Цинкът е най-известен с повишаването на имунитета и поддържането на обикновената настинка. В допълнение към ролята си за поддържане на имунната система на организма силна и предотвратяване на инфекция, този микроелемент е важен за множество функции, включително производство на енергия, бдителност, настроение и здрава мозъчна функция. Той също така играе централна роля в производството на хормони, храносмилането, невропротекцията и оздравителните процеси в мозъка и тялото. И има още - но ще трябва да прочетете, за да научите всички невероятни ползи от този забележителен минерал, който насърчава здравето и лекува.

18 Мощни ползи от цинк

• Какви функции има цинкът в тялото ви?
• Какви са предимствата на цинка?
• Каква е препоръчителната дневна доза цинк?
• Какви са симптомите на недостиг на цинк?
• Какви са храните, богати на цинк?
• Какви са страничните ефекти от излишъка на цинк?

Какво прави цинкът на тялото ви?

Цинкът се намира в клетките в цялото тяло. Укрепва имунитета ви и дори допринася за производството на протеини и ДНК. Помага и при заздравяването на рани.

Цинкът също присъства във всички телесни тъкани и е наложителен за здравословното клетъчно делене. Той също има антиоксидантни ползи - минералът се бори със щетите от свободните радикали и дори може да забави стареенето. Това е за цинк накратко. За по-подробна информация за предимствата, продължете да четете.

Обратно към TOC

Какви функции има цинкът в тялото ви?

Цинкът се намира практически във всички 30-100 трилиона клетки на тялото и играе важна роля в над 100 ензимни системи в човешкото тяло. Заедно с придружаващите го хранителни вещества, като магнезий и витамини от група В, той е необходим за здравословното клетъчно делене и образуването на нови клетки. Това е и важен антиоксидантен минерал, който е необходим за правилната функция на мощния антиоксидантен ензим, Cu / Zn супероксиддисмутаза (SOD), който поглъща силно реактивни свободни радикали, преди да навредят на деликатните клетъчни компоненти. Въпреки това, за да работи този анти-стареещ ензим правилно, той се нуждае от адекватни нива както на мед, така и на цинк - с дефицит на който и да е елемент, което води до нарушена функция на тази важна, защитна ензимна система.

Това е само началото. За повече информация относно предимствата, продължете да четете.

Какви са предимствата на цинка?

1. Изгражда имунитет

Shutterstock

Цинкът играе ключова роля в имунитета на тялото ви срещу бактерии, вируси и гъбички. В проучвания, проведени върху млади възрастни и възрастни хора, беше установено, че добавките с цинк намаляват оксидативния стрес и спират генерирането на възпалителни цитокини (1). Недостигът на цинк отслабва имунната система както при хората, така и при животните, повишавайки податливостта на човек към настинки и инфекции (2).

Поради инхибиторния си ефект върху вирусите, минералът действа по чудо добре за предотвратяване и лечение на обикновена настинка. Въпреки че искате да сте сигурни, че получавате форма на цинк, която произвежда много цинкови йони (Zn ²⁺), когато се консумира. Причината за това е, че цинковите йони инхибират вирусната репликация чрез свързване с вирусната РНК. Формата на цинк, която произвежда най-много йони, е цинков ацетат с цинков сулфат и цинков глюконат (често използван в студени формули), произвеждащи по-малки количества, но идващи след секунда.

В допълнение към своите имуноукрепващи ефекти, цинкът също така насърчава по-бързото зарастване на рани. А според Световната здравна организация добавките с цинк също могат да помогнат за подобряване на здравето на дихателните пътища при деца (3). Това има много смисъл предвид важните му антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти в организма, но не искате да прекалявате. Всичко, от което се нуждаете, е между 15-30 mg на ден за силна имунна система и оптимално здраве.

Твърде много цинк (> 30 mg на ден) може потенциално да намали запасите от мед в тялото, което е друг микроелемент, важен за силната имунна система. Затова се препоръчва периодично да тествате нивото на медта, ако приемате ежедневна добавка с цинк. Много мултивитамини имат цинк, балансиран с малко количество мед, за да се предотврати недостиг на мед, но ако ядете много храни, богати на мед, като бадеми или бадемово масло, други ядки, семена, шоколад, бобови растения, авокадо, пълнозърнести храни, и морски дарове, не е нужно да се притеснявате за вашата мед и трябва да сте добре, стига да не прекалявате с цинка.

Добре е да изпробвате нивото на медта, ако приемате дневна добавка на цинк, която надвишава RDA от 15 mg и имате необичайна умора, мускулна слабост, ниско ниво на щитовидната жлеза или проблеми с кожата, което може да означава недостиг на мед. Не забравяйте, че всичко функционира балансирано.

2. Помага за борба с рака

Американско проучване говори за това как цинкът може да подпомогне лечението на рак. Минералът намалява развитието на възпалителни кръвоносни съдове и предизвиква смърт на раковите клетки (4). Други изследвания предполагат, че цинкът може да спре разпространението на ракови клетки на хранопровода. Недостигът на цинк и други хранителни вещества (напр. Магнезий, селен, витамин D) са често срещани при пациенти с рак, което предполага връзка между тези хранителни вещества и възможната профилактика на различни форми на рак (5).

Знаеше ли? Цинкът е 24 -ият най-често срещан елемент в кората на планетата. Той представлява 0,0075% от земната кора.

3. СПИН Лечение на диабет

Добавянето на цинк също може да има благоприятен ефект върху гликемичния контрол (6). Според други доклади е установено, че жените с преддиабет имат недостиг на цинк и други елементи (например витамин D).

Установено е също, че цинкът предотвратява амилин (протеин) да образува бучки в тялото, което може да допринесе за диабет и други хронични заболявания (7). Минералът е необходим и за производството на инсулин, който играе централна роля при диабета. Цинкът е необходим и за производството на панкреатични ензими, които са храносмилателни ензими, необходими за правилното разграждане и използване на протеини, мазнини и въглехидрати в храните, които ядем.

4. Защитава сърцето

Като антиоксидантен минерал, проучванията показват, че цинкът може да предпази сърдечните мускули от оксидативен стрес, който в противен случай може да навреди на сърцето в дългосрочен план. Той укрепва сърцето - заедно с три други важни антиоксидантни минерала, магнезий, мед и селен - и помага на сърцето да се справи с оксидативния стрес и други свързани проблеми (8).

Цинкът също може да регулира сърдечния ритъм. Изследванията показват, че пациентите със застойна сърдечна недостатъчност често имат недостиг на цинк. Минералът също така регулира начина, по който калцият преминава през сърцето. Други проучвания разкриват, че достатъчният прием на цинк може да помогне за предотвратяване на ангина пекторис (силна болка в гърдите) (10).

Подобно на други минерални дефицити, недостигът на цинк също може да доведе до високо кръвно налягане, което в крайна сметка може да доведе до сърдечни проблеми.

5. Може да помогне за отслабване

Последните проучвания разкриха, че хората със затлъстяване са склонни да имат ниски нива на цинк. Това означава, че повишаването на хранителния цинк може да има положителен ефект върху енергийния метаболизъм и загубата на тегло, въпреки че има и други фактори.

Затлъстелите пациенти, приемащи добавки с цинк, са имали подобрени индекси на телесна маса, загуба на тегло и дори са показали подобрения в нивата на триглицеридите. Това може да се дължи на факта, че цинкът играе силна роля в енергийния метаболизъм, а недостигът на цинк намалява производството на АТФ в организма - енергийната валута на тялото, която подхранва всички процеси в тялото.

Доказано е, че хроничният недостиг на цинк пренасочва енергийните резерви на тялото към съхранение на мазнини, а не към изгаряне на мазнини. Друга причина да сте сигурни, че получавате достатъчно от този универсален минерал.

6. Може да подобри здравето на мозъка

Няколко проучвания говорят за полезните ефекти на цинка върху здравето на мозъка. Едно такова проучване говори за това как минералът е бил успешно използван за лечение на някои видове шизофрения (11).

Цинкът също играе силна роля в невропротекцията (т.е. защита на мозъчните клетки), насърчавайки оздравителните процеси в мозъка и нервната система и модулирайки реакцията на организма към стреса. Всъщност най-голямото количество цинк в телата ни се намира в мозъка ни (в хипокампуса).

Установено е също, че добавката на цинк подобрява обучението и паметта (12).

7. Укрепва костите

Shutterstock

Цинкът е важен минерал за здравето на нашите зъби и кости. Заедно с други костни хранителни вещества като магнезий, витамин D, K2 и бор - цинкът има благоприятен ефект за предотвратяване и намаляване на загубата на костна маса. Минералът може да се използва в различни форми за профилактика и дори лечение на остеопороза (13).

Дефицитът на цинк е свързан с влошаване на костния метаболизъм и е установено, че стимулира образуването и минерализацията на костите, два важни аспекта на здравето на костите. Това отчасти се дължи на важната му роля в синтеза на протеини.

Наблюдавано е също, че цинкът е важен микроелемент за здравето на устната кухина. Минералът има антибактериални свойства и е ефективен срещу проблеми със здравето на устната кухина като гингивит, зъбен кариес и пародонтоза (14).

8. Подобряване на зрението

Известно е, че ретината съдържа висока концентрация на цинк. Този минерал работи с витамин А при образуването на меланин, който е пигмент, който предпазва окото. Някои доказателства също така показват, че добавките с цинк могат да помогнат за предотвратяване на свързаната с възрастта дегенерация на макулата (15).

Лошото нощно виждане и облачната катаракта също са свързани с недостиг на цинк (16).

9. Насърчава храносмилателното здраве

Установено е, че хората с недостиг на цинк често изпитват храносмилателни смущения, като най-често срещаните от тях са затруднения в смилането на протеини. Това е така, защото цинкът играе важна роля в регулирането на стомашната киселинност, както и в производството на храносмилателни ензими в тънките черва.

Минералът също може да помогне за предотвратяване на няколко стомашно-чревни проблема. Това произтича от факта, че цинкът може да подобри здравето и целостта на стомашно-чревната (GI) епителна бариерна функция, което може да помогне на GI проблеми (17). Храносмилателните проблеми, включително диарията, са някои от честите признаци на недостиг на цинк.

10. Може да бъде полезно по време на бременност

Изследванията показват, че бебетата с ниско тегло при раждане, чиито майки са били на добавки с цинк по време на бременност, имат намален риск от диария и дизентерия.

Според Световната здравна организация дефицитът на цинк може да доведе до вътрематочен дефицит по време на бременност. Дефицитът на цинк при майките може също да компрометира здравето на бебето и да доведе до лоши резултати при раждането.

Изследванията на населението показват, че над 80% от бременните жени в света имат недостиг на цинк (18). Наред с други хранителни вещества като витамини С, D и фолиева киселина, е установено, че цинкът насърчава благоприятни резултати по време на бременност, както и лактация.

Цинкът е един от най-важните минерали за плодовитостта както при мъжете, така и при жените (19). Ниските нива на цинк също са свързани с мелазма (тъмно оцветяване на кожата, което се проявява особено по време на бременност) (20).

11. Може да облекчи симптомите на ПМС

Когато се приема с допълнителен магнезий (400-600 mg / d) и витамин B6 (5-20 mg / d), е установено, че цинкът облекчава спазмите и болката, свързани с ПМС (21). Това може да се дължи на това, че подобрява притока на кръв към матката и намалява възпалението.

Когато приемате витамин В6, важно е да запомните, че В-витамините действат най-добре, когато се приемат заедно, така че ако опитате малко повече магнезий и В6 - добре е да добавите висококачествен мултивитамин, който има пълния спектър на В-комплекс витамини. Просто се уверете, че не съдържа синтетични оцветители за храна (напр. FD&C Red 40, Yellow 6) и нездравословни консерванти като BHT, BHA и TBHQ.

12. Укрепва сексуалното здраве на мъжете

Цинкът дава възможност на мъжкото тяло да произвежда тестостерон, което е една от причините дефицитът на цинк също да доведе до еректилна дисфункция. Проучванията показват, че добавянето на цинк може да увеличи тестостерона, като по този начин се лекуват мъжките сексуални проблеми - еректилната дисфункция е един от тях (22).

Консумирането на 15-30 милиграма цинк на ден е достатъчно за предотвратяване и коригиране на недостиг на цинк при повечето мъже, а ако има недостиг на цинк, добре абсорбираната добавка като цинк, свързан с глицинат, цитрат или монометионин, ще повиши нивото на тестостерон при мъжа.

Друго проучване показа, че обонянието на човек може да е важно за либидото - и че недостигът на цинк може да намали обонянието (23). Това почти означава, че ниските нива на цинк индиректно намаляват либидото. Установено е също, че адекватни нива на цинк подпомагат здравето на простатата.

13. Може да се бори с хроничната умора

Едно белгийско проучване посочва как добавките с цинк могат да помогнат за лечение на синдрома на хроничната умора (CFS). CFS е придружен от повишен оксидативен стрес - и тъй като цинкът се бори с оксидативния стрес, той може да помогне в борбата със състоянието (24). В резултат на това цинкът също може да увеличи нивата на енергия.

14. Полезно е за културизъм

Въпреки че има по-малко информация за това, някои надеждни източници казват, че цинкът може да помогне за растежа и възстановяването на мускулите. Също така може да подпомогне синтеза на протеини - което може да бъде от полза при културизма.

Знаеше ли? След медта, алуминия и желязото, цинкът е най-често използваният метал в световните индустрии.

15. Детоксифицира тялото

Цинкът може да помогне за детоксикация, като засили функцията на черния дроб и бъбреците. Дефицитът на цинк често е свързан с цироза на черния дроб и адекватните нива на минерала могат да предотвратят оксидативно увреждане на черния дроб (25). Минералът е полезен и за предотвратяване на бъбречни заболявания, защита срещу излагане на кадмий и живак и поддържане на перфектно функциониране на органите (26).

16. Лекува шум в ушите

Shutterstock

Проучванията показват, че пациентите с шум в ушите имат ниски нива на цинк. Въпреки че се нуждаем от повече изследвания в тази област, цинкът може да бъде потенциално лечение за шум в ушите (27).

17. Лекува акне

Докладите показват, че пациентите с акне обикновено имат ниско съдържание на цинк. Известно е, че минералът убива бактериите, причиняващи акне. Той също така се бори с възпалението, заедно с други важни противовъзпалителни, антиоксиданти като витамини А, С, Е и селен - за които е установено, че са с ниско и ниско ниво, които страдат от акне и други кожни проблеми.

По отношение на витамин А искате да потърсите животинската форма на това хранително вещество (ретинилацетат или палмитат, ретинол или получено от масло от черен дроб на треска), което е по-мощно и активно в организма от растителната форма на витамин А известен като бета-каротин. Цинкът и витамин А функционират като придружаващи хранителни вещества в тялото и играят критична роля в клетъчния растеж, възстановяване и заздравяване на кожата и всички тъкани.

Добрата начална доза за цинк е 15-30 mg на ден, съчетана с 10 000 IU животинска форма, витамин А на ден, която можете да приемате краткосрочно за 2-3 месеца, докато попълвате запасите си от витамин А. След 3 месеца се препоръчва да намалите дозата на витамин А до 2-3 пъти седмично, което ще даде на тялото ви допълнителни 20-30 000 IU витамин А за предотвратяване на инфекция, намаляване на възпалението и подпомагане на лечебния процес. Витамин А е много безопасен, но както всички мастноразтворими витамини, той може да се натрупва, така че е добре да правите периодични почивки в добавките си, след като възстановите тялото си на здравословно ниво, което може да бъде потвърдено с обикновен кръвен тест.

Цинкът също така намалява активирането на кератиноцитите - които са клетки, които произвеждат кератин (протеин, който свързва клетките заедно). Излишъкът от кератин може да доведе до запушени пори и акне.

Тези свойства на цинка могат да направят кожата ви чиста. Може също да помогне за заздравяване на белези и предотвратяване на огнища на херпес. Можете да получите кремове и мехлеми от аптеката с цинк като основна съставка. Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да ги използвате. С гореспоменатите антиоксиданти по-горе, анти-стареещите ползи от цинка също могат да помогнат за предотвратяване на бръчки и старчески петна.

18. Може да стимулира растежа на косата

Цинкът ви помага да поддържате здрава коса. Недостигът на минерала може да доведе до влошаване на протеиновата структура, която изгражда космените фоликули. Уверете се, че получавате достатъчно цинк, може да помогне в този аспект.

Е, приключихме с предимствата. Но за да се насладите на тези ползи, човек трябва да приема достатъчно количество цинк.

Обратно към TOC

Какво е