17 дневна диета за отслабване

17-дневната диета е за разлика от другите диетични планове, които ви принуждават да гладувате, за да отслабнете. Този план набляга на здравословното хранене и изгарянето на калории. Всъщност диетата ви насърчава да ядете храна, която ускорява метаболизма на тялото ви.

Този хранителен план не само ви помага да свалите упоритите си килограми, но също така ви помага да водите по-здравословен, активен живот.

17-дневната диета е идея на д-р Майк Морено, който участва в д-р Филс и Доктори , известно американско телевизионно предаване. Хиляди хора от цял ​​свят са постигнали своето мечтано тяло и по-уверено себе си - всичко това благодарение на 17-дневния диетичен план за отслабване.

Повечето от нас нямат воля да се придържат към диетичен план. За щастие, 17-дневната диета за отслабване е гъвкава и е лесна за спазване при най-натоварените от партидата. Това е здравословно хранене и сигурен начин за отслабване.

17-дневна диета за отслабване

1. Теория за 17-дневния диетичен план за отслабване
2. Как работи планът?
3. 17-дневният диетичен план
4. Фаза 1: Ускоряване
5. Фаза 2: Активиране
6. Фаза 3: Постигнете
7. Фаза 4: Пристигане
8. Вегетариански модификации
9. Каква е науката за 17-дневната диета?
10. Най-добрата част от тази диета
11. Роля на упражненията по време на тази диета
12. Кои са основните неща от 17-дневната диета
13. Ползи от 17-дневната диета
14. Странични ефекти от 17-дневната диета
15. Заключение
16. Често задавани въпроси

1. Теория за 17-дневния диетичен план за отслабване

Изображение: Shutterstock

Всички знаем, че тялото ни е завинаги във война с нови промени. 17-дневният хранителен план за отслабване използва тази теория и я прилага на практика. Диетичният план предписва различни режими на хранене и упражнения, които варират във всяка от четирите му фази. Това пречи на организма да се адаптира към диетата. Почти по времето, когато тялото ви се адаптира към определен модел на хранене и упражнения, се въвежда промяна. Това поддържа метаболизма ви висок. Въпреки че този план не е научно доказан, много хора са се възползвали от тази балансирана диета.

Обратно към TOC

2. Как работи планът?

17-дневният диетичен план е изпитан лекарски план, специално разработен за бързи резултати. Този план е структуриран по такъв начин, че не само да свалите много килограми много бързо, но и да не си върнете загубените килограми. Това означава, че отслабвате и то повече или по-малко трайно. Каква находка!

Диетата е разделена на три 17-дневни цикъла, които принуждават тялото ви да свали всички тези килограми, които сте натрупали от ядене на нежелана храна и водене на заседнал начин на живот. Трите цикъла също така пречат на тялото ви да се изправи, което е най-често срещаният проблем, с който се сблъскват повечето диети.

Обратно към TOC

3. 17-дневният диетичен план

Тъй като искате да отслабнете, без да гладувате или да лишавате тялото си от хранене, ние ви показваме как да го направите, стъпка по стъпка:

Обратно към TOC

Фаза 1: Ускоряване

Изображение: Shutterstock

Първата фаза е наречена Accelerate, където ще трябва да изрежете около 1200 калории на ден, драстично да намалите приема на захар и да насочите фокуса си към подобряване на храносмилането на тялото. Тази фаза вижда максимална загуба на тегло, въпреки че това най-вече ще бъде теглото на водата.

Храни за консумация

• Постни протеини като риба и пилешки гърди и пуйка (колкото искате да консумирате)
• Щедра порция зеленчуци без скорбяла като капсикум, броколи, целина, карфиол, чесън, краставица, маруля, праз, спанак, домат, лук, бамия, артишок и магданоз.
• 2 плода с ниско съдържание на захар като ябълки, плодове, портокали, сини сливи и сливи.
• Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини - 2 чаши
• 2 цели порции всякакви приятелски мазнини
• 2 литра вода
• 2-3 чаши зелен чай

Обратно към TOC

Фаза 2: Активиране

Изображение: Shutterstock

Сега е време за втора фаза - Активирайте. През този период ще трябва да редувате нискокалоричната диета за ускоряване на фазата с леко калорична диета. Редуването на двата плана за хранене ще рестартира метаболизма ви, което от своя страна ще стимулира изгарянето на мазнините. Тази фаза вижда загуба от минимум шест килограма.

Храни за консумация

В тази фаза можете да редувате гореспоменатия план за хранене с малко по-калорично хранене. Можете да имате риба, пилешки гърди, скариди, стриди, миди, постни разфасовки месо, суроватъчен протеин, кисело мляко, ечемик, кафяв ориз, овесени трици, кус-кус, нахут, просо, боб, леща, соя, картофи, тиква и корен от маниока.

Обратно към TOC

Фаза 3: Постигнете

Изображение: Shutterstock

Време за постигане! Да, третата фаза е подходящо наречена фаза Achieve, където премествате фокуса си към следобедната закуска и хапването на нездравословна храна. Време е да се сбогувате и с двамата, и здравей на добрите хранителни навици. По време на тази фаза ще видите спад от още три килограма.

Храни за консумация

Тази фаза позволява добавянето на по-здравословни хранителни опции, които ще ви помогнат да постигнете здравословни хранителни навици. Можете да ядете пъдпъдъци, канадски бекон, пуйка, пиле, кафяв хляб, овес, нисковъглехидратни тортили, оризови юфка, пшенични юфка, тиквички, восъчен боб, кориандър, лют червен пипер, банан, кайсия, нискомаслена извара, соево мляко, бадемово мляко, смокини, мандарина, киви, папая, ананас, череша, манго, гуава, масло от рапица, нискокалорични маргарини и 5 унции. вино. Трябва да избягвате да ядете мазно месо, преработено месо и бяло брашно. Също така, избягвайте да пиете пресен плодов сок след 14:00.

Обратно към TOC

Фаза 4: Пристигане

Изображение: Shutterstock

Последният цикъл се нарича Пристигане и това е непрекъснат цикъл, в който наблюдавате хранителните си навици и поддържате теглото си.

Красотата на този диетичен план е, че той не изисква да се пазите от храна, която харесвате. Вместо това ви предлага да следвате здравословен план за хранене през седмицата и да си позволите лакомства през уикенда.

Упражненията са жизненоважни в 17-дневния хранителен план. По време на фази 1 и 2 трябва да отделяте по 20 минути всеки ден, правейки леки упражнения като ходене. По време на фаза 3 преминете към 40-60 минути аеробни упражнения през всички дни от седмицата. Ако имате цикъл, няма по-добро упражнение от колоезденето с умерени 12-14 mph всеки ден в продължение на един час. В последната фаза можете да намалите упражненията си до половин час през делничните дни и един час през почивните дни, за да поддържате здравословно тегло.

Храни за консумация

По това време вече сте постигнали целта си за тегло и е време просто да поддържате новия си. Какво консумирате тук? Горе-долу това, което сте направили в цикъл 1, заедно с една порция храна, която има по-висока калоричност. Придържайте се към тази диета през делничните дни и се отпуснете и улеснете през уикендите и се насладете на храната, която обичате най-много. Избягвайте обаче храни с високо съдържание на мазнини, въглехидрати и захар.

Обратно към TOC

4. Вегетариански модификации

Включете във вашата диета тофу, суроватъчен протеин, ядки, царевица, конопено семе, ориз и боб.

5. Каква е науката за 17-дневната диета?

• Ниско съдържание на захар

17-дневната диета не съдържа добавена захар, но съдържа естествена захар от пресни плодове. Ако искате да отслабнете, е изключително важно да приемате по-малко захар. Ако приемате повече захар, нивата на инсулина ще се повишат. Инсулинът инхибира изгарянето на мазнини в тялото. Следователно, ако държите нивата на инсулина под контрол, ще изгаряте мазнини, вместо да ги натрупвате.

• Високи протеини

Протеините са градивните елементи на нашето тяло. Когато ядете богата на протеини диета, вие осигурявате на тялото си енергията, необходима за изпълнение на различни функции през целия ден. Протеините (ензимите) помагат в метаболизма и в изгарянето на калории. Богата на протеини диета ви кара да се чувствате сити, поради което ще се чувствате по-малко изкушени да хапвате на чипс.

• Високо влакно

Зеленчуците с високо съдържание на фибри имат по-малко калории. Тъй като зеленчуците съдържат почти всички хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае, вие сте склонни да се чувствате сити. Фибрите, присъстващи в зеленчуците, регулират положително метаболизма, подпомагат храносмилателната система и ви помагат да се отървете от теглото на водата.

• Нискокалорична диета

Когато имате нискокалорична диета за определен период, тялото ви свиква. Тъй като имате диета с високо съдържание на фибри, вие държите тези желания за въглехидрати и захар встрани. Изрежете се от нишестена храна и яжте по-малко въглехидрати и захар.

Обратно към TOC

6. Най-добрата част от тази диета

Изображение: Shutterstock

Най-добрата част от 17-дневната диета е, че не гладувате и не се отегчавате. Храненето правилно и в точното количество е ключът към отслабването. Ако нарушите диетата, тялото ви ще спре да функционира, тъй като го лишавате от нужното му хранене. Краш диетите могат да причинят сериозни здравословни проблеми и също така да отнемат блясъка на кожата ви. Експерти от цял ​​свят съветват да не се спазва диета.

Обратно към TOC

7. Роля на упражненията по време на тази диета

Изображение: Shutterstock

Всякакви упражнения, като джогинг, силова разходка, аеробика, плуване, кикбокс, зумба и колоездене, ще помогнат за по-бързо отслабване. Ако ядете по-малко калории, тялото ви ще трябва да изгори натрупаните мазнини, за да получи енергия за извършване на всякакъв вид тренировка. Редовните тренировки ще ви накарат да изглеждате и да се чувствате по-добре. Ще се почувствате съживени и енергични и бихте искали да тренирате повече.

Ето рутинните упражнения, които трябва да следвате в зависимост от това в коя фаза сте:

• Фаза 1 - 15-20 минути ходене
• Фаза 2 - 15-20 минути джогинг
• Фаза 3 - 45-60 минути зумба, аеробика или кикбокс
• Фаза 4 - 45-60 минути от любимото ви упражнение плюс тренировка през почивните дни

Обратно към TOC

8. Кои са основните неща от 17-дневната диета

Дос	Не
Яжте много зеленчуци и протеини. Винаги е по-добре да изберете постно протеин за вашата диета.	Не преяждайте.
Яжте бавно и в малки количества.	Не преспивайте.
Пийте вода и детоксикиращи напитки.	Избягвайте алкохола.
Упражнявай се редовно.	Не приемайте стрес.
Вземете подходящ сън.	Не сядайте дълго време.

9. Ползи от 17-дневната диета

• Упражнението ще ви поддържа във физическа форма.
• Зеленчуците и плодовете ще осигурят на тялото ви нужното хранене.
• Протеини като риба, пиле, боб, тофу и др. Ще укрепят мускулите ви и няма да се чувствате слаби или уморени.
• Изгражда вашата увереност и подобрява настроението ви.
• Мозъкът ще започне да бъде по-буден и паметта ви ще се подобри.

Обратно към TOC

10. Странични ефекти от 17-дневната диета

• Може да оставите малко гладни.
• Може да се чувствате уморени и слаби.
• Може да получите главоболие и студени ръце и крака.
• Може да не успеете да спите добре през нощта.
• Възможно е да не можете да толерирате някои храни в диетичния план.

Обратно към TOC

11. Заключение

Отслабването за няколко дни не е лесно, особено когато имате навика да преяждате. Трябва да започнете бавно и да го следвате точно, за да се върнете във форма. 17-дневният диетичен план ще тества вашата воля. Вярно е също така, че ако тренирате мозъка си да иска храна по-рядко и в по-малко количество, определено ще отслабнете. С течение на времето ще спрете да преяждате и ще започнете да обичате и упражненията.

Обратно към TOC

12. Често задавани въпроси

• Трябва ли да пия зелен чай?

Зеленият чай е отличен източник на катехин и витамин Е. Той детоксикира тялото ви и ви държи активни и нащрек. Заедно с този диетичен план не е нужно да пиете зелен чай, но можете да пиете зелен чай, ако искате.

• Мога ли да използвам изкуствени подсладители?

Опитайте се да избягвате всякакъв вид захар или изкуствени подсладители. Ако обаче не можете напълно да го избегнете, използвайте възможно най-малко. Уверете се, че не използвате изкуствена захар всеки ден.

• Може ли вегетарианците или непоносимостта към глутен да опитат тази диета?

Да, разбира се! Ако сте вегетарианец, можете да ядете соя, тофу, боб и др. За високо протеинова диета. Ако сте чувствителни към глутен, определено ще трябва да избягвате храни, които съдържат глутен. Вече има много храни без глутен.

• Мога ли да пия вино, докато завършвам циклите?

Пиенето на вино умерено по време на хранене е приемливо за общото благосъстояние. Някои изследвания показват, че това е полезно и за здравето на сърцето. По-добре е обаче да избягвате всякакъв вид алкохол, докато сте на 17-дневна диета. Вместо вино в плана може да се включи гроздов сок в малки количества.

• Мога ли да използвам тази диета, за да се отърва от теглото на бебето?

Да, можете да спазвате тази диета, но първо трябва да се консултирате с Вашия лекар.

• Трябва ли да ядете риба на 17-дневна диета?

Рибата е с високо съдържание на постни протеини, ниско съдържание на въглехидрати и съдържа голямо количество омега-3 мастни киселини. Ако не искате да ядете риба, можете да ядете варени белтъци, пилешки гърди или гъби.

• Кои меса мога да ям на 17-дневната диета?

По-добре е да избягвате червеното месо, тъй като е с високо съдържание на мазнини. Рибата и пилешките гърди са най-добрите за ядене, докато сте на тази диета.

• Подходяща ли е 17-дневната диета за вегетарианци?

Тъй като тази диета ви изисква да ядете много плодове и зеленчуци, разбира се, вегетарианците могат да изберат тази диета. Винаги можете да ядете гъби, соево мляко, боб, леща, мунг боб и др. Вместо месо.

• Защо оставам със същото тегло на 17-дневната диета?

17-дневната диета ще работи само ако я спазвате стриктно. Упражнявайте се редовно и избягвайте въглехидратите, натоварените с нишесте храни и захарта. Възможно е да се наложи да тренирате малко повече (тъй като типовете и способностите на тялото се различават от човек на човек), за да постигнете целевото тегло. Консултирайте се с Вашия лекар или диетолог, преди да направите промените.

• Подходяща ли е 17-дневната диета за хора с диабет?

Този диетичен план е подходящ за тези с диабет тип 2. Ако обаче имате диабет тип 1, по-добре е да избягвате този хранителен план. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете тази диета, дори ако имате диабет тип 2.

• Колко килограми ще отслабна, ако спазвам 17-дневната диета?

Отслабването ви ще зависи от много фактори, като например дали сте спазвали стриктно диетичния план заедно с упражненията. Ще отслабнете с теглото на водата и ще изгорите мазнини, ако следвате 17-дневния хранителен план. Можете да загубите всичко от 20 lbs до 50 lbs. Ето диаграма, базирана на човек с тегло 200 паунда:

• Фаза 1: 10-20 паунда
• Фаза 2: 5-10 паунда
• Фаза 3: 2,5-5 паунда

• Защо напълнявам на 17-дневната диета?

Трябва да наддавате поради следните причини:

1. Не пиете достатъчно вода или детоксикиращи напитки.
2. Не тренирате толкова, колкото е необходимо.
3. Вие не контролирате частта от храненията.
4. Ядете въглехидрати след 14 часа.

Обратно към TOC

Наздраве за добро здраве!