Съдържание:
- Личи - Кратко
- Факти за храненето на Личи
- Ползи от Личис
- Ползи за кожата
- Ползи за косата
- Ползи за здравето
- Litchi Ползи за кожата
- 1. Предотвратяване на признаци на стареене
- От какво имаш нужда
- Какво трябва да правиш
- Защо това работи
- 2. Помогнете за премахването на дефекти
- От какво имаш нужда
- Какво трябва да правиш
- Защо това работи
- 3. Намалете слънчевите изгаряния
- От какво имаш нужда
- Какво трябва да правиш
- Защо това работи
- Litchi Ползи за косата
- 4. Насърчаване на растежа на косата
- От какво имаш нужда
- Какво трябва да правиш
- Защо това работи
- 5. Осигурете отчетлив блясък на гривата си
- От какво имаш нужда
- Какво трябва да правиш
- Защо това работи
- Ползи за здравето на Litchis
- 6. Имайте противораков ефект
- Защо това работи
- 7. Насърчаване на сърдечно-съдовото здраве
- Защо това работи
- 8. Подобрете храносмилането
- Защо това работи
- 9. Предотвратяване на катаракта
- Защо това работи
- 10. Действайте срещу грипа
- Защо това работи
- 11. Помощ за отслабване
- Защо това работи
- 12. Регулирайте кръвообращението
- Защо това работи
- 13. Предотвратяване на разкъсването на кръвоносните съдове
- Защо това работи
- 14. Противовъзпалителни средства
- Защо това работи
- 15. Осигурете незабавна енергия
- Защо това работи
- 16. Защитете от вируса на херпес
- Защо това работи
- 17. Укрепване на имунитета
- Защо това работи
Пламтящото лято носи със себе си разнообразие от сочни и на водна основа плодове, които са достатъчни, за да уловят вкусовите ни рецептори. Сигурен съм, че повечето от вас очакват пристигането на екзотичните личи. Може да са с малки размери, но както се казва, „големите изненади идват в малки опаковки“. Знаете ли, че в древен Китай даряването на личи на крале и кралици се е смятало за голяма чест?
Има многобройни ползи за красотата и здравето от плодовете личи, от подпомагане на загуба на тегло и храносмилане до лечение на грип и намаляване на признаците на стареене. Първо ни уведомете накратко за това какво е личи и какви личи са полезни за вас.
Личи - Кратко
Изображение: Shutterstock
Научно наименование - Litchi chinensis
Family - Sapindaceae
Native - провинции Kwangtung и Fukien в Южен Китай
Други имена - Lichi (хинди), Vilazi pazham (тамил), Lichi Pazham (малаялам)
Личи или личи се отглежда в тропически и субтропични региони и е популярен по целия свят. Този ароматен и сочен плод расте на групи на бавно растящо средно вечнозелено дърво, което дава този плод само за ограничен период от време. Това дърво също носи красиви пролетни цветя, които са наистина краткотрайни.
Има кръгла или овална форма с розово-кафява кора, полупрозрачна до бяла плът и негодно за консумация семе. Може да има кратък срок на годност, но това сочно лятно лакомство предлага повече от вкус. Здравословно ли е личито? Да Той е изключително богат на хранителни вещества и предлага множество предимства за вашата кожа, коса и здраве, които го правят още по-неустоим.
Факти за храненето на Личи
Личи имат висока хранителна стойност. Те са много богати на витамин С, съдържащи около 71,5 mg на 100 грама. Те са богати и на мед и фосфор. Това, което прави личи уникални, е, че те съдържат полифенол олигонол, който има антиоксидантни и антивирусни свойства.
За по-подробен преглед на хранителната стойност на личи, вижте таблицата по-долу.
| Принцип | Хранителна стойност | Процент на RDA |
|---|---|---|
| Енергия | 66 ккал | 3,3% |
| Въглехидрати | 16,53 g | 12,7% |
| Протеин | 0,83 g | 1,5% |
| Общо мазнини | 0,44 g | 2% |
| Холестерол | 0 mg | 0% |
| Диетични фибри | 1,3 g | 3,5% |
| Витамини | ||
| Фолати | 14 µg | 3,5% |
| Ниацин | 0,603 mg | 3,5% |
| Холин | 7,1 mg | 1% |
| Пиридоксин | 0,100 mg | 9% |
| Рибофлавин | 0,065 mg | 5% |
| Тиамин | 0,011 mg | 1% |
| Витамин А | 0 mg | 0% |
| Витамин Ц | 71,5 mg | 119% |
| Витамин Е | 0,07 mg | 0,5% |
| Витамин К | 0,4 µg | 0,3% |
| Електролити | ||
| Натрий | 1 mg | 0% |
| Калий | 171 mg | 3,5% |
| Минерали | ||
| Калций | 5 mg | 0,5% |
| Мед | 0,148 mg | 16% |
| Желязо | 0,31 mg | 4% |
| Магнезий | 10 mg | 2,5% |
| Манган | 0,055 mg | 2,5% |
| Фосфор | 31 mg | 4,5% |
| Селен | 0.6 µg | 1% |
| Цинк | 0,07 mg | 0,5% |
| Фито-хранителни вещества | ||
| Каротин-ß | 0 µg | - |
| Крипто-ксантин-ß | 0 µg | - |
| Лутеин-зеаксантин | 0 µg | - |
Ползи от Личис
Ползи за кожата
- Предотвратяване на признаци на стареене
- Помогнете за премахването на петна
- Намалете слънчевите изгаряния
Ползи за косата
- Насърчаване на растежа на косата
- Осигурете отчетлив блясък на гривата си
Ползи за здравето
- Имайте противораков ефект
- Насърчаване на сърдечно-съдовото здраве
- Подобрете храносмилането
- Предотвратете катаракта
- Действайте срещу грипа
- Помощ Загуба на тегло
- Регулирайте кръвообращението
- Предотвратете разкъсването на кръвоносните съдове
- Противовъзпалителни средства
- Осигурете незабавна енергия
- Защитете от вируса на херпес
- Укрепване на имунитета
- Регулирайте кръвното налягане
- Осигурете по-здрави кости
- Предотвратяване на анемия
- Увеличете либидото
Litchi Ползи за кожата
Изображение: Shutterstock
Личи са просто невероятни за нашата кожа. Независимо дали страдате от грозни бръчки или суха кожа, тези екзотични плодове имат решение за всичко.
1. Предотвратяване на признаци на стареене
С напредването на възрастта кожата ви започва да показва първите признаци на стареене. Litchis, когато се използва локално, може да помогне за забавяне на появата им.
От какво имаш нужда
- 4-5 личи, обезселени и обелени
- ¼ зрял банан
Какво трябва да правиш
1. Пасирайте банана и личито. Разбъркайте добре, така че да образуват гладка каша.
2. Внимателно масажирайте пастата по лицето и шията си с кръгови движения.
3. Дръжте маската включена 15 минути и изплакнете със студена вода.
Защо това работи
С напредване на възрастта тялото ви произвежда все повече и повече свободни радикали. Тези свободни радикали увреждат кожата ви и причиняват бръчки. Litchis са богати на антиоксиданти, които се комбинират със свободните радикали и ги предпазват от увреждане на кожата (1).
Обратно към TOC
2. Помогнете за премахването на дефекти
Петна са проклятието на всеки, който търси безупречна кожа. Прилагането на личи сок може да помогне за избледняване на дефектите и следите, оставяйки ви с чиста кожа.
От какво имаш нужда
- Отстранени 4-5 личи, обелени и семена
- 2-3 памучни топки
Какво трябва да правиш
1. Пасирайте личито, за да направите паста.
2. Накиснете памучните топки в пастата и нанесете върху лицето си или само върху засегнатите области.
3. Дръжте 15 минути и избършете с чиста кърпа, напоена със студена вода.
Защо това работи
Дефектите са основно петна, носещи признаците на хиперпигментация. Личи са отлични източници на витамин С (2). Това ги прави мощен лек за дефекти (3).
Обратно към TOC
3. Намалете слънчевите изгаряния
Прекарването на твърде много време на слънце може да причини зачервяване и мехури. Слънчевите изгаряния могат да причинят болка и дразнене, а прилагането на личи, вливано с витамин Е, може да помогне за успокояване на възпалената кожа.
От какво имаш нужда
- Отстранени 3-4 личи, обелени и семена
- 1 капсула витамин Е
Какво трябва да правиш
1. Извлечете сока от целулозата на личи. За да направите това, трябва да намачкате целулозата и да я прекарате през цедка.
2. Пробийте капсулата с витамин Е и я добавете към сока.
3. Нанесете върху засегнатите места и изплакнете със студена вода след 30 минути.
Защо това работи
Litchi е ефективен за лечение на слънчеви изгаряния поради съдържанието на витамин С. Доказано е, че комбинация от витамини С и Е лекува въздействието на слънцето върху кожата (4).
Обратно към TOC
Litchi Ползи за косата
Изображение: Shutterstock
Освен че е благословия за кожата ви, личито също придава блясък и отскача на косата ви.
4. Насърчаване на растежа на косата
Независимо дали става въпрос за стрес или замърсяване, множество фактори могат да нанесат хаос на косата ни. Litchis, когато се използва локално, може да помогне за насърчаване на растежа на косата.
От какво имаш нужда
- 7-8 личи, извлечен сок
- 2 супени лъжици гел от алое вера
Какво трябва да правиш
1. Смесете сока от личи и алое вера в купа.
2. Масажирайте сместа в скалпа си.
3. Дръжте го в продължение на 60 минути и след това го измийте с мек шампоан.
Защо това работи
Косата ви расте, когато космените фоликули се хранят правилно. Медните пептиди увеличават космените фоликули, което драстично намалява фазата на покой в растежа на косата (5). Тъй като личи е отличен източник на мед, той помага за стимулиране на космените фоликули и кара косата ви да расте.
Обратно към TOC
5. Осигурете отчетлив блясък на гривата си
Косата ви губи ли естествения си блясък поради суровите метеорологични условия? Започнете да използвате личи пулп като балсам за косата си.
От какво имаш нужда
Пулпата от 8-10 личи
Какво трябва да правиш
1. Намачкайте 10 личи, за да направите пулпа и нанесете тази каша върху косата си.
2. Измийте старателно след 15 минути, за да постигнете блестяща и красива коса.
Защо това работи
Litchi е богат на витамин С, който му позволява да възстанови блясъка в косата ни. Освен това е пълен с мед и желязо, които са отговорни за поддържането на оригиналния цвят на косата.
Ползи за здравето на Litchis
Изображение: Shutterstock
Екзотичното и разкошно личи е пълно със здравословни ползи, вариращи от подпомагане на отслабването до предотвратяване на рак. Нека да разгледаме.
Обратно към TOC
6. Имайте противораков ефект
Едно от най-важните предимства на личи е, че има противоракови ефекти. Наличието му ежедневно под всякаква форма, включително личи сок, всъщност може да помогне за предотвратяване на появата на това фатално заболяване.
Защо това работи
Изследванията, използващи екстракти от личи, показват, че те съдържат мощни антиоксиданти и флавоноиди и имат противоракови ефекти, които са особено ефективни срещу раковите клетки на гърдата (6).
Обратно към TOC
7. Насърчаване на сърдечно-съдовото здраве
Изследванията твърдят, че антиоксидантите, присъстващи в личис, могат да спомогнат за насърчаване на сърдечно-съдовото здраве.
Защо това работи
Litchis съдържат съединение, наречено олигонол, което насърчава производството на азотен оксид (7). Азотният оксид или NO е вазодилататор, което означава, че помага за разширяването на кръвоносните съдове, за да може кръвта да тече правилно. Това намалява натиска върху сърцето ви за изпомпване на кръв, намалява износването, през което преминава сърцето ви, и подобрява цялостното сърдечно-съдово здраве.
Обратно към TOC
8. Подобрете храносмилането
Защо това работи
Като плод, роден в региона, личи са
консумират се от китайците за подпомагане на храносмилането и облекчаване на стомашни заболявания (8). Личи имат много водно съдържание, което има успокояващ ефект върху стомаха. Те също имат значително количество фибри, които помагат за храносмилането (9).
Обратно към TOC
9. Предотвратяване на катаракта
Катарактата е зрително увреждане, което се причинява поради замъгляване на лещата в очите. Тъй като катаракта засяга милиони, са проведени множество проучвания по отношение на нея. Едно проучване заключава, че личисът може да помогне за инхибиране на катаракта.
Защо това работи
Личи съдържат фитохимикали, които проявяват антиоксидантни и антинеопластични свойства. Това означава, че те помагат за предотвратяване на необичаен растеж на клетките, което помага за предотвратяване на катаракта (10).
Обратно към TOC
10. Действайте срещу грипа
Грипът се причинява от вируси и е изключително заразно заболяване. Поради някои щамове от тези вируси, показващи резистентност към традиционните антивирусни лекарства, има нужда от разработване на нови лекарства. Екстрактите от плодове на личи се оказаха ефективни срещу тези вируси.
Защо това работи
Litchis проявяват антивирусни свойства поради наличието на олигонол, който спира вируса да се размножава (11).
Обратно към TOC
11. Помощ за отслабване
Като нискокалоричен плод, личи е идеален за тези, които искат да отслабнат.
Защо това работи
Личи няма много калории, като 100 грама съдържат само 66 калории (12). Те също така съдържат много вода, значително количество фибри и имат незначително съдържание на мазнини. Това ги прави идеални за тези, които искат да отслабнат.
Обратно към TOC
12. Регулирайте кръвообращението
Установено е, че личи помагат за правилното кръвообращение в цялото ни тяло, като по този начин осигуряват безпроблемно функциониране на органи и органи.
Защо това работи
Наличието на различни хранителни вещества, включително магнезий, желязо, мед, манган, фолиева киселина и витамин С, играе важна роля за превръщането на личис в благословия за нашата кръвоносна система (13).
Обратно към TOC
13. Предотвратяване на разкъсването на кръвоносните съдове
Консумирането на личис или личи сок може да помогне за контролиране на необичайни синини поради руптура на кръвоносните съдове.
Защо това работи
Litchi е богат на изобилие от полифеноли като биофлавоноида, наречен рутин. Това го прави необходимост, когато става въпрос за укрепване на кръвоносните съдове (14). Това свойство го прави полезен и при лечение на състояния като разширени вени и хемороиди.
Обратно към TOC
14. Противовъзпалителни средства
Включването на вкусни личи в диетата ви може да помогне за лечение на възпаление и увреждане на тъканите, което може да се случи поради различни фактори, включително енергични упражнения.
Защо това работи
Установено е, че богатите на флаванол екстракти от плодове личи (FRLFE) притежават противовъзпалителни свойства (15).
Обратно към TOC
15. Осигурете незабавна енергия
Наличието на личи сутрин може да осигури така необходимия старт на вашия ден.
Защо това работи
Litchi е богат на витамин С, който изпълнява редица важни функции в организма, включително като важен кофактор във всички ензимни реакции. Той играе съществена роля в производството на колаген и карнитин, които са необходими за разграждането на мазнините, осигурявайки ни незабавна енергия (16).
Обратно към TOC
16. Защитете от вируса на херпес
Litchis може също да ни предпази от смъртоносния херпесен вирус.
Защо това работи
Този прекрасен плод има проантоцианидини, които носят много мощни антивирусни свойства. Тези свойства го правят ефективен срещу редки и обезпокоителни вируси като херпес или коксаки (17).
Обратно към TOC
17. Укрепване на имунитета
Леката промяна на времето прави ли ви склонни към студ и кашлица? Напълно възможно е да имате слаб имунитет. Имайте личи, за да укрепите имунитета си.
Защо това работи
Наличието на витамин С в личи го прави много ефективен за укрепване на нашия имунитет (18). Този водоразтворим витамин е пълен с антиоксиданти, които предпазват тялото ни от инвазия на чужди микроби. Следователно, това е силно