17 Домашни лекарства за шини на пищяла + причини и превенция

Един момент вие бягате, тренирате или може би просто тренирате. И в следващия момент изпитвате остра и непоносима болка, стреляща нагоре в подбедрицата. Това може да означава, че имате шини на пищяла.

Шината на пищяла е един от най-често срещаните проблеми, свързани с упражненията. Той причинява силна болка в голямата кост в долната част на крака, наречена пищялна кост. Това състояние е медицинско известно като синдром на медиален тибиален стрес. Често е резултат от претоварени мускули, сухожилия и костни тъкани на пищялната кост. Това е често срещано явление при спортисти, но всеки е податлив на това, в зависимост от нивото на физическа активност, в която участват. Шините на пищяла са известни още като синдром на солеус и периостит.

Това състояние, макар и болезнено, може да бъде лекувано лесно и ефективно у дома. Търсите ли малко повече информация за това състояние? Прочетете, за да намерите повече за шините на пищяла, видовете, причините, симптомите и някои от най-добрите домашни средства за лечение на състоянието.

Как естествено да се отървете от шините на пищяла

1. Горещ или студен компрес

Както топли, така и студени компреси могат да помогнат за облекчаване на болката и възпалението, причинени от шини на пищяла (1).

Ще имаш нужда

Топъл или студен компрес

Какво трябва да правиш

1. Поставете топъл или студен компрес върху засегнатата област.
2. Оставете го да действа 15-20 минути.

Колко често трябва да правите това

Правете това на всеки 4 часа в продължение на 5 дни.

2. Черешов сок

Черешите съдържат съединения, наречени антоцианини, които проявяват антиоксидантни свойства (2). Те притежават и противовъзпалителни свойства (3). Следователно черешата може да се използва за лечение на шини на пищяла.

Ще имаш нужда

1 чаша неподсладен черешов сок

Какво трябва да правиш

Изпийте чаша черешов сок.

Колко често трябва да правите това

Пийте това всеки ден, особено преди интензивна тренировъчна сесия.

3. Горещи вани с етерични масла

Топлата вода намалява възпалението (4). Смята се, че етеричните масла осигуряват успокояващи ефекти. Това може да помогне за облекчаване на болката от шини на пищяла.

Ще имаш нужда

• Вана с гореща вода
• 1-2 чаени лъжички всяко етерично масло (лавандулово или евкалиптово масло)

Какво трябва да правиш

1. Пригответе гореща вана.
2. Добавете една до две чаени лъжички всяко етерично масло в горещата вана.
3. Накиснете се и се отпуснете във ваната за 15 до 20 минути.

Колко често трябва да правите това

Правете това след всяка интензивна дейност, за да помогнете за отпускане на мускулите.

4. Масаж

Лекото масажиране на засегнатата област на подбедрицата може да помогне за облекчаване на болката, причинена от шини на пищяла. За най-добри резултати използвайте топъл компрес преди масажиране. Затоплянето на мускулите може да направи масажа по-ефективен и да облекчи болката и възпалението (5), (6).

Също така е силно препоръчително да си почивате достатъчно в продължение на поне 4 до 5 дни след нараняването, за да ускорите възстановяването. В допълнение към това можете да използвате и студен компрес, за да намалите подуването на краката.

5. Корен от джинджифил

Джинджифилът проявява противовъзпалителни и аналгетични свойства (7). Това може да помогне за намаляване на възпалението и подуването, причинено от шини на пищяла.

Ще имаш нужда

• 1-2 инча корен от джинджифил, нарязан на малки парченца
• Тензух
• 1 купа гореща вода

Какво трябва да правиш

1. Накъсайте корена на джинджифила на ситно.
2. Поставете натрошения джинджифил в тензух и го накиснете в купа с гореща вода за минута.
3. Нанесете този джинджифилов компрес директно върху засегнатата пищял и го оставете да действа в продължение на 15 до 20 минути.

Колко често трябва да правите това

Правете това няколко пъти на ден (според изискванията).

6. Витамин D

Витамин D проявява противовъзпалителни свойства (8). Недостигът на този витамин може да направи човешкото тяло податливо на възпаление и подуване от наранявания. Следователно е така