1500 калории диета план

На диета понякога може да ви накара да се почувствате като социален изгнаник. Така че, за да се впишете, вие се отказвате от целите си за отслабване само с едно мигване. И преди да се усетите, вие всеки ден включвате и изключвате диетичен план! Ако това ви звучи познато, трябва да изпробвате диетичен план, който ви подхожда. И 1500-калоричната диета прави точно това. Диетата с шест хранения на ден може да ви помогне да свалите 2 килограма за 7 дни. Най-хубавото е, че не е нужно да правите компромиси със здравето си, тъй като ще ядете хранителни вещества с ниско съдържание на калории, които ще ви помогнат да мобилизирате мазнините, да подхранвате метаболизма си и да поддържате енергийните си нива високи. Така че, прочетете, за да разберете всичко за този хранителен план за хранене. Нека започнем с няколко основни насоки.

1500 насоки за калорична диета

Изображение: Shutterstock

• Говорете с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете тази диета.
• Запишете целта си за отслабване, да речем 2 килограма за 1 седмица.
• Винаги включвайте протеин, добри въглехидрати и здравословни мазнини в храната си.
• Яжте 6 хранения на ден.
• Пийте 2-4 литра вода на ден.
• Тази диета работи най-добре за жени, които са леко активни.
• Не следвайте тази диета, ако сте на възраст под 21 години.
• Това също не е подходящо за продължителна загуба на тегло.

Сега нека разберем 7-дневния диетичен план с 1500 калории в следващия раздел.

7-дневен план за диета с калории 1500

Изображение: Shutterstock

Ден 1

Общо - 1547 калории

Рано сутрин (6:30 - 7:00 ч.)

• Топла вода + 1 чаена лъжичка ябълков оцет (1 калория)

Закуска (8:15 - 8:45 ч.)

• 1 многозърнест тост + ¼ авокадо + 1 варено яйце + 4 бадема + 1 чаша черно кафе (360 калории)

В средата на сутринта (10:30 ч.)

• 1 ябълка + 1 царевичен хляб (257 калории)

Обяд (12:30 - 13:00)

• ½ чаша зелена салата + 1 чаша зеленчуци (домат + тиквички + пипер) + 3 унции пиле на скара / ½ чаша варен черен боб + лек дресинг (2 супени лъжици зехтин + 1 супена лъжица дижонска горчица + 2 супени лъжици сок от лайм) + ½ чаша ниско- мазно кисело мляко (552 калории)

Вечерна закуска (16:00)

1 чаша диня + 10 шам фъстъци (85 калории)

Вечеря (19:00)

• 3 унция сьомга на скара / ½ чаша сотирани гъби + ½ чаша бланширан бебешки спанак с чесън + ½ чаша тънко нарязани моркови, цвекло и краставица + 1 чаша топло нискомаслено мляко / соево мляко (293 калории)

Ясно е, че ще ядете пълноценна храна още от момента, в който се събудите. Но ако имате около 10 килограма наднормено тегло, за да стартирате метаболизма и клетъчните си функции, трябва да започнете да тренирате. Но не се притеснявайте, можете да започнете с лека кардио тренировка. Ако вече сте малко активни, продължете текущата си тренировка или направете стречинг.

Ден 1 Упражнение Рутина

Изображение: Shutterstock

• Накланяне на главата - 2 серии от 10 повторения
• Въртене на рамото - 2 серии от 10 повторения
• Въртене на китката - 1 комплект от 10 повторения
• Въртене на ръката - 1 серия от 10 повторения
• Въртене на талията - 1 комплект от 10 повторения
• Въртене на глезена - 1 комплект от 10 повторения
• Постоянни докосващи пръсти - 1 серия от 10 повторения
• Странични удари - 1 комплект от 10 повторения
• Напади напред - 1 серия от 10 повторения
• Пълен клек - 1 серия от 10 повторения
• Скачащи крикове - 1 комплект от 10 повторения
• Twist - 1 комплект от 10 повторения
• Скок на височина - 2 серии от 10 повторения
• Коремни преси - 2 серии от 5 повторения
• Руски танц - 1 сет от 10 повторения
• Опъвам, разтягам

Как ще се почувствате в края на деня 1

Ден 1 вероятно ще бъде най-трудният ден от диетата с 1500 калории. Това е така, защото няма да ви бъде позволено да ядете никакви висококалорични храни и храни с ниско съдържание на хранителни вещества. Много зелени листни зеленчуци, зеленчуци, здравословни мазнини и протеини ще доминират във вашата диета, което ще задържи глада ви. Но ако сте преяждащи, може да почувствате промени в настроението, тъй като тялото ви няма да получи преждевременната захар или солени храни. Но по-ярката страна е, че до края на деня ще се почувствате горди от себе си, че сте успели да преминете Ден 1 от 1500 калории диета успешно. И ще очаквате Ден 2 от този диетичен план

Ден 2

Общо - 1532 калории

Рано сутрин (6:30 - 7:00 ч.)

• Топла вода + сок от половин лайм (4 калории)

Закуска (8:15 - 8:45 ч.)

• ½ чаша киноа с зеленчуци (моркови, грах и домати) + 2 бадема + 1 чаша сок от грейпфрут (206 калории)

В средата на сутринта (10:30 ч.)

• 1 чаша доматен сок с малко лимонов сок и щипка сол (52 калории)

Обяд (12:30 - 13:00)

• 4 унции скара или печена риба тон (настърган) / 3 унции тофу на скара + броколи и тиквички на скара + ½ чаша тестени папионки със зехтин, сол и черен пипер (493 калории)

Вечерна закуска (16:00)

• ½ чаша краставица (8 калории)

Вечеря (19:00)

• ½ купа нахут къри + 2 плоски питки + ½ чаша нискомаслено кисело мляко (765 калории)

На Ден 2 също трябва да направите няколко леки упражнения, за да изразходвате няколко калории. На този ден ще правите комбинация от кардио и йога асани. Ето вашата рутинна тренировка за Ден 2.

Ден 2 Упражнение Рутина

Изображение: Shutterstock

• Накланяне на главата - 2 серии от 10 повторения
• Въртене на рамото - 2 серии от 10 повторения
• Въртене на китката - 1 комплект от 10 повторения
• Въртене на ръката - 1 серия от 10 повторения
• Въртене на талията - 1 комплект от 10 повторения
• Въртене на глезена - 1 комплект от 10 повторения
• Спот джогинг - 3-5 минути
• Скачащи крикове - 2 серии от 20 повторения
• Алпинисти - 2 серии от 10 повторения
• Експлозивни удари напред - 1 серия от 10 повторения
• Адхо Муха Шавасана
• Тадасана
• Паванамукташана
• Uttanpadasana
• Буджангасана
• Шавасана

Как ще се почувствате до края на ден 2

До края на Ден 2 ще започнете да се чувствате по-комфортно с ограничението от 1500 калории. Всъщност ще започнете да се наслаждавате на навика за чисто хранене, който постепенно развивате. Рутинната тренировка също ще помогне за подмладяване на частите на тялото ви и ще започнете да се чувствате активни. И разбира се, ще получите здрав сън през нощта. Ден 3 е по-вълнуващ. Нека да разберем защо?

Ден 3

Общо - 1472 калории

Рано сутрин (6:30 - 7:00 ч.)

• 1 чаша вода напоена със сминдух през нощта (24 калории)

Закуска (8:15 - 8:45 ч.)

• Смути (1 ябълка ябълка + 1 чаша соево мляко / нискомаслено мляко + 2 фурми + 4 бадема) + 1 варено яйце / 1 банан (445 калории)

В средата на сутринта (10:30 ч.)

• ½ чаша бебешки моркови + 1 унция хумус (64 калории)

Обяд (12:30 - 13:00)

• Салата от кълнове (½ чаша варени кълнове боб + ¼ чаша червен лук + ¼ чаша нарязани домати + шепа кантарион + ½ чаша нарязан маруля айсберг + 2 супени лъжици сок от лайм) + 10 ядки макадамия + 1 чаша мътеница (134 калории)

Вечерна закуска (16:00)

• 1 чаша портокалов сок (111,6 калории)

Вечеря (19:00)

• 1 чаша тиква / пилешка супа + 2 хлебчета + 1 лъжичка нискомаслено ванилов сладолед (694 калории)

На ден 3 също ще тренирате, но само йога асани. Ето какво трябва да направите, за да поддържате клетките си активни и да функционират.

Ден 3 Упражнение Рутина

• Накланяне на главата - 2 серии от 10 повторения
• Въртене на рамото - 2 серии от 10 повторения
• Въртене на китката - 1 комплект от 10 повторения
• Въртене на ръката - 1 серия от 10 повторения
• Въртене на талията - 1 комплект от 10 повторения
• Въртене на глезена - 1 комплект от 10 повторения
• Сурия Намаскар
• Капалбхати
• Падахастасана
• Уштрасана
• Маджариасана
• Ардхаласана
• Шавасана

Как ще се почувствате до края на ден 3

До края на Ден 3 ще изглеждате по-малко подути, тъй като ще загубите много водно тегло. Това също означава, че ще изглеждате по-стройни. И няма нищо по-добро от намалена обиколка на тялото. Вашият напредък ще ви държи мотивирани и нямате търпение да започнете деня си 4 от 1500 калории диета.

Ден 4

Изображение: Shutterstock

Общо - 1509,2 калории

Рано сутрин (6:30 - 7:00 ч.)

• Топла вода + 1 чаена лъжичка ябълков оцет (1 калория)

Закуска (8:15 - 8:45 ч.)

• 1 чаша сок от грейпфрут + 1 палачинка от бананово пшенично брашно (194,6 калории)

В средата на сутринта (10:30 ч.)

• ½ чаша нар (72,2 калории)

Обяд (12:30 - 13:00)

• Печена пуйка с лют червен пипер, ½ авокадо и ¼ чаша нискомаслено кисело мляко отстрани с зелени ядки + 1 царевичен хляб (514 калории)

(или)

• Опаковка от маруля с домат, звънец, извара, авокадо и маринован халапенос + 1 царевичен хляб (525,4 калории)

Вечерна закуска (16:00)

• 37 ядки шам фъстък в обвивка + 500 мл кокосова вода (200 калории)

Вечеря (19:00)

• Разбъркайте пържени пилешки гърди / гъби и зеленчуци с 1 чаша варен кафяв ориз (516 калории)

Отслабването може да стане малко по-лесно, ако комбинирате диета и упражнения. Затова разгледайте вашата рутинна тренировка за ден 4, за да отслабнете ефективно.

Ден 4 Упражнение Рутина

• Накланяне на главата - 2 серии от 10 повторения
• Въртене на рамото - 2 серии от 10 повторения
• Въртене на китката - 1 комплект от 10 повторения
• Въртене на ръката - 1 серия от 10 повторения
• Въртене на талията - 1 комплект от 10 повторения
• Въртене на глезена - 1 комплект от 10 повторения
• Бицепсови къдрици (2-5 килограма тежести) - 2 комплекта от 10 повторения
• Удължаване на трицепс (2-5 килограма тежести) - 2 серии от 10 повторения
• Наведен над ред (2 килограма дъмбели) - 1 комплект от 10 повторения
• Напади напред (2-килограмови гири) - 1 комплект от 10 повторения
• Странична дъска - 15 секунди задържане
• Преден лакът - 15 секунди задържане
• Легнал крак нагоре - 1 серия от 10 повторения
• Хоризонтални ритници - 1 серия от 10 повторения
• Опъвам, разтягам

Как ще се почувствате до края на ден 4

Изображение: Shutterstock

До края на ден 4 ще ви хареса начинът, по който изглежда тялото ви. Също така ще развиете чувство за отговорност към здравето и тялото си и ще искате да направите живота си по-добър, следвайки добър хранителен план, който работи за вас. Но ако се откажете от тази нова диета и рутина, ще спечелите теглото на водата обратно. Затова се придържайте към него още няколко дни, за да започнете действително да изгаряте мазнините. И така, нека разберем какво трябва да правите на Ден 5.

Ден 5

Общо - 1427 калории

Рано сутрин (6:30 - 7:00 ч.)

• Топла вода + 1 чаена лъжичка ябълков оцет (1 калория)

Закуска (8:15 - 8:45 ч.)

• 1 варено яйце / банан + 1 чаша нискомаслено мляко + 1 многозърнест препечен хляб с 2 супени лъжици фъстъчено масло (521,6 калории)

В средата на сутринта (10:30 ч.)

• 1 чаша ябълков сок (110 калории) + 10 макадамия

Обяд (12:30 - 13:00)

• 3 унции настърган тон + 1 супена лъжица нискомаслено сирене + нарязано китайско зеле, пълнено с 1 пшеничен пита хляб + заквасена сметана с малини, къпини и бадемови люспи (270 калории)

Вечерна закуска (16:00)

• 1 чаша целина с балсамов оцет (48 калории) и 1 чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (106 калории)

Вечеря (19:00)

• 5 унции постна пържола + скара на скара 5 броя цветя + чушки + моркови + 1 парче тъмен шоколад (347 калории)

(или)

• Чили с фасул + 1 пита хляб + салата от домати, краставици и моркови (337,8 калории)

Нека поддържаме рутинните упражнения за ден 5 прости и забавни. Ето как изглежда вашата рутинна тренировка за ден 5.

Ден 5 Упражнение Рутина

Изображение: Shutterstock

• Накланяне на главата - 2 серии от 10 повторения
• Въртене на рамото - 2 серии от 10 повторения
• Въртене на китката - 1 комплект от 10 повторения
• Въртене на ръката - 1 серия от 10 повторения
• Въртене на талията - 1 комплект от 10 повторения
• Въртене на глезена - 1 комплект от 10 повторения
• Плуване - 2-4 обиколки
• Колоездене - 30 минути (спиране за поемане на въздух на всеки 10 минути)
• Зумба - 60 минути
• Играйте спорт - 60 минути
• Дълга разходка - 60 минути

След загряване можете да изберете някое от споменатите по-горе упражнения.

Как ще се почувствате до края на ден 5

До края на Ден 5 ще се почувствате подмладени, активни и свежи. Храненето добре ще поправи проблемите ви с храненето, а лошите хранителни навици, докато тренирате, ще ви помогнат да се отпуснете и да откажете ума си от нещата, за които се притеснявате. Ще се чувствате щастливи и доволни. И разбира се, бихте искали да преминете към Ден 6.

Ден 6

Изображение: Shutterstock

Това е вашият измамен ден! На ден 6 ще ви бъде позволено да консумирате 500 калории повече, т.е. 2000 калории. Можете да приемате сладко или чубрица или и двете, но не консумирайте повече от 2000 калории. Следвайте тази таблица на диетите.

Общо - 1738-1833 калории

Рано сутрин (6:30 - 7:00 ч.)

• 1 чаша напоена през нощта сминдух и цейлонска канела вода (37 калории)

Закуска (8:15 - 8:45 ч.)

• 2 средно големи вафли + 2 супени лъжици кленов сироп + 2 бадема + 1 чаша черно кафе (290 калории)

В средата на сутринта (10:30 ч.)

• 1 банан (110 калории)

Обяд (12:30 - 13:00)

• Пържени скариди в азиатски стил с бок чой, лук, зелен лук, звънец, гъби и сусам + 1 чаша варен кафяв ориз + крем с ябълки, манго и праскова (790,8 калории)

(или)

• ½ чаша черноок грах и боб и зеленчуци, пълнени чушка + 1 чаша варен кафяв ориз + крем с ябълки, манго и праскова (750,5 калории)

Вечерна закуска (16:00)

• 1 чаша улун чай + 2 солени крекери / ½ чаша пуканки (26 или 32 калории)

Вечеря (19:00)

• Пилешки гърди с пълнеж от сирене с ¼ чаша картофено пюре + ½ чаша броколи, моркови и аспержи + 1 шоколадов сладкиш със среден размер (579,4)

(или)

• Спанак и броколи пшеничен лингвин с кремообразен сос от тиква + 1 средно голям шоколадов кекс (518,9)

След като вечеряхте, нека разберем каква програма за упражнения е планирана за вас следващата. Не се притеснявайте, очаква ви приятна изненада.

Ден 6 Упражнение Рутина

Изображение: Shutterstock

Вече сте работили 4 дни! Добра работа. Но почивката също е от съществено значение, когато става въпрос за загуба на тегло. Ако ядете твърде малко или тренирате твърде много, това ще има вредно въздействие върху здравето ви. Трябва да се отпуснете и да оставите тялото си да се възстанови и подмлади. Затова си починете от рутината на този ден.

Как ще се почувствате до края на ден 6

До края на Ден 6 можете да видите разликата в теглото и също така да разберете визуално, че изглеждате отслабени. След еднодневна почивка ще бъдете нетърпеливи да разберете какво предстои за ден 7, последният ден от този диетичен план.

Ден 7

Изображение: Shutterstock

Общо - 1516 калории

Рано сутрин (6:30 - 7:00 ч.)

• Топла вода + сок от 1 лайм (4 калории)

Закуска (8:15 - 8:45 ч.)

• ¼ чаша боровинка + 1 чаша овесени ядки + 1 супена лъжица семена от чиа + 1 чаша черно кафе (311 калории)

В средата на сутринта (10:30 ч.)

• 1 чаша диня (46,2) + 14 бадема (146 кал)

Обяд (12:30 - 13:00)

• Тофу на скара + 1 ½ чаша бланширан бебешки спанак + ½ чаша нарязани чери домати + лек дресинг (2 супени лъжици зехтин + ¼ сок от лайм + 1 супена лъжица дижонска горчица) + ¼ чаша кисело мляко (644,9 калории) с манго

Вечерна закуска (16:00)

• ½ чаша бебешки моркови с хумус (78,6)

Вечеря (19:00)

• 1 чаша пилешка яхния + ½ чаша сурова салата, приготвена с краставица, домат и сок от лайм (301,8 калории)

(или)

• ½ чаша варен фасул и 1 чаша зеленчуци на скара + 1 чаша топло нискомаслено мляко / соево мляко (332 калории)

Ден 7 Упражнение Рутина

Тъй като това е денят след измамния ви ден, трябва да тренирате сутрин или вечер, за да кажете на тялото си да не съхранява тези калории като мазнини. Вие сте активен човек и може да се нуждаете от тези калории, за да свършите някаква работа! Ето вашата рутинна тренировка за Ден 7.

• Накланяне на главата - 2 серии от 10 повторения
• Въртене на рамото - 2 серии от 10 повторения
• Въртене на китката - 1 комплект от 10 повторения
• Въртене на ръката - 1 серия от 10 повторения
• Въртене на талията - 1 комплект от 10 повторения
• Въртене на глезена - 1 комплект от 10 повторения
• Burpees - 1 серия от 10 повторения
• Странични удари - 2 серии от 10 повторения
• Напади напред - 2 серии от 10 повторения
• Пълен клек - 2 серии от 10 повторения
• Налягания - 1 комплект от 10 повторения
• Велосипедни преси - 2 серии от 10 повторения
• Ножични ритници - 2 серии от 10 повторения
• 90-градусов крак нагоре - 2 серии от 10 повторения
• Напред дъска - 15 секунди задържане
• Tricep dips - 1 серия от 10 повторения
• Извиване на бицепс - 1 набор от 10 повторения
• Опъвам, разтягам

Как ще се почувствате в края на деня 7

Изображение: Shutterstock

До края на Ден 7 ще бъдете доволни от резултатите, тъй като ще изглеждате по-стройни и ще се чувствате заредени и уверени. Но какво трябва да направите, след като завършите едноседмичния диетичен план? Разберете по-нататък.

Какво трябва да правите след ден 7

След ден 7 можете да ядете 1800-2000 калории на ден. Можете отново да започнете да сте на 1500 калории диета след една или две седмици. Освен това трябва да следвате по-добър начин на живот, за да избегнете напълняване. Ето какво можете да направите.

Промени в начина на живот

Изображение: Shutterstock

• Яжте на всеки 2-3 часа.
• Яжте 5-6 хранения на ден.
• Тренирайте редовно,
• Включете зелени листни зеленчуци + постни протеини + диетични фибри + здравословни мазнини във вашата диета.
• Пийте 2-4 литра вода на ден.
• Никога не пропускайте закуската и не претоварвайте корема си с вечеря.
• Избягвайте нездравословна храна.
• Консумирайте алкохол умерено.
• Избягвайте изкуствено подсладени, пакетирани плодови сокове и газирани напитки.
• Говорете с хора, които сериозно се занимават с отслабване - изградете своята социална подкрепа.
• Поспивайте поне 7-8 часа всяка вечер.
• Присъединете се към спортен клуб или вземете уроци по танци.
• Дръжте ума си без стрес.

След като започнете да спазвате тази диета с 1500 калории, извършването на няколко промени в начина ви на живот и поддържането му няма да бъде проблем. Ще се радвате, че сте избрали този хранителен план, който би променил живота ви към по-добро. Така че, вземете съвета на Вашия лекар и започнете диетата с 1500 калории още днес. Наздраве!