20 Неща, които трябва да знаете, преди да започнете да практикувате йога

Йога е толкова вълнуваща практика. Неговото съзнание се разпространява по целия свят като горски пожар. Изглежда, че всички са изключително любопитни да разберат как една практика, която включва разтягане, може да бъде решение на толкова много проблеми. Ако сте сред тях, ето ръководство за това, което трябва да знаете, преди да се присъедините към йога клуба.

В самото начало йога е свързана с откриването на така необходимата информираност за тялото ви както в пространството, така и във времето. Независимо дали приемате инверсия или сте помолени да обърнете внимание на определено движение в тялото си, когато започнете практиката си, може да изглежда неудобно. Но помислете дали сте отворени за тази крива на обучение. Не е толкова предизвикателно, колкото може да изглежда - просто трябва да му отделите време. С помощта на това основно ръководство ще знаете какво да очаквате в първия си клас.

Поглед в света на йога

А. Приемане на основите на йога

Б. Всичко за практиката

В. Пазете се и внимавайте

Г. Терминология на йога

Д. Плодовете на йога

А. Приемане на основите на йога

Тези указатели ще ви подготвят с основите, от които се нуждаете, за да се присъедините към йога. Познаването на няколкото основни правила ще ви даде малко увереност, преди да влезете в този клас.

1. Правилните дрехи и аксесоари

Изображение: iStock

Йога не се нуждае от нищо изискано. Всичко, от което се нуждаете, са свободни, удобни дрехи, които ще ви позволят да движите тялото си лесно. Разтягането включва пълен обхват на движение на крайниците ви. Следователно дрехите ви трябва да са достатъчно свободни, за да позволят движение, и достатъчно тесни, за да се избегнат смущаващи ситуации.

Може също да искате да инвестирате в добра йога постелка. Ако не сте сигурни дали ще обичате йога, помислете за закупуване на по-евтина постелка, докато не се ангажирате. След като се влюбите в йога, можете да инвестирате в правилната постелка, в зависимост от избраната от вас форма на йога. Някои йога студия предлагат йога постелки безплатно или с минимална такса.

2. Яжте навреме

Изображение: iStock

Важно е стомахът и червата да са празни, преди да започнете да тренирате. Трябва да оставите празнина от два до четири часа между последното хранене и тренировката. Практикуването на пълен стомах може да ви създаде дискомфорт.

3. Оставете телефона и обувките си навън

Изображение: iStock

Йога се практикува с боси крака. Всичко е свързано със заземяването и свързването на тялото ви, следователно обувките не се изискват. Оставете ги на багажника извън пространството за йога.

Йога изисква да присъствате в момента и да сте напълно наясно с всяко усещане, което изпитвате. Звънещият телефон не само ще ви разсейва, но и ще безпокои хората около вас. Включете телефона без звук, преди да влезете в курса по йога.

4. Не излизайте импулсивно

Изображение: iStock

Може да ви хареса идеята за йога, но може да бъдете разочаровани, след като се присъедините към клас. Е, все още не губете надежда. Опитайте поне три различни студия и стилове йога, преди да решите, че йога не е за вас.

Голяма част от практиката зависи и от учителя, който сте избрали да ви води през вашето йога пътуване. Всъщност е задължително да практикувате йога при опитен треньор. Добре е, ако един учител ви харесва повече от другия. Важно е да се свържете с вашия инструктор и да го разберете.

Никога не се колебайте да попитате вашия учител или йога студио, ако имате нужда от разяснения относно нещо. Търсете и ще намерите!

Обратно към TOC

Б. Всичко за практиката

След като разбрахте най-важното, може би е добра идея да знаете какво да очаквате от един клас и какъв трябва да бъде вашият подход към йога.

5. Направи го за себе си

Изображение: iStock

Йога ви дава така необходимата почивка. Време е за вас самите. Може да се окажете интроспективни и фокусирани върху вас като същество. Може да забелязвате това все повече и повече, докато продължавате йога практиката. Отдайте се на това, което се чувства добре, и експериментирайте, за да можете да откривате нещо ново за себе си всеки път, когато се качите на постелката. Тялото на всеки е различно, така че правете това, което се чувства най-добре за вас.

6. Позволете си да се отпуснете

Изображение: iStock

Тъжно е, че в суматохата на нашето ежедневие, ние считаме релаксацията за лукс. Необходими са почивка и релакс. Създаването на този дзен или баланс в живота е от съществено значение. Йога помага за освобождаване на стрес и ви кара да се отпуснете.

Освен това отделете време за почивка между позите, ако чувствате нужда. Ако усетите, че стойката ви става твърде интензивна и тялото ви жадува за почивка, приемете Balasana или Child's Pose. Слушайте тялото си.

7. Обърнете внимание на дъха си

Изображение: iStock

Позите и дишането вървят ръка за ръка. Задължително е да се фокусирате върху дъха си и да координирате движенията всеки път, когато вдишвате и издишвате. Дишането ви помага да съсредоточите ума си и да отпуснете тялото си. Не забравяйте, че ще можете да напредвате по-добре, когато осъзнаете дишането си.

8. Натискайте се, но не насилвайте позата

Изображение: iStock

Трябва да слушате тялото си. Въпреки че е важно да се напъвате да напредвате, ако тялото ви каже „не“, изслушайте го и спрете веднага. Йога е свързана с освобождаване от задръжки и не преминаване през болка. Освен това трябва постепенно да напредвате. Може да не постигнете поза напълно, но можете да работите в тази посока. Важно е да правите всяка поза с почтеност и намерение, което изгражда характер извън постелката и в ежедневието.

Всяка поза има модификация и напредък. Ако не постигнете правилна позиция в момента, не е нужно да преминете към следващата стъпка.

Също така не забравяйте, че нараняването е реалност и то се случва в йога. Следвайте указанията на учителя, слушайте тялото си и минимизирайте всички рискове.

9. Не сравнявайте

Изображение: iStock

Никога не се сравнявайте с колегите си практикуващи. Йога е несъстезателна практика. Просто бъдете наясно със собствените си способности.

Йога може да се прави от почти всеки, независимо от възрастта, нивата на фитнес, здравето и т.н. Важно е да се разбере, че йога е пътуване, а не дестинация. Всичко е свързано с обединението на ума, тялото и духа. Концентрирайте се върху това, а не върху това какво или как се представя човекът до вас.

10. Йога може да бъде интензивна - но не е задължително

Изображение: iStock

Наоколо има различни видове хора и докато някои обичат тренировката им да е бърза и интензивна, други харесват плавна, бавна форма на плаване. Йога е набор от участъци и в зависимост от това, което искате, можете да изберете по-бързата бикрам йога, гореща йога, виняса или ащанга йога или по-бавните темпове на йога йога, йога Айенгар или Кундалини йога. Каквото и да изберете, ползите ще останат същите. Йога има по нещо за всеки! Малко изследвания и ще откриете своето призвание.

11. Не е нужно да сте изключително гъвкави

Изображение: iStock

Може да избягвате идеята за йога, просто защото не сте силни или гъвкави и дори не можете да си представите да правите Ащавакрасана или каквото и да е, което съседът ви може.

Докато се присъединявате към йога, за да станете силни и гъвкави, това не е задължително условие. Никой не те гледа!

Трябва също да запомните, че йога не е свързана с визуални изяви. Типично студио за йога може да няма огледала. Това е така, защото фокусът трябва да бъде върху разтягането ви и как се чувствате, а не върху това как изглеждате.

Обратно към TOC

В. Пазете се и внимавайте

Това са няколко точки на предпазливост. Бъдете ясни и прозрачни по всички въпроси в самото начало. Само ако вашият инструктор знае вашите проблеми преди време, той ще може да ви помогне и насочи.

12. Нека вашият учител знае

Изображение: iStock

Информирайте инструктора си за вашите наранявания и заболявания, за да сте сигурни, че имате безопасна практика. Ако имате високо кръвно налягане, сърдечни заболявания или виене на свят, вашият учител трябва да знае. Тези заболявания могат да бъдат противопоказани и вашето ръководство може да модифицира определена асана, ако не е предназначена за вас.

Освен това, тъй като сте нов в практиката, разтягането може да накара тялото ви да реагира по определени начини. Забележете как се чувства тялото ви. Ако нещо се чувства много неприятно за вас, уведомете инструктора си. В противен случай можете леко да забележите как тялото ви се отваря в зони, които не са били отворени преди!

13. Йога по време на менструация и бременност

Изображение: iStock

По време на менструалния цикъл се препоръчва да се избягват инверсии.

Освен това, ако сте бременна и искате да започнете йога, първо се консултирайте с Вашия лекар. Помислете за пренатални класове. Ако вече сте практикували йога, уведомете инструктора си, след като бременността ви бъде потвърдена. Той / той може да промени някои пози, за да направи тренировката ви удобна. Техниките за медитация и релаксация са силно