Естествено е храната и другите отпадъци да се натрупват в храносмилателната система, включително дебелото черво. Натрупаните отпадъци могат да станат токсични в дългосрочен план и да навредят на вашето здраве. Прочистването на дебелото черво е процес, който помага за детоксикация на тялото и подобрява здравето на храносмилателната система.

Известна е също като терапия на дебелото черво и включва отстраняване на отпадъци чрез промиване на течности в дебелото черво (наричана още хидротерапия). Техниката за естествено почистване на дебелото черво е алтернатива на хидротерапията и методът включва измиване на отпадъците от дебелото черво с помощта на естествени продукти.

В тази статия изброихме редица натурални домашни продукти, с които можете да извършите прочистване на дебелото черво. Моля, не забравяйте, че не всички те са изпитани методи. Тяхната ефективност се основава само на анекдотични доказателства. Следователно, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да опитате някой от тези методи.

Какво е естественото почистване на дебелото черво и как действа?

Естественото прочистване на дебелото черво е ефективен начин за естествена детоксикация на тялото. Целта му е да премахне натрупаните изпражнения от дебелото черво и чревния тракт. Почистването на дебелото черво също се нарича терапия на дебелото черво.

Има три начина да прочистите дебелото черво:

• Прием на добавки през устата или през ректума, за да помогне на дебелото черво да изхвърли съдържанието му. Такива добавки са лесно достъпни в супермаркети, аптеки и други дрогерии.
• Напояване на дебелото черво, при което хидротерапевтите на дебелото черво изпомпват литри вода през малка тръба, която се вкарва в ректума.
• Третият метод са кафе-клизми, които се прилагат самостоятелно. Не забравяйте да се консултирате с лекар натуропат, преди да приложите този метод.

Всеки от тези методи може да бъде ефективен за прочистване на дебелото черво. Проучванията в подкрепа на тези практики обаче са ограничени. Но естественото прочистване на дебелото черво може да има определени ползи.

Какви са ползите от естественото прочистване на дебелото черво?

Смята се, че естественото прочистване на дебелото черво помага за изхвърлянето на неусвоени вещества от тялото ви. Почистването на дебелото черво подобрява жизнеността ви чрез:

• помага да отслабнете
• подобряване на цялостното ви психическо и физическо здраве
• подобряване на функционирането на вашата имунна система
• намаляване на риска от развитие на рак на дебелото черво

Възможности за медицинско лечение

Конвенционалната терапия на дебелото черво включва прочистване на дебелото черво с вода или лаксативи. Хидротерапията на дебелото черво използва вода за отстраняване на съдържанието на дебелото черво (1). Други използвани методи са бариева клизма, интравенозна пиелография и др., Особено при подготовката за чревна хирургия (2).

Няма научна подкрепа за ефективността на тези методи. Подозира се също, че честата терапия на дебелото черво има сериозни последици, включително дехидратация и невъзможност за естествена дефекация. Следователно, бъдете внимателни и не прекалявайте.

Сега ще проучим няколко естествени начина за прочистване на дебелото черво.

Домашни средства за почистване на дебелото черво

1. Гарциния Камбоджа

Добавката с Гарциния Камбоджа (малабарски тамаринд) потиска апетита и увеличава метаболизма ви. Това се дължи на присъствието на съединение, наречено хидроксилимонена киселина (HCA). Гарциния Камбоджа не само помага за изхвърлянето на всички токсини от тялото ви, но също така може да помогне за контролиране на телесното тегло и лечение на възпаление и глюкозен толеранс (3 ), (4).

Ще имаш нужда

Гарциния Камбоджа добавки (500-1000mg)

Какво трябва да правиш

1. Консумирайте добавки Гарциния Камбоджа.
2. Можете също да добавите Гарциния Камбоджа към ежедневната си диета.

Колко често трябва да правите това

Консумирайте добавки Гарциния Камбоджа 1 до 2 пъти дневно.

2. ябълков сок

Пектинът (фибрите) в ябълките има неразтворими и разтворими свойства (5). Помага за обединяване на изпражненията и улеснява преминаването. Това може да помогне на усилията ви за отслабване. Освен това ябълките могат също така да предотвратяват и инхибират растежа на раковите клетки на дебелото черво (6 ), (7).

Ще имаш нужда

• 1 ябълка
• 1 чаша вода

Какво трябва да правиш

1. Вземете ябълка и я нарежете на парчета.
2. Смесете парчетата с чаша вода.
3. Консумирайте ябълковия сок.
4. След 30 минути изпийте чаша вода.

Колко често трябва да правите това

Правете това няколко пъти дневно в продължение на поне 3 дни.

3. Lemon Detox Drink

Лимоните са богати на витамин С, който подобрява метаболизма и може да подпомогне детоксикацията (8). Хранителното вещество е и естествен антиоксидант, който предпазва тялото ви от увреждане на свободните радикали (9). Според проучване, лимоновата детоксикационна диета (предимно с лимонов сок) може също да намали телесните мазнини (10).

Ще имаш нужда

• 1/2 лимон
• 1-2 чаени лъжички мед
• Шипка сол
• 1 чаша хладка вода

Какво трябва да правиш

1. Изстискайте половин лимон и добавете сока към чаша хладка вода.
2. Добавете сол и мед и разбъркайте добре.
3. Консумирайте тази лимонова детокс напитка.

Колко често трябва да правите това

Пийте това всяка сутрин на гладно.

Забележка: Тъй като лимонът е кисел, изплакнете устата си с обикновена вода, след като го консумирате, за да предотвратите ерозия на зъбния емайл.

4. Кисело мляко

Киселото мляко е естествен пробиотик, който може да помогне за възстановяване на полезната чревна флора (11). Червата съдържат много добри бактерии, липсата на които може да причини редица храносмилателни и здравословни проблеми. Киселото мляко също е богат източник на антиоксиданти (12). Ежедневната консумация на кисело мляко помага за поддържане на нивото на пробиотиците в тялото ви, което от своя страна би могло да помогне за прочистването на дебелото черво (въпреки че липсват преки изследвания в този аспект).

Ще имаш нужда

Купа с обикновено кисело мляко

Какво трябва да правиш

Консумирайте купа обикновено кисело мляко.

Колко често трябва да правите това

Приемайте обикновено кисело мляко 1 до 2 пъти всеки ден без добавена захар или плодове.

5. Ябълков оцет

Ябълковият оцет има антиоксидантни и антибиотични свойства, които могат да бъдат полезни за здравите черва и дебелото черво (13). Антибиотичното свойство на ябълковия оцет се дължи на наличието на бактерии, наречени ацетобактер, които подпомагат храносмилането и правилното функциониране на червата. Киселинната природа на ябълковия оцет добавя към киселината в стомаха ви, елиминира токсините и може да ви помогне да отслабнете (14).

Ще имаш нужда

• 1-2 супени лъжици органичен ябълков оцет
• 1-2 супени лъжици мед
• 1 чаша топла вода

Какво трябва да правиш

1. Добавете ябълков оцет към чаша хладка вода.
2. Добавете мед и разбъркайте добре.
3. Пийте тази смес всяка сутрин.

Колко често трябва да правите това

Правете това веднъж дневно.

Забележка: Изплакнете устата си с обикновена вода, след като консумирате тази напитка, тъй като тя съдържа мед, а излишъкът върху зъбите ви може да допринесе за зъбните кухини.

6. Суров зеленчуков сок

Пиенето на сокове, извлечени от сурови зеленчуци, е много полезно за прочистване на дебелото черво и детоксикация на тялото. Може да помогне и при управлението на теглото (15, 16, 17).

Ще имаш нужда

Всяко едно от следните зеленчуци: спанак, цвекло, морков, домат, краставица

Какво трябва да правиш

Смесете някой или комбинация от зеленчуците, споменати по-горе.

Колко често трябва да правите това

Няколко пъти през деня.

Забележка: Избягвайте консервирани или готови сокове, тъй като им липсват хранителните вещества и минералите, налични в действителните сокове. Също така, опитайте се да използвате сока от органични зеленчуци.

7. Морска солена вода

Приемът на солена вода увеличава движенията на червата и помага за изхвърлянето на различни токсини, бактерии и натрупаните изпражнения от дебелото черво. Натрият в солта изтегля вода от тъканите в червата. Почистването на дебелото черво със солена вода също е сравнително безопасно и гарантира, че тялото ви не губи твърде много електролити (18).

Ще имаш нужда

• 1 супена лъжица нерафинирана морска сол
• 1 чаша вода

Какво трябва да правиш

1. Добавете супена лъжица нерафинирана морска сол към чаша вода и я кипнете.
2. Охладете и изпийте този разтвор сутрин.
3. След консумация на солена вода, масажирайте стомаха си внимателно надолу, към дебелото черво.

Колко често трябва да правите това

Пийте този разтвор веднъж всяка сутрин на гладно.

Забележка: Бъдете подготвени за възможно зачервяване на червата с няколко разхлабени движения на червата.

8. Джинджифил

Джинджифилът съдържа биоактивно съединение, наречено гингерол, което притежава антиоксидантни и противовъзпалителни свойства (19). Често се използва за лечение на храносмилателни проблеми и намаляване на теглото. Вероятно сте чували за лечение на гадене от морска болест или автомобилна болест. Джинджифилът също така насърчава здравето на дебелото черво и подпомага храносмилането. Той може също да играе роля при прочистването на дебелото черво, въпреки че са необходими повече изследвания, за да се разбере механизма (20 ), (21).

Ще имаш нужда

• 1-2 инча джинджифил
• 1/4 чаша лимонов сок
• 2 чаши топла вода

Какво трябва да правиш

1. Извлечете две чаени лъжички сок от джинджифил с помощта на малка преса за сокове.
2. Добавете това към две чаши гореща вода.
3. Добавете лимоновия сок и разбъркайте добре.
4. Можете да разделите това решение на две или повече части и да го консумирате през целия ден.

Колко често трябва да правите това

Пийте този разтвор през целия ден.

Забележка: Лимоните са кисели, така че е добре да изплакнете устата си с обикновена вода, след като консумирате напитката.

9. Магнезиев цитрат

Магнезиевият цитрат е осмотично слабително. Той омекотява изпражненията и причинява чести движения на червата. Това е по-ефективно, когато се използва с натриев пикосулфат (22). Той може също да помогне за отслабване и да насърчи цялостното здраве.

Ще имаш нужда

• 2-4 чаени лъжички магнезиев цитрат на прах
• 1 чаша топла вода

Какво трябва да правиш

1. Добавете магнезиев цитрат към чаша топла вода и разбъркайте добре.
2. Пийте този разтвор всяка сутрин.

Колко често трябва да правите това

Правете това веднъж дневно.

Забележка: Приемайте само това количество магнезиев цитрат в продължение на една седмица, защото засилените движения на червата могат да доведат до загуба на минерали.

10. Ленени семена

Ленените семена са богати източници на омега-3 мастни киселини (23). Ежедневната консумация на ленени семена е сигурен начин за прочистване на дебелото черво благодарение на комбинирания обемен ефект и слабително действие на неговите съединения. Докато омега-3 са прекрасни за цялостното ви здраве, семената също съдържат антиоксиданти и фибри, които могат да помогнат за увеличаване на движенията на червата. По този начин може да помогне за изхвърлянето на токсините от тялото ви (24 ), (25).

Ще имаш нужда

• 1 супена лъжица ленено семе на прах
• 1 чаша топла вода

Какво трябва да правиш

1. Вземете супена лъжица смлени ленени семена и смесете с чаша топла вода.
2. Консумирайте тази смес 30 минути преди закуска и преди лягане.
3. Можете също така да добавите малко мед за вкус.

Колко често трябва да правите това

Пийте тази смес два пъти на ден.

Забележка: Съхранявайте смлените ленени семена във фризера, тъй като те могат да гранят много бързо.

11. Сок от алое вера

Алое вера може да помогне за увеличаване на движението на червата (26). Наличието на биоактивни съединения и антиоксиданти придава изключителни детоксикиращи и слабителни свойства на алое вера, които могат да помогнат за прочистването на дебелото черво (27 ), (28).

Ще имаш нужда

• 200 mg гел от алое вера
• 1-2 чаши вода
• 2 чаени лъжички лимонов сок

Какво трябва да правиш

1. Добавете две чаени лъжички лимонов сок към чаша или две вода.
2. Добавете 200 mg гел от алое вера към тази смес и разбъркайте добре.
3. Охладете сока от алое вера в хладилника за 3 до 4 часа и го консумирайте.

Колко често трябва да правите това

Пийте малки количества от приготвения сок от алое вера няколко пъти на ден.

Забележка: Лимоните са кисели, така че изплакнете устата си с обикновена вода, след като изпиете тази напитка.

12. Сода за хляб

Содата за хляб е алкална, което помага за балансиране на pH на стомаха. Според анекдотични доказателства содата за хляб има слабителни свойства, които могат да помогнат за лечение на лошо храносмилане и прочистване на дебелото черво.

Но внимавайте, тъй като консумацията на сода за хляб в прекомерни количества може да причини метаболитни нарушения и кръвоизливи (29).

Ще имаш нужда

• 1/2 чаена лъжичка сода за хляб
• 1 чаша топла вода

Какво трябва да правиш

1. Смесете половин чаена лъжичка сода за хляб с чаша топла вода.
2. Консумирайте това решение всяка сутрин.

Колко често трябва да правите това

Пийте този разтвор веднъж всяка сутрин.

Забележка: Содата за хляб неутрализира стомашната киселина, тъй като повишава pH на стомаха ви. Следователно, отделете го на час разстояние от храненето, така че да не пречи на киселината в стомаха ви (или на способността му да смила храната ви). Уверете се, че използвате само малки количества наведнъж. Големите количества могат драстично да променят нивата на pH и да доведат до фатални последици.

13. Кокосово масло

Кокосовото масло съдържа мастни киселини със средна верига (като лауринова киселина), които придават мощни антиоксидантни свойства. Тези мастни киселини могат да помогнат за подобряване на антиоксидантния статус и да предотвратят окисляването на липидите (30), (31). Някои смятат, че тези свойства също могат да помогнат за прочистването на дебелото черво, въпреки че тук липсват конкретни изследвания.

Ще имаш нужда

• 2 супени лъжици органично кокосово масло
• Лимонов сок (по желание)
• Кисело мляко (по избор)

Какво трябва да правиш

1. Консумирайте органично кокосово масло няколко пъти, докато сте имали 14 супени лъжици от него на ден.
2. Не консумирайте твърда храна през този период (особено този, който трае от 3 до 7 дни).
3. Преди да следвате детоксикационната диета с кокосово масло, можете да опитате да приемате чаена лъжичка кокосово масло, три пъти дневно, заедно с нормалната си диета и да видите дали вкусът ви подхожда.
4. Ако вкусът на кокосовото масло е „твърде мазен“, можете да добавите малко лимонов сок или кисело мляко.
5. Ако планирате да отидете на детоксикация с кокосово масло, важно е да сте добре запознати с потенциалните странични ефекти, преди да продължите с процедурата.

Колко често трябва да правите това

Консумирайте кокосово масло няколко пъти дневно в продължение на 3 до 7 дни.

Забележка: Бременните жени трябва да стоят настрана от детоксикационната диета с кокосово масло. Хората с хронични заболявания трябва да се консултират със своя лекар, преди да отидат за кокосово масло.

14. Рициново масло

Рициновото масло е мощно слабително средство, което може да ускори и засили движенията на червата. Присъщата в рициновото масло рицинолова киселина има потенциални слабителни ефекти (32, 33). Може да помогне за прочистването на дебелото черво, като изхвърли нежеланите токсини от тялото ви.

Ще имаш нужда

• 1-2 супени лъжици рициново масло
• 1-2 супени лъжици портокалов или лимонов сок (неподсладен)

Какво трябва да правиш

1. Смесете рициново масло и портокалов или лимонов сок в равни количества.
2. Пийте това на гладно, рано сутрин.
3. След всеки 15-30 минути изпивайте чаша гореща вода, докато изпразните червата си поне 2 до 3 пъти.
4. Консумирайте кисело мляко или други ферментирали млечни продукти. Това ще спре движението на червата.

Колко често трябва да правите това

Трябва да правите това само веднъж на 1 или 2 месеца.

Забележка: Бременните жени трябва да избягват консумацията на рициново масло, тъй като това може да причини спонтанен аборт. Въпреки че липсват изследвания, предлагаме да говорите с Вашия лекар за това, преди да приемете рициново масло.

15. Зелен чай

Зеленият чай е домашно лекарство, което може да прочисти и излекува тялото ви по естествен начин. Съдържа катехини, група полифеноли, които проявяват антиоксидантни свойства и спомагат за намаляване на възпалението на дебелото черво (34). Някои вярват, че това също може да помогне за предизвикване на дефекация, въпреки че тук се нуждаем от повече изследвания.

Ще имаш нужда

• 1 чаена лъжичка зелен чай
• 1 чаша гореща вода
• Мед (по избор)

Какво трябва да правиш

1. Потопете чаена лъжичка зелен чай в чаша гореща вода за поне 10 минути.
2. Оставете го да се охлади малко и добавете малко мед.
3. Консумирайте чая.

Колко често трябва да правите това

Можете да пиете зелен чай 3 до 4 пъти дневно.

16. Кайенска чушка

Капсаицинът в лют червен пипер помага за намаляване на апетита (35). Някои вярват, че това може да облекчи движението на червата и да помогне за прочистването на дебелото черво. Капсаицинът има и стимулиращо храносмилането действие (36). Кайенският пипер също има антиоксидантни свойства и може да детоксикира вашата система и да подобри метаболизма ви.

Ще имаш нужда

• 1/4 чаена лъжичка лют червен пипер
• 2 супени лъжици лимонов сок
• 2 супени лъжици мед
• 1 чаша топла вода

Какво трябва да правиш

1. Добавете лют червен пипер на прах, мед и лимонов сок към чаша топла вода.
2. Разбъркайте добре и го консумирайте.
3. Избягвайте да консумирате твърда храна през този период.

Колко често трябва да правите това

Правете това 6 до 12 пъти дневно в продължение на 10 дни.

Забележка: Лимонът е кисел, затова се препоръчва да изплакнете устата си с обикновена вода, след като консумирате напитката.

Забележка: Някои детокс диети могат да включват медицински рискове като дехидратация, нарушено функциониране на червата и метаболитна ацидоза. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да продължите с такива диети, особено ако приемате някакви лекарства.

Преди да опитате тези лекарства за прочистване на дебелото черво, е важно да сте добре наясно с потенциалните рискове и странични ефекти:

Рискове за здравето и странични ефекти от прочистването на дебелото черво

Въпреки ползите от прочистването на дебелото черво, това може да причини някои странични ефекти, които включват:

• Замайване (което често е симптом на дехидратация)
• Гадене и повръщане
• Начало на синдром на раздразнените черва (IBS)
• Алергични реакции
• Безсъние (37)

Съвети за превенция при проблеми с дебелото черво

• Консумирайте храни, богати на фибри като зърнени храни, пълнозърнести храни, трици, овесени ядки, плодове и зеленчуци. Това може да помогне за увеличаване на движенията на червата и подобряване на здравето на дебелото черво.
• Увеличете приема на течности.
• Избягвайте употребата на тютюн.
• Намалете приема на алкохол.
• След 50-годишна възраст редовно се подлагайте на скрининг за рак на дебелото черво.

В тази статия обсъдихме някои лесни за следване естествени методи за извършване на прочистване на дебелото черво. Ако смятате, че тези лекарства не осигуряват облекчение, предлагаме незабавно да се консултирате с Вашия лекар.

Отговори на експерти за читатели Въпроси

Наистина ли е необходимо почистване на дебелото черво?

Почистването на дебелото черво всъщност не е необходимо за здрави индивиди. Това е така, защото тялото ви вече е проектирано да изхвърля отпадъците и токсините по естествен начин без никаква външна намеса. Ако вашата диета и начин на живот обаче са ви накарали да ограничите движението на червата или знаете, че имате нужда от детоксикация, можете да опитате да прочистите дебелото черво.

По какво лаксативът се различава от естественото прочистване на дебелото черво?

Слабителното средство се използва за бързо облекчаване на запека и главно за възстановяване на движенията на червата. Почистването на дебелото черво действа подобно на лаксативи, но за дълъг период, да речем 10 дни. Също така, почистването на дебелото черво промива цялата храносмилателна система, докато лаксативите почистват само дебелото черво.

Колко тегло мога да загубя след прочистване на дебелото черво?

Средно прочистването на дебелото черво е помогнало на хората да отслабнат до 1,2 кг. Резултатите обаче могат да варират за различните индивиди. Също така няма изследвания, които да твърдят, че този вид опит за отслабване е здравословен. Затова не го препоръчваме.

Колко често трябва да почистваме дебелото черво?

Почистването на дебелото черво може да се прави веднъж на месец в продължение на 6 месеца и след това веднъж на всеки четири месеца. Въпреки това, вместо да правите прочистване на дебелото черво, можете да следвате здравословна диета, богата на фибри и течности, за да подобрите цялостното си здраве.

37 източника

Stylecraze има строги насоки за снабдяване и разчита на рецензирани изследвания, академични изследователски институти и медицински асоциации. Избягваме да използваме третични референции. Можете да научите повече за това как гарантираме, че съдържанието ни е точно и актуално, като прочетете редакционната ни политика.

• Физиологията на хидротерапията на дебелото черво, Колоректална болест.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1463-1318.2009.01837.x

• Почистване на дебелото черво за диагностични и хирургични процедури: разтвор за промиване с полиетилен гликол-електролит, Американски вестник по гастроентерология, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2672787

• Ефикасност на гарциния камбоджа върху телесно тегло, възпаление и толерантност към глюкоза при мъжки плъхове wistar с високо съдържание на мазнини, JDCR, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25859449

• Използването на екстракт от гарциния (хидроксилимонена киселина) като добавка за отслабване: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани клинични проучвания, Journal of Goesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3010674/

• Изчерпателен преглед на ябълките и компонентите на ябълките и тяхната връзка с човешкото здраве, напредък в храненето, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3183591/

• Фитохимикалите на Apple и техните ползи за здравето, Nutrition Journal, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC442131/

• Една ябълка на ден може да задържи колоректалния рак: скорошни доказателства от проучване за контрол на случая, Прегледи за здравето на околната среда, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19476292

• Аскорбиновата киселина насърчава детоксикацията и елиминирането на 4-хидрокси-2 (Е) -ноненал в човешки моноцитни THP-1 клетки, Химически изследвания в токсикологията, Национална национална медицина на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19326901

• Оценка на екстракта от лимонов плод като антиоксидант срещу хистопатологични промени, индуцирани от циклофосфамид в тестисите на мишки албиноси, Електронен лекар, Американска библиотека по национална медицина, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4768935/

• Оценка на екстракта от лимонов плод като антиоксидант срещу хистопатологични промени, индуцирани от циклофосфамид в тестисите на мишки албиноси, електронен лекар, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4768935/

• Функция на киселото мляко и червата, Американският вестник за клинично хранене, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15277142

• Определяне на антиоксидантната активност на биоактивни пептидни фракции, получени от кисело мляко, Journal of Dairy Science, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22032353

• Оцет: Лекарствени употреби и антигликемичен ефект, Обща медицина Medscape, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1785201/

• Приемът на оцет намалява телесното тегло, телесната мастна маса и серумните нива на триглицеридите при затлъстели японски субекти, Биология, Биотехнологии и Биохимия, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661687

• Използването на търговски зеленчуков сок като практично средство за увеличаване на приема на зеленчуци: рандомизирано контролирано проучване, Nutrition Journal, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2949782/

• Промени в приема на плодове и зеленчуци и промяна на теглото при мъжете и жените в САЩ, проследявани до 24 години: Анализ от три перспективни кохортни изследвания, PLOS Medicine, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4578962/

• Приемът на плодове и зеленчуци е свързан с по-нисък риск от колоректални аденоми1–3 ,, The Journal of Nutrition, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2646202/

• Редакция: Лека закуска, кана със солена вода и червата, Американският вестник по гастроентерология, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19727083

• Удивителният и могъщ джинджифил, билколечение: Молекулярни и клинични аспекти, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/

• Действие на гингерол срещу затлъстяването: ефект върху липидния профил, инсулин, лептин, амилаза и липаза при мъжки затлъстели плъхове, индуцирани от диета с високо съдържание на мазнини, Journal of the Science of Food and Agriculture, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24615565

• Антиоксидативни и противовъзпалителни ефекти на джинджифила върху здравето и физическата активност: Преглед на настоящите доказателства, Международен вестник за превантивна медицина, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/

• Натриев пикосулфат / магнезиев цитрат: преглед на употребата му като колоректално почистващо средство, лекарства, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19192941

• Влияние на омега-3 мастни киселини от ленено семе (Linum usitatissimum) върху мозъчното развитие на новородени плъхове, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22072343

• Слабителни ефекти на частично обезмаслено ленено брашно върху нормални и експериментални запекли мишки, BMC Допълнителна и алтернативна медицина, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3353840/

• Двойна ефективност на лененото семе при запек и диария: Възможен механизъм, Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25889554

• Алое вера : Потенциален кандидат за здравен мениджмънт чрез модулация на биологични дейности, Преглед на фармакогнозията, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557234/

• Алое вера : Потенциален кандидат за здравен мениджмънт чрез модулация на биологични дейности, Билкова медицина: Биомолекулни и клинични аспекти, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92765/

• Оценка на антиоксидантния потенциал на екстракти от алое вера (Aloe barbadensis miller), Journal of Agriculture and Food Chemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14664546

• Хеморагична енцефалопатия от остро поглъщане на сода за хляб, WestJEM, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5017849/

• Ефект на обогатената с необработено кокосово масло диета върху антиоксидантния статус и активността на параоксоназа 1 за подобряване на оксидативния стрес при плъхове - сравнително проучване, Храна и функции, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23892389

• Ефекти на диетичното кокосово масло като средноверижен източник на мастни киселини върху ефективността, състава на трупа и серумните липиди при мъжки бройлери, AJAS, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4283167/

• Изследване на ефекта от опаковките на рициново масло върху запек при възрастни хора, Допълнителни терапии върху клиничните практики, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21168117

• Рициновото масло предизвиква лаксация и свиване на матката чрез рицинолова киселина, активираща простагландиновите EP3 рецептори, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3384204/

• Антиоксидантни ефекти на зеления чай, Молекулярно хранене и изследвания на храните, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/

• Капсаицинът може да има важен потенциал за насърчаване на съдовото и метаболитно здраве, BMJ, Националната медицинска библиотека на САЩ, Националните здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4477151/

• Биологични дейности на червения пипер (Capsicum annuum) и неговият остър принцип Капсаицин: Преглед, критични отзиви в областта на науката за храните и храненето, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25675368

• Систематичен преглед и метаанализ на препарати за прочистване на дебелото черво при пациенти с възпалителни заболявания на червата, Световен вестник по гастроентерология, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5583585/