Crossfit wod: тези 20 тренировки със сигурност ще ускорят тялото ви

Когато Crossfit Workout беше разработена, основателите имаха предвид нещо конкретно. Те искаха да измислят програма за упражнения, която да увеличи силата, издръжливостта, както и общата стабилност на тялото. И точно това направиха!

Когато започнете с тренировката Crossfit, ще разберете, че този режим се състои от широка гама от упражнения и помага на тялото ви да влезе във форма доста бързо!

Преди да започнете с рутината, по-добре е да говорите с експерт, тъй като той ще знае по-добре за тялото ви! Може да е малко трудно да правите упражненията в началото, но с малко търпение и практика определено ще забиете всички движения.

Топ 20 тренировки за кросфит:

Ето най-добрите 20 Crossfit тренировки:

1. Тренировка на Тереза:

Theresa Workout е една от най-трудните сред всички други Crossfit тренировки. Със сигурност ще ви остане без дъх, така че дръжте бутилка вода със себе си.

Започвайки със 100 скачащи валета и завършвайки с бягане от една миля, това упражнение е трудно да се направи. Ако не можете да забиете това на първия ден, не се притеснявайте! Продължавайте да практикувате и ще дойдете за нула време.

2. Мръсните петдесет:

Filthy Fifty е точно като името си. Трудно е да се заковат и идва с много усилия и търпение. Ще трябва да останете решителни през цялата рутина, за да завършите това наведнъж. Започвайки със скокове в кутия, след което се насочвайте към по-строги упражнения, като скачане с набирания, лежанки и бърпинг, тази тренировка е луда!

3. Основна тренировка за кросфит:

Основната тренировка за кросфит е идеална за начинаещи. Това не изисква никакво оборудване и е идеално за всички, които търсят бърза загуба на тегло. Ще трябва да изпълните 5 комплекта от всяко упражнение и да извършите общо 2 кръга. Можете също така да си вземете почивка, след като приключите с първия рунд. Не забравяйте да останете съсредоточени!

4. Тренировка за 6 абс.

Тренировката за 6-ма абс е невероятна за всички онези, които се надяват да си направят плоски кореми. Той има общо четири кръга и има 5 упражнения. В края на всеки кръг, ще трябва да се кандидатира за 1/4 ^та от една миля. Това не е най-лесното упражнение, но определено е ефективно. Ако сте усърдни, добрите резултати със сигурност ще ви дойдат до края на този месец.

5. Тренировка за коремна тренировка:

Тренировката за коремен кросфит има два комплекта с общо 8 упражнения. Докато коремни преси и повдигане на крака са за 50 повторения, останалото трябва да се направи 100 пъти. Този е предназначен за всички, които имат отпуснат стомах и биха искали да го тонизират! Пийте много вода между тях. И не забравяйте да дишате.

6. Тренировка за обратна пирамида:

Тренировката на Pyramid Crossfit е невероятна! Ако можете да правите това 6 пъти седмично, определено ще свалите много килограми за кратък период от време. Започвайки с коремни преси и насочвайки се към лицеви опори, скокове в бокс и набирания, тази тренировка е безумна. Не само ще го тонизирате, но и ще промените тялото си драстично.

7. Тренировка за обратно броене Crossfit:

Crossfit Countdown се състои от перфектната комбинация от кардио и силови тренировки. Разполага с ходене, джогинг, ходене с хвърляне, хрускане и Burpees. Ако сте начинаещ или междинен, тази тренировка е идеална за вас. Можете да повторите това два пъти и да го правите 5 пъти седмично. Старанието и решителността ще ви помогнат да постигнете целите си по-бързо, отколкото бихте могли да си представите.

8. 500 Rep Crossfit:

500 Rep Crossfit е създаден за всички, които търсят бързи резултати в рамките на кратък период от време. С 10 хода и 50 повторения определено ще свалите тези килограми и ще се тонизирате за около месец. Можете да повторите това два пъти или повече, ако искате. Колкото по-усилено работите, толкова повече усилия полагате и по-бързо тялото ви ще се трансформира.

9. Половин Синди тренировка:

Тези, които не могат да отделят 20 минути на ден за упражнения, със сигурност могат да опитат 10-минутната Half Cindy тренировка. Този ще тонизира тялото ви както никога досега и ще ви вкара във форма. В случай, че не сте запознати с този вид упражнения, може да останете без дъх до края на първия рунд. Въпреки това, с дадено време и достатъчно практика, тренировката Half Cindy ще бъде парче торта! Ако искате да промените някой от ходовете, можете да използвате съпротивителни ленти вместо пръти. Не забравяйте да следите кръговете. Записвайте добре, за да можете да знаете своя напредък.

10. Кросфит общо:

Тренировката Crossfit Total се фокусира върху повдигането. Състои се от клекове на гърба, преси над главата и мъртви асансьори. Не се страхувайте, ако преди не сте използвали тежести. Това е добре! Тази тренировка ще ви помогне само да изградите чиста мускулатура. Ако не сте твърде сигурни в ходовете, моля, консултирайте се с вашия личен треньор. Никой не иска да се нараниш, докато тренираш.

11. Тренировката на Хелън:

Тренировката Helen е предизвикателна и предназначена за тези, които са тренирали месеци. Той има общо 3 рунда и може да ви остави без дъх в края на самия първи. Един съвет да направите тази тренировка по правилния начин е да не се поддавате на 100% по време на първия рунд. Ако го направите твърде бързо в самото начало, ще останете без енергия. Ако не правите американски люлки за чайник, не се притеснявайте! Вместо това опитайте руските люлки за чайник. Вместо да използвате лента за издърпванията, можете да опитате и ленти за съпротива. Въздействието ще бъде същото.

12. Тренировка за стенни топки и Burpees:

Тази тренировка е разделена на 21, 15, 9 повторения. Няма категорични причини защо числата са толкова странни, но разделението между повторенията е необходимо, за да можете да си поемете дъх. Докато правите тази тренировка, винаги не забравяйте да използвате бедрата си, докато хвърляте топката. За да намалите изтощението, хващайте и хвърляйте топката в най-високите точки. Докато правите Burpees, най-добре не спирайте.

13. Тренировка за коремни преси и удари:

Тази тренировка изисква от вас да натискате възможно най-силно. Трябва да продължите 3 минути и след това да си починете през следващите 2 минути. Това не само ще ви помогне да се отървете от коремните мазнини, но и ще тонизира тази част от тялото ви. Ако тези движения станат твърде лесни, добавете малко тежести, за да го направите предизвикателно. Ако е твърде трудно, има начини да модифицирате и тренировката. Винаги можете да промените повторенията за тази цел. Важно е обаче да запомните да не се отказвате.

14. Ани:

Изображение: Shutterstock

За да направите тренировката на Ани, трябва да направите следното:

• Двойни долни части (50)
• Коремни преси (50)
• Двойни долнища (40)
• Коремни преси (40)
• Двойни долни части (30)
• Коремни преси (30)
• Двойни долни части (20)
• Коремни преси (20)
• Двойни долни части (10)
• Коремни преси (10)

Преди да започнете с тренировката, не забравяйте да направите загрявка за 2 минути. Точковият джогинг и въжето за скок трябва да са достатъчни.

15. Мери:

Изображение: Shutterstock

Тренировката на Мери продължава около 20 минути и е много интензивна. За това трябва да направите следните упражнения:

• Лицеви опори на ръце (5)
• Клякам с един крак (10)
• Набирания (15)

Лицевите опори на ръцете са най-трудните за изпълнение от всички упражнения. Те се нуждаят от много сила на раменете през цялото време. Ще трябва да завършите колкото се може повече кръгове в рамките на 20 минути. Колкото повече усилия положите, толкова по-добри ще бъдат резултатите.

16. Анджи:

Изображение: Shutterstock

За да направите тренировката на Анджи, трябва да направите следните движения:

• Набирания (100)
• Лицеви опори (100)
• Коремни преси (100)
• Клекове (100)

Тази тренировка е доста ясна и има добра комбинация от упражнения с телесно тегло. В края на това не само ще имате ударно тяло, но и тонизиране в рамките на 20 минути. Въпросът е да бъдете усърдни. Ако можете да останете фокусирани през цялото време, постигането на целите ви трябва да е парче торта.

17. Фран:

Изображение: Shutterstock

Fran Workout е широко практикувано упражнение. Стандартното тегло за мъже е 95 паунда. Що се отнася до жените, това е 65. Не можете да си почивате в средата на тренировката и да повторите два пъти. Опитайте се обаче да не се насилвате. Това не е добре за вашата тренировка. Направете следните движения и ще свършите:

• Двигатели (21)
• Набирания (21)
• Двигатели (15)
• Набирания (15)
• Двигатели (9)
• Набирания (9)

Най-голямото предизвикателство по време на тази тренировка е да завършите първите 3 минути. След като приключите с това, останалото ще бъде лесно.

18. Седемте тренировки за кросфит:

Изображение: Shutterstock

Тренировката Seven Crossfit се състои от 7 упражнения и трябва да се направи общо 7 пъти.

• Лицеви опори на ръка
• Двигатели
• Коленете до лактите
• Мъртви асансьори
• Burpees
• Люлки на звънче за чайник
• Набирания

19. Тренировка за гадни момичета:

Изображение: Shutterstock

Тренировката на Nasty Girls е гадна, точно както и името й! Има общо 3 кръга и се състоят от следните упражнения:

• Клекове (50)
• Мускулни прозорци (7)
• Удобни електрически почистващи препарати (10)

20. Борба с Gone Bad тренировка:

Изображение: Shutterstock

Тази тренировка се състои от 3 кръга и е предназначена за всички, които се радват на предизвикателства. Той има 5 упражнения и трябва да се прави по една минута. За да завършите тренировката, трябва да направите следните движения:

• Стенни топки за една минута
• Сумо мъртва вдигане за една минута
• Кутия скача за една минута
• Натиснете за една минута
• Гребете една минута

Предимства на Crossfit тренировките:

Нека да разгледаме предимствата на Crossfit Workouts:

• Късно беше открито, че ако правите Crossfit тренировка редовно, можете да развиете мускулна сила и да увеличите нивата на фитнес по-бързо от тренировките във фитнеса.
• Тъй като не изисква много оборудване, можете да направите някои от тях у дома, без да се притеснявате за парите!
• Crossfit тренировките са не просто предизвикателни, но и забавни едновременно. Тъй като вашите ходове ще бъдат различни всеки ден, вие ще продължите да оставате заинтересовани и предизвикани.
• Crossfit Workouts са идеални за всички, които търсят перфектната комбинация от кардио и силови тренировки. Това ще ви помогне да станете гъвкави и по-силни с времето.
• Тази тренировка не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще качите мускули едновременно.

Да останеш здрав и в форма определено не е най-лесното нещо на света, но е по-добре винаги да се опитваш, отколкото никога да не го правиш. Кросфит тренировките са нещо, което ще преобрази тялото ви по начини, които никога не сте си представяли. Направете го част от живота си и уверявам, че няма да съжалявате!