Съдържание:
- Какво е сминдух? Как работи?
- Какви са здравословните ползи от сминдух?
- 1. Сминдухът повишава тестостерона
- 2. Полезно е по време на кърмене
- 3. Насърчава растежа на косата
- 4. Може да помогне за отслабване
- 5. СПИН Лечение на диабет
- 6. Може да лекува пърхот
- 7. Може да лекува акне
- 8. Подобрява здравето на кожата
- 9. Помага за облекчаване на симптомите на СПКЯ
- 10. Може да облекчи запека
- 11. Лекува киселини
- 12. Намалява холестерола
- 13. Борба с възпалението
- 14. Намалете алуминиевата токсичност
- Как да консумираме семена от сминдух
- Какъв е хранителният профил на сминдух?
- Колко сминдух можете да вземете за един ден?
- Заключение
- често задавани въпроси
Сминдухът е роден в Централна и Южна Азия (предимно Индия). Това е едно от най-старите основни лечебни растения с безброй предимства. В наши дни се отглежда и в САЩ, Северна Африка и средиземноморските региони.
Направени са много изследвания за добротата на сминдуха и как той може да повлияе положително на човешкото здраве. В тази публикация ще разгледаме всичко това.
Какво е сминдух? Как работи?
Сминдухът е едногодишна билка, която принадлежи към семейство Fabaceae, същото семейство като соята. Пресните и изсушени семена на това растение се използват като подправка и ароматизиращо средство от векове. Основната си продукция в Индия е по целия свят, като 80% продукция идва директно от Раджастан.
Сминдухът помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар и стимулира производството на инсулин. Следователно, той е много ефективен за хора, болни от диабет (1).
Това е само един от начините сминдухът да ви бъде от полза. Има още предимства, които ще обсъдим в следващия раздел.
Какви са здравословните ползи от сминдух?
1. Сминдухът повишава тестостерона
Сминдухът може да повиши нивата на тестостерон. Хормонът играе жизненоважна роля в много телесни функции при мъжете.
Изследване, проведено върху 100 мъжки участници на възраст между 35 и 65 години, показва повишаване на серумните нива на тестостерон и броя на сперматозоидите. Участниците бяха принудени да добавят добавка от сминдух към диетите си за 12 седмици, за да се справят с дефицита на тестостерон (2).
2. Полезно е по време на кърмене
Shutterstock
Проведено е проучване върху 122 участника, за да се направи преглед на системния ефект на галактагог от сминдух. Изследването сравнява резултата от сминдух с друг галактагог и плацебо. Установено е, че поглъщането на сминдух може да увеличи производството на кърма при кърмещи жени (3).
3. Насърчава растежа на косата
Семената на сминдух са пълни с различни хранителни вещества, които насърчават растежа на косата. Дори листата му помагат в това отношение. Изследванията показват, че прилагането на пастата от листата върху скалпа насърчава растежа на косата и запазва естествения цвят на косата (4).
Проучване, проведено върху мъже и жени на възраст между 30 и 67 години, показа положителен ефект върху здравето на косата им. Около 83% от доброволците съобщават за подобрение в обема на косата и дебелината на косата - след третиране със сминдух (5).
4. Може да помогне за отслабване
Ранните изследвания показват, че добавката от сминдух 500 mg може да намали телесните мазнини. Друго проучване, проведено върху четири групи мишки, показва значително намаляване на телесното тегло след поглъщане на сминдух в продължение на 22 дни (6).
Сминдухът съдържа и фибри, които насърчават чувството за ситост и предпазват хората от преяждане. В проучване участниците, които пият чай от сминдух, се чувстват по-малко гладни в сравнение с другата група, която не го е направила (7).
5. СПИН Лечение на диабет
Фибрите в сминдуха образуват плътен и лепкав гел в червата, което затруднява смилането на излишните захари и лошите мазнини.
Проведено е проучване върху две групи хора с диабет тип 2. Групата, консумирала сминдух на прах два пъти на ден, забелязва значително подобрение в симптомите на диабета си (8).
6. Може да лекува пърхот
Сминдухът може да се използва и като балсам, благодарение на високото съдържание на слуз. Растението се използва от древни времена за лечение на люспест скалп. Прахът от семената може също да се смеси с маска за коса или балсам, за да подчертае нейните предимства и естествено да омекоти косата.
Сминдухът също прави сравнително евтино лечение на пърхот. За тази цел могат да се използват семената и листата, както външно, така и вътрешно, тъй като те имат антибактериални и противогъбични свойства (9).
7. Може да лекува акне
Shutterstock
Сминдухът действа в храносмилателната система, за да елиминира всички токсини от тялото. Листата от сминдух могат да направят чудеса при акне. Изследванията показват, че прилагането на пастата от листата срещу акне може да предотврати нови огнища (10). Можете да нанесете пастата през нощта и да я измиете на следващата сутрин с топла вода.
Сминдухът също съдържа салицилова киселина, която отпушва порите (11).
8. Подобрява здравето на кожата
Сминдухът е прекрасна и безвредна алтернатива на всички съвременни кремове, които обикновено съдържат петролни продукти и други химикали.
Сминдухът има естествени масла, които помагат за хидратиране, овлажняване и омекотяване на кожата. Калият, каротинът и витамин С в семената повишават еластичността на кожата и цялостното здраве (12).
9. Помага за облекчаване на симптомите на СПКЯ
В проучване на жени с хиперандрогения, менструални нарушения и безплодие са дадени капсули от сминдух. Участниците видяха значително подобрение на симптомите си в рамките на два месеца.
Участниците също не съобщават за странични ефекти от капсулите сминдух. Яйчниците им се върнаха към нормално здраве и циклите на периодите им бяха възстановени (13).
10. Може да облекчи запека
Сминдухът подобрява храносмилането и предотвратява стомашни разстройства. Семената са богати на слуз и помагат за предотвратяване на запек, като омекотяват слузните мембрани и подобряват състава им. Семената също се противопоставят на излишното производство на слуз едновременно.
Сминдухът е насипно образуващо слабително средство, благодарение на високото съдържание на фибри и слуз. Семената се разширяват след контакт с вода. Това предизвиква рефлекторно мускулно свиване с увеличаване на обема, като по този начин стимулира движението на червата (14).
11. Лекува киселини
В проучване е установено, че продуктите от сминдух намаляват тежестта на киселини. Сминдухът е работил подобно на извънборсово антиацидно лекарство (15).
Сминдухът също успокоява стомашно-чревното възпаление, като образува щит над чревната лигавица.
12. Намалява холестерола
Семената на сминдух понижават общия холестерол и LDL (лошия холестерол). Те са богати източници на стероидни сапонини, които пресичат абсорбцията на холестерол и триглицериди (16). По този начин семената обезсърчават производството на холестерол в черния дроб.
Едно двойно-сляпо проучване при хора демонстрира, че сминдухът, освен че понижава общите нива на холестерола, стимулира и производството на добър холестерол (17).
13. Борба с възпалението
Линоленова и линолова киселини в семената на сминдух предлагат защита от възпаление. В допълнение, етанолът, слузът и флавоноидите, извлечени от семена от сминдух, също допринасят за техните противовъзпалителни свойства (18).
14. Намалете алуминиевата токсичност
В едно проучване целият прах от семена от сминдух може да намали токсичността на алуминий, като предлага защита на мозъка, костите и бъбреците (19).
Друго проучване показа, че сминдухът също може да намали загубата на памет. Сминдухът на прах може да се използва за животни, както и като детоксикираща добавка, която намалява вредното въздействие на алуминиевата токсичност (20).
Това са многото начини, по които семената от сминдух могат да подобрят вашето здраве. Но как ги консумирате? Има ли специфичен метод, който да се следва?
Как да консумираме семена от сминдух
За да получите максимална полза, първо накиснете семена от сминдух във вода за една нощ. След това можете да ги заземите или да ги използвате такива, каквито са.
Освен това можете да закупите вакуумираната паста във ведомствени магазини.
Семената могат да се ядат на гладно. Можете също така да вливате праха във вода, да го използвате като подправка, добавка или дори да нанасяте върху засегнатата област.
Вече видяхме какво е отговорно за добротата на сминдуха. Разгледахме няколко от мощните хранителни вещества в тези семена. В следващия раздел ще разгледаме другите хранителни вещества, които правят сминдуха мощна храна.
Какъв е хранителният профил на сминдух?
Стойностите в скобите включват дневната стойност на конкретното хранително вещество, на което отговаря порцията на съставката.
Принцип | Хранителна стойност | Процент на RDA |
---|---|---|
Енергия | 323 ккал | 16% |
Въглехидрати | 58,35 g | 45% |
Протеин | 23 гр | 41% |
Общо мазнини | 6,41 g | 21% |
Холестерол | 0 mg | 0% |
Диетични фибри | 24,6 g | 65% |
Витамини | ||
Фолати | 57 µg | 14% |
Ниацин | 1,640 mg | 7% |
Пиридоксин | 0.600 mg | 46% |
Рибофлавин | 0,366 mg | 28% |
Тиамин | 0,322 mg | 27% |
Витамин А | 60 IU | 2% |
Витамин Ц | 3 mg | 5% |
Електролити | ||
Натрий | 67 mg | 4,5% |
Калий | 770 mg | 16% |
Минерали | ||
Калций | 176 mg | 18% |
Мед | 1,110 mg | 123% |
Желязо | 33,53 mg | 419% |
Магнезий | 191 mg | 48% |
Манган | 1,228 mg | 53% |
Фосфор | 296 mg | 42% |
Селен | 6.3 µg | 11% |
Цинк | 2,50 mg | 23% |
Източници на ценности от USDA, подправки, семена от сминдух
Това е впечатляващ хранителен профил, нали? Но можете ли да консумирате толкова сминдух, колкото искате за един ден? Вероятно не. Има конкретна доза за конкретни индивиди.
Колко сминдух можете да вземете за един ден?
В клинични проучвания и лечения се използват различни дози. Те зависят от нуждите на пациента.
- Хората с висок холестерол могат да приемат 10 до 30 грама семена / прах три пъти на ден, по време на хранене.
- Кърмещите майки, които желаят да увеличат производството на мляко, трябва да се стремят към 500 до 1000 mg сминдух на ден.
- Хората с диабет тип 2 трябва да обмислят приемането на 2,5 до 15 грама семена дневно.
- Мъжете, които искат да повишат нивата на тестостерон, могат да изберат 500 до 600 mg сминдух дневно.
За други заболявания, състояния и симптоми - моля, обърнете се към дозите, предписани от Вашия лекар. Винаги се консултирайте с експерт, за да не прекалявате с добавките.
Заключение
Сминдухът има много полезни свойства за широк спектър от здравословни проблеми. Включването на семената във вашата диета е съвсем просто.
Само внимавайте за страничните ефекти. Ако имате тежко медицинско състояние, по-добре е да посетите лекар и да запазите раздела за всички странични ефекти в ранните етапи на поглъщане.
Използвате ли семена от сминдух? Изпита ли някое от предимствата? Споделете вашите мисли с нас, като оставите коментар в полето по-долу.
често задавани въпроси
Безопасно ли е сминдухът да се приема всеки ден?
Приемането на семена от сминдух ежедневно може да подобри здравето ви и да поддържа нетоксична екосистема в тялото. Следователно можете да го приемате всеки ден.
Можете ли да приемате сминдух на гладно?
Умерено количество сминдух може да се приема на гладно. Най-добрият начин за консумация на семена / прах е в топла вода.
Колко време отнема сминдухът, за да започне да работи?
В зависимост от тежестта на състоянието, необходимото време може да бъде от 24 до 72 часа или от 3 до 9 месеца или дори година.
Какво се случва, ако приемете твърде много сминдух?
Тъй като сминдухът е горещ, той може да причини сухота на кожата, ако се консумира в излишък. Някои хора също съобщават за диария, главоболие, подуване на корема, газове и мирис на кленов сироп в урината.
Ако сминдухът не се приема съгласно