и кашу (Протеин - 16,35 g)

Shutterstock

Този разтърсващ устните протеинов шейк е чудесно заместително хранене за закуска. Тъй като съдържа кашу, калоричността му е от по-високата страна. Следователно, избягвайте да го закусвате.

Съставки

• 1 банан
• 1 чаша пълномаслено мляко
• 2-3 супени лъжици ядки от кашу
• 2 чаени лъжички какао на прах
• 2 супени лъжици настърган черен шоколад

Как да се подготвим

1. Хвърлете всички съставки в блендер.
2. Смесете в гъста и гладка каша.
3. Изсипете го в чаша и отпийте.

15. Бадемово-кокосов протеинов шейк (протеин - 23,53 g)

Shutterstock

Бадемите са чудесен източник на протеин - 20 бадема съдържат около 5 грама протеин. Млякото предлага допълнителна доза протеин, а ленените семена ви дават дневната доза омега-3.

Съставки

• 20 бадема
• ½ чаша неподсладен сушен кокос
• 2 ½ чаши вода
• 1 чаена лъжичка канела на прах
• 1 супена лъжица мед
• 2 супени лъжици смлени ленени семена
• 2 чаши мляко

Как да се подготвим

1. Накиснете бадемите и изсушения кокос за една нощ във вода.
2. Изхвърлете водата сутрин.
3. Смесете бадемите и кокосовия орех, докато получите едър прах.
4. Добавете мляко и смесете, за да получите плътен, гладък шейк.
5. Добавете канела на прах, смляно ленено семе и мед. Смесете добре.
6. Сервирайте във висока чаша, гарнирана с тире канела на прах.

Опитайте тези 15 най-добри рецепти за здравословен протеинов шейк у дома, правете силови тренировки всеки алтернативен ден, хапвайте добре преди или след тренировка и си почивайте добре. Тонусът на мускулите и тялото ви ще се подобри в крайна сметка

Отговори на експерти за читатели Въпроси

Какво мога да използвам вместо протеин на прах в рецепти?

Добавете ядки, семена, соево мляко, бадемово мляко, смокини, фурми и др. Към вашия домашен протеинов шейк.

Има ли вкус протеиновите шейкове?

Да, домашните протеинови шейкове са наистина вкусни! Опитайте една от рецептите по-горе и ще разберете.