Как да се придържате към диета ?: 20 неща, които трябва да спазвате

„Теглото ми продължава да варира.“ Всички сме казали това, нали? Списание "Тайм" съобщи, че 13 от 14 състезатели на "Най-големият загубеняк" са спечелили повече тегло след няколко месеца. Всъщност д-р Кевин Хол, учен от Националния институт по здравеопазване, каза: „Има тази идея защо да се мъчите да се опитвате, тъй като повечето хора, които спазват диета, искат бързо да отслабнат, но в крайна сметка да качат килограмите обратно.“ Ако сте някой, който иска да отслабне, но непрекъснато се плъзга обратно в старата скоба за тегло, прочетете тази публикация, за да знаете как можете да се придържате към диета. Защото няма нищо наречено невъзможно, само ВЪЗМОЖНА съм! Нека да започнем.

20 начина да се придържате към вашата диета

1. Познайте мотива си

Shutterstock

2. Поставете реалистични цели

След това трябва да си поставите реалистични цели и също така да ги запишете. Поставете по-малки цели, така че да можете да ги постигате една по една. И преди да се усетите, ще достигнете целевото си тегло. Идеалната реалистична цел ще бъде „Искам да отслабна 4-5 килограма за 2 седмици.“ Дайте си краен срок и не пишете число в лири, което няма да можете да постигнете. Опитът да отслабнете с 10 килограма за една седмица е нереалистично и дори да гладувате, няма да можете да отслабнете толкова много за толкова кратко време. В резултат на това ще бъдете демотивирани и ще можете да бъдете дерайлирани от пътуването си за отслабване.

3. Проверете състава и теглото на тялото си

Shutterstock

Проверете теглото си и направете анализ на състава на тялото (BCA). Теглото ви ще ви разкаже за вашия ИТМ (индекс на телесна маса), който ще ви покаже дали сте здрави или с наднормено тегло. А BCA ще ви измери колко мазнини и мускули е съставено от тялото ви. Това ще помогне на вашия диетолог или треньор да разбере какъв режим на хранене и тренировка ще бъде най-подходящ за вас.

4. Имайте визуална реплика

Визуалната реплика може да бъде най-добрата мотивация. Можете да помолите приятеля си да ви помогне или да го направите сами. Застанете пред огледалото и щракнете върху снимките отпред, от двете страни и отзад. Сравнете тези снимки със снимките, върху които ще щракнете след две седмици. Това ще ви помогне и ще ви покаже как да останете мотивирани на диета.

5. Планирайте диетата си

Shutterstock

Знам, че планирането на вашата диета се чувства като допълнителна отговорност, но повярвайте ми, не е така. Не е нужно да планирате цяла седмица. Планирайте за един ден. Вземете всички здравословни съставки за утрешното хранене и си пригответе ястията предварително, за да спестите време. Планирането на вашата диета ще ви попречи да се придържате към нездравословни храни.

6. Не избирайте драстични диети

Изящните диети са само изискани, а не практични, особено ако това е диета, която няма да можете да поддържате дълго време. Изберете диета, която лесно можете да интегрирате в ежедневието си, без да се налага да предприемате драстични мерки. Загубата на тегло е промяна в начина на живот и колкото по-бавно отслабвате, толкова по-големи са шансовете ви да поддържате загубата на тегло. Как да изберем по-здравословен начин на живот? Разберете в точките, споменати по-долу.

7. Изхвърлете нездравословна храна

Shutterstock

Това е една от най-важните стъпки, които трябва да предприемете, ако искате да отслабнете. Ако в къщата ви лежи нежелана храна, в крайна сметка ще ядете в даден момент, което ще ви затрудни да се придържате към строгия си диетичен план. Така че, изхвърлете нездравословните храни от кухнята си, така че дори да не получите и най-малката възможност да се приспивате на наддаване на тегло.

8. Запасете кухнята си със здравословна храна

Сега, когато кухненските ви шкафове и хладилник са празни, запасете ги със здравословни храни като зеленчуци, плодове, ядки, пълнозърнести храни, постни протеини и др. По този начин, когато сте гладни, ще имате полезни здравословни храни. Това от своя страна бавно ще стане част от начина ви на живот.

9. Тренировка с партньор или група

Shutterstock

Работата с група или партньор за тренировка винаги помага. Той ви държи мотивирани и фокусирани и не се чувства като допълнителна работа. Всъщност упражненията с партньор правят упражнението по-приятно и ефективно. Ако нямате партньор за тренировка, можете да помолите вашия треньор да ви помогне да получите приятел за тренировка.

10. Яжте у дома

Домашно приготвената храна е най-добрата. Ще можете да следите калориите, които консумирате, да контролирате порциите и да се храните здравословно през цялото време. Забавен факт: приготвянето на здравословна храна не отнема много време. Можете да приготвите вкусна храна само за 30 минути! Разберете начини да направите храната си здравословна, като използвате правилните съставки и здравословни за сърцето масла, консумирате по-малко сол и т.н.

11. Ако отслабването ви спре, не гладувайте!

Shutterstock

Когато започнете да спазвате диета, ще загубите много водно тегло през първите няколко дни. Изгарянето на мазнините отнема повече време и е бавен процес. Ако смятате, че за да ускорите отслабването, трябва да гладувате, грешите. Гладуването само ще постави тялото ви в „режим на глад“ и ще съхранява всяка калория като мазнина, вместо да я използва за нормални телесни функции. Така че, вие ще наддавате на тегло, вместо да го губите. Придържайте се към строгия си диетичен план. Ако смятате, че загубата ви на тегло е изчезнала, говорете с диетолог и треньор, за да разберете какви хранителни промени и промени в режима на упражнения са ви необходими.

12. Не преяждайте

Контролът на порциите е задължителен, ако искате да се придържате към диетичен план. Ако искате да се отдадете на десерт, уверете се, че ядете по-малко или изразходвате енергията, като тренирате. Освен това много пъти не осъзнаваме, че преяждаме. Без дори да сте наясно, ще консумирате допълнителни калории и ще спечелите теглото веднага.

13. Направете диетата си доказателство за пътуване

Shutterstock

Имате ли планове за пътуване и се чудите как да останете на диета, която продължавахте? Е, това може да се погрижи, ако наистина искате. Направете някои изследвания и идентифицирайте ресторанти, които предлагат здравословна храна. Поискайте от главния готвач на хотела си да приготви храна, която се съобразява с диетичния ви план, или можете също да готвите за себе си. Въпреки че няма вреда от дегустацията на местната кухня, ако знаете, че сте консумирали повече, упражнявайте се, за да изгорите излишните калории.

14. Занесете здравословната си храна на партито

Партирайте твърдо, но не обръщайте внимание на висококалоричната нездравословна храна - включително алкохола. Вземете собствената си здравословна храна, споделете я с другите, отпийте от домашен плодов сок, говорете и танцувайте. Можете да си прекарате добре минус алкохола. Но ако трябва да пиете, придържайте се към отпиването на чаша вино.

15. Пийте вода, ако прекалено скоро почувствате глад

Shutterstock

Да останеш хидратиран е това, което трябва да следваш като религия, ако искаш да отслабнеш. Водата помага за поддържане на хомеостазата и вътрешното рН и изхвърля токсините. Това от своя страна засилва метаболизма и другите функции на тялото. Ако почувствате глад в рамките на един час след хранене, пийте вода. Това е така, защото много пъти си мислим, че сме гладни, когато всъщност се чувстваме жадни.

16. Имайте балансирано хранене

Има няколко диети, които изискват да се съсредоточите върху определена група храни, за да отслабнете. Тези диети работят, но резултатите са краткосрочни. Връщате теглото си обратно и след това става прекалено голяма задача да се върнете на същата диета. Е, ето какво трябва да направите. Хранете се балансирано. Вашата чиния трябва да съдържа постни протеини, здравословни мазнини и няколко въглехидрати от пълнозърнести храни, зеленчуци и др. Това няма да се почувства като драстична промяна в навиците ви на хранене и ще помогне за бавна загуба на тегло, която ще можете да поддържате.

17. Не препивайте плодовете

Shutterstock

Плодовете са добри, но в ограничено количество. Плодовете имат фруктозна захар, която, ако консумирате твърде много, ще се съхранява като мазнина. Така че, пийте вода или зелен чай, за да ограничите глада си. Избягвайте плодове, които имат висок гликемичен индекс. Освен това не консумирайте твърде много плодове наведнъж.

18. Комбинирайте кардио и силова тренировка

Кардио, HIIT и силови тренировки ще ви помогнат да се придържате към диетичен план. Как Когато тренирате, изгаряте мазнини и изграждате мускули. Знаете болката от правенето на 3 серии от 30 клека с бицепсови къдрици или правенето на 50 бърпи Това ще ви попречи да консумирате боклуци, което ви пречи да сте във форма и активни. Когато се храните чисто, автоматично ще забележите повишена издръжливост и ще ви харесат новото, пъргаво и прилепнало тяло.

19. Проверете своя напредък

Shutterstock

Освен ако не проверявате напредъка си всяка седмица, няма да разберете дали вашата диета работи или не. Проверявайте теглото си всяка седмица и щраквайте върху снимките на тялото си на всеки две седмици. Освен това си правете BCA всеки месец. Ако диетата работи за вас и сте се придържали към плана, ще видите положителни резултати, които ще ви мотивират да продължите да следвате плана. Ако обаче диетичният план не работи, можете да се консултирате с вашия диетолог и треньор.

20. Поддържайте спокойствие и спи добре

И какво, ако не сте успели да останете на вагона за отслабване? Понякога всичко, което трябва да направите, е да запазите спокойствие, да измиете мръсотията, да станете и да бягате. Освен това трябва да спите и да си почивате, за да бъдете в правилното си настроение и да продължите да спазвате здравословна диета и начин на живот. Всъщност лишаването от сън може да ви накара да наддадете на тегло. Така че, запазете спокойствие и се наспите добре.

Това са 20-те начина, по които можете да се придържате към диета. Всичко е въпрос на обучение на мозъка (и корема) и дисциплина. Следвайте тези точки и можете да постигнете постепенна промяна в начина си на живот. Останете на място и не се отказвайте още. Наздраве!